Ni fydd yr erthygl yn agor America i chi, ond bydd yn eich helpu i roi eich corff mewn trefn a chodi calon eich babi. Yn yr erthygl Sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth, mae 5 ymarfer ar gyfer ymarfer corff gyda phlentyn ac opsiynau ar gyfer sut y gallwch chi guro'r ymarfer corff eisoes wedi'u rhoi. Mae'r erthygl hon yn cynnwys ystod lawn o ymarferion gyda thechneg ar gyfer eu perfformio. Fel y gwyddoch, gall torri'r dechneg arwain at anaf. Felly, peidiwch â rhuthro, gweithiwch allan y dechneg o berfformio'r ymarferion yn araf ac ar ôl hynny cynyddu cyflymder gweithredu.
Ymarferion “squats and lunges”
Mae ymarferion gyda phlentyn bach yn debyg iawn i ymarferion gyda Bag Tywod. Yr un pwysau rhydd, dim ond chwerthin a herwgipio yn uchel. Angen gofal ac anwyldeb.
1. Sgwatio
Codwch eich babi neu eisteddwch mewn sling. Os yw'r plentyn eisoes yn eistedd, gallwch ei roi ar ei wddf.
Sefwch yn y man cychwyn: traed o led ysgwydd ar wahân, bysedd traed ychydig ar wahân, mae sodlau wedi'u pwyso'n gadarn i'r llawr.
Dechreuwch sgwatio: daw'r symudiad o'r pelfis. Yn gyntaf, symudwch eich pelfis yn ôl, yna plygu'ch pengliniau. Mae'n bwysig iawn nad yw'r pengliniau'n mynd dros flaenau'ch traed, ac mae'r cefn yn parhau i fod yn wastad.
Fe wnaethon ni sgwat dwfn, cyrraedd y man cychwyn.
2. Lunge ymlaen
Cymerwch y babi yn eich breichiau, eisteddwch mewn sling neu ar y gwddf. Sefwch yn y man cychwyn: traed o led ysgwydd ar wahân, mae'r traed yn syth. Camwch ymlaen a phlygu'ch coes. Mae'n bwysig nad yw'r pen-glin yn ymwthio allan y tu hwnt i'r bysedd traed. Gyda blaen eich troed gefn, gorffwys ar y llawr.
Sefwch i fyny, sythwch eich pen-glin ac eistedd i lawr eto 8-10 gwaith. Ailadroddwch yr ymarfer ar y goes arall.
3. Ciniawau i'r ochr
Sefwch yn y man cychwyn: traed o led ysgwydd ar wahân. Yn dibynnu ar eich paratoad, daliwch y babi yn ei ddwy law neu ei roi mewn sling neu o amgylch y gwddf. Gall y mamau cryfaf fynd â'u babi mewn un llaw. Os ydych chi'n camu i'r ochr dde, ewch â'r plentyn yn y llaw dde ac i'r gwrthwyneb.
Rydyn ni'n gwneud lunge llyfn i'r ochr. Mae'r cefn yn syth, nid yw'r pen-glin yn ymwthio y tu hwnt i'r bysedd traed. Mae'r traed yn wastad. Dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith. Ailadroddwch yr ymarfer ar y goes arall.
Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r craidd, cefn, abdomen a breichiau
4. Crunches ar y wasg
Cymerwch safle gorwedd. Codwch eich coesau oddi ar y llawr a'u plygu ar ongl 90 °. Rhowch y babi ar eich shins.
Opsiwn 1: Codwch eich ysgwyddau, gan straenio'ch abs yn unig. Ymestyn a phlygu'ch pengliniau yn yr awyr.
Opsiwn 2: mae'r coesau'n plygu wrth y pengliniau. Codwch eich ysgwyddau oddi ar y llawr, gan straenio'ch abs yn unig, a gostwng eich hun i'r man cychwyn.
Perfformio troelli 10-15 gwaith.
5. Pwyso dwylo o'r frest
Mae'r ymarfer hwn ar gyfer plant bach o dan 1 oed.
Cymerwch y man cychwyn yn gorwedd ar eich cefn. Plygu'ch coesau wrth y pengliniau, mae'r traed ar y llawr. Rhowch y plentyn ar eich brest a'i ddal â'ch dwylo. Mae angen i chi ymestyn eich breichiau i fyny, fel petaech yn gwthio'r plentyn a'i ostwng.
Ailadroddwch 8-10 unwaith.
6. Cynllun
Cymerwch y man cychwyn: sefyll ar eich penelinoedd, dwylo'n gyfochrog â'i gilydd. Rhowch eich traed ar flaenau eich traed. Mae'r pen, gwddf, cefn, lwyn, pelfis, coesau'n ffurfio llinell sengl.
Yn dibynnu ar eich parodrwydd, gosodwch y plentyn:
- Ar y llawr a sefyll drosto.
- Gosodwch ef ar ei gefn i chi.
Daliwch y swydd hon cyhyd ag y gallwch. Mae 1 munud yn cael ei ystyried yn ddangosydd da.
7. bont
Cymerwch y man cychwyn yn gorwedd. Plygu'ch coesau wrth y pengliniau ar ongl 90 °. Mae traed ar y llawr, codwch eich pelfis. Yn y sefyllfa hon, mae'n bwysig iawn monitro'r cefn isaf, dylai fod yn wastad heb gwyro. I wneud hyn, tynhau'ch abs.
Rhowch y plentyn ar y cluniau, nid ar y stumog, mae hyn yn bwysig! Gostyngwch eich pelfis. Heb gyffwrdd â'r llawr, gwthiwch eich pelfis yn ôl gyda'ch pen-ôl. Cymerwch y man cychwyn. Mae'r bont yn ymarfer aml-gynrychiolydd. Rhaid ei ailadrodd 15-20 gwaith.
Bydd 7 ymarfer syml yn eich helpu i gyweirio'ch cyhyrau'n gyflym ar ôl seibiant hir. Cymerwch ychydig o'ch amser. A byddan nhw'n difyrru'ch babi.
Manteision ymarfer ar y cyd gyda'ch plentyn
Yn ogystal â'r ffigur, mae gan weithgareddau ar y cyd â phlentyn lawer o fanteision:
1. Cyswllt â'r plentyn
Efallai'r pwynt pwysicaf mewn hyfforddiant. Mae plentyn bach mor ddibynnol ar ei fam nes bod unrhyw weithgaredd ar y cyd yn ei wneud yn hapusach.
2. Cymorth ym myd addysg
Un ffordd neu'r llall, mae ymarfer corff yn cynnwys nid yn unig hyfforddiant i'ch corff, ond hefyd weithgareddau i'r babi. Ac ar gyfer hyn mae angen i chi nid yn unig swyno'ch plentyn, ond dysgu dysgu a chlywed eich cyfarwyddiadau, a fydd o gymorth mawr i chi ym mywyd beunyddiol.
3. Gweithgareddau chwaraeon ar y cyd
Dyma gynhyrchu hormonau hapusrwydd - endorffinau, sy'n ddefnyddiol iawn yn ystod iselder postpartum, a mwynhad cyswllt anghyffredin â'ch babi annwyl.
Ond mae'n werth cofio ei bod hi'n anodd troi breuddwyd yn ffigwr trwy hyfforddi ar eich pen eich hun. I wneud hyn, darllenwch yr erthygl Sut i fynd yn ôl mewn siâp ar ôl genedigaeth a hyfforddi gyda chariad!