Cynnwys
Os ydych chi eisiau colli pwysau yn hawdd a gyda phleser, rhowch sylw i'r rhaglen ffitrwydd gyda'r enw gwreiddiol - Zumba. Bydd ymarfer dawns egni uchel yn seiliedig ar rythmau Lladin, yn eich helpu nid yn unig i brynu siâp hyfryd, ond hefyd i wefru emosiynau cadarnhaol rhyfeddol.
Mae Zumba yn ymarfer ffitrwydd dawns sy'n seiliedig ar symudiadau o ddawnsfeydd Lladin poblogaidd. Mae Zumba wedi ymddangos yng Ngholombia, lle ymledodd yn gyflym ledled y byd. Dywed Creawdwr y cyfeiriad ffitrwydd hwn Alberto Perez iddo greu'r dosbarth Zumba cyntaf yn y 90au, pan anghofiodd un diwrnod y gerddoriaeth ar gyfer aerobeg a bu'n rhaid iddo ei ddefnyddio i ymarfer rhai tapiau o salsa a merengue. Mae hynny'n gyd-ddigwyddiad o'r fath wedi dod yn ffactor o enedigaeth efallai'r gweithiau grŵp mwyaf poblogaidd yn y byd.
Workouts Zumba yw'r allwedd nid yn unig i golli pwysau ond hefyd naws gadarnhaol. Yn ogystal, y math hwn o weithgaredd corfforol a argymhellir gan arbenigwyr i wella'r system gardiofasgwlaidd ac atal llawer o afiechydon a achosir gan ffordd o fyw eisteddog.
Ymarfer dawns ar gyfer colli pwysau
Beth yw Zumba?
Felly, cyfeiriad dawns cymharol ifanc yw Zumba, a ddaeth yn 2001 Alberto perez, coreograffydd a dawnsiwr o Golombia. Mae'r rhaglen ffitrwydd hon yn cyfuno elfennau o hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, fflamenco a dawnsio bol. Mae'r gymysgedd wych hon wedi gwneud Zumba yn un o'r rhai mwyaf ymarferion poblogaidd am golli pwysau yn y byd: ar hyn o bryd mae wedi lledu mewn mwy na 180 o wledydd! Mae ei deitl gwreiddiol yn cyfieithu o dafodiaith Colombia, “to buzz, to move fast”.
Beth yw pobl Zumba mor swynol? Y ffaith nad rhaglen ddawns gyffredin yn unig mo hon. Mae'n ymarfer corff hwyliog, tanbaid, egnïol, sy'n helpu i ddod o hyd i siâp da. Ei nod, i weithio allan uchafswm y cyhyrau, er nad ydych yn eich blino'n ailadrodd ailadrodd ymarfer dibwys. Awr o ddawnsio gwallgof gallwch losgi tua 400-500 kcal. Yn ogystal, mae ffitrwydd Zumba yn iachâd gwych ar gyfer straen, yn eich helpu i ddod yn fwy hyderus, cadarnhaol a hamddenol.
Fel rheol, hyfforddiant grŵp, mae Zumba-ffitrwydd yn para 45-60 munud. Mae'r wers yn dechrau gyda chynhesu deinamig ac yn gorffen gydag ymestyn, ac mae hyn i gyd yn digwydd o dan y gerddoriaeth nodweddiadol. Mae prif ran y rhaglen yn cynnwys 8-10 cân yn null America Ladin, mae gan bob cân ei choreograffi unigryw ei hun. Mae'r coreograffi yn Zumba fel arfer yn syml iawn ac mae'n cynnwys dim ond ychydig o'r symudiadau dawns sy'n cael eu cyfuno mewn bwndeli ac yn cael eu hailadrodd trwy'r gân. Ar ôl ychydig o ddosbarthiadau, hyd yn oed yn bell iawn o'r dawnsio bydd pobl yn gallu cofio symudiadau sylfaenol y rhaglen.
Dros amser, gwahanol gyfeiriadau o Zumba. Er enghraifft, Zumba Aqua ar gyfer gwersi yn y pwll. Zumba yn y gylched, sy'n ymarfer dwyster uchel ar gyfer colli pwysau. Neu Tonio Zumbayn cynnwys ymarferion gyda dumbbells bach. Mewn dim ond 15 mlynedd o fodolaeth, mae'r brand ZUMBA® wedi dod yn un o'r tueddiadau mwyaf poblogaidd yn y diwydiant ffitrwydd.
Manteision hyfforddiant Zumba:
- Mae Zumba yn ymarfer aerobig da sy'n eich helpu i losgi gormod o fraster a thynhau'r corff.
- Mae colli pwysau nid yn unig yn effeithiol, ond hefyd yn hwyl. Mae hyn yn wir pan mae ffitrwydd yn dod â phleser gwirioneddol.
- Wrth wneud y rhaglen ddawns hon yn rheolaidd, byddwch yn dod yn fwy plastig a gosgeiddig.
- Dysgwch sut y gall Zumba bawb yn llwyr! Nid oes rhaid i chi feddu ar rai sgiliau trawiadol. Yn ogystal, mae'r holl symudiadau coreograffig yn y rhaglen yn hollol syml a syml.
- Mae dawnsio yn digwydd o dan y cerddoriaeth egnïol a thanbaid, felly bydd eich ymarfer corff yn rhoi'r emosiynau cadarnhaol hyn i chi.
- Yn ddiweddar, rhoddodd y math hwn o ffitrwydd sy'n addas i ddechreuwyr enedigaeth i ferched a'r rhai sy'n bell o chwaraeon.
- Yn ystod y dosbarth byddwch yn gweithio ar bob maes problem: abdomen, cluniau, pen-ôl, gan gynnwys Beicio hyd yn oed y cyhyrau dyfnaf.
- Mae Zumba wedi bod yn ennill mwy a mwy o boblogrwydd yn y byd, felly mae'r sesiynau hyfforddi yn cael eu cynnal yn llawer o'r ystafelloedd ffitrwydd.
Anfanteision a nodweddion:
- Er mwyn cofio'r symudiadau dawns, mae'n ddymunol mynychu dosbarthiadau yn rheolaidd.
- Mae'r coreograffi yng ngweithgaredd Zumba yn ddigon syml, ond eto i gyd, mae'n rhaglen ddawns, felly, ar gyfer y gwaith llwyddiannus y bydd ei angen arnoch chi cydsymud da ac ymdeimlad o rythm.
- Os ydych chi am gael llwyth difrifol iawn, mae'n well cofrestru ar gyfer Pwmp Beicio neu Gorff. Zumba-ffitrwydd yn addas ar gyfer colli pwysau, ond ymarfer cardio dwys iawn ni ellir ei alw. Er ei fod yn dibynnu i raddau helaeth ar y dosbarth grŵp hyfforddwyr penodol.
Enghreifftiau o symudiadau Zumba
Os ydych yn ansicr a ydych chi'n ffitio'r math hwn o hyfforddiant, rydyn ni'n ei gynnig i chi detholiad o symudiadau dawns poblogaidd Zumba, a fydd yn rhoi syniad Cyffredinol i chi o'r rhaglen fideo hon. Yn cyflwyno'r symudiadau yn cael eu rhoi at ei gilydd mewn bwndeli bach ac yn cael eu hailadrodd mewn caneuon unigol o dan rythm y gerddoriaeth. Yn aml iawn gwersi grŵp yw'r hyfforddwyr cyn pob cân ac arddangos symudiad, felly gallwch chi eu cofio ac ailadrodd y gerddoriaeth yn hawdd.
Symudiad 1
Symudiad 2
Symudiad 3
Symudiad 4
Cynnig 5
6 cynnig
Symudiad 7
Symudiad 8
Awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr
Os nad ydych erioed wedi cymryd rhan mewn dawnsio, ac mae arnaf ofn bod yn rhaid i chi galed yn yr ystafell ddosbarth, yna dilynwch ein hargymhellion:
- Yn gyntaf dilynwch goreograffi hyfforddwr isaf y corff a cheisiwch ailadrodd symudiadau ei draed. Ac yna cysylltu symudiad yr ysgwyddau a'r breichiau.
- Ceisiwch berfformio'r symudiad “ar gyfrif”, mae'n helpu i gadw'r rhythm.
- Mae croeso i chi ddosbarthu grwpiau i symud ymlaen, yn agosach at yr hyfforddwr i ddysgu dilyniant y symudiadau yn well.
- Os bydd yr ychydig sesiynau cyntaf yn ymddangos yn anodd iawn, peidiwch â rhoi'r gorau i ffitrwydd Zumba. Fel rheol, ar ôl 5-6 workouts cofiwch yr holl symudiadau sylfaenol, ac ar ôl mis o ymarfer corff rheolaidd, anghofiwch am y ffaith y daeth i'r dosbarth gyntaf yn ddiweddar.
- Yr allwedd i lwyddiant i ddechreuwyr yw rheoleidd-dra ymweliadau. Er gwaethaf y coreograffi syml i gofio symud yn gyflym, mae'n ymarfer.
Mae Zumba yn gyfuniad perffaith o weithgareddau effeithiol a dawns gadarnhaol. Os ydych chi eisiau colli pwysau, tynhau corff, gweithio ar rythm a gras ac emosiynau cadarnhaol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi cynnig ar y rhaglen ffitrwydd enwog hon.
Gweler hefyd:
- Hyfforddiant grŵp: pob math a chyfeiriad
- Crossfit: beth ydyw, buddion a niwed, hyfforddiant cylched a sut i baratoi