Cynllunio Emosiynol: Sut i Wrando ar Eich Gwir Ddymuniadau

Nid ydym yn gallu dylanwadu'n uniongyrchol ar ymddangosiad emosiynau. Mae'n broses fiolegol, fel treuliad, er enghraifft. Ond wedi'r cyfan, mae pob emosiwn yn adwaith i ddigwyddiad neu weithred, a gallwn gynllunio ein gweithredoedd. Rydyn ni'n gallu gwneud pethau sy'n sicr o achosi rhai profiadau. Felly, byddwn yn cynllunio'r emosiynau eu hunain.

Beth sy'n bod ar gynllunio traddodiadol

Rydym yn tueddu i osod nodau yn seiliedig ar ganlyniadau. Cael diploma, prynu car, mynd ar wyliau i Baris. Pa emosiynau fyddwn ni'n eu profi yn y broses o gyflawni'r nodau hyn? Yn y llun arferol o'r byd, nid yw hyn yn bwysig. Yr hyn sy'n bwysig yw'r hyn rydyn ni'n ei wneud yn y pen draw. Dyma sut olwg sydd ar dargedu arferol.

Gwyddom oll y dylai nod fod yn benodol, yn gyraeddadwy ac yn ysgogol. Rydym yn barod ymlaen llaw y bydd yn rhaid i chi wynebu anawsterau a chyfyngu'ch hun mewn rhyw ffordd ar y ffordd iddo, yn fwyaf tebygol. Ond pan fyddwn yn ei gyrraedd, byddwn yn olaf yn profi emosiynau cadarnhaol - llawenydd, pleser, balchder.

Ac os na? Beth os ydym yn gwneud llawer o ymdrechion i gyrraedd y nod, ond nad ydym yn profi'r emosiynau disgwyliedig? Er enghraifft, ar ôl misoedd o hyfforddiant a mynd ar ddeiet, a fyddwch chi'n cyrraedd eich pwysau dymunol, ond na fyddwch chi'n dod yn fwy hyderus neu'n hapusach? A pharhau i chwilio am ddiffygion ynoch chi'ch hun? Neu byddwch yn cael dyrchafiad, ond yn lle'r balchder disgwyliedig, byddwch yn profi straen ac ni fyddwch yn gallu gwneud yr hyn yr oeddech yn ei hoffi yn eich sefyllfa ddiwethaf.

Rydym yn cysylltu cyflawniad nodau â'r teimlad o hapusrwydd. Ond fel arfer nid yw'r llawenydd mor gryf ag yr oeddem yn ei ddisgwyl, ac mae'n dod i ben yn gyflym. Rydyn ni'n gosod nod newydd i'n hunain, yn codi'r bar ac yn edrych ymlaen at brofi'r emosiynau roedden ni eu heisiau eto. Ac felly yn ddiddiwedd.

Yn ogystal, yn amlach na pheidio, nid ydym yn cyflawni'r hyn yr oeddem yn ymdrechu amdano. Os oes amheuon ac ofnau mewnol y tu ôl i'r nod, er ei fod yn un dymunol iawn, yna mae rhesymeg a grym ewyllys yn annhebygol o helpu i'w goresgyn. Bydd yr ymennydd dro ar ôl tro yn dod o hyd i'r rhesymau pam ei bod yn beryglus i ni ei gyflawni. Felly yn hwyr neu'n hwyrach byddwn yn rhoi'r gorau iddi. Ac yn lle llawenydd, rydyn ni'n cael teimlad o euogrwydd na wnaethon ni ymdopi â'r dasg.

Gosod nodau neu fyw gyda theimlad

Danielle Laporte, awdur Live with Feeling. Sut i osod nodau y mae'r enaid yn gorwedd ar eu cyfer” daeth i'r dull o gynllunio emosiynol ar ddamwain. Ar drothwy'r Flwyddyn Newydd, ysgrifennodd hi a'i gŵr y rhestr arferol o nodau ar gyfer y flwyddyn, ond sylweddolodd fod rhywbeth ar goll ohono.

Roedd pob gôl yn ymddangos yn wych, ond ddim yn ysbrydoledig. Yna, yn lle ysgrifennu nodau allanol, dechreuodd Daniella drafod gyda'i gŵr sut yr hoffent deimlo mewn gwahanol feysydd o fywyd.

Daeth i'r amlwg nad oedd hanner y nodau yn dod â'r emosiynau yr oeddent am eu profi. Ac nid oes rhaid derbyn yr emosiynau a ddymunir mewn un ffordd yn unig. Er enghraifft, mae taith ar wyliau yn bwysig ar gyfer argraffiadau newydd, y cyfle i dynnu sylw a threulio amser ar eich pen eich hun gydag anwyliaid. Ond os na allwch chi fynd i Baris eto, beth am brofi llawenydd mwy fforddiadwy trwy dreulio penwythnos mewn dinas gyfagos?

Mae nodau Daniella wedi newid y tu hwnt i adnabyddiaeth ac nid ydynt bellach yn edrych fel rhestr ddiflas i'w gwneud. Roedd pob eitem yn gysylltiedig ag emosiynau dymunol ac yn llawn egni.

Gosodwch gwrs ar gyfer emosiynau

Mae cynllunio nodau yn aml yn eich gwneud chi oddi ar y cwrs. Nid ydym yn clywed ein gwir ddymuniadau ac yn cyflawni'r hyn y mae ein rhieni ei eisiau na'r hyn a ystyrir yn fawreddog mewn cymdeithas. Rydyn ni'n canolbwyntio ar beidio â bod yn anhapus, ac o ganlyniad, rydyn ni'n ymdrechu ar hyd ein bywydau am bethau nad ydyn nhw'n ein gwneud ni'n hapus.

Mae'n rhaid i ni gadw at reolaeth amser llym a gwneud pethau annymunol sy'n cymryd egni ac yn ein digalonni i symud ymlaen. I ddechrau rydym yn canolbwyntio ar y canlyniad, a all fod yn siomedig.

Dyna pam mae cynllunio emosiynol yn gweithio'n llawer mwy effeithiol. Rydyn ni'n blaenoriaethu sut rydyn ni eisiau teimlo. Egnïol, hyderus, rhydd, hapus. Dyma ein gwir ddymuniadau, na ellir eu cymysgu ag eraill, maent yn llenwi â chymhelliant, yn rhoi cryfder i weithredu. Cawn weld beth sydd angen gweithio arno. Ac rydym yn canolbwyntio ar y broses yr ydym yn ei rheoli.

Felly, cynlluniwch yr emosiynau rydych chi am eu profi, ac yna gwnewch eich rhestrau i'w gwneud yn seiliedig arnyn nhw. I wneud hyn, atebwch 2 gwestiwn:

• Pa emosiynau ydw i eisiau llenwi'r diwrnod, wythnos, mis, blwyddyn?
• Beth sydd angen i chi ei wneud, ei gael, ei brynu, ble i fynd i deimlo'r hyn a recordiais?

Bydd pob busnes o'r rhestr newydd yn rhoi egni ac adnoddau, ac ar ddiwedd y flwyddyn ni fyddwch yn gweld ticiau o flaen y nodau yn unig. Byddwch yn profi'r emosiynau yr oeddech yn dyheu amdanynt.

Nid yw hyn yn golygu y byddwch yn rhoi'r gorau i ymdrechu am rywbeth mwy, gan gael dogn o lawenydd o baned a'ch hoff lyfr. Ond byddwch chi'n dechrau clywed eich gwir ddymuniadau, yn eu cyflawni ac yn ei wneud gyda phleser, ac nid "trwy ni allaf fi." Bydd gennych ddigon o gryfder i weithredu a chyflawni'n hawdd yr hyn a ymddangosai'n amhosibl yn flaenorol. Fe welwch fod emosiynau'n gweithio'n llawer mwy effeithlon na grym ewyllys.

Bydd eich bywyd yn newid. Bydd mwy o ddigwyddiadau gwir ddymunol a hapus ynddo. A byddwch yn eu rheoli eich hun.