Cynnwys
Mae angen i famau ifanc yn arbennig fynd at y dewis o hyfforddiant yn ofalus, oherwydd dylai'r dosbarthiadau ffitrwydd cyntaf ar ôl yr enedigaeth fod yn hawdd ac yn fforddiadwy. Gyda beth yw'r rhaglenni gorau i ddechrau dosbarthiadau, i fod yn effeithiol, ond a yw'n ddiogel?
Ffitrwydd ar ôl genedigaeth: ar frig y rhaglenni gorau
1. Dimensiwn newydd gyda Cindy Crawford
Mae'r rhaglen yn dyner iawn ac ar gael. Cindy datblygu hyfforddiant gyda chynyddu llwyth yn raddol: cynhaliwyd y rhan gyntaf (mae'n para 10 munud) am bythefnos, mae'n mynd fel rhagarweiniol. Yna ychwanegwch 15 munud a hyfforddi am dair wythnos. Yna ychwanegwch at yr hyfforddiant sylfaenol, sy'n para 40 munud, ac yn ei wneud, nes i chi gael eich hun mewn siâp gwych ar ôl beichiogrwydd.
Nodweddion:
- Mae Cindy Crawford yn cynnig ymarfer syml a syml iawn. Hyd yn oed os na wnaethoch chi eni chwaraeon, bydd y rhaglen ar gael i chi.
- Mae'r hyfforddiant yn darparu cynnydd llyfn yn y llwyth: dechrau gyda 10 munud y dydd a mynd i alwedigaeth lawn.
Mae hyfforddwr yn cynnig cychwyn rhaglen o fewn 7 diwrnod ar ôl ei chyflwyno. Cyfnod byr iawn yw hwn, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg a chanolbwyntio ar sut rydych chi'n teimlo yn unig.
Darllenwch fwy am y “dimensiwn newydd”.
2. Tracy Anderson - Ôl Beichiogrwydd
Mae Tracy Anderson ar eich profiad o golli pwysau ar ôl beichiogrwydd hefyd wedi datblygu rhaglen ar gyfer mamau ifanc. Bydd ymarfer corff 50 munud yn eich helpu chi tynhau cyhyrau'r abdomen ac elastigedd y cluniau cefn. Mae'r wers yn mynd yn araf, gyda cherddoriaeth feddal yn chwarae, felly mae hyfforddi i berfformio yn bleser. Mae'r ymarferion yn syml ac yn syml, ni ddylai anawsterau godi.
Nodweddion:
Mae'r wers yn para am 50 munud, os oes angen, rhannwch hi yn ddwy ran i beidio â rhoi cymaint o sioc i'ch corff ar unwaith.
- Mae Tracy Anderson yn cynnig ymarferion effeithiol ar gyfer breichiau, ysgwyddau, cluniau a phen-ôl i gyhyrau'r abdomen ac yn ôl.
- Nid yw Tracy wedi gwneud sylwadau manwl ar y dechneg o berfformio ymarferion, felly mae angen i chi fod yn ofalus iawn i wneud popeth yn gywir.
Darllenwch fwy am Ôl Beichiogrwydd Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Rhwystr i Ddechreuwyr
Nid yw'r rhaglen hon yn gosod ei hun fel ffitrwydd ar ôl genedigaeth, fodd bynnag, mae lefel y llwyth yn berffaith i famau ifanc. Bydd ymarfer corff tawel a berfformir ar gyflymder isel, yn caniatáu ichi gryfhau cyhyrau'r breichiau, yr abdomen a'r cluniau. Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer merch sy'n dangos fersiwn symlach o'r ymarfer, a graddol gymryd rhan yn y gamp.
Nodweddion:
- Mae Jillian Michaels yn cynnig rhai opsiynau effeithiol iawn, cartref chwaraeon. Felly, mae'n rhaglen sy'n sicr o'ch arwain at y nod a ddymunir.
Ynghyd â Jillian workout yn gwneud dwy ferch: mae un yn dangos fersiwn syml o'r ymarfer, a'r llall yn fwy cymhleth. Hyn yn symleiddio neu gymhlethu’r dasg.
- Mae'r rhaglen yn cynnwys llawer o ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen. Byddwch yn ofalus, yn enwedig os ydych chi wedi cael toriad Cesaraidd.
Darllenwch fwy am “Beginner Shred” ..
4. Balans y Corff oddi wrth Les Mills
Rhaglen o dîm hyfforddwyr Les Mills yw Body Balance, a fydd yn caniatáu ichi gryfhau'r cyhyrau sy'n tynnu'r corff a dod â chytgord i'r meddwl. Balans y Corff yw cyfuniad o ioga a Pilates, felly bydd y llwyth yn addas ar gyfer corff gwan. Ar gyflymder parhaus byddwch chi'n perfformio ymarferion ymestyn statig, hyblygrwydd a chryfhau cyhyrau.
Nodweddion:
Mae cwrs ffitrwydd yn cyfuno elfennau o ioga a Pilates ac yn helpu nid yn unig i golli pwysau ar ôl genedigaeth, ond hefyd i leddfu straen.
Mae hyfforddiant yn para 60 munud, ond os oes angen gellir ei rannu'n ddwy wers hanner awr.
- Mae Cydbwysedd y Corff nid yn unig yn opsiwn gwych o ffitrwydd ar ôl genedigaeth, ond hefyd y rhaglen y gallwch chi wneud yn ystod beichiogrwydd.
I ddarllen mwy am “Balans y Corff” ..
Prif nodwedd ffitrwydd ar ôl genedigaeth yw graddol a blaengar. Peidiwch â gorfodi llwyth: dechreuwch gyda sesiynau gweithio 10-15 munud a chynyddwch gam y cyflogaeth gam wrth gam.