Cynnwys
Gyda hyfforddiant rheolaidd a ffordd eisteddog o fyw yn ôl yn cael llwyth trwm a all achosi poen ac anghysur. Rydym yn cynnig eich sylw rhywfaint o fideo o ansawdd uchel ar gyfer troelli ymlacio ac adfer, cryfhau a chynyddu hyblygrwydd yr asgwrn cefn, sy'n cael eu creu gan yr hyfforddwr Katerina Buyda. Fideo yn Rwseg, felly byddwch chi'n deall holl argymhellion yr hyfforddwr, sy'n arbennig o bwysig mewn hyfforddiant o'r fath.
Cyn symud ymlaen i weithredu rhaglenni mae Katherine Buyda yn cynghori gwylio'r fideo yn ofalus a gweld dilyniant yr ymarferion, y dechneg a'r gweithredu. Yn safle newid signal corff a symud ymlaen i'r ymarfer nesaf.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
- Yr 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer rhedeg yn ddiogel
- Y cyfan am push-UPS: nodweddion + pushups opsiynau
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw
- Yr 20 ymarfer gorau i wella ystum (lluniau)
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer y glun allanol
Pedwar ymarfer ar gyfer y cefn gyda Katherine Buyda
Katerina Buyda - Crëwr hyfforddiant yr awdur ar sail ffitrwydd, ioga a dawns. Bydd ei rhaglen nid yn unig yn eich helpu i gael ffigur main hardd, ond hefyd corff iachach. Mae angen y gofal a'r sylw mwyaf yn ôl ac asgwrn cefn, sef Sefydliad y system gyhyrysgerbydol gyfan. Katerina Buyda wedi creu 4 sesiwn amrywiol yn seiliedig ar ymarferion statig ac asanas a fydd yn eich helpu i wella'ch corff:
1. Ymarfer ar gyfer hyblygrwydd y cefn (15 munud)
Bydd y fideo hon yn eich helpu i ddatblygu hyblygrwydd y cefn, gwella ystum, dod â chrymedd naturiol yr asgwrn cefn yn ôl, i ddatgelu'r asennau a'r cymalau ysgwydd. Bydd hyblygrwydd da yn y asgwrn cefn yn caniatáu ichi baratoi ar gyfer ôl-drawiadau mwy heriol. Yn y fideo ar gyfer hyblygrwydd y cefn mae'n cynnwys yr ymarferion a'r asanas canlynol: osgo'r Sffincs, bwa, cath, pont, aradr, gwynt, plentyn, ci sy'n wynebu i lawr gyda thro, baw ci i fyny.
2. Ymarfer ar gyfer ymlacio (ymlacio) cefn (15 munud)
I'r rhai sydd am ymlacio'r cefn, gwella ystum a lleddfu tensiwn ac anghysur, dylech ddewis ymarfer corff i ymlacio'r cefn. Mae'n seiliedig ar amrywiaeth o droelli ar y llawr, a fydd yn eich helpu i gael gwared ar densiwn yn y asgwrn cefn ac yn is yn ôl. Mae fideo ar gyfer ymlacio yn ôl yn cynnwys yr ymarferion canlynol: 8 amrywiad gwahanol o greision yn gorwedd ar y llawr, yn ymestyn, osgo, gwynt, cathod, plentyn.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
3. Ymarfer i gryfhau'r cefn (15 munud)
I'r gwrthwyneb, rydych chi am weithio ar gryfhau corset cyhyrol ac i wneud eich cefn yn fwy pwerus, yna dewiswch y fideo i gryfhau'r cefn. Oherwydd yr ymarferion arfaethedig, byddwch hefyd yn dod â naws rhanbarthau ceg y groth, meingefnol a sacrol yr asgwrn cefn. Dangosir sylw i rai o'r ymarferion mewn sawl fersiwn, dewiswch yr opsiwn mwyaf cyfforddus i chi. Yn y fideo ar gyfer cryfhau'r cefn mae'n cynnwys yr ymarferion canlynol: bwrdd osgo, cath, Cobra, crocodeil, ci sy'n wynebu i lawr, ceiliog rhedyn, pont haearn, babi.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
4. Ymarfer ar gyfer iechyd y cefn (45 munud)
Yn y fideo ar gyfer adferiad yn ôl daeth bron yr holl ymarferion y gwnaethoch chi eu cyfarfod yn y 15 munud a ddisgrifiwyd uchod. Rydych chi'n gweithio ac ar hyblygrwydd, ac ar gryfhau ac ymlacio'r cefn. Dyma'r ymarfer corff mwyaf cynhwysfawr i'ch cefn, felly os gallwch chi sbario'r amser, ewch amdani.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Manteision ymarferion ar gyfer y cefn gyda Katherine Buyda
Sylwch ar y buddion canlynol o fideo ymarfer corff rheolaidd yn ôl gyda Katerina Buyda:
- Byddwch yn gwella'ch ystum ac yn sythu'ch asgwrn cefn.
- Cael gwared ar boen yn y cefn a'r waist.
- Cynyddu hyblygrwydd y cefn a bydd yn gallu perfformio'n fwy effeithlon ac osgled gan gynnwys ymarferion cryfder.
- Dim dynameg ac ailadeiladu cymhleth, ym mhob ystum byddwch yn 1 munud - ymarfer corff yn statig.
- Mae ystumiau statig ioga yn helpu orau i ymlacio'r cefn a gwella hyblygrwydd.
- Mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn cael eu harddangos mewn fersiynau amrywiol, felly gallwch chi ddewis yr opsiwn mwyaf addas.
- Mae yna bedwar sesiwn gweithio i ddewis o'u plith yn dibynnu ar eich pwrpas: am hyblygrwydd, cryfhau, ymlacio ac adfywio'r cefn.
- Mae Katerina Buyda yn rhoi sylwadau manwl ar weithredu technoleg i wneud eich gwers mor effeithiol â phosibl.
Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer ystum ac yn ôl
Os dewiswch y sesiynau 15 munud, mae'r hyfforddwr yn argymell gwneud yr algorithm canlynol:
- Hyfforddiant lefel mynediad: 1 lap (15 munud)
- Lefel yr hyfforddiant ar gyfartaledd: 2 lap (30 munud)
- Hyfforddiant lefel uwch: 3 rownd (45 munud)
Os byddwch chi'n gwario am sbin yn rheolaidd o leiaf 15 munud y dydd, byddwch chi'n gallu i amddiffyn eich hun rhag problemau cefn posib yn y dyfodol. Ac os ydych chi eisoes yn wynebu anghysur, stiffrwydd a phoen cefn, peidiwch ag oedi hyfforddiant yfory. Dechreuwch ymgysylltu heddiw.
Gweler hefyd:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Yoganics gyda Catherine Buyda: cael gwared ar boen cefn
Ioga ac ymestyn y Cefn a'r lwynau