Hyfforddiant gyda chyhyr fitball y corset gan Tatiana Spear

Mae arbenigwr ym maes ffitrwydd Tatiana Rohatyn yn cynnig eich sylw ymarfer effeithiol gyda'r bêl ffit i greu corff hyblyg a chyhyrau cryf. Os oes gennych bêl rwber dylech roi cynnig ar y rhaglen hon gan hyfforddwr Rwseg.

Disgrifiad o'r rhaglen gyda phêl ffit gan Tatiana Spear

Diolch i'r hyfforddiant gyda phêl ffit, mae gennych y gallu unigryw i ddefnyddio cyhyrau eich cefn a'ch asgwrn cefn yn ysgafn ac yn ddi-boen yn ystod y dosbarth. Mae asgwrn cefn cryf ac ystum syth yn uniongyrchol ffordd i gefn iach. Bydd set o ymarferion a ddewiswyd yn arbennig o Tatiana a Spear yn eich helpu i wella tôn y corff, datblygu cydgysylltiad symudiad ac ymdeimlad o gydbwysedd, datblygu cyhyrau rhannau uchaf ac isaf y corff yn effeithiol. Mae'r rhaglen yn cael ei chynnal ar gyflymder hamddenol ac mae'n cynnwys ymarfer ysgafn heb effaith yn unig.

Mae ymarferion ar y bêl ffit yn cael eu hystyried fel y math mwyaf diogel o ffitrwydd nid yn unig i'r asgwrn cefn ond hefyd meingefn. Y cefn isaf sy'n cael llwyth difrifol wrth berfformio ymarferion ar gyfer yr abdomenau, ond gyda'r bêl byddwch chi'n gallu osgoi hyn. Mae ymarfer corff gyda phêl ioga yn ymgysylltu â'r system gyhyrol gyfan. Gallwch chi addasu'r abdomen a'r waist a'r pen-ôl a'r cluniau heb lwythi peryglus ar y cefn.

Mae'r rhaglen gyda Ms. Spear yn cymryd 1 awr ac mae'n cynnwys y segmentau canlynol:

• Cynhesu: 10 munud
• Prif: 45 munud
• Oeri i lawr: 6 munud

Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pêl ffit a Mat ar y llawr. Cofiwch, po fwyaf y byddwch chi'n pwmpio'r bêl, anoddaf yw hi i gyflawni'r ymarferion. Os ydych chi'n ddechreuwr, gallwch wneud iddo beidio â bod yn rhy elastig, felly bydd yn haws perfformio ymarferion. Hyfforddiant gyda fitball gan Tatiana a Spear sy'n addas ar gyfer lefel dechreuwyr a chanolraddac i'r rhai sydd eisiau gweithio ar gyhyrau'r abdomen heb straen niweidiol ar y cefn.

Manteision ac anfanteision y rhaglen

Manteision:

1. Mae Tatiana Rohatyn yn cynnig ystod o ymarferion effeithiol i greu corff hyblyg a chyhyrau tôn.

2. Byddwch yn gallu cryfhau'r corset cyhyrau heb lwyth ar y asgwrn cefn ac yn is yn ôl. Dyma un o'r rhai mwyaf rhaglenni diogel i'r rhai sydd am wneud eich abs, cryfhau'ch cefn a'ch asgwrn cefn.

3. Mae ymarferion ar y bêl ffit yn helpu i wella cydbwysedd a chydsymud, a fydd yn ddefnyddiol mewn rhaglenni eraill.

4. Mae hyn yn ymarfer corff nad yw'n effaithgellir perfformio hynny gyda llwyth cyfyngedig ar ran isaf y corff.

5. Mae'r rhaglen yn addas hyd yn oed ar gyfer hyfforddiant lefel mynediad.

6. Yr ymarfer hwn gyda fitball yn Rwsieg, felly byddwch chi'n deall holl naws yr ymarferion.

Cons:

1. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pêl ffit arnoch chi.

2. Mae'r rhaglen yn llwyth eithaf gwan, nid yw'n addas ar gyfer y rhai uwch ac ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau yn gyflym.

Bydd hyfforddi gyda fitball gan Tatiana a Spear yn eich helpu chi i gryfhau'r corff ac i dynhau'r cyhyrau. Byddwch yn gweithio ar hydwythedd yr abdomen, y cefn, y breichiau, y cluniau a'r pen-ôl heb lwyth ar y asgwrn cefn ac yn y cefn isaf.

Gweler hefyd: Dewis gwych: 50 ymarfer gyda slimming pêl ffit