Cynnwys
Gall y ddewislen gywir effeithio nid yn unig ar y ffurf gorfforol. Gyda chynhyrchion, gallwch reoli eich hwyliau, yn enwedig yn ystod cyfnodau o iselder. Beth i'w fwyta i guro'r felan?
Carbohydradau
Mae presenoldeb carbohydradau cymhleth yn y diet yn cael effaith gadarnhaol ar hwyliau. Crwst o wenith cyflawn, reis brown, llysiau - mae hyn i gyd yn lleihau lefel y pryder a'r nerfusrwydd. Gan gyfyngu eich hun i'r carbs, rydym yn gorfodi ein hymennydd i leihau cynhyrchu serotonin - hormon hapusrwydd a phleser.
Fitamin D
Mae prinder fitamin D am gyfnodau estynedig - y gaeaf a'r gwanwyn - yn dod yn achos iselder. Mae'r fitamin hwn yn gysylltiedig â chynhyrchu hormonau sy'n effeithio ar hwyliau. I wneud iawn amdano, mae angen i chi fwyta pysgod brasterog, madarch, orennau ac wyau.
Liquid
Bydd dŵr, te gwyrdd, llaeth yn helpu i ymdopi ag iselder a blinder tymhorol. Mae llaeth yn cael effaith dawelu, gellir ei yfed cyn amser gwely. Bydd dŵr a the gwyrdd gyda sudd lemwn yn rhoi egni a thôn i'r hwyliau.
Brasterau a fitamin B.
Mae brasterau hefyd yn bwysig ar gyfer cynhyrchu'r hormonau angenrheidiol. Mae'n bwysig bod prif ran y braster a ddefnyddiwyd yn dod o lysiau. Ar gyfer eu treuliadwyedd bydd angen fitamin b arnoch, sydd wedi'i gynnwys mewn afocado, gwygbys, siocled tywyll a chnau. Bydd y cynhyrchion hyn yn helpu i ailwefru'ch batris a chael gwared ar arwyddion cyntaf melancholy.
Aeron a llysiau
Mae aeron a llysiau yn ffynhonnell gwrthocsidyddion sy'n atal straen, iselder ysbryd a phryder. Mae gwrthocsidyddion yn gohirio'r difrod i gelloedd yr ymennydd oherwydd adweithiau cemegol a achosir gan radicalau rhydd. Yr ateb gorau ar gyfer hwyliau drwg - grawnwin, llysiau gwyrdd, dail.
Caroten
Caroten - y cyfansoddyn sy'n rhoi lliw oren-goch i ffrwythau a llysiau. Mae'n dirlawn y corff â fitamin A sy'n helpu i ymladd iselder. Prif ffynonellau caroten, moron, tomatos a thatws melys.
Protein
Mae protein yn dirlawn ac yn cynyddu lefel y serotonin yn yr ymennydd. Ar gyfer llysieuwyr hefyd yn llawer o gynnyrch protein llysiau - ffa, soi, corbys. Mae proteinau nid yn unig yn atal iselder, ond hefyd yn atal rhai afiechydon difrifol.
Ynglŷn â bwydydd sy'n eich gwneud yn isel eich ysbryd - gwyliwch yn y fideo isod:
