Adolygiad o'r holl sesiynau cardio cartref gyda Jillian Michaels

Mae un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau gartref yn cael ei ystyried yn llwyth cardio. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar yr holl ymarferion cardio cartref i losgi braster, sy'n cynnig yr hyfforddwr enwog Jillian Michaels.

Mae pob un o'r rhaglenni hyn eisoes wedi cael eu hystyried ar wahân. Ar ôl disgrifiad byr gallwch weld y disgrifiad llawn a manwl o bob cwrs ffitrwydd Jillian Michaels.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

  • Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
  • Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
  • Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
  • Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
  • Planc ochr ar gyfer opsiynau bol a gwasg + 10
  • Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau
  • FitnessBlender: tri ymarfer parod
  • Gwm ffitrwydd - gêr hynod ddefnyddiol i ferched

Ymarfer cardio gyda Jillian Michaels ar gyfer llosgi braster

1. Mae Cardio yn rhan o'r “Rhwyg wythnos”

Ail ran y rhaglen Mae wythnos o rwygo yn ymarfer cardio 30 munud. Mae ei lwytho yn eithaf difrifol, llawer o ymarferion neidio, felly nid yw'r hyfforddiant ar gyfer pobl sydd â chymalau pen-glin heintiedig. Ond os gwnewch y symudiad ar gyfer Jillian Michaels ar gyflymder araf a gwneud ymarferion yn hawdd, bydd y mwyafrif yn gallu ymdopi â'r ymarfer cardio cartref hwn.

Crynodeb byr:

  • hyd gorau posibl yr hyfforddiant (30 munud);
  • mae bron pob un o'r ymarferion y math naid neu draws gwlad, felly os ydych chi'n dioddef o gymalau pen-glin, byddwch yn hynod ofalus gyda'r ymarfer hwn;
  • yn y rhaglen un lefel, ac felly ni ddisgwylir iddo amrywiaeth na chymhlethdod cynyddol.

Darllenwch fwy am Shred wythnos

2. Bocsio Cic (Kickbox Fastfix)

Ymarfer cartref arall gan Jillian Michaels yw “Kickboxing”. Mae ymarferion o'r frwydr hon yn chwaraeon yn fwy diogel i gymalau y pen-glin na neidio. Mae'r rhaglen yn cynnwys tri ymarfer: ar gyfer dwylo, coesau a bol, a ddylai gael eu newid ymysg ei gilydd. Er mwyn ymarfer y dumbbells cywir, mae Jillian Michaels wedi cynnwys ychydig bach o hyfforddiant pwysau yn y rhaglen hon.

Crynodeb byr:

  • hyfforddiant hyd bach (20 munud);
  • mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn elfennau o gic-focsio i bobl â chymalau pen-glin gwan yw'r llwyth delfrydol;
  • ymarfer ychydig o hyfforddiant cryfder gwanedig, felly ar gyfer y dumbbell;
  • yn yr hyfforddiant “Kickboxing” mae 3 wedi'i anelu at wahanol feysydd problemus;
  • dyma'r ymarfer cardio mwyaf fforddiadwy i losgi braster o Jillian Michaels, sy'n addas fel cam cychwynnol ymarfer aerobig.

Darllenwch fwy am “Kickboxing”

3. Rhan cardio o Revoultion Body (corff Revolution)

Mae'n debyg mai'r ymarfer cardio cartref perffaith ar gyfer llosgi braster yw ymarferion aerobig Chwyldro'r Corff. Yn gyntaf, mae tair lefel o anhawster a fydd yn eich helpu i symud ymlaen o'r dosbarth i'r dosbarth. Yn ail, maent yn para 30 munud, a ystyrir yr amser gorau posibl ar gyfer hyfforddiant: gallwch hyd yn oed eu cyfuno â rhaglen hanner awr arall.

Crynodeb byr:

  • hyd gorau posibl yr hyfforddiant (30 munud);
  • mae ymarferion neidio yn cael eu cyfuno â symudiadau o gic-focsio, sy'n helpu i amrywio'r ymarferion;
  • trosglwyddodd ymarfer cardio o Revolution Corff yn gymharol hawdd trwy'r eiliad rhwng ymarfer dwys a llai dwys;
  • mae yna 3 lefel anhawster fel y gallwch symud ymlaen o wers i wers.

Darllenwch fwy am Chwyldro'r Corff

4. Mae Cardio yn rhan o'r BodyShred

Gellir ystyried BodyShred yn barhad o Chwyldro'r corff. Dim ond y tro hwn rydych chi'n aros am ddosbarth mwy dirlawn a dwys. Roedd y BodyShred cymhleth yn cynnwys 2 ymarfer cardio (Tân i Fyny ac Ignite), sy'n wahanol iawn o ran cymhlethdod i'w gilydd. Os Tân i Fyny yn addas ar gyfer bron unrhyw un o lefel ganolradd ac uwch, y fideo Ignite yn addas ar gyfer pobl galed iawn yn unig.

Crynodeb byr:

  • hyd gorau posibl yr hyfforddiant (30 munud);
  • dwy lefel o anhawster, felly mae cyfle i symud ymlaen;
  • Ymarfer tân ar gael yn rhwydd a fydd yn addas i bawb o lefel ganolradd ac uwch;
  • Anwybyddu - mae'n debyg y rhaglen cardio fwyaf heriol Jillian Michaels, sydd yn ychwanegol at y cyflymder dwys yn cynnig addasiadau soffistigedig iawn i'r ymarferion.
  • Yn y ddwy raglen lawer o ymarferion plyometrig.

Darllenwch fwy am BodyShred

5. Llosgwch fraster gormodol, cyflymwch eich metaboledd

Mae un o'r workouts cardio cartref anoddaf yn cael ei ystyried yn “cyflymu eich metaboledd” gan Jillian Michaels. Paratowch am 45 munud i redeg a neidio'n ddi-stop, llosgi calorïau a chyflymu metaboledd. Ni fydd pawb sy'n perfformio'r ymarfer hwn am y tro cyntaf yn gallu ei basio drwodd. Llosgodd un wers 400-500 o galorïau, gan nodi llwyth dwys iawn.

Crynodeb byr:

  • dyma'r hiraf o'r holl raglenni cardio Gillian (55 munud);
  • yn y rhaglen 7 segment egwyl: cic-focsio, plyometreg, aerobeg, ymarferion llawr, cic-focsio, plyometreg, aerobeg;
  • mae bron pob un o'r ymarferion y math naid neu draws gwlad, felly mae angen i bobl â chymalau pen-glin gwan fod yn ofalus iawn wrth wneud y rhaglen hon;
  • yn y rhaglen un lefel, ac felly ni ddisgwylir iddo amrywiaeth nac anhawster cynyddol;
  • dyma un o'r sesiynau cardio cartref anoddaf.

Darllenwch fwy am “gyflymu eich metaboledd”

6. Cardio Lladd

Yn 2017 daeth y rhaglen hir-ddisgwyliedig gyda sesiynau ymarfer cardio gan Jillian Michaels - Killer Cardio. Roedd yn cynnwys 2 sesiwn hyfforddi o 20 munud i ddechreuwyr uwch. Mae Workouts yn cynnwys ymarfer corff aerobig ar gyfer llosgi calorïau a chael gwared â gormod o fraster. Nid oes angen offer ychwanegol, perfformir ymarferion gyda phwysau ei gorff ei hun.

Crynodeb byr:

  • mae'r rhaglen yn cynnwys 2 ymarfer ar gyfer lefel elfennol ac uwch;
  • ymarfer corff yn fyr (20 munud);
  • perfformir ymarferion yn unol â'r cynllun o waith 20 eiliad, gorffwys 10 eiliad;
  • oherwydd y cyfnodau byr o weithgaredd a gorffwys ar ôl pob ymarfer, trosglwyddir y rhaglen yn ddigon hawdd;
  • gallwch gyfuno'r ddau weithgaredd 20 munud i gynyddu'r llwyth a hyfforddiant priodol am 40 munud.

Darllenwch fwy am Killer Cardio

Os ydych chi eisiau bod ymarfer corff aerobig yn fwy difrifol, yna bydd sesiynau gweithio cardio cartref ar gyfer colli braster yn addas i chi raglennu'r Sean Ti. Mae'n cynnig dosbarthiadau mwy heriol ac uwch a fydd yn eich helpu i wella'ch sgiliau chwaraeon.

Gweler hefyd:

  • Yr 20 ymarfer cardiofasgwlaidd gorau ar gyfer colli pwysau sianel youtube Popsugar
  • Ymarfer cardio yn y cartref: ymarfer corff + cynllun
  • Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau

Gadael ymateb