Deiet llaeth wedi'i eplesu, 7 diwrnod, -4 kg

Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 700 Kcal.

Mae diet sy'n seiliedig ar fwyta cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn caniatáu ichi golli pwysau heb y newyn. Mae gan gaws bwthyn braster isel, kefir, iogwrt, llaeth a ffrindiau gwyn eraill gynnwys calorïau isel, maent yn cael eu hamsugno'n hawdd gan y corff ac yn ein helpu i gael gwared ar bunnoedd diangen.

Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer diet llaeth wedi'i eplesu. Nawr, gadewch i ni edrych ar y pum techneg fwyaf poblogaidd sy'n para rhwng tridiau a thair wythnos. Yn dibynnu ar eich nodau a'ch galluoedd, gallwch ddewis yr opsiwn sy'n addas i chi yn uniongyrchol.

Gofynion diet llaeth sur

Deiet llaeth wedi'i eplesu rhif 1 yn para tri i bum diwrnod. Yn ôl ei reolau, bob dydd caniateir yfed hyd at 1,5 litr o kefir (heb fraster neu 1% braster) a bwyta hyd at 1 kg o unrhyw lysiau (ac eithrio tatws) yn ffres, wedi'u berwi, eu pobi neu unrhyw ffurf arall nid oes angen ychwanegu olew wrth goginio. Argymhellir bwyta'n ffracsiynol, ar ôl cynllunio o leiaf bum pryd bwyd bob dydd.

Deiet llaeth wedi'i eplesu rhif 2 gall bara o dri diwrnod i wythnos. Mae'n cymryd yn ganiataol yr un diet dyddiol, sy'n cynnwys kefir, cig heb fraster neu bysgod, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu, bara du, caws bwthyn, tomatos ffres, dail salad. Argymhellir bwyta bedair gwaith y dydd.

Hefyd am gyfnod o 3-7 diwrnod fe'i cyfrifir diet rhif 3… Mae'r diet sy'n seiliedig ar y dull hwn yn cynnwys kefir neu iogwrt cartref heb lenwyr, caws bwthyn heb fraster, ham heb lawer o fraster, afalau, ciwcymbrau, a chreision grawn. Mae yna 3 phrif bryd bwyd. Wedi'i ganiatáu, os ydych chi'n teimlo'n llwglyd, a byrbrydau (gallwch chi yfed gwydraid o kefir).

Sylweddau opsiwn diet llaeth wedi'i eplesu Rhif 4 yn y ffaith bod angen i chi yfed llaeth a llaeth sur am wythnos, yn ogystal â chynhyrchion eraill sy'n llawn protein (pysgod heb lawer o fraster, wyau, cigoedd heb lawer o fraster). A'r diwrnodau diet cyntaf a'r olaf, ar gyfer yr effeithlonrwydd mwyaf, argymhellir gwneud diwrnodau dadlwytho yn enwedig ar kefir neu ar kefir gyda chaws bwthyn (wrth gwrs, lleiafswm cynnwys braster).

Opsiwn Rhif 5, yr hiraf, ond ar yr un pryd yn eithaf ffyddlon, yn darparu tri phryd y dydd gyda chynhyrchion iach o'r fath fel caws bwthyn, kefir, caws caled, pysgod, cig, amrywiol ffrwythau a llysiau di-starts. Os yw ciniawau a chiniawau yn wahanol yma, yna mae brecwast bob amser yr un peth ac mae'n cynnwys torth rawn gyda thafell o gaws braster isel (neu gaws colfran) a phaned o de. Ar ôl wythnos, os ydych chi am golli mwy o bwysau, ailadroddwch y fwydlen eto (un neu bythefnos arall). Argymhellir gwrthod bwyd ar ôl 18-19 pm.

Mewn unrhyw un o'r opsiynau ar gyfer y diet llaeth wedi'i eplesu, mae'r diet hylif yn cael ei gynrychioli gan ddŵr pur di-garbonedig, te heb ei felysu (cwstard gwyrdd yn ddelfrydol). Fel ar gyfer halen, mae'n well dileu halen mewn dietau sy'n para llai nag wythnos. Mewn marathonau diet hirach, o bryd i'w gilydd, mae'n well halenu'r llestri ychydig, oherwydd yn gymedrol, mae halen yn dal yn angenrheidiol i'r corff weithredu'n normal.

O ran colli pwysau, yn dibynnu ar yr opsiwn a ddewiswyd, gallwch chi golli o 2 i 10 (neu hyd yn oed mwy) cilogram. Os byddwch chi'n cyflawni'r canlyniad a ddymunir yn gynharach, rhowch y gorau i'r diet, gan newid yn esmwyth i ddeiet cytbwys cytbwys, gan gofio cynnwys cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn eich diet ôl-ddiet. Peidiwch ag anghofio am chwaraeon, yn ystod ac ar ôl diet llaeth wedi'i eplesu. Bydd hyn yn helpu i gael nid yn unig corff main, ond hefyd corff toned deniadol.

Bwydlen diet llaeth wedi'i eplesu

Enghraifft o ddeiet llaeth wedi'i eplesu rhif 1

Brecwast: 300 g o salad ciwcymbr-tomato wedi'i sesno gydag ychydig bach o gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu a ganiateir; gwydraid o kefir.

Byrbryd: gwydraid o kefir.

Cinio: 300 g o zucchini wedi'u pobi, eggplant a phupur cloch yng nghwmni llysiau gwyrdd; kefir (gwydr).

Byrbryd prynhawn: 200 ml o kefir.

Cinio: salad bresych gwyn (tua 300 g) gyda chiwcymbr, pupur cloch a moron; gwydraid o kefir.

Nodyn… Cyn mynd i'r gwely, os ydych chi'n teimlo'n llwglyd, gallwch chi yfed tua 200 ml o kefir.

Enghraifft o ddeiet llaeth wedi'i eplesu rhif 2

Brecwast: bara du ar ffurf 2 dost; hanner gwydraid o kefir.

Cinio: 200-250 g o gig heb fraster wedi'i goginio neu bysgod braster isel; tomato ffres; llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu (100-150 ml).

Byrbryd prynhawn: bara du ar ffurf 2 dost; 20 g lleiaf o hufen sur braster a chiwcymbr ffres.

Cinio: ceuled braster isel 100 g yng nghwmni dail a pherlysiau letys.

Enghraifft o ddeiet llaeth wedi'i eplesu rhif 3

Brecwast: coctel, y mae ei gydrannau yn 200 ml o kefir (iogwrt), afal wedi'i gratio bach (am newid, gellir ei ddisodli â ffrwyth arall nad yw'n startsh), llwy de o fêl naturiol.

Cinio: cyfran o kefir okroshka, ciwcymbrau, perlysiau; torth grawn.

Cinio: 100 g o gaws bwthyn yng nghwmni perlysiau wedi'u torri, yn ogystal â 50 g o ham braster isel (gallwch chi dafell o gig yn ei le).

Bwydlen diet llaeth wedi'i eplesu rhif 4 am wythnos

Diwrnod 1 - dadlwytho, y gellir ei wneud mewn dwy ffordd:

1. Yfed 1 litr o kefir braster isel y dydd. Yfed tua 200 ml o kefir bob 2-2,5 awr.

2. Ar gyfer derbyniadau 5-6, bob yn ail yfed hanner litr o kefir a bwyta 500 g o geuled braster isel.

Diwrnod 2

Brecwast: wy serth a gwydraid o laeth neu kefir.

Cinio: powlen fach o gawl tatws (dylid tynnu'r tatws cyn eu defnyddio); cig wedi'i ferwi neu wedi'i bobi heb lawer o fraster (tua 100 g), tafell o 30 gram o fara; gwydraid o ffrwythau neu gompost ffrwythau sych.

Byrbryd prynhawn: oren.

Cinio: 100 g o gaws bwthyn gyda 1-2 llwy de. hufen sur lleiaf brasterog.

Diwrnod 3

Brecwast: caws caled (hyd at 50 g) gyda'ch hoff ddiod boeth heb felysydd.

Cinio: cawl pysgod 250 ml heb datws; 100-150 g o bysgod heb lawer o fraster wedi'i ferwi (er enghraifft, gallwch chi goginio carp neu benhwyaid crucian); salad tomato a chiwcymbr; sleisen o fara du.

Byrbryd prynhawn: gwydraid o iogwrt braster isel.

Cinio: afal a kefir (200 ml).

Diwrnod 4

Brecwast: wyau wedi'u sgramblo o un wy, lle gallwch chi gratio 20-30 g o gaws neu ei fwyta â brathiad (yn lle wyau wedi'u sgramblo, gallwch chi ferwi wy).

Cinio: gwydraid o broth cyw iâr braster isel; tua 150 g o ffiled cyw iâr neu gig eidion wedi'i ferwi; sleisen o fara du a gwydraid o gompost ffrwythau neu sudd ffres.

Byrbryd y prynhawn: afal neu oren.

Cinio: 100 g o gaws bwthyn; hyd at 200 ml o iogwrt neu kefir.

Diwrnod 5

Brecwast: caserol caws bwthyn (tua 100 g) gydag ychwanegu eich hoff ffrwythau; kefir neu laeth (1 gwydr).

Cinio: cawl cig braster isel gyda pherlysiau (200-250 ml); cig wedi'i ferwi heb lawer o fraster (150 g); bara du (30 g); tomato neu giwcymbr.

Byrbryd prynhawn: 200 ml o kefir.

Cinio: 100 g o gaws bwthyn a gwydraid o kefir neu iogwrt.

Diwrnod 6

Brecwast: 100 g o gaws caled gyda chynnwys braster heb fod yn uwch na 40%; Coffi te.

Cinio: cawl braster isel hylif (250 ml); 100 g o iau cig eidion wedi'i ferwi neu wedi'i stiwio; ciwcymbr neu tomato neu ychydig o radis; sleisen o fara du.

Byrbryd prynhawn: iogwrt neu kefir (gwydr).

Cinio: caws caled lleiaf brasterog (40-50 g) neu gaws bwthyn; wy wedi'i ferwi a gwydraid o kefir.

Diwrnod 7 - dadlwytho tebyg i'r diwrnod cyntaf.

Bwydlen diet llaeth wedi'i eplesu rhif 5

Mae'r brecwast yr un peth trwy'r dydd: torth grawn gyda chaws braster isel neu geuled a the.

Dydd Llun

Cinio: gwydraid o kefir a 2 afal.

Cinio: 120-130 g o gaws bwthyn; 2 giwcymbr; wy cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i ffrio mewn padell ffrio sych.

Dydd Mawrth

Cinio: 200 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi; cwpl o giwcymbrau ffres.

Cinio: 120 g o geuled ynghyd â gwydraid o iogwrt cartref heb lenwyr.

Dydd Mercher

Cinio: 100 g o gaws caled lleiaf brasterog ac afal mawr, ffres neu wedi'i bobi.

Cinio: 2 wy wedi'i ferwi; 200 g o'ch hoff lysiau gwyrdd.

Dydd Iau

Cinio: tua 200 g o bysgod, wedi'u pobi â llysiau; cwpl o giwcymbrau ffres.

Cinio: salad o 50 g o ffiled cig llo heb lawer o fraster, 1 wy cyw iâr wedi'i ferwi a llysiau (unrhyw rai, heblaw tatws).

Dydd Gwener

Cinio: caws bwthyn (120-130 g) yng nghwmni oren.

Cinio: 100 g o ham braster isel; wy cyw iâr wedi'i ferwi; ychydig o radis.

Dydd Sadwrn

Cinio: 2 afal a gwydraid o kefir.

Cinio: 200 ml o kefir a thua 120 g o gaws bwthyn.

Dydd Sul

Cinio: 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi a 1-2 ciwcymbr ffres.

Cinio: 100 g o gaws braster lleiaf a chwpl o radis.

Gwrtharwyddion diet llaeth wedi'i eplesu

  • Ni ellir cadw at unrhyw fersiwn o'r diet llaeth wedi'i eplesu yn ystod gwaethygu afiechydon cronig, yn enwedig y rhai sy'n effeithio ar y llwybr gastroberfeddol.
  • Mae clefydau sy'n gysylltiedig â swyddogaeth yr arennau hefyd mewn perygl. Gall caws bwthyn, sy'n uchel yn y diet, orlwytho'r arennau oherwydd ei gynnwys protein uchel ac, felly, achosi problemau iechyd.
  • Hefyd, ni argymhellir eistedd ar ddeiet llaeth wedi'i eplesu ar gyfer menywod beichiog, yn ystod bwydo ar y fron ac yn ystod llencyndod (o leiaf, heb ymgynghori ag arbenigwr cymwys).
  • Wrth gwrs, ni allwch droi at y dull hwn o foderneiddio'r corff i gael help rhag ofn y bydd anoddefiad i unrhyw fath o gynnyrch a ddefnyddir yn y diet.

Manteision diet llaeth wedi'i eplesu

  1. Oherwydd y digonedd o fwydydd protein yn y mwyafrif o opsiynau diet, mae colli pwysau yn mynd heibio heb glefydau newyn ac anghysur arbennig.
  2. Fel rheol, mae cilogramau'n diflannu heb orfodi'r pwysau sy'n colli i wynebu danteithion fel gwendid, difaterwch, hwyliau ansad, blinder cynyddol, ac ati.
  3. Wrth siarad am fanteision y dull trawsnewid llaeth wedi'i eplesu, ni all un fethu â sôn am fanteision y bwyd sy'n gysylltiedig ag ef. Mae Kefir, caws colfran, llaeth a chynhyrchion llaeth eraill yn cynnwys maetholion sy'n hawdd eu hamsugno gan y corff. Felly, crëir amodau ar gyfer y treuliad mwyaf cyfforddus o fwyd. Mae'r corff wedi'i gyfoethogi â chydrannau organig, ac mae symudedd berfeddol yn cael ei wella.
  4. Mae cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn cael effaith gryfhau gyffredinol ar iechyd, gan gynyddu amddiffynfeydd y corff, a hefyd yn cael effaith dawelu ar y system nerfol (gan wneud y dechneg yn haws i'w dilyn yn seicolegol).
  5. Diolch i'r cynnwys calsiwm, mae strwythur esgyrn a chyhyrau'n cael eu cryfhau, sy'n eich galluogi i chwarae chwaraeon heb broblemau. Felly, mae'r dechneg hon, fel rheol, yn addas hyd yn oed i athletwyr proffesiynol pe bai angen iddynt golli cwpl o gilogramau.

Anfanteision diet llaeth wedi'i eplesu

  • Ymhlith anfanteision y diet llaeth wedi'i eplesu (yn enwedig ei amrywiadau tymor hir), mae'n werth tynnu sylw at y ffaith y gall llaeth a llaeth wedi'i eplesu fynd mor flinedig fel nad yw pobl yn gorffen yr hyn a ddechreuon nhw.
  • Weithiau mae'n anodd rhoi diet i gariadon losin, sydd wedi'u gwahardd yn llwyr.
  • Hefyd, ni all llawer ddal allan ar y dull llaeth wedi'i eplesu oherwydd diffyg carbohydradau cymhleth sydd mewn grawnfwydydd yn ei fwydlen.
  • Hyd yn oed gyda defnydd hirfaith, gall diet llaeth wedi'i eplesu, oherwydd y defnydd o kefir ynddo, achosi anghysur, a amlygir gan syfrdanu yn y stumog neu'r diffyg traul.

Ail-gyflawni'r diet llaeth wedi'i eplesu

Os ydych chi eisiau colli pwysau yn gryfach ac yn teimlo'n dda, gellir ailadrodd yr opsiwn o ddeiet llaeth wedi'i eplesu sy'n para hyd at wythnos fis ar ôl iddo ddod i ben. Os ydych wedi gwneud eich gorau am gyfnod hirach, nid yw'n syniad da ceisio cymorth gan y dechneg hon am o leiaf 2-2,5 mis.

Gadael ymateb