Mae gwastadedd yn effeithio ar 50% o boblogaeth y byd. Ond dim ond canran fach o bobl sy'n canu'r larwm ac yn ceisio ymladd y clefyd hwn. Ystyriwch pa mor wastad yw traed.
Mathau o draed gwastad
Traed gwastad yw:
1. Cynhenid
Gall gael ei etifeddu, digwydd ar enedigaeth oherwydd gwanhau tôn cyhyrau a gewynnau, gydag atroffi o eithafion isaf y corff.
2. Caffaeledig
Mae'n cael ei ffurfio gyda llwythi cyson ar y coesau: gyda gwaith dwys ar y coesau, mewn athletwyr sy'n codi pwysau yn gyson. Hefyd, mae traed gwastad yn nodweddiadol ar gyfer pobl dros bwysau. Gall ffurfio yn ystod beichiogrwydd. Mae esgidiau anghyfforddus, sy'n arbennig o nodweddiadol ar gyfer plant sy'n gwneud gwasanaeth milwrol, hefyd yn cyfrannu at ymddangosiad y clefyd.
Mae yna wahanol fathau o draed gwastad: anhyblyg a symudol, hydredol a thraws.
Gadewch inni beidio â mynd yn ddwfn i anatomeg a ffisioleg. Mae'n well ymgynghori â meddyg ar y mater hwn: orthopedydd ac osteopath.
Ymarferion ar gyfer trin ac atal traed gwastad
Y peth pwysicaf yn y frwydr yn erbyn traed gwastad yw hyfforddi cyhyrau'r droed i ddatblygu bwa'r droed a'i symudedd.
I ymarfer, bydd angen peli tylino o wahanol galedwch, matiau tylino, rholeri, cerrig bach, tywel a hyd yn oed pensiliau.
1. Cynheswch y traed
Eisteddwch ar y llawr, sythwch eich coesau, tynnwch eich sanau tuag atoch, gan wasgaru bysedd eich traed cymaint â phosib. Nawr tynnwch eich bysedd traed ymlaen, fel petaech am gyffwrdd y llawr gyda bysedd eich traed. Ailadroddwch yr ymarfer 20 gwaith.
2. Taith arth
Sefwch ar y tu allan i'ch traed a cherdded. Yn yr ymarfer hwn, mae'r bysedd yn cael eu tynnu i mewn ac mae bwa'r droed yn cael ei weithio allan yn dda iawn.
3. ymarfer tywel
Eisteddwch ar gadair, taenwch dywel ar y llawr o'ch blaen. Gyda bysedd eich traed, dechreuwch gasglu'r tywel o dan eich troed. Mae'r ymarfer yn cael ei berfformio bob yn ail ag un goes.
4. Ymarfer corff ar flaenau'ch traed gyda pheli tylino
Eisteddwch ar gadair, gosodwch beli tylino o dan fwâu eich traed. Cadwch eich sanau ar y llawr. Symudwch eich sodlau i'r ochrau, gan eu gostwng i'r llawr cymaint â phosib. Y dasg yw peidio â gollwng y bêl o dan y droed.
5. Taflu'r bêl
Eisteddwch ar y llawr gyda'ch dwylo ar y llawr. Cymerwch y bêl tylino gyda'ch traed a thaflu mor uchel â phosib.
6. Rholiau
Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae'r canlynol yn addas: ffon gymnasteg, rholer tylino, marcwyr cyffredin. Rhowch unrhyw wrthrych ar y llawr, rhowch eich troed ar y gwrthrych hwn a pherfformiwch roliau sawdl wrth droed. Y dasg yw tylino bwa'r droed.
7. Cydio gyda bysedd traed
Mae lluniadu a dal gwrthrychau gyda bysedd eich traed yn un o'r ymarferion traed mwyaf effeithiol.
- Cymerwch ddarn o bapur. Cymerwch bensil, beiro neu feiro blaen ffelt gyda bysedd eich traed a dechreuwch dynnu llun.
- Cerrig mân, hancesi, nwdls mawr, bydd popeth yn ei wneud. Gwasgaru a chasglu.
8. Cerdded yn droednoeth
Prynwch fatiau tylino cartref a cherdded arnynt yn droednoeth. Ar unrhyw gyfle ym myd natur, yn y wlad, ar y traeth, tynnwch eich esgidiau a mynd yn droednoeth eto.
Mae'r ymarferion a ddisgrifir yn addas ar gyfer plant ac oedolion. Eu prif dasg yw cynyddu symudedd y traed a gwneud i gyhyrau'r bwa weithio. Mae cael gwared ar draed gwastad yn waith hir a chaled, dylid gwneud ymarferion bob dydd. Dim ond wedyn y bydd y canlyniad a ddymunir yn ymddangos.