Cynnwys
Colli pwysau yn effeithiol gyda microfaethiad
Microfaethiad, sut mae'n gweithio?
“Mae ein treftadaeth enetig, ein personoliaeth fel bwytawr, ein hoffterau bwyd…yn dylanwadu ar ein pwysau”, nododd Dr Laurence Benedetti*, microfaethydd. Ond trwy wneud pob ymdrech i gydbwyso eu plât, bydd rhai yn colli pwysau yn gyflymach nag eraill. Yn ogystal, gall diffygion maetholion arafu neu gyflymu colli pwysau. Ac nid dyna'r cyfan. Mae'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta a phryd rydyn ni'n eu bwyta hefyd yn chwarae rhan. Er enghraifft, mae bwyta protein yn llosgi mwy o galorïau na charbohydradau. Yn olaf, ffordd arall o golli pwysau yn gyflymach: i gael fflora coluddol cytbwys.
Beth ddylwn i ei wneud i golli pwysau yn effeithiol?
Pan fyddwch chi eisiau colli pwysau, nid yw'n ddigon i leihau eich defnydd o fwydydd melys a brasterog, ond hefyd i fod yn ofalus i beidio â chael anghydbwysedd ffisiolegol neu ddiffygion maeth. Sut i'w hadnabod? Cyn dechrau ar ddiet, gwnewch ychydig o archwiliad o'ch arferion bwyta a'ch cyflwr cyffredinol. Gallwch gael help gan feddyg maethegydd i dargedu symptomau sy'n datgelu diffygion microfaetholion. Ydw i wedi blino ar hyn o bryd? Yn fwy blin? Ydw i'n cael crampiau yn amlach? Ydw i'n teimlo'n chwyddedig? ac ati Cymaint o gliwiau nad oes ganddynt gysylltiad amlwg â phwysau ac eto gallant fod â rôl bwysig. Unwaith y bydd eich proffil microfaetholion wedi'i dargedu (gallwch ddod o hyd i sawl un), fe'ch cynghorir i ffafrio neu osgoi rhai bwydydd a'u bwyta ar adegau penodol o'r dydd. Digon i gyfansoddi diet personol 100% a fydd felly yn fwy effeithiol.
“Rwy’n byrbryd drwy’r amser”
A hefyd…
- Rwy'n bigog, yn ddiamynedd, ar ymyl ...
- Dwi'n caru rhywbeth melys, yn enwedig ar ddiwedd y prynhawn.
- Rwy'n tueddu i wneud yo-yo: colli pwysau, adferiad, colli pwysau, ac ati.
Beth yw'r rheswm am hyn?
Yn sicr mae gennych ddiffyg mewn serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio hwyliau, ond hefyd archwaeth. Yn wir, mae diffyg serotonin yn dwysáu straen, sydd yn ei dro yn cynyddu archwaeth, a hefyd yn gwneud ichi fod eisiau byrbryd ar fwydydd llawn siwgr. Efallai hefyd nad yw eich prydau bwyd yn ddigon mawr neu'n ddigon uchel mewn protein a startsh. Canlyniad: rydych chi'n newynog yn gyflym wedyn.
Fy strategaeth microfaethiad
- Bwyta digon o brotein ar gyfer brecwast er mwyn osgoi strôc pwmp a lleihau'r awydd am fyrbryd yn hwyr yn y bore. Ar y fwydlen: cynnyrch llaeth 0 neu 20% (fromage blanc, petit-suisse, ac ati) gyda ffrwythau ffres wedi'u torri'n ddarnau ar gyfer nodyn melys a 40 g o fara gwenith cyflawn (sy'n cyfateb i 2 dafell). A yw'n well gennych hallt? Amnewid yr iogwrt gyda ham neu wyau.
- Wedi'i wneud byrbryd melys tua 17 p.m. er mwyn osgoi'r awch am losin a all ymddangos ar ddiwedd y dydd. Y deuawd byrbryd cywir: iogwrt a ffrwythau.
- Bwyta digon o lysiau. Diolch i'w cynnwys ffibr, mae ganddyn nhw effaith satiating, sy'n ddelfrydol ar gyfer atal pangiau newyn mawr.
- Rhag ofn y bydd gorfodaeth melys cryf iawn, gall cynhyrchion â phrotein uchel, fel bariau, hufenau siocled neu gwcis, fod o gymorth da, tra bod eich lefel serotonin yn adennill.
– Os nad yw ail-gydbwyso bwyd yn ddigon, rhowch gynnig ar ymeddyginiaeth lysieuol gydag atchwanegiadau yn seiliedig ar Griffonia, planhigyn sy'n rhoi hwb i gynhyrchu serotonin.
“Rwy'n cymryd y cyfan yn y stumog! “
A hefyd
- Roedd gen i ddiabetes yn ystod beichiogrwydd.
– Rwy'n magu pwysau'n gyflym os byddaf yn rhoi'r gorau i chwarae chwaraeon.
- Rwy'n cael trafferth colli pwysau.
Beth yw'r rheswm am hyn?
Mae'n debyg bod gennych chi broblemau amsugno inswlin. Esboniadau. Mae inswlin yn hormon a wneir gan y pancreas sy'n hanfodol i'r corff ddefnyddio'r siwgrau a ddarperir gan fwyd yn iawn. Yn amlwg, pan fydd popeth yn gweithio'n normal, mae inswlin yn caniatáu, ar ôl pryd bwyd, storio siwgrau mewn cyhyrau a brasterau mewn meinwe adipose.
Ond os nad yw'r corff yn secretu digon o inswlin, mae siwgrau'n cronni yn y gwaed, gan achosi i lefelau siwgr yn y gwaed godi. Gyda'r risg o ddatblygu diabetes. Yn ogystal, mae ymchwilwyr wedi canfod y gall yr anhwylder amsugno inswlin hwn arwain at dueddiad i storio braster yn y bol, yn ogystal ag anhawster colli pwysau.
Fy strategaeth microfaethiad
- Osgoi codi siwgr gwaed trwy gael gwared ar siwgrau syml (siocled, candies, sodas ...) y tu allan i brydau bwyd. Ar y llaw arall, gallwch chi frathu i mewn i sgwâr o siocled yn union ar ôl cinio, er enghraifft.
- Ffafrio bwydydd â mynegai glycemig isel : grawn cyflawn (bara, pasta, reis, heb fod yn rhy hir, cwinoa, blawd ceirch, ac ati); llysiau sych; tatws wedi'u berwi (yn hytrach na sglodion neu stwnsh) …
- Peidiwch â bwyta bwydydd â starts yn y nos i roi'r pancreas i orffwys a chyfyngu ar storio braster yn ystod y nos. Yn yr un modd, bwyta bwydydd â starts bob yn ail ddiwrnod am hanner dydd.
- Cymerwch prebioteg mewn atchwanegiadau bwyd. Maent yn arafu'r “gwagiad gastrig” ac yn arafu'r broses o gymhathu siwgrau yn y gwaed. Mae garlleg, artisiog, banana, cennin, sinsir yn gyfoethog mewn prebiotegau.
- Symud ! Dyma'r allwedd i losgi gormod o siwgrau. Canolbwyntiwch ar chwaraeon dygnwch: cerdded yn gyflym, beicio, nofio… 30 munud, 3 gwaith yr wythnos. Mae'n bwysig cadw'ch addunedau da: dewch o hyd i'r gamp sy'n addas i chi.
-Cael digon o gysgu, mae hefyd yn helpu i reoli cynhyrchu inswlin yn well.
Micronutrition: yr allweddi i golli pwysau yn effeithiol
“Rwy’n teimlo’n chwyddedig ac ni allaf golli pwysau. “
A hefyd…
– Mae gen i stumog fflat yn y bore ac wedi chwyddo ar ddiwedd y dydd.
- Mae gen i gludiant afreolaidd (rhwymedd, dolur rhydd).
- Mae llosg y galon arna i.
Beth yw'r rheswm am hyn?
Mae eich gorbwysedd yn sicr yn gysylltiedig â chydbwysedd gwael yn eich fflora coluddol.
Mae astudiaethau diweddar yn wir wedi dangos y gall rhai bacteria, os ydynt yn bresennol mewn nifer rhy fawr, anghydbwysedd yn y fflora berfeddol a hyrwyddo storio braster. Yn ogystal, byddai'n tueddu i gynyddu archwaeth.
I'r gwrthwyneb, mae bacteria eraill fel bifidobacteria yn cael effaith fuddiol ar golli pwysau. Heb sôn bod anghydbwysedd yn y fflora yn achosi poen yn yr abdomen a chwyddo. Yn fyr, mae treuliad gwael gennym, a dyna pam y mae'r bol yn gallu chwyddo yn y pen draw.
Fy strategaeth microfaethiad
- Mabwysiadu diet “arbedion treulio”. am ddau neu dri mis, yr amser i ryddhau llid y mwcosa berfeddol ac adfer y fflora treulio. Yn amlwg, cyfyngu - heb eu heithrio - cynhyrchion a wneir o laeth buwch. Yn lle hynny, rhowch gynnig ar gynhyrchion llaeth gafr a defaid, neu gynhyrchion soi wedi'u hatgyfnerthu â chalsiwm. Yfwch ddyfroedd sy'n llawn calsiwm (fel Hepar, Contrex, Salvetat ...).
-Mae'n well gennych hefyd lysiau a ffrwythau wedi'u coginio gyda llysiau amrwd. Ac osgoi bwyta bwydydd cyfan gan eu bod yn fwy cythruddo i'r leinin berfeddol.
- Rhowch hwb i'ch cymeriant o probiotegau a prebiotegau i ail-gysoni eich cydbwysedd berfeddol. Y bwydydd cyfoethocaf: artisiog, cennin, asbaragws, garlleg ...
-Os nad yw'r newid mewn diet yn ddigon i adfer eich fflora treulio, gwnewch cwrs o probiotegau a prebioteg ar ffurf atchwanegiadau bwyd.
“Rwyf wedi blino’n gorfforol”
A hefyd…
– Yn aml mae gen i grampiau, pop fy amrantau.
- Mae gen i groen sych, ewinedd brau, a gwallt yn cwympo.
Beth yw'r rheswm am hyn?
Blinder, crampiau, gwallt yn cwympo... Mae'r symptomau hyn yn aml yn arwydd o ddiffygion microfaetholion.
Yr achos ? Deiet nad yw'n ddigon amrywiol. Ond mae'r diffygion hyn hefyd yn effeithio ar y pwysau. Yna mae'r corff yn gweithio'n araf, gan wario llai o egni a storio'r gormodedd lleiaf. Yn sydyn, bwlch, a presto, mae'r glorian yn mynd i banig! Heb sôn bod y maetholion hefyd yn helpu i reoleiddio'ch pwysau yn well.
Yn benodol, mae magnesiwm yn sefydlogwr hwyliau gwych. Os ydym yn ddiffygiol yn y microfaetholion hwn, rydym mewn perygl o fod dan fwy o straen, ac rydym yn ei wybod, mae straen yn arwain at fyrbryd. Mabwysiadwch y plât gwrth-straen hefyd.
O ran y diffyg haearn, mae hyn yn arwain at flinder ac eto, byddwn yn cael ein temtio i fwyta mwy. Yn yr un modd, gall diffyg ïodin ymyrryd â gweithrediad y thyroid, a all hybu magu pwysau.
Heb anghofio bod fitamin D yn caniatáu cymhathiad gwell o fagnesiwm ac mae fitamin C yn rhoi hwb i haearn. Yn fyr, mae gan yr anghydbwysedd lleiaf ôl-effeithiau cadwyn. Os yw menywod sy'n cyfuno diet yn fwy tebygol o fod yn ddiffygiol mewn fitaminau a mwynau, mae hyn hefyd yn wir ar ôl genedigaeth, oherwydd bod beichiogrwydd a bwydo ar y fron yn ysgogi llawer o gronfeydd wrth gefn haearn, magnesiwm, omega 3 ac ïodin. . Gwell felly bod yn wyliadwrus ar yr adeg hon, a cholli’r punnoedd ar ôl beichiogrwydd yn ysgafn.
Fy strategaeth microfaethiad
- Gwneud a prawf gwaed i wirio eich haearn, fitamin D, cronfeydd wrth gefn ïodin, ac ati Os canfyddir diffygion, bydd y meddyg yn sicr yn rhagnodi atchwanegiadau addas oherwydd ni fydd ail-gydbwyso bwyd yn ddigon i roi hwb i'ch cronfeydd wrth gefn.
-Arallgyfeirio eich diet gyda bwydydd sy'n llawn microfaethynnau. Bwytewch lysiau anghyfyngedig a 2 ffrwyth y dydd. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, maen nhw'n ei gwneud hi'n haws gwrthsefyll blinder a straen. Hanner dydd a nos, dewiswch broteinau i ddod yn ôl mewn siâp. Ar eich plât, rhowch ddogn o gig heb lawer o fraster – cyw iâr, cig eidion rhost, cig llo, ham… – neu bysgod neu wyau. Ac ychwanegu bwydydd â starts ganol dydd, yn ddelfrydol cyfan (pasta, reis, ac ati) am hyd yn oed mwy o egni. Wrth addasu'r meintiau i'ch nod colli pwysau: dim mwy na 3 neu 4 llwy fwrdd wedi'u coginio neu dafell o fara ar ddechrau'r diet, yna 5 neu 6 llwy fwrdd yn y cyfnod sefydlogi.
- Bet ar y brasterau “da”.s: bwydydd sy'n llawn omega 3. Mae'r asidau brasterog hanfodol hyn yn hanfodol ar gyfer cyfathrebu da rhwng celloedd, ac felly ar gyfer gweithrediad priodol y corff. Yn ymarferol, bwyta llwy fwrdd o olew had rêp y dydd a physgod brasterog (sardîns, eog, macrell, ac ati) dwy neu dair gwaith yr wythnos.
-Cymerwch probiotegau ar ffurf atchwanegiadau bwyd oherwydd eu bod yn helpu'r corff i gymathu microfaetholion yn well.
- Canys gwella amsugno haearn, bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C gyda phob pryd: sudd oren yn y bore, ciwi ar gyfer pwdin, ac ati.
- Canys ail-lenwi ïodin, am yn ail rhwng pysgod, pysgod cregyn, saladau gwymon …
Mwy am
* Cyd-awdur “Intelligent weight loss, And if everything came from the intestine”, gol. Albin Michel.