Y atgyrchau cywir i golli pwysau
Yn amlwg, er mwyn datgymalu'r bunnoedd yn ychwanegol, mae'n bwysig mabwysiadu a diet cytbwys. Yn benodol trwy gyfyngu cynhyrchion rhy brasterog, oherwydd bod y corff yn storio braster yn uniongyrchol mewn adipocytes (celloedd braster), a bwydydd rhy felys, oherwydd bod gormodedd siwgrau cyflym yn cael eu trawsnewid yn frasterau. Ond mae yna lawer o fwydydd a all eich helpu i golli pwysau. ”Bwyd uchel mewn ffibr (codlysiau, grawn cyflawn, ac ati) er enghraifft, yn rhannol yn cyfyngu ar amsugno braster yn y coluddyn, eglura Dr Laurence Benedetti, microfaethydd *. Wedi eu dileu yn uniongyrchol heb gael eu treulio, maent yn annhebygol o ddod i letya ar eich cluniau. »Mae gan eraill weithred sy'n hyrwyddo tynnu braster : mae chili, trwy gynyddu tymheredd y corff, yn rhoi hwb i'w hylosgi. Mae bwydydd eraill, fel radish du, yn hyrwyddo treuliad trwy ysgogi gweithgaredd y goden fustl.
I gael effaith gychwynnol, meddyliwch hefyd am y ffytotherapi. Mae Guarana, er enghraifft, yn blanhigyn sy'n llosgi braster. I'w gymryd fel iachâd am ddau neu dri mis. Arfer da arall: gwnewch a pryd ysgafn gyda'r nos (llysiau + pysgod / cig heb lawer o fraster neu godlysiau + ffrwythau), er mwyn osgoi storio gormod dros nos. Yn olaf, i golli pwysau, ymarferwch weithgaredd corfforol rheolaidd: mae cyhyrau'n defnyddio brasterau a siwgrau i weithredu.
* Mwy o wybodaeth ar www.iedm.asso.fr
Ein cynghreiriaid colli pwysau
> Cinnamon
Mae'r sbeis persawrus hwn yn help mawr i reoleiddio siwgr gwaed. Hynny yw, mae'n lleihau lefel y siwgrau yn y gwaed ac yn eu hatal rhag troi'n frasterau. Yn ogystal, mae'n cyfyngu ar blysiau byrbryd! I daenu saladau ffrwythau, iogwrt…
> Olewau bras neu gnau Ffrengig
Yn wahanol i'r gred boblogaidd, ni ddylech ddileu'r holl fwydydd brasterog i golli pwysau. Er y dylid lleihau asidau brasterog dirlawn wrth gwrs, mae astudiaethau'n dangos bod asidau brasterog hanfodol, fel omega 3s, i'r gwrthwyneb yn helpu i wagio celloedd braster. Felly i'w yfed mewn meintiau priodol: 2 lwy fwrdd o olew llysiau'r dydd.
> Cyfreithiwr
Yn aml mae'n cael ei roi o'r neilltu pan fydd rhywun eisiau colli pwysau. Fodd bynnag, mae'n gynghreiriad: mae afocado yn cynnwys brasterau “da”, ffytosterolau, sy'n clymu i'r mwcosa berfeddol ac yn cyfyngu ar gymathu brasterau “drwg” fel colesterol.
> Te gwyrdd
Yn gyfoethog mewn theine, mae te gwyrdd yn ysgogi lipolysis, hynny yw, dileu braster. Yn ogystal, mae'n cynnwys gwrthocsidyddion defnyddiol i ymladd yn erbyn radicalau rhydd sy'n ymosod ar ein celloedd, ac sy'n cael eu cynhyrchu gan y corff pan fyddwn ni'n colli pwysau. Rhagofal bach: mae'n well ei yfed heb brydau bwyd er mwyn peidio ag ymyrryd ag amsugno haearn.
Tystiolaeth Charline: “Te gwyrdd, help llawar gyfer y llinell ”
“Collais 7 kg mewn blwyddyn trwy fynd i chwaraeon a rhoi sylw i'm diet. Hwb da hefyd: yfed te gwyrdd â blas mintys yn ystod y dydd. Mae'n fy helpu i ddileu ac mae'n atal newyn. “
Charline, mam Stella, 6 oed, a Mayra, 3 oed a hanner.
> Hollti pys
Fel pob codlys, mae pys hollt yn cynnwys llawer o ffibr. Mae hwn yn ased ar gyfer lleihau amsugno brasterau yn y coluddyn a'u dileu, yn lle eu storio. Budd arall: mae'r cynnwys ffibr da hwn yn darparu effaith syrffed bwyd, sy'n ddelfrydol ar gyfer stondin archwaeth mawr a lleihau blys.
> Wystrys
Mae'r bwyd môr hwn yn llawn ïodin, elfen olrhain sy'n helpu'r thyroid i weithredu'n iawn. Oherwydd os bydd thyroid ychydig yn ddiog, rydym yn tueddu i storio mwy. Newyddion da, mae wystrys yn isel mewn calorïau.
> Finegr seidr afal
Mae ei asidedd yn helpu i ostwng y mynegai glycemig o fwydydd sy'n cael eu bwyta ar yr un pryd (y mynegai GI enwog). Mae hyn yn helpu i arafu'r cynnydd yn lefelau siwgr yn y gwaed. Y canlyniad: mae'r corff yn gwneud llai o inswlin, hormon sy'n hyrwyddo cronni braster. I'w ddefnyddio mewn vinaigrette. Neu, ar gyfer y dewraf, gwanhewch mewn dŵr a'i yfed fel iachâd am sawl diwrnod.
“I ddileu braster, canolbwyntiwch ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr, sy'n cyfyngu ar amsugno braster.”
> Afal
Mor chewy, mae'r ffrwyth hwn yn cynnwys pectinau, ffibrau hydawdd sy'n dal peth o'r braster yn y stumog. Yn sydyn, ni fyddant yn cael eu cymhathu ond yn cael eu dileu yn uniongyrchol. Er mwyn manteisio ar y fantais gwrth-storio hon, defnyddiwch afal organig ar ôl y pryd bwyd.
> Radish du
Mae radish du yn rhoi hwb i weithrediad y goden fustl, sy'n chwarae rhan bwysig wrth dreulio a dileu braster.