Disgwyliadau sy'n ein gwneud yn anhapus

Roedd Bonnie yn disgwyl i'w bywyd fod yn syml. Fe'i ganed i deulu ffyniannus, astudiodd mewn ysgol breifat fach. Nid oedd hi erioed wedi wynebu anawsterau difrifol, ac nid oedd yn rhaid iddi ofalu amdani'i hun. Pan aeth i'r coleg a gadael ei byd cwbl ddiogel a rhagweladwy, roedd hi wedi drysu. Roedd hi i fod i fyw ar ei phen ei hun, i fod yn annibynnol, ond nid oedd ganddi'r sgiliau hunanofal, na'r awydd i ymdopi â phroblemau.

Mae disgwyliadau o fywyd yn ffitio i mewn i dair brawddeg: «Dylai popeth fod yn iawn gyda mi», «Dylai pobl o fy nghwmpas fy nhrin yn dda», «Ni fydd yn rhaid i mi ddelio â phroblemau.» Mae credoau o'r fath yn nodweddiadol o lawer. Mae rhai yn credu na fyddant byth yn mynd yn sownd mewn traffig, yn aros oriau am eu tro, yn wynebu biwrocratiaeth, ac yn cael eu sarhau.

Y gwrthwenwyn gorau i'r disgwyliadau gwenwynig hyn yw gollwng gafael ar gredoau a gofynion afrealistig arnoch chi'ch hun, eraill, a'r byd yn gyffredinol. Fel y dywedodd Dr. Albert Ellis, “Yr wyf innau, hefyd, yn meddwl yn aml mor hyfryd fyddai pe bawn yn ymddwyn yn berffaith, fod y rhai o'm hamgylch yn deg i mi, a'r byd yn syml a dymunol. Ond go brin fod hyn yn bosib.”

Siaradodd Ellis, crëwr therapi rhesymegol-emosiynol-ymddygiadol, am dri disgwyliad afresymol sy'n achosi llawer o anhwylderau niwrotig.

1. «Dylai pob peth fod yn iawn gyda mi»

Mae'r gred hon yn awgrymu bod person yn disgwyl gormod ganddo'i hun. Mae'n credu bod yn rhaid iddo gydymffurfio â'r ddelfryd. Mae’n dweud wrtho’i hun: “Mae’n rhaid i mi fod yn llwyddiannus, cyrraedd yr uchelfannau uchaf posib. Os na fyddaf yn cyrraedd fy nodau a ddim yn cyflawni fy nisgwyliadau, bydd yn fethiant gwirioneddol.” Mae meddwl o'r fath yn magu hunan-leihad, hunan-ymwadiad, a hunan-gasineb.

2. “Dylai pobl fy nhrin yn dda”

Mae cred o'r fath yn awgrymu nad yw person yn canfod pobl eraill yn ddigonol. Mae'n penderfynu drostynt beth y dylent fod. Gan feddwl fel hyn, rydyn ni'n byw mewn byd rydyn ni'n ei wneud ein hunain. Ac ynddo mae pawb yn onest, yn deg, yn ffrwynol ac yn gwrtais.

Os yw disgwyliadau yn cael eu chwalu gan realiti, a rhywun barus neu ddrwg yn ymddangos ar y gorwel, rydyn ni'n cynhyrfu cymaint fel ein bod ni'n dechrau casáu'n ddiffuant y dinistrwr rhithiau, yn profi dicter a hyd yn oed dicter tuag ato. Mae'r teimladau hyn mor gryf fel nad ydyn nhw'n caniatáu ichi feddwl am rywbeth adeiladol a chadarnhaol.

3. «Ni fydd yn rhaid i mi ddelio â phroblemau ac anawsterau»

Mae'r rhai sy'n meddwl hynny yn sicr bod y byd yn troi o'u cwmpas. Felly, nid oes gan yr amgylchoedd, yr amgylchiadau, y ffenomenau na'r pethau yr hawl i'w siomi a'u cynhyrfu. Mae rhai yn argyhoeddedig y dylai Duw, neu rywun arall maen nhw'n credu ynddo, roi popeth maen nhw ei eisiau iddyn nhw. Maent yn credu y dylent gael yr hyn y maent ei eisiau yn gyflym ac yn ddiymdrech. Mae pobl o'r fath yn hawdd eu siomi, yn dueddol o weld helynt fel trychineb byd-eang.

Mae'r holl gredoau a disgwyliadau hyn ymhell o fod yn realiti. Er gwaethaf y ffaith nad yw'n hawdd cael gwared arnynt, mae'r canlyniad yn llwyr gyfiawnhau'r amser a'r ymdrech.

Sut i roi'r gorau i fyw gyda syniadau y dylem ni ein hunain, y rhai o'n cwmpas, amgylchiadau a phwerau uwch ymddwyn mewn ffordd benodol? O leiaf, yn lle’r geiriau “dylai” a “rhaid” rhodder “Hoffwn” a “Byddai’n well gennyf.” Rhowch gynnig arni a pheidiwch ag anghofio rhannu'r canlyniadau.

Am yr Arbenigwr: Clifford Lazarus yw cyfarwyddwr Sefydliad Lasarus.