Cynnwys
Dŵr yw ffynhonnell egni a chryfder. Faint o ddŵr ddylech chi ei yfed y dydd i golli pwysau? Beth yw'r buddion y mae dŵr yn eu cael ar y corff. A dylech chi roi sylw arbennig i'w ddefnyddio. Hyn oll, darllenwch isod.
Mae'n anodd goramcangyfrif y defnydd o ddŵr. Ar gyfartaledd, dylai pawb fwyta 1.5-2 litr bob dydd. I gyfrifo'n gywir faint o ddŵr y dylech chi ei yfed bob dydd, defnyddiwch y fformiwla ganlynol:
- Ar gyfer dynion: 35 x pwysau corff
- Ar gyfer menywod: 31 x pwysau corff
Er enghraifft, os ydych chi'n ferch a'ch pwysau yn 60 kg, yna cyfradd eich defnydd o ddŵr y dydd yw (60 x 31) = 1860 ml. o hyfforddiant y dydd dylech gynyddu'r ffigur i o leiaf 500 ml. dŵr Mae'r defnydd yn ystod chwaraeon yn amlwg: mae'n helpu i adfer y corff ar ôl ymarfer corfforol ac yn hyrwyddo mynediad asidau amino i mewn i gelloedd cyhyrau a threuliad protein.
Faint o ddŵr ddylech chi ei yfed y dydd?
Mae buddion enfawr yfed dŵr wedi clywed, mae'n debyg, bawb. Gadewch i ni ymhelaethu ar briodweddau defnyddiol dŵr a'i effaith ar y corff.
10 ffaith am fuddion dŵr
- Mae dŵr yn gyfrwng maetholion ar gyfer y celloedd, mae'n llifo'r holl brosesau cemegol yn ein corff. Mae gwaed yn cynnwys 90% o ddŵr, ymennydd 85%, cyhyrau - 75%, esgyrn - 28%.
- Mae dŵr yn chwarae rhan hanfodol yn y broses o golli pwysau. Os nad yw'r corff yn ddigonol, ni all yr arennau weithredu'n normal. Ac yna daw cefnogaeth yr afu, ac felly mae ei gallu i gymryd rhan ym metaboledd braster yn cael ei leihau'n sylweddol.
- Mae cymeriant dŵr annigonol yn effeithio ar y croen, y coluddyn a'r cymalau. Oherwydd hynny, mae ein corff yn cymryd yr hylif ar gyfer gweithrediad arferol organau mor bwysig â'r afu, yr ymennydd, y galon a'r ysgyfaint.
- Weithiau rydym yn camgymryd am signal newyn i'r ymennydd ynghylch dadhydradiad y corff. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi eisiau byrbryd, yfwch wydraid o ddŵr - bron yn sicr eich bod chi'n bodloni'ch newyn.
- Budd arall o ddŵr: mae'n llawn halwynau mwynol. Bydd ei gyfansoddiad yn wahanol yn dibynnu ar y rhanbarth a'r creigiau y mae'n mynd drwyddynt. Mewn rhai mwy o fagnesiwm, sodiwm a photasiwm arall.
- Oherwydd diffyg dŵr yfed, datblygwch lawer o afiechydon oherwydd efallai na fydd y corff i wrthsefyll dadhydradiad. Mae'n dechrau cymryd y dŵr o'r gell a'r hylif allgellog, ac yna o'r llif gwaed.
- Mae'r dŵr yn cynnwys 0 o galorïau fel y gallwch ei yfed heb boeni am y ffigur.
- Ni all corff dadhydradedig fod yn gorff glân rhag sylweddau niweidiol ar unwaith, ac maen nhw'n mynd i mewn i'r llif gwaed. Mae hyn yn effeithio ar unwaith ar gyflwr y croen, sy'n mynd yn sych ac yn rhydd, yn dechrau pilio, ei pimples. Gyda llaw, os ydych chi'n poeni am eich iechyd a'ch harddwch, peidiwch ag anghofio dilyn hylendid y geg. Mae gwasanaethau o safon ar gyfer atal a thrin afiechydon y dannedd ar gael yma: http://stomatologis.ru/
- Mae'r dŵr yn fath o gerbyd i ddosbarthu fitaminau ac ensymau i bob cell yn y corff dynol.
- Mae hefyd yn cyfrannu at weithrediad arferol y coluddyn. Gall diffyg hylif yn rheolaidd achosi rhwymedd ac aflonyddwch treuliad.
Sut i orfodi'ch hun i yfed dŵr?
Pan fydd rhywun yn teimlo'n sychedig, yna mae'n alwad Deffro ddifrifol gan y corff yn arwyddo ei ddadhydradiad. Nid oes angen dod ag ef i'r wladwriaeth hon. Ond sut i orfodi fy hun i yfed dŵr trwy gydol y dydd? Rydym yn argymell ichi ddefnyddio rhai awgrymiadau syml:
- Dechreuwch eich diwrnod gydag un gwydraid o ddŵr. Os ydych chi'n hoffi gorwedd yn y bore yn y gwely, gwisgwch y stand nos wrth ymyl potel o ddŵr a'i yfed yn syth ar ôl deffro.
- Ewch â'r ysgol neu weithio potel o 1,5 l o ddŵr bob amser. Cadwch ef i chi'ch hun bob amser, ac ni fyddwch yn sylwi sut y bydd SIP gan SIP yn gwagio'r cynhwysydd.
- Os byddwch chi'n anghofio am gymeriant hylif yn rheolaidd, lawrlwythwch yr ap symudol ar y ffôn, a fydd yn amserol i'ch atgoffa faint o ddŵr sydd angen i chi ei yfed y dydd. Er enghraifft, Cydbwysedd Dŵr neu Ddŵr Eich Corff.
- Gyda'r nos o'r dognau ychwanegol ar gyfer cinio ac arbed gwydraid o ddŵr. Os ydych chi am amddiffyn eich hun rhag bwyta gyda'r nos, diffoddwch eich syched yn amserol. Ond reit cyn mynd i'r gwely i yfed dŵr ni argymhellir: gall roi'r filltir ychwanegol ar yr arennau ac achosi chwyddo.
- I wella blas dŵr ychwanegwch ychydig ddiferion o sudd lemwn.
Ar ôl wythnos ni fyddwch yn gorfodi eich hun i yfed dŵr - bydd eich corff yn dod i arfer a chaiff ei atgoffa o'i reidrwydd.
Fodd bynnag, y cyfan sydd angen i chi ei wneud gyda'r meddwl. Ni ddylai fod yn fwy na'r norm penodedig o ddŵr, oherwydd gall ei ddefnydd gormodol hefyd achosi niwed, ond i roi'r llwyth ar yr arennau a'r galon.
Telerau defnyddio dŵr:
- Peidiwch ag yfed dŵr wrth fwyta: mae'n ei gwneud hi'n anodd treulio. Hefyd, peidiwch â'i yfed mewn llai nag 20 munud cyn pryd bwyd ac o fewn 45 munud ar ôl.
- Ar ddiwrnod yr hyfforddiant, cynyddwch gyfradd y defnydd o ddŵr 0.5-1 litr a pheidiwch ag anghofio ei yfed cyn, yn ystod ac ar ôl dosbarth.
- Defnyddiwch ddŵr yn ei ffurf bur. Nid yw te, coffi, lemonêd, sudd yn cyfrif!
- Mae coffi yn codi lleithder o'r corff. 1 Dylai cwpan o goffi fod yn 2 gwpan dwr i adfer cydbwysedd dŵr.
- Tymheredd delfrydol dŵr yfed - 20 ° C. Bydd hyn yn helpu i gynyddu'r defnydd o galorïau sy'n cael ei wario ar gynhesu'r corff. Fodd bynnag, gall bod yn wyliadwrus o ddŵr rhy oer achosi clefyd y gwddf.
- Mae'n annymunol defnyddio dŵr tap mae'n cynnwys clorin a halogion niweidiol eraill.
I gyfrifo'r gyfradd, faint o ddŵr y dydd sy'n syml iawn. Yr achos dros fach: dechrau arsylwi arno, oherwydd nid yw'r defnydd o ddŵr ar gyfer y corff yn cael ei gwestiynu.
Gweler hefyd:
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl gartref + cynllun ymarfer corff gorffenedig
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer cyhyrau'r abdomen: colli pwysau a thynhau'r wasg
- Y 50 ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer coesau + cynllun ymarfer corff gorffenedig