Cynnwys
Sut i ddod o hyd i'r llinell ar ôl diwedd y gwyliau blwyddyn?
Aethoch chi dros ben llestri yn ystod y gwyliau? Peidiwch â theimlo'n euog, mae'n arferol manteisio ar yr eiliadau Nadoligaidd hyn. Y peth pwysig yw peidio â gadael i'r bunnoedd setlo. Anghofiwch am ddiet caeth a rhwystredig nawr. O frecwast i swper, rydym yn esbonio sut i golli pwysau heb amddifadu eich hun.
Ffordd o fyw gytbwys neu ddim byd!
Mae'r cyfnod hwn o addunedau da yn ffafriol i ailafael mewn ffordd gytbwys o fyw, o ran bwyd ac ymarfer corff. Felly, gadewch i ni gadw ato! Ac os yw chwaraeon yn uffern i chi, cerdded yw'r ateb gorau. O leiaf 30 munud bob dydd ac ar eich cyflymder eich hun. Ar gyfer athletwyr, y ddelfryd yw ailddechrau gweithgaredd ddwywaith yr wythnos. Beth nad yw'n eich atal a hyn, i'r gwrthwyneb, i wneud yn ogystal daith gerdded bob dydd o 30 munud ... Ydych chi'n nibbler? Ydych chi'n bwyta pan nad ydych chi'n newynog mwyach? Drwy ddadansoddi eich ymddygiad bwyta, byddwch yn rhoi eich bys ar eich diffygion bach. Y syniad: adennill y teimlad o syrffed bwyd. Gair i gall: bwyta'n arafach, cymryd eich amser a chymryd seibiannau byr. Mewn unrhyw achos, nid yw'n ddoeth mynd ar ddeiet llym a chyfyngol (yr hyn a elwir yn gyfyngiad gwybyddol) oherwydd ei fod yn dweud amddifadedd parhaol, yn dweud rhwystredigaeth ac yn dweud cracio amlwg. Y peth pwysig yw bwyta popeth ond osgoi gormodedd bach (siwgr a braster).
Brecwast: ie os hoffech chi!
Newyddion da i bawb sy'n hepgor brecwast ac yn clywed trwy'r amser “nid yw'n dda, mae'n rhaid i chi fwyta yn y bore yn llwyr”. : peidiwch â gorfodi eich hun mwyach! Yn wir, yn ôl Dr Serfaty-Lacrosnière, pan fyddwn yn gorfodi pobl i fwyta yn y bore pan nad ydynt wedi arfer ag ef, maent yn gyffredinol yn ennill pwysau. Ar y llaw arall, os ydych chi'n caru'r amser hwn o'r dydd, ystyriwch gael diod, fel te gwyrdd, er enghraifft, sy'n lleihau cortisol, hormon straen sy'n hyrwyddo storio braster yn yr abdomen. Ychwanegwch at y bwydydd hynny sydd â mynegai glycemig isel a all bara tan hanner dydd. Mae'n well gennyf felly bara gyda grawnfwydydd, rhyg, bran (da iawn rhag ofn y bydd problem cludo) a bara gwenith cyflawn, bara gwyn, baguette a grawnfwydydd (ac eithrio blawd ceirch a grawnfwydydd "All-Bran", a argymhellir). At hyn, gallwch ychwanegu proteinau: iogwrt plaen gyda llaeth hanner sgim neu sleisen o ham neu dwrci neu gaws taenadwy sy'n isel mewn braster. Mae gennym hefyd yr hawl i 10 gram o fenyn. Yn olaf, os ydych chi'n dal yn newynog, gorffennwch gyda rhai ffrwythau ffres. Gyda'r rhaglen sioc hon, ni ddylech fynd yn newynog cyn cinio. Mewn unrhyw achos, hydradu eich hun yn dda: o leiaf 2 wydraid o ddŵr yn y bore neu bowlen o de oherwydd yr ergyd o 1 litr a hanner y dydd, nid yw hynny'n stori!
Y cinio uchaf = protein + startsh + llysiau
Mae cwrs cyntaf, prif gwrs, pwdin yn ormod. Felly, dewiswch blât gyda thair cydran hanfodol yn lle hynny. Protein, yn gyntaf oll, ar gyfer syrffed bwyd ac i gadw màs cyhyr. Chi sydd i ddewis rhwng cig (dofednod di-groen, filet mignon, stêc ystlys ...), pysgod (dim mwy o bysgod bara a phopeth wedi'i ffrio), bwyd môr (gyda lemwn os gwelwch yn dda a dim mayonnaise!) neu wyau. Os ydych yn llysieuwr, corbys neu gacennau soi fydd yn gwneud y tric. Dylai llysiau hefyd fod yn rhan o'ch brecwast, oherwydd eu ffibr, fitaminau a'u cymeriant calorïau isel. Dylech osgoi moron wedi'u coginio, afocados ac olewydd du. Yn olaf, peidiwch ag anghofio'r bwydydd â starts: 3 i 4 llwy fwrdd o reis neu basta wedi'i goginio, er enghraifft, yn hytrach na thatws sydd â mynegai glycemig uchel. Ni waherddir llwy fwrdd gwastad o olew ar gyfer y pryd cyfan. Yn olaf, os ydych chi'n dal i deimlo'n newynog, gorffennwch gydag iogwrt plaen a / neu ffrwythau. Yn y prynhawn, peidiwch ag oedi cyn cael byrbryd. Mae'n ddewisol yn unig a dylid ei gyfyngu i iogwrt plaen, ffrwythau neu gacen reis pwff. Ar gyfer cefnogwyr cacennau cwpan, mae'n well ganddynt gwcis sych ar yr amod eich bod yn gwybod sut i stopio! Os ydych chi'n fwy hallt, paratowch gymysgedd o lysiau amrwd a phroteinau: tomato, ciwcymbr, wy wedi'i ferwi'n galed (neu dafell o ham neu dwrci) neu beth am bowlen o gawl (llai na 40 calori fesul 100 gram os oes gennych chi). mae'n). prynwch barod).
Cinio difyr heb ormod o galorïau
Rhag ofn nad ydych wedi dewis y byrbryd cawl, gallwch ddechrau eich pryd gyda zucchini neu gawl pwmpen (yn hytrach na thatws neu foron). Parhewch â phroteinau heb lawer o fraster: pysgod gwyn fel iachâd os ydych chi'n gefnogwr neu'n bysgod olewog ddwywaith yr wythnos. Ac os nad pysgod yw eich paned o de, mae cig gwyn yn iawn. Fel cyfeiliant, llysiau a salad gydag uchafswm llwy fwrdd o olew, ond dim bwydydd â starts. I orffen: ychydig o gaws gafr ffres, iogwrt plaen neu ffrwythau (dim mwy na 2 y dydd). Ac os ydych chi'n hoffi te llysieuol, peidiwch ag amddifadu'ch hun ...