Cynnwys
Mae cerdded, rhedeg, nofio neu feicio yn ymarferion aerobig nodweddiadol. Mae'r term aerobig yn golygu "gydag ocsigen," sy'n golygu bod y anadlu yn rheoli faint o ocsigen a all gyrraedd y cyhyrau i'w helpu i losgi tanwydd a symud. Fodd bynnag, nid yw'r allwedd yn gymaint yn y gweithgaredd ei hun ag yn y dwyster wrth eu perfformio. Mae ymarfer aerobig yn un sy'n cael ei ddatblygu ar ddwysedd canolig neu isel am gyfnodau hir o amser er mwyn cael mwy o ymwrthedd.
Yn yr arferiad o hyn math o ymarferion ceir egni trwy losgi carbohydradau a brasterau y mae angen ocsigen ar eu cyfer. Yn ogystal, maent yn gwneud i'r galon bwmpio gwaed yn gyflymach a chyda mwy o rym. Trwy bwmpio'n gyflymach, mae'r gofyniad ocsigen yn cynyddu ac mae resbiradaeth yn cyflymu. Gyda hyn, mae'r galon hefyd yn cael ei gryfhau ac mae gallu'r ysgyfaint yn cael ei ffafrio. Felly, mae'r Sefydliad Iechyd y Byd argymhellir neilltuo o leiaf 150 munud gweithgaredd corfforol aerobig dwyster cymedrol, neu 75 munud o weithgaredd corfforol aerobig egnïol bob wythnos, neu gyfuniad cyfatebol o weithgareddau cymedrol ac egnïol
Gan fod carbohydradau a brasterau yn cael eu defnyddio ar gyfer egni, mae'n gyffredin iawn dewis ymarfer corff aerobig i golli pwysau. Er ei bod yn arferol dewis rhwng ymarferion aerobig neu anaerobig Yn dibynnu ar yr amcanion a osodir, y ddelfryd yw newid y ddau am yn ail er mwyn gwneud y mwyaf o fanteision y ddau fath o weithgaredd.
Yn ystod ymarfer aerobig, defnyddir grwpiau cyhyrau mawr yn ailadroddus dros gyfnod hir o amser, rhwng 30 a 60 munud. tri i bum diwrnod yr wythnos. Er y gall ymddangos fel ymarfer corff ysgafnach nag anaerobig, dylid ei ddechrau'n raddol. Yn ogystal, mae ei arfer mewn pobl â chlefydau cronig fel diabetes neu orbwysedd yn ddiddorol iawn. Beth bynnag, i frwydro yn erbyn y clefydau hyn mae bob amser yn ddoeth cael archwiliad meddygol cyn dechrau gwybod y cyfyngiadau a'r canllawiau diogelwch.
Argymhellir eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau ar raglen ymarfer corff. Gofynnwch pa gyfyngiadau a allai fod gennych.
Sut i ddechrau?
Rhaid i'r dechrau fod yn flaengar.
Trefnwch sawl sesiwn yr wythnos.
Cynnal archwiliad meddygol ymlaen llaw.
Cynheswch bob amser cyn dechrau.
Gwneud ymarferion paratoadol.
Dechreuwch bob sesiwn yn ofalus.
Gwnewch ymestyn ar ôl gorffen.
Cymerwch ofal o'r hydradiad.
Cadwch a diet cydbwysedd.
Cynyddu dwyster yr ymarfer yn raddol i'w addasu i'r sefyllfa gyhyrol newydd.
Manteision
- Yn gwella cyflyru cardiofasgwlaidd.
- Yn lleihau'r risg o glefyd y galon.
- Gostyngwch eich pwysedd gwaed.
- Mae'n helpu i losgi braster.
- Mae'n cynyddu dwysedd HDL (colesterol da) ac yn lleihau LDL (colesterol drwg).
- Mae'n helpu i reoli siwgr gwaed yn well.
- Yn cefnogi colli pwysau ynghyd â diet iawn
- Yn gwella hwyliau.
- Yn lleihau cyfradd curiad y galon wrth orffwys.
- Cynyddwch eich stamina.
- Yn lleihau dirywiad gwybyddol mewn oedolion hŷn.
- Yn gwella'r system imiwnedd.
- Yn gwella gweithrediad yr ysgyfaint.