Rhagfyr, dim byd mwy cysur na chinio da gyda ffrindiau. Mwynhewch yn rhesymol heb adennill y bunnoedd a gollwyd ar ôl beichiogrwydd? Mae'n bosib! Yr unig reol: byddwch ychydig yn rhesymol heddiw ... er mwyn osgoi'r blwch diet yfory. Dyma'r amser hefyd i wneud penderfyniadau da fel (ail) gychwyn gweithgaredd chwaraeon.
Rwy'n rheoli fy diet
Dim mwy o arferion gwael. Cael cinio wrth fynd, ciniawa o flaen y sgrin neu fwyta seigiau wedi'u coginio, mae drosodd! Mae bwyta'n dda yn syml ac yn hygyrch i bawb. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw trefnu'ch diwrnod tua phedwar pryd y dydd, ar amseroedd penodol. Llysiau, siwgrau araf (reis, pasta, grawnfwydydd, ac ati) a chig neu bysgod gyda phob pryd, dyma'r triawd buddugol o fwydlen gytbwys, tirnod ar eich hambwrdd ffreutur yn ogystal ag ar eich plât gartref. Felly, beth am gynllunio'ch bwydlenni ymlaen llaw? Os ydych chi'n magu pwysau yn hawdd, mae'n rhaid i chi chwarae ar yr amseru: yn fwy i frecwast ond yn ysgafnach i ginio ... A'r ateb radical i osgoi temtasiynau? Coginiwch heb dalgrynnu'r cyfrannau a pheidiwch ag ail-lenwi. Yn olaf, yfwch litr a hanner o ddŵr y dydd, mae'n ddelfrydol. Ond yn y gaeaf, beth ydw i'n ei fwyta? Rhai syniadau: pysgod brasterog ar gyfer ei omega-3s (brithyll, eog, sardinau, tiwna, macrell, ac ati). Gyda'r nos, rydyn ni'n gwledda ar gawl, suppressant archwaeth ardderchog, yn hawdd ei goginio gyda llysiau tymhorol: pwmpen (isel mewn calorïau ac yn llawn ffibr), seleri (puro a dadwenwyno), tatws, moron, cennin ... gyda grawn cyflawn, yn enwedig yn llawn ffibr. Ac os ydych chi am fynd i'r afael â foie gras a siocled adeg y Nadolig, anghofiwch y teisennau, bwyd cyflym a phrydau parod erbyn hynny!
Gellir gwneud iawn am ormodedd. A oedd y noson raclette yn lle Julie yn ormod? Nid oes diben gwneud yn euog, mae'n ddigon i ail-gydbwyso! Ymarferwch ddeiet ysgafn yn ystod y pryd (au) canlynol, ond yn anad dim peidiwch â chyflymu, byddai hyn yn cynhyrfu'ch corff ac yn hyrwyddo storio braster! I wneud hyn, dewiswch fwydlen amrywiol ond ysgafn, gyda llysiau - ar gyfer bywiogrwydd a thramwy - a phroteinau heb lawer o fraster (bron cyw iâr, ham wedi'i ddifrodi, pysgod gwyn wedi'i stemio, wy wedi'i ferwi'n galed, caws bwthyn 0%) - ar gyfer syrffed bwyd.
8 arfer i'w mabwysiadu: Mae'n well gen i fara gwenith cyflawn i frecwast yn hytrach na grawnfwydydd melys iawn, afal y gellir ei gnoi yn hytrach na hufen pwdin, cacen reis yn hytrach na chrwst, hyd yn oed os yw hynny'n demtasiwn! Mae'r un peth yn wir am ddanteithion melys: cymerwch domatos ceirios a tapenâd yn lle creision a guacamole. Coginiwch eich llestri neu'ch saladau gyda diferyn o olew olewydd yn hytrach na chwlwm o fenyn, piwrî almon yn hytrach na crème fraîche, blawd ceirch a phatris llysiau yn hytrach na chrwst pwff caws. O ran coginio, rydym yn argymell eich bod yn grilio neu'n stêm yn hytrach na choginio â dŵr (colli fitaminau) neu â braster.
Rydw i (ail) yn rhoi fy hun mewn chwaraeon!
Y delfrydol, wrth gwrs, yw ymarfer gweithgareddau chwaraeon cyflawn ac amrywiol (athletau, campfa, pwll nofio). Ond mae'r sylfaen yn loncian, yn hygyrch i bawb. Ac i wir fanteisio ar ein cronfeydd wrth gefn, mae'n rhaid i ni redeg am o leiaf bedwar deg pump munud ... Ie, ie, gallwch chi! Mae'n rhaid i chi fynd ar eich cyflymder eich hun a pheidio â gadael yn rhy gyflym i bara. Oherwydd mae'n well rhedeg yn araf ond am amser hir!
mamau ifanc, ydych eisoes yn sighing: "Ond does gen i ddim amser ..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Fe ddaethon ni o hyd i'r ateb: chwarae chwaraeon gartref! Abs, beic ac ymarferion bach ar y llawr, heb orfodi er mwyn peidio â brifo'ch hun a sicrhau eich bod chi'n gosod eich hun yn dda. Oes angen help arnoch chi? Mae'r ffasiwn ar gyfer hyfforddi rhithwir ar gonsol gêm neu gyfrifiadur. Ymarferwch os ydych chi'n fyfyriwr da ac yn ddiwyd.
6 ymarfer i chwarae chwaraeon heb edrych yn debyg iddo: Y cam cyntaf, mae'n well gennych y grisiau i'r elevator, bob amser i'w cymryd ar tiptoe. Yn y swyddfa, ymddwyn yn dda: yn ôl yn syth, traed yn fflat ar y ddaear, pengliniau oddi ar y sedd, dwylo ar y ddesg. Gweithiwch allan eich abs! Contract (5 gwaith, 5 eiliad) yna ei ryddhau, a'i ailadrodd (20 set, gan ryddhau 20 eiliad rhwng pob un). Cyhyrau'ch pen-ôl (a'ch perinewm) trwy gontractio 10 eiliad ac yna rhyddhau 2 eiliad (20 set yn rhyddhau 20 eiliad rhwng pob un). I ymladd cellulite, gwnewch yr ymarfer hwn: eistedd i lawr, ymestyn un goes yn syth o'ch blaen, gyda'ch troed yn codi. Daliwch am 30 eiliad yna newid coesau (5 set). Ac am loi siâp, sefyll ar eich tiptoes 20 gwaith, wrth aros am y bws! (5 set gyda thoriad o 20 eiliad rhwng pob un).
Rwy'n gofalu amdanaf fy hun
Mam â gormod o dâl, rhowch ychydig eiliadau o gocŵn i chi'ch hun, mae'n hanfodol. Yn hamddenol ac yn hamddenol, mae'r corff yn dod yn llawer mwy effeithlon. Bob nos cyn mynd i'r gwely, cymerwch bum munud i dylino'r cluniau, y cluniau, y pen-ôl, y stumog trwy rolio'r croen o dan eich bysedd gyda lleithydd neu hufen colli pwysau. Effeithiol a lleddfu straen, ac i ddau, mae'n fwy pleserus fyth. Yn y gawod, exfoliate eich croen yn ysgafn gyda maneg march ceffyl, a gorffen gyda jet o ddŵr oer i actifadu cylchrediad a chadarnhau'r croen. Mae defod pleser yn well na sgwâr o siocled. Noson i faldodi'ch hun gyda bath, diblisgo, mwgwd, olewau hanfodol, hydradiad, ac rydych chi ar y brig! Fodd bynnag, mae noson ramantus, mewn heddwch, weithiau'n werth holl iachâd adnewyddu. Gadewch y plant i'r neiniau a theidiau a rhowch ychydig bach o ryddid i'ch hun gyda'ch beiddgar.