Ymarferion ar gyfer hyblygrwydd, cryfhau ac ymlacio yn ôl gyda Katerina Buyda

Gyda hyfforddiant rheolaidd a ffordd eisteddog o fyw yn ôl yn cael llwyth trwm a all achosi poen ac anghysur. Rydym yn cynnig eich sylw rhywfaint o fideo o ansawdd uchel ar gyfer troelli ymlacio ac adfer, cryfhau a chynyddu hyblygrwydd yr asgwrn cefn, sy'n cael eu creu gan yr hyfforddwr Katerina Buyda. Fideo yn Rwseg, felly byddwch chi'n deall holl argymhellion yr hyfforddwr, sy'n arbennig o bwysig mewn hyfforddiant o'r fath.

Cyn symud ymlaen i weithredu rhaglenni mae Katherine Buyda yn cynghori gwylio'r fideo yn ofalus a gweld dilyniant yr ymarferion, y dechneg a'r gweithredu. Yn safle newid signal corff a symud ymlaen i'r ymarfer nesaf.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

  • Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
  • Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
  • Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
  • Yr 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer rhedeg yn ddiogel
  • Y cyfan am push-UPS: nodweddion + pushups opsiynau
  • Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw
  • Yr 20 ymarfer gorau i wella ystum (lluniau)
  • Y 30 ymarfer gorau ar gyfer y glun allanol

Pedwar ymarfer ar gyfer y cefn gyda Katherine Buyda

Katerina Buyda - Crëwr hyfforddiant yr awdur ar sail ffitrwydd, ioga a dawns. Bydd ei rhaglen nid yn unig yn eich helpu i gael ffigur main hardd, ond hefyd corff iachach. Mae angen y gofal a'r sylw mwyaf yn ôl ac asgwrn cefn, sef Sefydliad y system gyhyrysgerbydol gyfan. Katerina Buyda wedi creu 4 sesiwn amrywiol yn seiliedig ar ymarferion statig ac asanas a fydd yn eich helpu i wella'ch corff:

1. Ymarfer ar gyfer hyblygrwydd y cefn (15 munud)

Bydd y fideo hon yn eich helpu i ddatblygu hyblygrwydd y cefn, gwella ystum, dod â chrymedd naturiol yr asgwrn cefn yn ôl, i ddatgelu'r asennau a'r cymalau ysgwydd. Bydd hyblygrwydd da yn y asgwrn cefn yn caniatáu ichi baratoi ar gyfer ôl-drawiadau mwy heriol. Yn y fideo ar gyfer hyblygrwydd y cefn mae'n cynnwys yr ymarferion a'r asanas canlynol: osgo'r Sffincs, bwa, cath, pont, aradr, gwynt, plentyn, ci sy'n wynebu i lawr gyda thro, baw ci i fyny.

15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Trefn Hyblygrwydd Dechreuwyr

2. Ymarfer ar gyfer ymlacio (ymlacio) cefn (15 munud)

I'r rhai sydd am ymlacio'r cefn, gwella ystum a lleddfu tensiwn ac anghysur, dylech ddewis ymarfer corff i ymlacio'r cefn. Mae'n seiliedig ar amrywiaeth o droelli ar y llawr, a fydd yn eich helpu i gael gwared ar densiwn yn y asgwrn cefn ac yn is yn ôl. Mae fideo ar gyfer ymlacio yn ôl yn cynnwys yr ymarferion canlynol: 8 amrywiad gwahanol o greision yn gorwedd ar y llawr, yn ymestyn, osgo, gwynt, cathod, plentyn.

3. Ymarfer i gryfhau'r cefn (15 munud)

I'r gwrthwyneb, rydych chi am weithio ar gryfhau corset cyhyrol ac i wneud eich cefn yn fwy pwerus, yna dewiswch y fideo i gryfhau'r cefn. Oherwydd yr ymarferion arfaethedig, byddwch hefyd yn dod â naws rhanbarthau ceg y groth, meingefnol a sacrol yr asgwrn cefn. Dangosir sylw i rai o'r ymarferion mewn sawl fersiwn, dewiswch yr opsiwn mwyaf cyfforddus i chi. Yn y fideo ar gyfer cryfhau'r cefn mae'n cynnwys yr ymarferion canlynol: bwrdd osgo, cath, Cobra, crocodeil, ci sy'n wynebu i lawr, ceiliog rhedyn, pont haearn, babi.

4. Ymarfer ar gyfer iechyd y cefn (45 munud)

Yn y fideo ar gyfer adferiad yn ôl daeth bron yr holl ymarferion y gwnaethoch chi eu cyfarfod yn y 15 munud a ddisgrifiwyd uchod. Rydych chi'n gweithio ac ar hyblygrwydd, ac ar gryfhau ac ymlacio'r cefn. Dyma'r ymarfer corff mwyaf cynhwysfawr i'ch cefn, felly os gallwch chi sbario'r amser, ewch amdani.

Manteision ymarferion ar gyfer y cefn gyda Katherine Buyda

Sylwch ar y buddion canlynol o fideo ymarfer corff rheolaidd yn ôl gyda Katerina Buyda:

  1. Byddwch yn gwella'ch ystum ac yn sythu'ch asgwrn cefn.
  2. Cael gwared ar boen yn y cefn a'r waist.
  3. Cynyddu hyblygrwydd y cefn a bydd yn gallu perfformio'n fwy effeithlon ac osgled gan gynnwys ymarferion cryfder.
  4. Dim dynameg ac ailadeiladu cymhleth, ym mhob ystum byddwch yn 1 munud - ymarfer corff yn statig.
  5. Mae ystumiau statig ioga yn helpu orau i ymlacio'r cefn a gwella hyblygrwydd.
  6. Mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn cael eu harddangos mewn fersiynau amrywiol, felly gallwch chi ddewis yr opsiwn mwyaf addas.
  7. Mae yna bedwar sesiwn gweithio i ddewis o'u plith yn dibynnu ar eich pwrpas: am hyblygrwydd, cryfhau, ymlacio ac adfywio'r cefn.
  8. Mae Katerina Buyda yn rhoi sylwadau manwl ar weithredu technoleg i wneud eich gwers mor effeithiol â phosibl.

Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer ystum ac yn ôl

Os dewiswch y sesiynau 15 munud, mae'r hyfforddwr yn argymell gwneud yr algorithm canlynol:

Os byddwch chi'n gwario am sbin yn rheolaidd o leiaf 15 munud y dydd, byddwch chi'n gallu i amddiffyn eich hun rhag problemau cefn posib yn y dyfodol. Ac os ydych chi eisoes yn wynebu anghysur, stiffrwydd a phoen cefn, peidiwch ag oedi hyfforddiant yfory. Dechreuwch ymgysylltu heddiw.

Gweler hefyd:

Ioga ac ymestyn y Cefn a'r lwynau

Gadael ymateb