Fideo byr Top-14 ar gyfer y wasg a'r rhisgl o'r sianel youtube POPSUGAR

Yn ddiweddar ar ein gwefan trosolwg o'r gweithiau 10 munud ar gyfer y glutes, a gynrychiolir ar sianel youtube POPSUGAR. Ond os ydych chi am wella'ch pen-ôl, ond tynhau'r bol hefyd, yna cynigiwch a fideo byr uchaf ar gyfer pen-ôl a choesau yn y cartref.

Rhaglenni a ddatblygwyd hefyd gan dîm POPSUGAR. Mantais fawr hyfforddi gyda'r sianel hon yw amrywiaeth yr hyfforddwyr a'r technegau, diolch y bydd pawb yn gallu dod o hyd i'r eiddo perffaith.

Mae rhan fwyaf y rhaglenni canlynol yn arwain at hyfforddwr ffitrwydd Crëwr y sianel, Anna Renderer. Hefyd ymunodd hyfforddwyr enwog eraill Hollywood, llawer ohonynt hyfforddwyr personol sêr busnes sioeau. Mae'r holl weithgorau'n para 10 munud. Dewiswch fideo addas ar gyfer y wasg gartref a dechrau ymarfer ar hyn o bryd!

Fideos gorau ar gyfer abs gartref

1. Workout Abs Flat 10-Munud (Anna Renderer)

Bydd y rhaglen hon yn eich helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen, y cefn, y waist. Mae hyfforddwr yn cynnig 12 ymarfer gwahanol, mae pob un ohonyn nhw ar y llawr. Byddwch yn perfformio nifer fawr o fodiwlau mewn gwahanol swyddi, oherwydd strapiau yw un o'r rhai mwyaf dulliau effeithiol i gryfhau'r corset cyhyrau. Ni fydd angen offer ychwanegol arnoch, dim ond y gorchudd ar y llawr. Mae'r fideo hon ar gyfer y wasg gartref yn ddelfrydol i gwblhau'r oriau hyfforddi.

2. Gwersyll Cychod Bol Bikini - 10 Munud i Dôn (Anna Renderer)

Mae Gwersyll Cychod Bol Bikini Rhaglen yn cynnwys ymarferion effeithiol sy'n canolbwyntio ar yr abdomen. Fe welwch nifer fawr o ymarferion yn safle'r planc, segmentau cardio i gyflymu'r metaboledd a llosgi braster, crensian i gryfhau cyhyrau'r abdomen a lifftiau coesau ar gyfer y llwyth ychwanegol ar y craidd. Mae'r hyfforddiant yn eithaf egnïol, felly gellir ei redeg hyd yn oed fel gweithgaredd annibynnol. Nid oes angen y rhestr eiddo.

3. Workout Bol Fflat 10-Munud (Ashley Bordon)

Bydd fideo byr i'r wasg gartref o dan arweiniad hyfforddwr ffitrwydd Ashley Bordon yn eich helpu i weithio ar gryfhau cyhyrau'r abdomen. Byddwch chi'n gwneud 9 ymarfer gwahanol, yn eu plith planc, Cobra, troelli, Superman. Cynhaliwyd y sesiynau ar y llawr mewn cyflymder pwyllog a yn berffaith ar gyfer dechreuwyr. Nid oes angen y rhestr eiddo.

4. Workout Bol Fflat 10 Munud i Dynhau a Thôn (Anna Renderer)

Gyda'r fideo hwn i'r wasg rydych nid yn unig yn tynhau'ch stumog ac yn cryfhau'ch craidd cyfan. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen platiau papur neu ddarnau cyffredin o frethyn arnoch chi a fydd yn llithro ar yr wyneb. Bydd ymwrthedd ychwanegol yn eich helpu i ddefnyddio mwy o gyhyr ac i wneud ymarfer corff yn fwy effeithiol. Yr ymarferion “symud” cyrlau bob yn ail ar gyfer cryfhau cyhyrau'r abdomen.

5. Curwch y Bol Bol gyda 10 Munud o Ioga (Travis Eliot)

Os ydych chi'n hoff o ioga, rhowch gynnig ar fideo i'r wasg gartref, sy'n cael ei greu yn seiliedig ar elfennau o ioga. Yn dysgu arbenigwr mewn ioga gyda blynyddoedd o brofiad, Travis Eliot, ffrind i ni ar raglenni Yoga Collective. Yn ystod y rhaglen 10 munud hon, fe welwch y mwyaf poblogaidd ac effeithiol asana i gryfhau'r rhisgl. Mae hyfforddiant yn digwydd mewn cyflymder tawel gydag amrywiaeth o ystumiau statig, rhestr eiddo nad oes ei hangen arnoch chi.

6. Workout Ab-Sculpting 10-Munud (Idalis Velazquez)

Mae Rhaglen 10-Munud Ab-Sculpting Workout yn hyfforddwr ffitrwydd Americanaidd poblogaidd Idalis Velazquez. Mae'n cynnig y cymhleth egnïol i chi, a fydd yn ychwanegol at gryfhau cyhyrau'r abdomen ac yn ôl ymarferion cardio i losgi braster ar y bol a thrwy'r corff i gyd. Rydych chi'n aros am neidiau dwys, planciau gyda phwysau ychwanegol, sgwatiau a throelli. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen un dumbbell arnoch chi.

7. Pilates Ab Workout, Diffiniwch Eich Llinell Waist (Juliet Kaska)

Pilates yw un o'r ymarferion gorau i gryfhau'r corset cyhyrau. Yr ymarfer 10 munud hwn gan yr hyfforddwr “seren” Juliet Kaska a fydd yn eich helpu chi tynhau'r abdomen a lleihau ochr. Mae'r holl ymarferion ar y llawr, mae'r wers yn gorffen gydag ymestyn meddal. Ar gyfer rhaglenni Pilates Ab Workout ni fydd angen offer ychwanegol arnoch chi.

8. 10 Munud Abs a Workout Craidd Heb Crunches (Anna Renderer)

Ac mae'r fideo 10 munud hwn ar gyfer y wasg gartref yn llwyr yn amddifad o droion! Mae hyfforddiant yn apelio yn arbennig at y rhai nad ydyn nhw'n hoffi'r crensiog safonol ac yn chwilio am ddewis arall. Mae'r rhaglen gyfan yn digwydd ar y Mat, ynghyd ag ymarferion ar y cefn, byddwch chi'n perfformio planc, Superman, lifftiau dwylo a thraed ar bob pedwar. Gallwch chi gymhlethu’r ymarfer corff, os yn hanner cyntaf y dosbarth byddwch yn gwneud ymarferion gyda pheli meddygaeth neu dumbbells. Fodd bynnag, mae'r hyfforddwyr yn dangos yr eiddo heb y rhestr eiddo.

9. Workout Abs 10-Munud Abs (Jake DuPree)

Mae'r fideo hon ar gyfer y wasg gartref yn arwain hyfforddwyr yn hyfforddi barnych Jake DuPree. Mae'r rhaglen yn cael ei chynnal yn llwyr yn y safle supine ar gyfer cyflogaeth mae'n ddymunol cael pêl rwber, ond mae hefyd yn arddangos yr ymarferion a heb y bêl. Mae'r cymhleth wedi'i adeiladu arno yr ymarferion gan Pilates, mae yna addasiadau diddorol a gwreiddiol. Mae hyfforddiant yn debygol o fod yn anodd i ddechreuwyr.

10. Y Tôn Arfau Gorau a'r Workout Abs ar gyfer Priodferch (Anna Renderer)

Gall unrhyw un sydd am “ladd dau aderyn ag un garreg”, ddewis rhaglen 10 munud, Best Toned Arms ac Abs. Byddwch yn gweithio nid yn unig ar bwysau ond hefyd ar gryfhau'r breichiau a'r ysgwyddau, ond byddwch hefyd yn llosgi calorïau oherwydd y ymarferion aerobig sy'n llosgi braster. Byddwch yn gwneud gwthio-UPS, yn perfformio troeon trims, neidio a gwneud ysgyfaint. Mae ymarfer corff yn ynni-ddwys, ond yn effeithiol. Rhestr nad oes ei hangen arnoch chi.

11. Ymarferion Craidd Workout Ab (Todd McCullough)

Dewis arall yw yoga pŵer ar gyfer cryfhau'r rhisgl sy'n cynnig arbenigwr ffitrwydd Todd McCullough. Bydd y rhaglen yn apelio at bawb sy'n hoff o ioga a Pilates. Mae nifer fawr o planciau a safleoedd statig yn eich helpu i gryfhau'r cyhyrau a chreu gwasg elastig solet. Ar gyfer dosbarthiadau ni fydd angen offer ychwanegol, dim ond Mat.

12. Gweithgaredd Craidd 10 Munud (Anna Renderer)

Mae hwn yn gymhleth sy'n cynnwys ymarferion i gryfhau'r gramen gyfan, nid dim ond cyhyrau'r abdomen. Bydd y dosbarth yn cychwyn o safle ci a phlanc sy'n wynebu i lawr, yna byddwch chi'n ymarfer ar bob pedwar ac ar ei chefn. Bydd segment cardio bach yn helpu i godi curiad y galon a llosgi calorïau. Mae'r rhaglen yn gorffen gyda throadau i'r ochrau a lifftiau coesau mewn safle sefyll. Nid oes angen y rhestr eiddo.

13. The Ultimate Ab Workout Ar Gyfer Eich Bikini Skimpiest (Anna Renderer)

Dyma fideo arall i'r wasg gartref lle mae angen a arwyneb symudol, er enghraifft, darnau o ffabrig. Mae'n syml iawn: mewn 10 munud fe welwch 5 ymarfer yn y ddau ddull. Byddwch yn perfformio creision, lifftiau coesau, rholiau ar draws y llawr ac ymarferion cardio. Mae hyfforddiant yn eithaf deinamig, ar gyfer y gwersi, dim ond yr offer y bydd ei angen arnoch i lithro.

14. Dosbarth Ymasiad Craidd O Exhale (Lindsey Arotin)

Bydd fideo ar gyfer abs gartref gan hyfforddwr ioga Lindsey Arotin yn eich helpu i siapio gyda chymorth effeithiol ymarferion o ioga a Pilates. Fe welwch 20 ymarfer mewn 10 munud! A byddwch nid yn unig yn cryfhau'ch abs ond hefyd i wella'r corff cyfan. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen Mat a phâr o dumbbells ysgafn (1 kg) arnoch chi.

Fodd bynnag, cofiwch golli pwysau yn y stumog, Dim digon dim ond yn ymwneud â fideo a gyflwynir ar y wasg gartref. Gwnewch yn siŵr eich bod yn arsylwi ar y diffyg mewn maeth ac yn hyfforddi'r corff cyfan. Er mwyn colli pwysau yn y bol yn unig, mae'r corff yn cael gwared ar fraster yn gyfartal o bob ardal. Darllenwch fwy am hyn yn yr erthygl: Sut i golli pwysau yn lleol?

Ar gyfer dechreuwyr, colli pwysau, stumog