Cynnwys
Bore tywyll arall … Ni weithiodd y cloc larwm. Tra roeddech chi'n cymryd cawod ar ffo, cafodd brecwast ei losgi. Nid yw plant yn meddwl am fynd i'r ysgol. Ni fydd y car yn dechrau. Yn y cyfamser, fe fethoch chi alwad bwysig … Beth os nad oedd y diwrnod wedi gweithio allan o'r cychwyn cyntaf? Mae'r hyfforddwr busnes Sean Ekor yn siŵr bod 20 munud yn ddigon i drwsio popeth.
Mae awdur llyfrau am gymhelliant, Sean Ekor, yn credu bod cysylltiad agos rhwng y teimlad o hapusrwydd a llwyddiant mewn bywyd, a hapusrwydd yn y gadwyn hon sy'n dod gyntaf. Mae'n cynnig techneg boreol a fydd yn eich helpu i diwnio i mewn i'r cadarnhaol a chael y budd hapusrwydd fel y'i gelwir - amddiffyniad emosiynol rhag straen a phroblemau bob dydd.
Mae'r ymennydd “dirlawn” ag emosiynau llawen yn ymdopi'n well â heriau deallusol, yn tynhau'r corff ac yn cyfrannu at gynnydd o 31% mewn cynhyrchiant proffesiynol.
Felly, 5 cam ar gyfer diwrnod llwyddiannus a hapus.
1. Dau funud ar gyfer atgofion cadarnhaol
Mae'r ymennydd yn hawdd ei dwyllo - nid yw'n gwahaniaethu rhwng argraff wirioneddol a ffantasi. Dewch o hyd i ddau funud o amser rhydd, cymerwch feiro. Disgrifiwch yn fanwl brofiad mwyaf dymunol y 24 awr ddiwethaf a'i ail-fyw.
2. Dau funud ar gyfer “llythyr caredig”
Ysgrifennwch ychydig o eiriau cynnes at eich anwylyd, rhieni, ffrind neu gydweithiwr, dymuno bore da iddynt neu rhowch ganmoliaeth iddynt. Effaith 2 mewn 1: Rydych chi'n teimlo fel person da ac yn cryfhau'ch perthynas ag eraill. Wedi'r cyfan, mae pethau da bob amser yn dod yn ôl.
Peidiwch â dechrau eich bore trwy ddarllen llythyrau a negeseuon ar rwydweithiau cymdeithasol. Dyma'r amser ar gyfer ymwybyddiaeth a chynllunio.
3. Dau funud o ddiolchgarwch
Am o leiaf dair wythnos yn olynol, bob dydd, ysgrifennwch dri pheth newydd yr ydych yn ddiolchgar amdanynt mewn bywyd. Bydd hyn yn eich gosod mewn hwyliau optimistaidd ac yn helpu i dynnu eich sylw oddi wrth feddyliau tywyll am fethiannau.
Meddyliwch am yr holl bethau da sydd gennych chi. Gydag ychydig o ymarfer, byddwch yn dysgu gweld y gwydr yn hanner llawn yn lle hanner gwag. Bydd golwg optimistaidd o'r byd yn eich gwneud chi'n hapusach. Ac mae'r teimlad goddrychol o hapusrwydd, fel y gwyddom, yn fitamin ar gyfer cyflawniadau gwrthrychol.
4. 10-15 munud ar gyfer ymarferion bore
Trwy ymarfer corff neu loncian trwy'r parc o'r metro i'r swyddfa, rydych chi'n lladd dau aderyn ag un garreg. Bydd ymarfer corff egnïol, hyd yn oed os byddwch chi'n ei roi 10 munud y dydd, yn llenwi'r ymennydd ag endorffinau. Mae'r hormon hapusrwydd hwn yn lleihau lefelau straen ac yn gwella gallu meddwl. Yn ogystal, trwy neilltuo peth amser i'ch corff eich hun, rydych chi'n canolbwyntio ar eich anghenion ac yn ysgogi hunan-barch.
5. Dau funud i fyfyrio
Yn olaf, eisteddwch am ychydig funudau a myfyrio, rhoi trefn ar eich meddyliau, gan wrando ar eich anadlu. Mae myfyrdod yn hybu canolbwyntio ac yn gwneud y byd o'ch cwmpas yn fwy disglair.
Ac un awgrym arall ar gyfer diwrnod da yn y gwaith: peidiwch â dechrau trwy ddarllen e-byst a phostiadau cyfryngau cymdeithasol. Mae bore yn amser o ymwybyddiaeth a chynllunio. Dylech feddwl am eich nodau a'ch amcanion presennol, a pheidio â lledaenu'ch hun dros ddwsinau o bynciau a roddir gan bobl eraill.
Am yr awdur: Mae Sean Ekor yn siaradwr ysgogol, hyfforddwr busnes, seicolegydd cadarnhaol, ac awdur The Happiness Advantage (2010) a Before Happiness (2013).