Cynnwys
Mae Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) yn hyfforddwr personol o Wlad Pwyl, awdur llyfrau am ffordd iach o fyw, Crëwr rhaglenni ffitrwydd cartref. Rhowch gynnig ymarfer corff effeithiollle nad oes angen llawer o brofiad arnoch chi mewn hyfforddi ac offer ychwanegol.
Eva Chodakowska a'i hymarfer
Eva Chodakowska yn boblogaidd iawn yng Ngwlad Pwyl. Hi yw deiliad record Guinness y byd fel trefnydd yr ymarfer ffitrwydd agored mwyaf. Mae Eva wedi derbyn clod eang gan gynnwys y Rhyngrwyd. Mae ganddi lawer o gefnogwyr ar instagram (1.1 miliwn o ddilynwyr), Facebook (2 miliwn o danysgrifwyr) ar youtube (200 o danysgrifwyr, 40 miliwn o wyliadau fideo).
Eva yw awdur llyfrau a rhaglenni hyfforddi, yn cynnal sioe am fyw'n iach ar y teledu ac yn cyfaddef prif bersonoliaeth y cyfryngau ym myd ffitrwydd Gwlad Pwyl.
Daeth Eva Chodakowska yn enwog iawn yn ei wlad. Yn 2016 yn Warsaw cynhaliodd noswyl dosbarth meistr ar y cyd gyda’r hyfforddwr Americanaidd enwog Shaun T. Mae’n amlwg bod poblogrwydd hyfforddwr Gwlad Pwyl yn mynd ymhell y tu hwnt i ffiniau’r wlad.
Rydym yn cynnig trosolwg byr i chi o'r rhaglenni mwyaf poblogaidd Eva Khodakovskaya. Cynhelir dosbarthiadau yn yr iaith Bwyleggall hynny fod yn anghyfarwydd. Ond i'r rhai sydd â phrofiad hyfforddi, ni fydd yr anawsterau'n codi: mae Eva yn defnyddio'r ymarferion cyfeillgar a chyfarwydd. Nid oes angen unrhyw offer ychwanegol ar y mwyafrif o raglenni, byddwch yn delio â phwysau ei gorff ei hun.
1. Scalpel
Skalpel yw un o'r rhaglenni mwyaf poblogaidd Eva Khodakovskaya. Mae'r ymarfer 40 munud hwn yn cynnwys ymarferion swyddogaethol ar gyfer meysydd problemus ac yn digwydd mewn cyflymder tawel heb aerobeg a plyometreg. Nid oes angen y rhestr eiddo.
2. Her Scalpel
Rhaglen lwyth fwy cymhleth Skalpel Wyzwanie, sy'n cynnwys ymarferion dwys ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff. Mae'r fideo yn para 45 munud, mae ail hanner y gwersi yn digwydd ar y Mat. Heb stocrestr.
3. Scalpel II
Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys defnyddio cadair fel offer chwaraeon ychwanegol. Byddwch chi'n gwneud gwthio-UPS, sgwatio, gwneud ysgyfaint, sefyll mewn bariau - a hyn i gyd gyda'r gadair. Mae'r wers yn para 25 munud i gyflawni'r ymarfer bydd angen cadair sefydlog dda arnoch chi.
4. Cyfrinach Pilates
Mae Eva yn arbenigwr ym maes Pilates, felly bydd ei rhaglen yn apelio at holl gefnogwyr y cyfeiriad ffitrwydd hwn. Mae'r wers yn para 50 munud, mae ar y llawr yn llwyr, nid oes angen offer ychwanegol.
5. Ymarferion Lladd
Ymarfer cardio cyfwng sy'n cynnwys ymarferion swyddogaethol ac isometrig. Mae'r rhaglen am bob 45 munud yn mynd heibio ar gyflymder girlsgogames. Nid oes angen rhestr eiddo.
6. Llwyddiant
Rhennir y fideo yn 3 segment o hyfforddiant cardio 20 munud, hyfforddiant ar y llawr ar gyfer hyfforddi coesau a phen-ôl ar y llawr ar gyfer bol. Mae'r rhaglen yn para 1 awr, gallwch fynd ar fideo a pherfformio'r segmentau unigol.
7. bicini
Bikini yw'r hyfforddiant cryfder aerobig gyda'i bwysau ei hun. Rydych chi'n aros am ymarferion plyometrig, planciau, sgwatiau i losgi cyhyrau braster a thôn. Yn para 60 munud, nid oes angen y rhestr eiddo.
8. Sioc hyfforddi
Hyfforddiant egwyl, lle byddwch yn dod o hyd i eiliadau ymarferion swyddogaethol, aerobig a plyometrig. Mae'r wers yn para 30 munud, ond mae'n addo bod yn llosgi dwys a braster.