Cynnwys
Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 10 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1200 Kcal.
Siawns eich bod wedi clywed dro ar ôl tro am y regimen colli pwysau gan y cyflwynydd teledu poblogaidd a'r maethegydd Elena Malysheva. Ar ben hynny, os ydych chi'n syrffio'r Rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd i lawer o ddeietau a ddatblygwyd ganddi, yn ôl pob sôn. Yn aml, mae sgamwyr hyd yn oed yn cynnig prynu ei hargymhellion colli pwysau gwyrthiol am arian. Rydym yn cynghori'n gryf yn erbyn credu deniadau o'r fath. Ymgyfarwyddo'n well â rheolau sylfaenol diet Elena Malysheva, a roddir yn y deunydd hwn. Gan gadw at ddeiet o'r fath, a chael cryn dipyn o bwysau gormodol, gallwch golli hyd at 5 kg mewn 10 diwrnod.
Gofynion diet Elena Malysheva
Gan ei fod yn berson sy'n agos at feddyginiaeth, nid yw Malysheva yn argymell lleihau'r diet i'r lleiafswm, sydd prin yn caniatáu ichi oroesi. Nid yw ychwaith yn cynghori rhoi'r gorau i gynhyrchion bwyd, sydd wedi'u cynllunio i gyflenwi'r corff â'r elfennau a'r sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer ei weithrediad arferol.
Fel y noda awdur y diet hwn yn gywir, dim ond cyn llawdriniaeth y gellir cyfiawnhau newyn neu ostyngiad sydyn yn y bwyd sy'n mynd i mewn i'r corff. Mewn achosion eraill, mae gan ymddygiad o'r fath bob siawns o'ch arwain at ddirywiad brasterog a phroblemau difrifol gyda'r afu ac organau hanfodol eraill.
Mae Elena Malysheva yn argymell bwyta 5 gwaith y dydd, gan gefnogi'r maeth ffracsiynol poblogaidd iawn. Ond, wrth gwrs, yn yr achos hwn, mae'n hynod bwysig monitro faint o fwyd rydych chi'n ei amsugno. Ni ddylai maint y bwyd fod yn fwy na'r hyn a fydd yn ffitio mewn un gwydr. Mae hyn yn caniatáu ichi beidio â gorfwyta a chulhau'ch stumog yn raddol. Wedi'r cyfan, rydyn ni'n aml yn bwyta llawer yn union am y rheswm bod y stumog yn cael ei gwrando. Ac mae angen mynd i'r afael â'r broblem hon.
Mewn un gwydr safonol, gosodir bwyd, y mae ei faint yn hafal i tua 200 g. Fel y noda awdur y system colli pwysau hon, y swm hwn o gynhyrchion sy'n ddigon i deimlo'n llawn ac yn gyfforddus am tua 3 awr. Er mwyn i dirlawnder ddod yn gyflymach (mae hyn yn arbennig o wir ar ddechrau'r diet ac i'r rhai nad ydyn nhw wedi arfer bwyta dognau mor gymharol fach), mae Elena Malysheva yn argymell cael byrbryd gydag afal bach neu yfed gwydraid o ddŵr 10 -15 munud cyn prydau bwyd er mwyn llenwi'r stumog yn gyflymach a lleihau'r siawns o orfwyta.
Hefyd, mae awdur y diet yn cynghori cofio tair rheol bwysig a fydd yn eich helpu i golli pwysau heb niweidio'ch iechyd. Byddant yn sicr yn dod yn ddefnyddiol i bobl sydd ar lawer o ddeietau eraill, ac yn syml yn rheoli eu pwysau.
Yn gyntaf, gellir gwanhau unrhyw sudd naturiol a sudd ffres yn ei hanner â dŵr. Bydd y broses drin syml hon yn haneru faint o siwgr sydd ynddynt. Ffaith ddiddorol hefyd yw mai sudd oren yw'r mwyaf o galorïau ymhlith eu cymheiriaid. Cofiwch hyn.
Yn ail, os ydych chi'n hoff o datws stwnsh, ceisiwch wneud brocoli neu blodfresych yn lle tatws. Nid yw ei briodweddau buddiol yn ddim llai, ac mae'r cynnwys calorïau yn cael ei leihau'n sylweddol. Ac mae dysgl o'r fath yn llawer haws i'w dreulio.
Ac mae Elena Malysheva yn tynnu sylw at y ffaith bod llawer o golli pwysau yn penderfynu rhoi'r gorau i siwgr a rhoi amnewidion siwgr yn ei le. Y peth cyntaf a phwysig yn ei erbyn yw bod gan y cynhyrchion hyn wrtharwyddion a gallant achosi nifer o afiechydon difrifol. Peidiwch â llanast ag ef.
Mae'n debyg eich bod wedi sylwi nad yw colli pwysau weithiau'n symud mor gyflym ag yr hoffech chi. Gall hyn ddigwydd, yn ôl Malysheva, yn benodol, am y rheswm bod llawer o brosesau cemegol cymhleth yn digwydd yn ein cyhyrau wrth golli pwysau. Oherwydd yr hyn, gall colli pwysau, o ganlyniad, arafu. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae awdur y system yn argymell yn gryf i beidio ag esgeuluso gweithgaredd corfforol ac ymarfer corff bob dydd o leiaf. Os na allwch fynd i mewn am chwaraeon, mae Elena Malysheva yn cynghori o leiaf i roi'r gorau i drafnidiaeth gyhoeddus ac elevator, cerdded mwy a symud yn gyffredinol.
Nawr rydym yn bwriadu ystyried set o gynhyrchion sylfaenol sy'n rhan o ddeiet yr awdur. Felly, os penderfynwch golli pwysau gan ddefnyddio'r system a ddatblygwyd gan Elena Malysheva, dylech wneud ffrindiau â chynhyrchion fel cig heb lawer o fraster, dofednod, bwyd môr a physgod, wyau, grawn cyflawn a miwsli heb ei felysu, llysiau, perlysiau, ffrwythau a braster isel. cynnyrch llaeth a llaeth yn ogystal â madarch.
Rydym yn gwrthod bwydydd brasterog, bwydydd hallt, losin calorïau uchel (sydd, yn gyffredinol, yn gynhenid ym mron pob diet). Os ydych chi'n teimlo eich bod ar fin torri'n rhydd, mae Malysheva yn cynghori i beidio â threisio'r corff, ond i fwyta cwpl o ddarnau o siocled tywyll neu ddim ond ychydig o hufen iâ. Er mwyn cyflymu'r broses o golli pwysau, mae awdur y system yn argymell eistedd ar garbohydradau am ddiwrnod, ar broteinau am ddiwrnod, gan eu newid gyda'i gilydd bob yn ail. Os nad yw'r dull hwn o golli pwysau yn gyffyrddus i chi, gallwch adael y dyddiau gyda'i gilydd.
Awgrymwn eich bod yn ymgyfarwyddo â'r opsiynau ar y fwydlen ar gyfer dwy ffordd i golli pwysau yn ôl diet Malysheva.
Felly, os ydych chi'n cadw at drefn sy'n newid diwrnodau protein a charbohydradau, dylai'r fwydlen fod yn rhywbeth fel hyn. Diwrnod cyntaf: brecwast - un wy wedi'i ferwi (mae'n bosibl yng nghwmni cyfran fach o salad); cinio - darn o gig neu bysgod heb lawer o fraster; mae cinio yr un peth â chinio; byrbrydau - dognau bach o'r bwydydd uchod.
Ar ddiwrnod carbohydrad, bwyta salad o'r enw Brush trwy'r amser. Mae'n cynnwys beets, moron a bresych. Ysgeintiwch ef gyda sudd lemwn i gael blas diddorol. Ond peidiwch â halen! Mae Malysheva yn cynghori i roi'r gorau i yfed halen ar adeg colli pwysau yn gyfan gwbl.
Os penderfynwch beidio â rhannu'r dyddiau yn garbohydrad a phrotein, gall yr opsiynau maethol fod fel a ganlyn.
Brecwast:
- 200 g o wenith yr hydd wedi'i ferwi, wy wedi'i ferwi, ychydig o foronen wedi'i gratio, 1 afal bach;
- uwd yn y swm o 200 g parod, gwydraid o laeth;
- omelet gyda llaeth o ddau wy (tynnu un melynwy yn ddelfrydol), salad o afalau a moron.
Cinio:
- caserol caws bwthyn semolina;
- salad o betys a thocynnau, gallwch chi yng nghwmni sawl bara rhyg;
- afal mawr.
Cinio:
- pilaf gyda llysiau a chyw iâr;
- cig wedi'i ferwi a blodfresych (gallwch chi ei ferwi hefyd);
- cawl llysiau, ffiled cyw iâr gyda ffa wedi'i ferwi.
Byrbryd:
- 100 g caws bwthyn braster isel ac ychydig o iogwrt;
- bresych wedi'i stiwio gyda moron;
- afal bach a 30 g o gnau Ffrengig.
Cinio:
- ffiledi pysgod (wedi'u stiwio neu wedi'u berwi) a rhai ffa;
- caws bwthyn braster isel;
- caserol wedi'i wneud o gaws bwthyn, moron a gwyn wy.
Mae'n ddymunol bod cinio ddim hwyrach na 18-19 yp (neu o leiaf 3 awr cyn amser gwely). Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd cyn mynd i'r gwely, yfwch wydraid o kefir braster isel. O ran gweddill yr hylif, wrth gwrs, yn bendant mae angen i chi yfed dŵr heb nwy, argymhellir te llysieuol heb siwgr hefyd. Ond mae'n well ymatal rhag coffi. Os ydych chi'n ofni mynd dros ben llestri gyda chalorïau, ar y dechrau cyfrif nifer yr unedau sy'n cael eu bwyta. Mae'n ddymunol nad ydyn nhw'n fwy na 1200 y dydd.
Fel y gallwch weld, nid yw'r cwmpas ar gyfer dychymyg ac amrywiaeth yn fach. Ac, chi'n gweld, mae trefn o'r fath yn debycach i nid diet caeth, ond diet cywir, cytbwys. Gellir addasu'r fwydlen i'ch chwaeth, gan gadw mewn cof y rheolau sylfaenol.
Gwrtharwyddion i ddeiet Elena Malysheva
Gan nad diet yw hwn, mewn gwirionedd, ond diet cywir, cymedrol, yna nid oes ganddo unrhyw wrtharwyddion, os nad i siarad am bresenoldeb unrhyw anhwylderau sydd angen maeth arbennig.
Manteision diet Malysheva
Ymhlith manteision y system colli pwysau hon, heb os, gellir nodi absenoldeb teimlad acíwt o newyn. Ni fydd prydau ffracsiynol yn eich cadw'n llwglyd. Mae'r fwydlen yn eithaf amrywiol. Nid oes raid i chi, yn fras, gnaw ar foron am 10 diwrnod. Mae'r bwyd yn gytbwys ac yn iach, yn enwedig o ran diwrnodau cyfun. Os na fyddwch yn parhau â'r diet am gyfnod hirach na'r cwrs penodedig, mae'n annhebygol bod y corff yn llwgu am faetholion.
Anfanteision diet Elena Malysheva
O ran anfanteision colli pwysau yn ôl dull Elena Malysheva, gellir nodi nad yw colli pwysau yn digwydd o hyd ar gyflymder mellt, sydd yn aml yn nod dieters. Ond mae p'un a yw hwn yn minws hefyd yn gwestiwn.
Wrth gwrs, fel unrhyw ddeiet arall, mae angen grym ewyllys, oherwydd wedi'r cyfan, ni ellir bwyta pob bwyd.
Hefyd, nid yw pawb yn llwyddo i gadw at yr egwyddor o faeth ffracsiynol. Er enghraifft, os yw person yn gweithio ar amserlen gaeth, lle mae un cinio ac nad oes unrhyw ffordd i fynd i ffwrdd. Bydd yn broblem iddo gael byrbryd.
Ail-gynnal y diet Malysheva
Mae'n bosibl ymestyn y diet hwn, os nad ydych wedi cyflawni'r canlyniad a ddymunir, dim ond trwy gynyddu ychydig ar y calorïau a fwyteir ac, efallai, dal i gyflwyno rhywfaint o ymlacio. Os ydych chi am wneud yr un cwrs eto, mae'n well cymryd hoe am o leiaf mis.