Rydyn ni'n arbed ar gwsg trwy'r wythnos trwy aros i fyny'n hwyr yn y gwaith, ond ar y penwythnosau rydyn ni'n trefnu “marathon cwsg” i'n hunain. Mae llawer yn byw yn y rhythm hwn ers blynyddoedd, heb amau mai trais yw hyn. Pam ei bod mor bwysig i iechyd da fyw wrth y cloc? eglura'r biolegydd Giles Duffield.
Mae'r ymadrodd «cloc biolegol» yn swnio fel trosiad haniaethol, fel «graddfa straen.» Wrth gwrs, rydyn ni'n teimlo'n fwy siriol yn y bore, ac erbyn yr hwyr rydyn ni eisiau cysgu. Ond mae llawer yn credu bod y corff yn cronni blinder ac yn dechrau gofyn am orffwys. Gallwch chi bob amser wneud iddo weithio ychydig yn hirach, yna i orffwys mewn digon. Ond nid yw trefn o'r fath yn ystyried gwaith rhythmau circadian, gan ein taro allan o'r rhigol yn ddirybudd.
Mae'r rhythmau circadian yn rheoli ein bywydau yn ddiarwybod, ond mewn gwirionedd mae'n rhaglen fanwl gywir wedi'i hysgrifennu yn y genynnau. Efallai y bydd gan wahanol bobl amrywiadau gwahanol o'r genynnau hyn - a dyna pam mae rhai pobl yn gweithio'n well yn gynnar yn y bore, tra bod eraill yn "swing" yn y prynhawn yn unig.
Fodd bynnag, rôl rhythmau circadian nid yn unig yw dweud wrthym mewn amser “amser i gysgu” a “deffro, pen cysglyd!”. Maent yn ymwneud â gwaith bron pob system ac organ—er enghraifft, yr ymennydd, y galon a’r afu. Maent yn rheoleiddio prosesau mewn celloedd i sicrhau cysondeb y corff cyfan. Os caiff ei dorri - er enghraifft, oherwydd amserlenni gwaith afreolaidd neu newid parthau amser - gall hyn arwain at broblemau iechyd.
Beth sy'n digwydd pan fydd damwain yn digwydd?
Cymerwch, er enghraifft, yr afu. Mae'n ymwneud â llawer o brosesau biolegol sy'n ymwneud â storio a rhyddhau ynni. Felly, mae celloedd yr afu yn gweithio ar y cyd â systemau ac organau eraill - yn bennaf â chelloedd braster a chelloedd yr ymennydd. Mae'r afu yn paratoi sylweddau hanfodol (siwgr a braster) sy'n dod atom o fwyd, ac yna'n glanhau'r gwaed, gan ddewis tocsinau ohono. Nid yw'r prosesau hyn yn digwydd ar yr un pryd, ond bob yn ail. Mae eu switsio yn cael ei reoli gan rythmau circadian.
Os byddwch chi'n dod adref yn hwyr o'r gwaith ac yn goryfed mewn pyliau cyn mynd i'r gwely, rydych chi'n rhoi'r gorau i'r rhaglen naturiol hon. Gall hyn atal y corff rhag dadwenwyno a storio maetholion. Mae oedi wrth hedfan oherwydd teithiau pell neu waith sifft hefyd yn achosi hafoc ar ein horganau. Wedi'r cyfan, ni allwn ddweud wrth ein iau: “Felly, heddiw rwy'n gweithio drwy'r nos, yfory byddaf yn cysgu hanner diwrnod, felly byddwch yn garedig, addaswch eich amserlen.”
Yn y tymor hir, gall gwrthdaro cyson rhwng y rhythm rydyn ni'n byw ynddo a rhythmau mewnol ein corff arwain at ddatblygiad patholegau ac anhwylderau fel gordewdra a diabetes. Mae gan y rhai sy'n gweithio mewn sifftiau risg uwch o glefydau cardiofasgwlaidd a metabolaidd, gordewdra a diabetes nag eraill. Ond nid yw'r rhai sy'n gweithio yn y modd hwn cyn lleied - tua 15%.
Gall deffro'n gyson mewn tywyllwch traw a gyrru i'r gwaith yn y tywyllwch arwain at iselder tymhorol.
Wrth gwrs, nid ydym bob amser yn llwyddo i fyw fel y mae'r corff yn gofyn amdano. Ond gall pawb ofalu amdanynt eu hunain a dilyn rhai rheolau syml.
Er enghraifft, peidiwch â bwyta cyn mynd i'r gwely. Mae cinio hwyr, fel yr ydym wedi darganfod eisoes, yn ddrwg i'r iau. Ac nid yn unig arno.
Nid yw eistedd wrth y cyfrifiadur neu'r teledu tan yn hwyr ychwaith yn werth chweil. Mae golau artiffisial yn ein hatal rhag cwympo i gysgu: nid yw'r corff yn deall bod yr amser wedi dod i "gau'r siop", ac mae'n ymestyn amser gweithgaredd. O ganlyniad, pan fyddwn yn rhoi'r teclyn i lawr o'r diwedd, nid yw'r corff yn ymateb ar unwaith. Ac yn y bore bydd yn anwybyddu'r larwm ac yn mynnu cyfran gyfreithlon o gwsg.
Os yw golau llachar yn niweidio gyda'r nos, yn y bore, i'r gwrthwyneb, mae'n angenrheidiol. O ran natur, pelydrau haul y bore sy'n cychwyn cylch dyddiol newydd. Gall deffro'n gyson mewn tywyllwch traw a gyrru i'r gwaith yn y tywyllwch arwain at iselder tymhorol. Mae dulliau cronotherapi yn helpu i ymdopi ag ef - er enghraifft, cymryd yr hormon melatonin, sy'n effeithio ar syrthio i gysgu, yn ogystal â baddonau ysgafn yn y bore (ond dim ond o dan oruchwyliaeth arbenigwyr).
Cofiwch mai dim ond am ychydig y gallwch chi ddarostwng gwaith y corff i’ch ewyllys—yn y dyfodol mae’n rhaid i chi ddelio â chanlyniadau trais o’r fath o hyd. Drwy gadw at eich trefn arferol gymaint â phosibl, byddwch yn clywed eich corff yn well ac, yn y pen draw, yn teimlo'n iachach.
Ffynhonnell: .