Mae gofalu amdanoch eich hun nid yn unig yn bethau bach dymunol fel tylino a thrin dwylo. Weithiau mae'n ymwneud ag aros gartref pan fyddwch chi'n sâl, cofio glanhau, gwneud y pethau angenrheidiol ar amser. Weithiau eistedd i lawr a gwrando ar eich hun. Mae'r seicolegydd Jamie Stacks yn siarad am pam mae angen i chi wneud hyn.
Rwy'n gweithio gyda menywod sy'n dioddef o anhwylderau gorbryder, sydd dan straen cyson, sydd mewn perthnasoedd cydddibynnol, ac sydd wedi profi digwyddiadau trawmatig. Bob dydd rwy'n clywed rhwng pump a deg o straeon am ferched nad ydyn nhw'n gofalu amdanyn nhw eu hunain, yn rhoi lles eraill o flaen eu lles eu hunain, ac yn teimlo eu bod nhw'n annheilwng o hyd yn oed yr hunanofal symlaf.
Yn aml mae hyn oherwydd eu bod wedi cael eu haddysgu hyn yn y gorffennol. Yn aml maent yn parhau i awgrymu hyn iddynt eu hunain ac yn clywed geiriau o'r fath gan eraill.
Pan fyddaf yn siarad am ofalu amdanaf fy hun, rwy'n golygu'r hyn sy'n angenrheidiol ar gyfer goroesi: cwsg, bwyd. Mae'n rhyfeddol faint o fenywod a dynion sydd ddim yn cael digon o gwsg, yn dioddef o ddiffyg maeth, neu'n bwyta bwyd afiach, ond eto'n dal i ofalu am eraill trwy'r dydd. Yn fwyaf aml maent yn dod i ben yn fy swyddfa pan na allant ofalu am eraill. Maent yn ddrwg, nid ydynt yn gallu gwneud dim.
Weithiau maent yn dal i geisio parhau i fyw a gweithio fel pe na bai dim wedi digwydd, oherwydd hyn maent yn dechrau gwneud mwy o gamgymeriadau y gellir eu hosgoi trwy ddarparu cyn lleied o ofal â phosibl iddynt eu hunain.
Pam nad ydym yn gofalu amdanom ein hunain? Yn aml mae hyn oherwydd y gred nad oes gennym ni hawl i wneud rhywbeth drosom ein hunain.
Pam nad yw menywod cryf a smart yn gofalu amdanynt eu hunain o gwbl? Yn aml mae hyn oherwydd eu credoau mewnol ynghylch a oes ganddynt yr hawl i wneud rhywbeth drostynt eu hunain.
“Hunanoldeb yw hyn. Byddwn yn fam ddrwg. Dwi angen mwy na fy nheulu. Fydd neb ond fi yn gwneud y golchi dillad ac yn golchi'r llestri. Does gen i ddim amser. Mae'n rhaid i mi ofalu amdanyn nhw. Mae gen i bedwar o blant. Mae fy mam yn sâl.”
Beth yw credoau mewnol? Dyma'r hyn a ystyriwn yn wirioneddau heb amheuaeth. Yr hyn a ddysgwyd i ni gan ein rhieni, a ddysgwyd gan ein neiniau a theidiau, ac felly am genedlaethau lawer. Dyma lais llym y fam a glywsoch yn ystod plentyndod (neu efallai eich bod yn dal i glywed). Daw'r credoau hyn i rym pan sylweddolwn ein bod wedi gwneud camgymeriad. Pan fyddwn ni'n teimlo'n dda, maen nhw'n amlygu trwy hunan-ddirmygu.
Mae llawer yn edrych fel hyn: “Dydw i ddim yn ddigon da. Dydw i ddim yn haeddu … collwr drwg ydw i. Fydda i byth cystal â… Rwy’n annheilwng (annheilwng) o fwy.”
Pan fydd y credoau mewnol hyn yn amlygu ynom ni, rydym fel arfer yn teimlo y dylem wneud mwy dros eraill, gofalu amdanynt yn fwy neu'n well. Mae hyn yn cynnal cylch dieflig: rydym yn gofalu am eraill tra'n anwybyddu ein hanghenion ein hunain. Beth os rhowch gynnig ar rywbeth arall?
Beth os y tro nesaf y byddwch chi'n clywed llais mewnol credoau negyddol, nad ydych chi'n gwrando? Sylwch, cydnabyddwch eu bodolaeth, a chymerwch beth amser i ddarganfod beth maen nhw ei eisiau neu ei angen.
Fel hyn:
“Hei, chi, y llais mewnol sy'n fy ysbrydoli fy mod yn ffwl (k). Rwy'n eich clywed. Pam ydych chi'n dod yn ôl o hyd? Pam rydych chi bob amser yn fy nilyn pan fydd rhywbeth yn digwydd i mi? Beth sydd ei angen arnoch chi?»
Yna gwrandewch.
Neu yn fwy ysgafn:
“Rwy’n eich clywed chi, y llais sydd bob amser yn fy meirniadu. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, dwi'n teimlo ... Beth allwn ni ei wneud i gyd-dynnu â'n gilydd?”
Gwrandewch eto.
Cysylltwch â'ch plentyn mewnol a gofalu amdano fel eich plant go iawn
Yn fwyaf aml, credoau craidd yw'r rhannau hynny ohonoch a fethodd â chael yr hyn yr oedd ei angen arnynt. Rydych chi wedi dysgu mor dda i yrru'ch chwantau ac anghenion nas cyflawnwyd i mewn fel eich bod wedi rhoi'r gorau i geisio eu cyflawni neu eu bodloni. Hyd yn oed pan nad oedd neb yn eich poeni, ni chlywsoch eu galwad.
Beth os edrychwch ar hunanofal fel stori o hunan-gariad? Stori am sut i gysylltu â'ch plentyn mewnol a gofalu amdano fel eich plant go iawn. Ydych chi'n gorfodi'ch plant i hepgor cinio fel y gallant wneud mwy o dasgau neu waith cartref? Gweiddi wrth gydweithwyr os ydyn nhw gartref oherwydd y ffliw? Os bydd eich chwaer yn dweud wrthych fod angen iddi gymryd hoe o ofalu am eich mam sy'n ddifrifol wael, a wnewch chi ei digio amdani? Nac ydw.
Ymarferiad. Am ychydig ddyddiau, triniwch eich hun fel y byddech chi'n trin plentyn neu ffrind. Byddwch yn garedig â chi'ch hun, gwrandewch a chlywwch a gofalwch amdanoch chi'ch hun.