Mae athletwyr elitaidd wedi bod yn defnyddio plyometreg i wella eich cryfder ffrwydron ac er bod yna rai sy'n meddwl ei fod yn fater syml o gynnwys cyfres o neidiau mewn sesiynau hyfforddi, mae plyometrics ychydig yn fwy cymhleth er ei fod yn cynnwys math o hyfforddiant corfforol yn seiliedig ar perfformio ymarferion neidio i wella pŵer o'r cyhyrau, yn enwedig rhan isaf y corff.
Gan ei fod yn hyfforddiant creu ar gyfer gwella athletwyr elitaidd, Fel rheol gyffredinol, ni ddylid ei gymhwyso mewn athletwyr heb sylfaen gyhyrol ddigonol, felly dylid cysylltu ag ef gyda chyngor gweithiwr chwaraeon proffesiynol. Rhaid i gorff yr athletwr fod yn barod i wrthsefyll llwyth ac effaith uchel yr ymarfer hyfforddi hwn. Mae'r dechneg glanio hefyd yn bwysig iawn, hynny yw, gwybod sut i glustogi'r naid.
Cyn dechrau, felly, mae'n rhaid i chi wneud gwaith cyflyru a chryfhau cyffredinol ac ar ôl i chi ddechrau, trefnwch ddwy sesiwn yr wythnos, tair yn achos athletwyr sydd wedi'u hyfforddi'n dda a gadael diwrnod o orffwys o leiaf rhwng un sesiwn a'r llall bob amser. . Ynghyd â chryfder, mae hefyd yn bwysig perfformio prawf sefydlogrwydd statig a deinamig Er mwyn gwirio gallu sefydlogi'r athletwr, rhaid iddo allu cydbwyso am o leiaf 30 eiliad ar un goes gyda'i lygaid ar agor ac yna ar gau.
Cyn i ni ddechrau yn argymell cynhesu mae hynny'n cynnwys gwaith hyblygrwydd oherwydd faint o straen a roddir ar y cyhyrau. Hefyd, dylai'r gweddill rhwng setiau fod yn fwy na'r amser a dreulir ar y set ei hun. Mewn gwirionedd, dylai hyn fod o leiaf pump i ddeg gwaith yn uwch. Hynny yw, os yw'r gweithgaredd yn para 5 eiliad, rhaid i'r gweddill fod rhwng 25 a 50 eiliad. Y cyfwng hwn fydd yr un sy'n pennu dwyster y sesiwn.
Un o'r ymarferion plyometrig mwyaf adnabyddus yw'r ergydion, yn ddelfrydol ar gyfer gweithio'r corff cyfan. Mae neidiau bocs, neidiau gyda'r pengliniau i'r frest neu neidiau clapio hefyd yn perthyn i'r categori hwn.
Mathau o ymarferion, o ddwysedd isel i uchel:
- Neidiau submaximal heb ddadleoli llorweddol.
- Neidiau submaximal gydag adlam ac ychydig o ddadleoli llorweddol (ee rhwng conau)
— Neidio Sgwat
- Neidiau wedi'u pwysoli
- Syrthio o drôr isel
- Uchafswm naid heb rwystrau
- Uchafswm naid dros rwystrau
– Neidio gyda grwpio segmentau corff
– Neidio o uchder tebyg i'r hyn a roddwyd gan yr athletwr mewn prawf naid fertigol
- Naid un goes
Manteision
- Yn cryfhau'r cyhyrau
- Cyflymu
- Yn gwella cydbwysedd a chydsymud
- Yn hyrwyddo colli pwysau
- Yn gwella rheolaeth y corff
Risgiau
- Ymarfer effaith uchel
- Pwysleisiwch y cymalau
- Risg uchel o anaf
- Falls