Cynnwys
Mae Crossfit yn system hyfforddi ymarferol, dwysedd uchel. Mae'n seiliedig ar ymarferion o godi pwysau, gymnasteg artistig, aerobeg, codi cloch tegell, ac ati. Mae'n gamp ifanc ac fe'i cofrestrwyd yn 2000 gan Greg Glassman a Lauren Jena.
Beth yw pwrpas Crossfit
Prif nod Crossfit yw addysgu'r athletwr delfrydol sy'n gallu rhedeg cwpl o gilometrau, yna cerdded ar ei ddwylo, codi pwysau a nofio yn yr atodiad. Felly slogan y gamp “I fod, nid i ymddangos.”
Mae'r ddisgyblaeth yn ddifrifol iawn. Mae angen llawer o baratoi a hyfforddi'r systemau cyhyrol, resbiradol a chardiofasgwlaidd.
Mae Crossfit yn datblygu:
- system resbiradol, sy'n eich galluogi i gynyddu cyfaint yr ocsigen wedi'i fewnanadlu a'i gymathu.
- system gardiofasgwlaidd i wella llif y gwaed a mynediad ocsigen i organau.
Mae'r math hwn o hyfforddiant yn ddelfrydol ar gyfer pobl sydd am golli pwysau yn gyflym. Mae llwyth dwys ynghyd â hyfforddiant cryfder yn helpu i gael gwared ar fraster isgroenol gormodol yn gyflym a thynhau cyhyrau.
Ymarferion sylfaenol yn Crossfit
Gellir ystyried dau ymarfer yn ddilysnod Crossfit: burpees a thrusters.
Masnachwyr Yn gyfuniad o ddau ymarfer: sgwat blaen a gwasg barbell yn sefyll. Mae yna lawer o amrywiadau o'r ymarfer: gellir ei berfformio gyda barbell, pwysau 1 neu 2, gyda dumbbells, 1 neu 2 law.
Burpy… I’w roi mewn iaith filwrol syml, mae’r ymarfer hwn yn cael ei “wasgu”. Yn Crossfit, fe wnaethant hefyd ychwanegu naid gyda chlap o ddwylo dros y pen a mireinio'r dechneg. Mae'n effeithiol iawn cyfuno burpees ag unrhyw ymarferion eraill: tynnu i fyny, neidio bocsys, ymarferion barbell a llawer o rai eraill.
Mae nodweddion dau ymarfer yn unig eisoes yn siarad cyfrolau am ba mor amlbwrpas yw Crossfit fel system ffitrwydd.
Dyna pam y defnyddir y math hwn o hyfforddiant yn swyddogol ar gyfer hyfforddiant corfforol personél milwrol, achubwyr, diffoddwyr tân a gweithwyr lluoedd arbennig amrywiol.
Corfforaeth Crossfit
Nid camp swyddogol yn unig yw Crossfit, mae'n gorfforaeth gyfan. Ac yn Rwsia heddiw mae'n fawreddog cael tystysgrif swyddogol y gorfforaeth Crossfit, sy'n eich galluogi i alw'ch hun yn hyfforddwr ardystiedig.
Nid yw campfeydd ychwaith yn sefyll o'r neilltu, gan gwblhau cytundebau gyda'r gorfforaeth, hefyd yn pasio ardystiad ac yn derbyn tystysgrifau ar gyfer yr hawl swyddogol i wisgo'r statws Crossfit. Nid yw hyn mor hawdd i'w wneud. Fel unrhyw gorfforaeth, mae Crossfit yn galed am hyfforddi, archwilio ei hyfforddwyr, a gwerthuso campfeydd.
Felly, os oes gan eich dinas hyfforddwyr a champfeydd gyda thystysgrifau swyddogol Crossfit, rydych chi'n ffodus iawn.
Fel unrhyw gamp, mae gan Crossfit ei fanteision a'i anfanteision.
Anfanteision Crossfit
Prif anfanteision CrossFit yw:
- Anhawster dod o hyd i hyfforddwyr hyfforddedig, ardystiedig. Nid yw hyfforddiant yn rhad, yn enwedig i hyfforddwyr yn y taleithiau.
- Diffyg campfeydd offer ar gyfer Crossfit yn y rhan fwyaf o Rwsia. Ac nid ydym hyd yn oed yn sôn am ardystio ac aseinio statws swyddogol. Nid yw pob campfa yn barod i fynd i gostau ychwanegol ar gyfer hyn.
- Risg anafiadau o chwaraeon. Gall diffyg meistroli'r dechneg o weithio gyda phwysau rhydd chwarae jôc greulon. Dyna pam mae'n rhaid i'r dewis o hyfforddwr fod yn fanwl iawn, a rhaid i'r sylw i chi'ch hun a theimladau rhywun fod yn wir.
- Mae llwyth mawr ar y system gardiofasgwlaidd yn awgrymu ei bod yn ddoeth mynd at y meddyg cyn dechrau ymarferion. Ac os oes gan y meddygon amheuon am eich achos, gofalwch eich bod yn rhybuddio'r hyfforddwr, neu feddwl am ba mor hir y mae Crossfit yn angenrheidiol i chi.
Manteision Crossfit
Prif fanteision CrossFit yw:
- Arbed amser. Yn wahanol i ymarferion ffitrwydd hir, gall Crossfit bara rhwng 15 munud a 60 munud.
- Colli pwysau yn gyflym.
- Yn datblygu'r systemau resbiradol a chardiofasgwlaidd. Mae hynny'n atal datblygiad afiechydon fel trawiad ar y galon, strôc, yn lleihau diabetes ac yn brwydro yn erbyn ffrewyll ein hoes - anweithgarwch corfforol.
- Yn cynyddu cryfder corfforol
- Amrywiaeth enfawr o ymarferion a rhaglenni.
Crossfit yw'r gamp fwyaf hwyliog ac amlbwrpas. Mae rhywbeth i ymdrechu amdano bob amser. Bydd yna bob amser rywun cryfach neu fwy parhaol na chi. Mewn ffordd, dyma'r math mwyaf di-hid o hyfforddiant corfforol. Bydd llawer o ymarferion a'u cyfuniadau yn caniatáu ichi greu eich cyfuniadau eich hun o ymarferion yn annibynnol. Ac mae'n gwella drwy'r amser.