Lloches a Lloches 2.0: parhad Gwallgofrwydd datblygedig gan Shaun T.

Ar ôl poblogrwydd rhyfeddol y rhaglen Gwallgofrwydd, mae ei Greawdwr, Shaun T yn penderfynu codi'r bar. Yn 2011 rhyddhaodd yr ymarfer Lloches y byddwch yn gallu trwyddo i wneud eich corff yn berffaith.

Disgrifiad o'r rhaglen Lloches

Mae'r rhai a hyfforddodd gyda Gwallgofrwydd, yn gwybod nad yw Shaun T yn gyfarwydd â thaflu geiriau i'r gwynt. Ac os yw'n dweud y byddwch chi'n dod o hyd i ymarfer dwys afrealistig, yna mae'n well credu yn y gair. Nid yw lloches wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr, canolradd a hyd yn oed y rhai uwch mewn ffitrwydd. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer y rhai sydd wedi pasio ac yn aros i'r Gwallgofrwydd barhau. Parhad hyd yn oed yn fwy ffrwydrol. Os ydych chi'n barod i "gloddio'n ddyfnach", mae'n golygu y bydd yr hyfforddiant y byddwch chi ar eich ysgwydd.

Felly, mae'r rhaglen yn para am 30 diwrnod, pan fyddwch chi'n cylchdroi 7 sesiwn gweithio. Rydych chi'n aros am ymarferion hynod heriol a hollol newydd. Paratowch i wneud yr hyn na wnaed o'r blaen. Yn wahanol i'r Gwallgofrwydd yn y Lloches roedd ymarferion cryfder gyda gwrthiant ychwanegol, felly byddwch chi'n gwella'ch hyfforddiant cryfder ac yn gweithio ar dir y corff a chyhyr o ansawdd. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen yr offer canlynol arnoch: dumbbell (neu expander), rhaff naid, band elastig, bar llorweddol a grisiau arbennig.

A dweud y gwir, nid yw'r set hon at ddant pawb. Fodd bynnag, heb ysgol, rhaffau neidio, bar ên a grisiau elastig mae'n bosibl gwneud. Gallwch chi ddisodli'r ysgol ar farc go iawn neu rithwir, tynnu ar y bar i ddisodli'r chwant am yn ôl gyda expander neu dumbbells. Mae hefyd yn bosibl neidio heb y rhaff, a dim ond mewn dwy raglen y defnyddir band elastig (hefyd yn dangos y ffordd y mae'r ymarferion heb eu defnyddio). Wrth gwrs, yn ddelfrydol mae'n well cael set lawn o offer, ond gallwch chi wneud cyn lleied o offer â phosibl heb aberthu ansawdd yr hyfforddiant.

Yn ystod Lloches mae'n cynnwys y sesiynau canlynol:

• Cyflymder ac Ystwythder (45 munud). Ymarfer cardio dwys a fydd yn eich helpu i ddatblygu ystwythder a chyflymder gwibio. Y rhaglen yn nhraddodiadau gorau Gwallgofrwydd. Offer: ysgol, rhaff.

• Plyo Fertigol (40 munud). Hyfforddiant plyometrig dwys lle mae'r pwyslais ar yr is-grwpiau. Llawer o neidiau uchel, mae angen band elastig ar ymarfer corff. Offer: rhaff naid, ysgol, band elastig (dewisol).

• Rhyddhad (25 munud). Gwers hamddenol ar ymestyn a hyblygrwydd. Gan ymarfer unwaith yr wythnos ar y rhaglen hon, byddwch yn gwella eich cydsymud ac yn tynhau cyhyrau. Offer: ddim ei angen.

• cryfder (48 munud). A yw hyfforddiant cryfder gyda phwysau a gwrthiant. Am adeiladu corff gwych? Felly mae angen i chi weithio ar gryfhau'r cyhyrau. Offer: dumbbells (expander), bar llorweddol.

• Diwrnod Gêm (60 munud). Gwella lefel eich paratoad ynghyd â'r traws-hyfforddi amser. Paratowch ar gyfer y pŵer swyddogaethol gwrthsefyll a'r gwaith plyometrig ar eich corff. Offer: grisiau, bar ên.

• Goramser (15 munud). Dyma fideo byr y gallwch ei ychwanegu at unrhyw ymarfer corff yn ystod yr wythnos ar gyfer rhaglen fwy datblygedig. Offer: rhaff naid, ysgol, bar llorweddol.

• Yn ôl i'r Craidd (43 munud). Gyda'r ymarfer hwn byddwch chi'n cyflawni corset cyhyrol gref, cluniau cadarnach a phen-ôl. Fe welwch lawer o ymarferion i weithio holl gyhyrau eich corff. Offer: band elastig (dewisol).

• Asesiad Perfformiad Athletau (25 munud). Ymarfer bonws i bennu eich effeithiolrwydd. Graddiwch eich cynhyrchiant, ar ôl prawf ffitrwydd cyn ac ar ôl gweithredu'r rhaglen. Offer: rhaff naid, ysgol, bar llorweddol.

Hyd yn oed ar ddisgrifiadau byr gellir eu deall yn y ffordd honno ni fyddwch yn hawdd. Byddwch chi'n gwneud 6 gwaith yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd. Er mwyn adfer y cyhyrau'n effeithlon un diwrnod yr wythnos byddwch chi'n talu ymestyn. Gwnaeth Shaun T galendr ymarfer arbennig, a beintiodd ddilyniant y fideo.

Disgrifiad o'r rhaglen Lloches 2.0

Pe bai'r ymarfer Gwallgofrwydd yn canolbwyntio'n bennaf ar ymarfer corff aerobig a hyfforddiant dygnwch mewn cardio Lloches - mae'r llwyth eisoes wedi'i gyfuno'n llwyddiannus â phŵer. Ac mae ail rifyn y Lloches Shaun T yn gwneud yn gyfartal mwy o bwyslais ar y llwyth pŵer. Mae bron pob ymarfer corff o'r rhaglen hon yn cynnwys ymarferion cryfder, a rhai ohonynt (Elît Uchaf, Coesau Pwer, Pecyn Cefn a 6) ar y cyfan yn canolbwyntio ar hyfforddiant cryfder.

Fodd bynnag, nid yw'r gostyngiad yn y dwyster yn cael ei effeithio. Mae Rhaglen Lloches 2.0 yn addas ar gyfer uwch yn unig ac ar gyfer y rhai sy'n well ganddynt sesiynau hyfforddi mewn arddull trawsffit. Mae dosbarthiadau Lloches yr ail flwyddyn yn gofyn ichi gwblhau crynodiad. Mae Shaun T hefyd yn cynnig ymarferion cyfun cymhleth, gan gynyddu dwyster yr hyfforddiant.

Ar gyfer hyfforddi Lloches 2.0 bydd angen y cyfan arnoch chi yr un offer ychwanegol: ysgol arbennig, rhaff naid, bar tynnu i fyny, band elastig, dumbbells (pwysau lluosog yn ddelfrydol). Yn lle dumbbells, gallwch ddefnyddio'r expander, ond fel y mae arfer yn dangos, mae delio â dumbbells yn fwyaf cyfforddus a chyfarwydd. Cewch eich hyfforddi ar y calendr gorffenedig am 30 diwrnod neu Hybrid calendr, sy'n cynnwys hyfforddi Lloches a Lloches 2.0.

Yn ystod rhyfel 2 mae'n cynnwys y sesiynau canlynol:

• Tiwtorial Ystwythder (Cofnodion 24). Yn y rhaglen hon mae Shaun T demostriruet prif nodweddion yr ymarfer. Offer: grisiau.

• X Hyfforddwr (Cofnodion 50). Hyfforddiant cryfder aerobig dwys i losgi braster. Offer: rhaff naid, grisiau, dumbbells (expander).

• Elite Uchaf (Cofnodion 60). Hyfforddiant cryfder i gryfhau cyhyrau rhan uchaf y corff gyda dumbbells a cholli pwysau, er bod ymarferion cardio i'w cael yma hefyd. Offer: rhaff naid, grisiau, dumbbells (expander).

• Ab peiriant rhwygo (21 min). Hyfforddiant ar gyfer y rhisgl ar y llawr, a fydd yn eich helpu i weithio allan cyhyrau'r abdomen ac yn ôl. Offer: grisiau.

• Coesau Pwer (Cofnodion 50). Yn rhan gyntaf yr hyfforddiant sy'n aros amdanoch yn bennaf ymarferion plyometrig, tra bod yr ail hanner yn ymarferion i adeiladu cryfder. Offer: grisiau, dumbbells (expander), band elastig (dewisol).

• Yn ôl a 6 Pecyn (Cofnodion 38). Hyfforddiant cryfder ar gyfer y system gefn a chyhyrol. Mae rhan fawr o'r ymarfer ar y llawr. Offer: rhaff naid, dumbbells (expander), bar llorweddol (dewisol), band elastig (dewisol).

• Prawf Pencampwriaeth + Ffit (Cofnodion 60). Hyfforddiant HIIT dwys, sy'n cynnwys pwysau a math plyometrig o lwytho, trwy gyfatebiaeth â'r rhaglen Game Day o Asylum 1. Offer: ysgol, dumbbells (expander), band elastig (dewisol).

• Ymestyn Oddi ar y Dydd (Cofnodion 30). Yn ymestyn am y corff cyfan mewn cyflymder hamddenol. Offer: ddim ei angen.

• Cyswllt Pur (Cofnodion 23). Hyfforddiant cardio bonws gydag elfennau o aerobeg, plyometrig ac ymarferion ar gyfer cydbwysedd a plyometreg. Offer: ysgol, rhaff.

Mae Rhaglen Lloches a Lloches (Cyfrol 2) yn berffaith i bawb, sy'n hoffi hyfforddi'n galed. Wrth gwrs, mae'n well mynd trwy'r rhaglen Gwallgofrwydd, i fod yn barod am y straen dwys. Ond os ydych chi mewn siâp gwych a heb ofni gwersi drwm, chi fydd y rhan fwyaf o'r sesiynau gweithio o'r gyfres hon. Fodd bynnag, byddwch yn barod i DEEPER DIG (cloddio'n ddyfnach).

Gweler hefyd: trosolwg o holl weithdai poblogaidd Shaun T.