Rydyn ni'n betio ar y bwydydd iawn
Llysiau gwyrdd diderfyn
Mae'r Rhaglen Maeth Iechyd Cenedlaethol (PNNS) yn argymell bwyta o leiaf bum dogn y dydd. Yn ysgafn, yn dreuliadwy ac yn isel mewn calorïau, mae ganddyn nhw'r holl rinweddau mewn gwirionedd. Mae eu ffibrau'n rheoleiddio archwaeth ac yn ysgogi tramwy llyfn. Cyn belled â'ch bod chi'n eu dewis yn dda, maen nhw'n brwydro yn erbyn cadw dŵr ac yn dadwenwyno celloedd. Yn yr ardal hon, mae cennin, moron, maip, zucchini, sbigoglys, ffenigl, artisiog a phwmpen yn hyrwyddwyr oherwydd eu bod yn ddiwretigion, carthyddion ac amddiffynwyr hepatig. Bonws arall yw eu bod yn llawn o'r fitaminau a'r mwynau gwrth-flinder sydd eu hangen arnoch chi. Peidiwch ag oedi cyn eu cyfuno a'u bwyta wedi'u stemio neu, yn well eto, ar ffurf cawl, suppressant archwaeth aruthrol. Ar y llaw arall, peidiwch â gorfodi llysiau llysiau amrwd sy'n hyrwyddo chwerwder a chwyddedig.
Protein heb lawer o fraster i'ch llenwi chi
Cynghreiriaid o ragoriaeth par colli pwysau, mae proteinau'n dychanu, yn ymladd cadw dŵr ac yn caniatáu i 'doddi' wrth gadw màs cyhyrau. Mewn geiriau eraill, maent yn helpu i golli mwy o fraster na chyhyr, a dyna'r nod. Fe'u ceir yn bennaf mewn cigoedd, pysgod ac wyau. Mae codlysiau a grawn cyflawn hefyd yn eu cynnwys, ond nid ydyn nhw'n cynnwys yr holl asidau amino sy'n hanfodol i'n hiechyd. I ddileu gormodedd y gwyliau ar ôl genedigaeth, betiwch am fwyd môr. Yn llai brasterog na chigoedd, maen nhw'n darparu ïodin sy'n rhoi hwb naturiol i losgi braster.
Cynhyrchion llaeth braster isel ar gyfer calsiwm
Yn feichiog ac ar ôl genedigaeth, mae gennych anghenion cynyddol am galsiwm, mwynau sy'n hanfodol ar gyfer adeiladu esgyrn babi'r dyfodol a chadw esgyrn ei fam mewn cyflwr da. Mae nifer o astudiaethau diweddar wedi dangos bod calsiwm hefyd yn chwarae rhan fuddiol mewn colli pwysau: rheswm gwych i fynd yr ail filltir ar gynhyrchion llaeth. Ar ôl genedigaeth, nid oes angen eu braster arnoch mwyach, felly dewiswch nhw'n isel.
Siwgrau araf ar gyfer ynni
Wedi'i ystyried yn hir mae gelynion y llinell, codlysiau a grawn cyflawn bellach yn cael eu hadsefydlu ac yn cael lle amlwg ym mhob diet colli pwysau. Yn wahanol i siwgrau cyflym, sy'n bresennol mewn crwst a melysion, maent yn tryledu'n araf yn y corff, gan osgoi blinder a blys. Er mwyn osgoi eu storio, dylid eu bwyta cyn 17 pm yn ddelfrydol