Deiet Ducan

Mae diet Ducan yn dechneg fodern o golli pwysau sy'n seiliedig ar fwyta bwydydd protein uchel. Gall defnyddio'r system bŵer hon nid yn unig atal ennill pwysau, ond hefyd gael gwared ar 1,5 i 50kg o bwysau dros ben.

Gordewdra yw pla gwirioneddol yr 21ain ganrif, sydd wedi caethiwo mwy na thri chan miliwn o bobl ledled y byd. Yn ôl WHO, mae nifer y bobl ordew yn cynyddu'n gyflym bob blwyddyn, sy'n cynrychioli bygythiad cymdeithasol i fywyd y boblogaeth.

Os na chymerwch fesurau amserol gyda'r nod o ddileu bunnoedd ychwanegol, gall gorbwysedd arwain at y canlyniadau canlynol: datblygiad diabetes mellitus math 2, pwysedd gwaed uchel, arthritis, osteochondrosis, clefyd y bustl, angina, atherosglerosis fasgwlaidd, gwaethygu swyddogaeth gastroberfeddol, gormesiad. swyddogaeth atgenhedlu, risg uwch o drawiad ar y galon, anhawster anadlu.

Mae ennill pwysau heb ei reoli yn byrhau oes person. Dyna pam ei bod yn bwysig mynd i mewn i'r frwydr yn erbyn bunnoedd ychwanegol mewn modd amserol, ar ôl set o 10-20kg "diangen". Ymhlith pobl ordew yn aml y cwestiwn "sut i golli pwysau" yn gywir, heb niwed i iechyd.

Ar hyn o bryd, un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ddelio â chilogramau atgas yw diet Dr Ducane, sydd, yn wahanol i mono-diet, â diet amrywiol ac mae'n berffaith i'r rhai sy'n hoffi bwyta.

Trosolwg

Mae egwyddor diet Dukan yn seiliedig ar fwyta bwydydd protein sy'n cael eu hamsugno'n hawdd yn y corff, sy'n cyfrannu at golli pwysau gormodol yn gyflym. Yn ogystal, yn y broses o golli pwysau, mae'r llwybr treulio yn cael ei lanhau o docsinau a thocsinau cronedig, yn ogystal â gwelliant mewn metaboledd. Prif gynhyrchion y dechneg hon yw bran, llysiau, pysgod braster isel, cig heb lawer o fraster (cyw iâr, twrci).

Yn ystod colli pwysau, mae'n bwysig archwilio'n rhagarweiniol y rhestr o gynhyrchion a ganiateir a gwaharddedig a fydd yn helpu i ddod yn agosach neu, i'r gwrthwyneb, yn dieithrio colli pwysau o'r ffigwr annwyl ar y graddfeydd.

Pan fydd angen gollwng 2-4 kg, datblygwyd diet cyflym arbennig Dyukan am 7 diwrnod, sydd wedi'i gynllunio i gyflymu'r metaboledd i gael yr effaith a ddymunir yn gyflym. Ar yr un pryd, mae cynyddu ei hyd yn annibynnol wedi'i wahardd yn llym, oherwydd gall achosi niwed difrifol i iechyd. Gyda 5-10 kg o dros bwysau, dylech roi sylw i ddeiet Dukan am fis, sy'n golygu colli'r màs yn raddol, gan barchu'r diet a'r ymarfer corff cywir.

Oherwydd y ffaith nad oes gormod o galorïau mewn bwyd protein isel mewn carbohydradau, mae'n diffodd y teimlad o newyn yn berffaith, yn cynnal perfformiad uchel a chanolbwyntio sylw yn ystod y dydd.

Er mwyn gwella effeithiolrwydd colli pwysau, wrth gadw at ddeiet Dukan, dylid dilyn y gofynion canlynol:

• perfformio ymarferion bore bob dydd, mynd am dro am o leiaf 20 am funud;
• cynyddu cymeriant dŵr pur i 2 l y dydd;
• cynnwys yn y diet dyddiol o bran ceirch, tra bod eu nifer yn dibynnu'n uniongyrchol ar gam y diet.

Yn ôl astudiaethau, mae gweithwyr proffesiynol wedi profi effeithiolrwydd colli pwysau trwy'r dull hwn. Fel rheol, mae colli pwysau dros bwysau yn amrywio o 0,5 i 30kg neu fwy, tra mewn 83,3% o achosion, ar ôl i 6-12 mis fynd heibio, ar ôl diwedd y dogn protein, mae sefydlogi pwysau yn digwydd.

Mae hyd y diet yn dibynnu ar y pwysau gormodol a nodweddion unigol yr organeb.

Yn ôl y math o gynhwysion a ddefnyddir dull protein yw'r mathau canlynol:

• Deiet cig Dyukan;
• llysieuwr.

Mae'r dull datblygedig o faeth ar gyfer ducane yn cynnwys pedwar cam:

• “Ymosodiad”;
• “Am yn ail” neu “Mordaith”;
• “Trwsio” neu “Cydgrynhoi”;
• “Sefydlogi”.

Mae gan bob cam ei fwydlen ei hun, hyd, rhestr o gynhyrchion gwaharddedig a derbyniol.

Manteision ac anfanteision y dechneg

Mae diet Dyukan yn golygu defnyddio cynhwysion iach naturiol yn unig sy'n cyfoethogi'r corff â fitaminau a mwynau hanfodol. Fodd bynnag, mae gan y system bŵer hon rai manteision ac anfanteision, gwrtharwyddion y mae'n bwysig eu hystyried yn y broses o golli pwysau.

Manteision y dechneg

1. Sefydlogi pwysau a chynnal y canlyniad am amser hir.
2. Diogelwch.
3. Effeithlonrwydd uchel. O ran diet a gofynion sylfaenol, bydd colli pwysau yr wythnos o 1,5 i 6kg.
4. Dim cyfyngiadau ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta ac ar adeg bwyta.
5. Colli pwysau sylweddol o'r dyddiau cynnar.
6. Mae rhestr eang o gynhyrchion, y mae eu defnyddio yn caniatáu nid yn unig i golli pwysau yn gyflym ac yn ddi-boen, ond hefyd i baratoi campweithiau coginio blasus heb aberthu siâp.

Mae diet protein Dyukana yn dileu'r posibilrwydd o ddefnyddio ychwanegion cemegol arbennig ar gyfer colli pwysau, sy'n cael effaith ddinistriol ar y corff.

Mae gan ddeiet Pierre Ducane, ymhlith dulliau eraill o ollwng pwysau gormodol, nodwedd nodedig - mae'n caniatáu ichi ei wneud gartref, yn y gwaith, ar daith fusnes, mewn cyrchfan neu hyd yn oed mewn bwyty. I wneud hyn, mae'n ddigon gwybod y cynhyrchion a ganiateir fesul cam.

Anfanteision diet protein

1. Cymeriant braster cyfyngedig. Ar yr un pryd, gall eu diffyg yn y corff arwain at ddirywiad cyflwr y croen, datblygiad atherosglerosis, amharu ar metaboledd colesterol, atal y swyddogaeth atgenhedlu, a dirywiad y system nerfol.
2. Anghydbwysedd y diet, yr angen am ddefnyddio cyfadeiladau fitamin-mwynau trwy gydol y cyfnod cyfan o golli pwysau.
3. Mae cymhlethdod caethiwed yr organeb i ddeiet newydd, o ganlyniad, yn lleihau effeithlonrwydd person, yn cynyddu blinder.

Mae diet Dyukan, yn ddi-ffael, yn cynnwys defnyddio bran ceirch bob dydd.

Yn aml mewn lleoliadau anghysbell o'r ddinas efallai y byddwch yn cael anawsterau wrth gaffael y cynnyrch hwn, a dyna pam cyn i chi ddechrau colli pwysau, mae'n rhaid i chi yn gyntaf stocio arnynt. Bydd hyn yn dileu'r ddibyniaeth o ollwng cilogram ar amser dosbarthu bran.

Barn arbenigwyr a gwrtharwyddion

O ystyried yr adborth gan feddygon, cryfderau techneg Dr Dukan yw:

• ysgol bŵer wedi'i dylunio'n dda, sef presenoldeb y cyfnodau "cydgrynhoi" a "sefydlogi", sy'n cyfrannu at gadw dangosyddion y pwysau a ollyngwyd;
• ymosodol isel y rhaglen, oherwydd hyn, yn y broses o basio'r dull, mae person yn profi ychydig iawn o straen seicolegol;
• yr angen am weithgarwch corfforol;
• diffyg amser "X", ac ar ôl hynny mae'n cael ei wahardd i fwyta.

Gellir priodoli ochrau gwan y diet i ddiffyg cydbwysedd yn y diet, o ganlyniad, gostyngiad mewn imiwnedd.

Er gwaethaf manteision diamheuol y dechneg hon a'r adolygiadau cadarnhaol o golli pwysau, mae cynllun Dukan yn cael ei wrthgymeradwyo mewn pobl sydd â'r clefydau canlynol:

• methiant yr arennau;
• hydronephrosis;
• colecystitis;
• gorbwysedd;
• gowt;
• problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd;
• wlser stumog;
• dyskinesia berfeddol;
• pyelonephritis;
• atherosglerosis;
• colelithiasis.

Yn ogystal, mae'n annymunol iawn bod diet Dyukan Lebedev yn cael ei ddefnyddio yn ystod llencyndod neu bobl y mae eu gwaith yn gysylltiedig â mwy o waith meddwl a chanolbwyntio sylw (er enghraifft, meddygon, gyrwyr).

Yn achos defnyddio'r dechneg hon ar gyfer colli pwysau, mae angen tynnu llun cyn ac ar ôl ei daith, bydd hyn yn helpu i asesu effeithiolrwydd y diet protein ar ddiwedd y cam sefydlogi.

Cyn dechrau colli pwysau, mae angen pennu'r pwysau gorau posibl, yn seiliedig ar nodweddion cyfansoddiad y corff, rhyw, oedran, uchder, yn ogystal â lefel y gweithgaredd dyddiol.

Bydd hyn yn helpu system a ddyluniwyd yn arbennig - cyfrifiannell diet Dukan.

Gadewch inni ystyried yn fanylach y camau y mae'r dechneg hon yn eu cynnwys, eu hyd, y fwydlen ar gyfer pob dydd, y rhestr o gynhyrchion y caniateir neu y gwaherddir eu defnyddio yn ystod ei thaith.

Cam # 1 – Ymosod

Nodweddir cam cyntaf colli pwysau trwy ddull protein gan golli pwysau yn gyflym a gostyngiad amlwg yn y cyfaint. Ymhlith y pedwar cam, mae gan y cam "Ymosodiad" y gofynion llymaf, y dylid eu cyflawni'n berffaith, gan mai yn ystod y cyfnod hwn y pennir cyfanswm colli pwysau corff gormodol yn y diet Dukan cyfan.

Yn aml yn ystod colli pwysau, mae newbies yn wynebu'r broblem o sut i ddechrau'r frwydr yn erbyn cilogramau maleisus a beth allwch chi ei fwyta yn y broses o ddeiet. Ystyriwch y cwestiynau hyn yn fwy manwl.

Mae “ymosodiad” yn llwyth pwerus o'r corff â phrotein, sy'n cyfrannu at newidiadau mewn metaboledd a rhyddhad cyflym o ddyddodion braster. Yn y cyfnod hwn, caniateir cynnwys bwydydd protein mewn symiau anghyfyngedig yn y diet. Ar yr un pryd, mae'n bwysig pobi pob pryd ar y gril neu goginio ar gyfer cwpl, heb ddefnyddio braster, a fydd yn eithrio'r defnydd o fwyd gormodol o galorïau o'r fwydlen.

Mae'r cam cyntaf yn gwahardd cymryd bwydydd planhigion yn llwyr, yn cyfyngu ar y defnydd o halen a sesnin yn y broses goginio. Mae diet dechreuwyr yn caniatáu defnyddio cig yn ei ffurf pur, bwyd môr, pysgod, wyau amrwd a berwi, cynhyrchion llaeth sgim.

Yr amodau gorfodol ar gyfer colli pwysau yn y cam "Attack" yw defnyddio bran ceirch daear dwbl o leiaf 1,5 Art. llwyau y dydd a digon o ddiod, o leiaf 2l. hylif y dydd.

Fel rheol, nodweddir y cam Attack gan fwy o flinder, gwendid, anniddigrwydd, pyliau newynog, hwyliau drwg a cheg sych. Dyna pam na ddylech wneud ymarferion corfforol trwm ar hyn o bryd, mae'n ddigon i gyfyngu'ch hun i gynhesu a cherdded hawdd.

Er mwyn osgoi blinder y corff yn ystod y cyfnod hwn, mae'n bwysig cynnwys fitaminau yn y diet.

Bwydlen cyfnod ymosod ar gyfer yr wythnos

Diwrnod rhif 1

• brecwast - cig, wyau wedi'u sgramblo ag ager, coffi neu de;
• cinio - bara bran, cawl;
• te prynhawn - meringue neu gaserol caws bwthyn;
• cinio - te gwyrdd neu lysieuol, cig wedi'i bobi.

Diwrnod rhif 2

• brecwast - dŵr mwynol neu de, crempogau bran;
• cinio - wy wedi'i ferwi, cawl gyda chig heb lawer o fraster (cig llo, cig eidion);
• te uchel - iogwrt braster isel;
• cinio - pysgod stêm neu gramenogion.

Diwrnod rhif 3

• brecwast - te, pysgod, wyau wedi'u sgramblo;
• cinio - llaeth sgim, cytledi cyw iâr;
• Cinio - iogwrt neu kefir, caws colfran;
• Cinio – cregyn bylchog neu eog hallt.

Diwrnod rhif 4

• brecwast - te gwyrdd, caws wedi'i doddi, bara bran;
• cinio - cawl;
• te prynhawn - coffi, caserol caws colfran;
• cinio - cig cwningen, wedi'i stemio, kefir.

Diwrnod rhif 5

• brecwast - iogwrt, dau wy wedi'u berwi;
• cinio - kefir, afu cyw iâr neu patties pysgod;
• byrbryd - ham heb lawer o fraster neu gaws colfran, llaeth sgim;
• cinio – te llysieuol, hwyaden / gŵydd / ffiled twrci, caws wedi toddi.

Diwrnod rhif 6

• brecwast - wyau wedi'u sgramblo, coffi, dwy ffyn cranc;
• cinio - cawl cyw iâr heb lawer o fraster gyda pheli cig;
• byrbryd prynhawn - iogwrt, bran;
• Cinio - glwten (2 lwy fwrdd), te gwyrdd, bwyd môr.

Diwrnod rhif 7

• brecwast - caserol caws bwthyn, coffi;
• cinio - bara bran, persli, cawl pysgod;
• byrbryd prynhawn - pwdin caws bwthyn ysgafn, te;
• cinio - kefir neu laeth sgim, cytledi cyw iâr.

Gellir addasu'r diet a roddir yn ôl Dukan, yn dibynnu ar gyflwr iechyd, sef, ei leihau trwy lunio bwydlen am 3 diwrnod. Er enghraifft, gellir cyfnewid prydau neu gyfyngu cymeriant bwyd i 3 gwaith y dydd. Er mwyn arallgyfeirio'r diet, mae'r rhwydwaith yn cyflwyno prydau wedi'u cynllunio'n arbennig - "ryseitiau ar gyfer y cam cyntaf".

Mae hyd y cam "Ymosodiad" yn amrywio yn yr ystod 3-10 diwrnod ac yn dibynnu ar bwysau gormodol: hyd at 20 kg - 3-5 diwrnod, o 20 i 30 kg - 5-7 diwrnod, dros 30 kg - 7-10 dyddiau.

Gellir coginio'r rhan fwyaf o'r prydau a ganiateir, ar y hob, yn y popty, ac yn y popty araf, popty pwysau, boeler dwbl.

Cam # 2 – Bob yn ail neu fordaith

Un o'r camau pwysicaf o golli pwysau yn ôl dull Dukan yw mordaith. Hanfod y llwyfan yw newid dyddiau protein-llysiau, protein. Mae hyd yr ail gam yn dibynnu ar y pwysau a gollwyd yn ystod y cyfnod ymosodiad ac fe'i pennir ar sail y cyfrifiad: mae 1 kg o bwysau a gollwyd yn y cam cyntaf yn cyfateb i 10 diwrnod ar y cam Cruise.

Os oes angen i chi ollwng i 10 kg, gall y patrwm arall o ddiwrnodau protein, protein a llysiau fod yn 1: 1, 2: 2, 3: 3, dros 10kg - 5: 5. Yn yr ail achos, mae'n bwysig ymgynghori gyda meddyg ymlaen llaw, gan fod y system hon yn cael effaith ddifrifol ar y corff, a all arwain at ddirywiad yn iechyd person sy'n colli pwysau.

Ar yr un pryd, bydd y broses o golli pwysau yn mynd yn llawer arafach nag yn ystod y cyfnod "Ymosodiad" a dim ond yn arafu o ganlyniad, sef yr 1 kg o bwysau a ollyngir yr wythnos.

Yr amserlen fwyaf diogel a mwyaf effeithiol ar gyfer y cyfnod Mordaith yw dosbarthiad 1:1 neu 2:2.

Mae'r ail gam yn eithrio'r defnydd o fwydydd â starts, sef afocados, artisiogau, tatws, corn, corbys, ffa, ffa, yn ogystal â reis, grawnfwydydd a braster. Mae'n cael ei wahardd yn llwyr i fwyta mayonnaise, pwdinau a chacennau braster uchel. Ar yr un pryd, yn ystod y fordaith, caniateir derbyn llysiau amrwd. Os oes angen, gallant fod yn destun triniaeth wres (pobi, coginio).

Cynhyrchion a ganiateir ar gyfer diet ar y cam Cruise: 80 g gwin sych, 20 g caws braster isel 5%, mwstard, gherkins, 1 h. Llwy hufen 3%, gwymon, 8 pcs. ffyn cranc, gelatin, llwy de xnum coco, seleri, eggplant, pupurau poeth, cynhyrchion asid lactig braster isel, bran, radis, asbaragws, eog hallt, cacennau caws, pysgod, cig heb lawer o fraster, tomatos, ciwcymbrau, sbigoglys, moron, beets, bresych , ffa gwyrdd, zucchini, madarch, a holl gynhwysion y ddewislen ymosodiad.

Yn wahanol i'r cam cyntaf, lle roedd y defnydd o gynhyrchion protein mewn symiau anghyfyngedig, mae'r 2 gam yn golygu cymryd llysiau mewn dognau a dim ond i'r graddau y gall fodloni'r teimlad o newyn.

O ystyried priodweddau buddiol bran ceirch, ac yn arbennig y gallu i rwymo a chael gwared ar golesterol yn weithredol, yn ystod y cam arall mae'n bwysig eu bwyta dim llai na 2 Art. llwyau bob dydd.

Sampl dewislen cam arall 1-1

Diwrnod rhif 1

• brecwast - coffi, wyau wedi'u sgramblo, moron, bara bran;
• cinio - stêc cig llo wedi'i stemio braster isel, cawl llysiau;
• te prynhawn - te llysieuol, cacennau caws;
• cinio - salad llysiau ffres, cig wedi'i bobi.

Diwrnod rhif 2

• brecwast - caserol caws bwthyn, kefir;
• cinio – codennau gwair;
• te prynhawn - coffi, brechdan gyda physgod hallt ysgafn;
• cinio - llaeth sgim neu iogwrt, rholyn cig.

Diwrnod rhif 3

• brecwast - iogwrt, wyau wedi'u sgramblo, bara
• cinio - cawl neu gig / cawl llysiau;
• te prynhawn - coffi, crempogau o bran;
• cinio - salad o lysiau amrwd, cytledi cyw iâr.

Diwrnod rhif 4

• brecwast - te llysieuol, wyau wedi'u sgramblo, beets wedi'u berwi;
• cinio - pysgod wedi'u pobi, bran;
• byrbryd prynhawn - cacennau caws;
• cinio - cawl gyda peli cig.

Diwrnod rhif 5

• brecwast - eog wedi'i halltu'n ysgafn, coffi, wyau wedi'u berwi;
• cinio - salad "bresych", cig twrci;
• te prynhawn - caserol caws bwthyn, kefir 0%;
• cinio - caws wedi toddi, pysgod gyda llysiau, te.

Diwrnod rhif 6

• brecwast - coffi, cacennau caws;
• cinio - bara bran, clust;
• byrbryd prynhawn - salad o gramenogion neu folysgiaid;
• cinio - pysgod wedi'u pobi neu gig.

Diwrnod rhif 7

• brecwast - ffiled cyw iâr, tomato a salad radish;
• cinio - cawl gyda peli cig llo;
• byrbryd prynhawn - cacennau caws, coffi;
• cinio - prydau zucchini, kefir.

Prif amcan ail gam colli pwysau Ducane yw cadw a chyfnerthu canlyniadau'r cam cyntaf, yn ogystal â brasamcanu'r diet i'r un arferol, heb y posibilrwydd o ddychwelyd y cilogramau a ollyngwyd yn ystod y cyfnod "Attack".

Cam # 3 - "Trwsio" neu "Cydgrynhoi"

Yn ystod y trydydd cam, mae sefydlogi pwysau a sefydlogi'r effaith a gyflawnwyd mewn cyfnodau blaenorol yn digwydd. Mae hyd y cam hwn yn pennu nifer y kilos a ollyngwyd yn ystod y fordaith ac fe'i pennir ar sail y cyfrifiad bod 1 diwrnod o'r cam cydgrynhoi yn digwydd ar 10 kg o bwysau corff a gollwyd.

Rhagofyniad ar gyfer y cam “Cydgrynhoi” yw cynnal un diwrnod “protein” yr wythnos, yn ogystal â chymeriant dyddiol o 2,5 o lwy fwrdd o bran ceirch a 1,5 o ddŵr wedi'i buro.

Efallai, ymhlith pedwar cyfnod diet Dukan, y trydydd cam yw'r mwyaf anodd, oherwydd bod gan y corff yr "effaith yo-yo" ac mae'r corff yn ceisio adennill y kilos a gollwyd. Am y rheswm hwn, mae newyn yn gwaethygu'n sydyn, mae'r cof yn dirywio, mae blinder yn cynyddu, mae'r defnydd o ynni yn lleihau, mae twf ewinedd yn arafu, sensitifrwydd i oerfel a'r angen am gynnydd mewn cwsg.

Y rhestr o gynhyrchion y caniateir eu defnyddio yn ystod y cyfnod cydgrynhoi:

• ffrwythau, dim mwy nag un dogn y dydd, ac eithrio bananas, grawnwin;
• caws braster isel, hyd at 40 g;
• bara, 2 sleisen;
• mêl;
• sbeis;
• ffa, pys, corbys;
• reis, corn;
• tatws;
• ffolder.

Yn ogystal, caniateir bwyta llysiau bob dydd o'r ail gam a bwydydd protein o'r cyntaf, mewn unrhyw gyfuniad, ond yn gymedrol. Nid yw'r maint gweini mwyaf yn fwy na 220. Gellir dod o hyd i ryseitiau a ganiateir ar gyfer ducans ar y Rhyngrwyd.

Prif nodwedd y llwyfan "Cydgrynhoi" yw'r posibilrwydd o fwyta un neu ddwy waith yr wythnos ar gyfer cinio yn gyfan gwbl unrhyw fwyd.

Mae'n bwysig dilyn dwy reol:

• bwyta dim mwy nag un dogn o'r cwrs cyntaf, ail gwrs a phwdin;
• dylai'r amser rhwng prydau gwyliau fod o leiaf 2 y dydd.

Bwydlen am 7 diwrnod ar gyfer y cam “Cydgrynhoi”.

Diwrnod rhif 1

• brecwast - te, cacennau caws;
• cinio - bara grawn cyflawn, cawl;
• te prynhawn - riwbob;
• cinio - tatws wedi'u berwi neu uwd corn, cytledi cyw iâr.

Diwrnod rhif 2

• brecwast - coffi, caserol gydag aeron;
• cinio – bara bran, hodgepodge;
• byrbryd prynhawn - cacennau caws;
• cinio - salad llysiau, ffiled cyw iâr.

Diwrnod rhif 3

• brecwast - caws bwthyn braster isel, iogwrt;
• cinio - cawl pysgod, pysgod wedi'u berwi â braster isel;
• te prynhawn - mousse o lysiau;
• cinio - kefir, cig llo.

Diwrnod rhif 4 (bwydlen y dydd o'r cam Attack)

• brecwast - wyau wedi'u sgramblo, coffi, zucchini;
• cinio - cawl cyw iâr heb lawer o fraster gyda pheli cig;
• byrbryd prynhawn - iogwrt, bran;
• cinio - te gwyrdd, bwyd môr.

Diwrnod rhif 5

• brecwast - coffi, brechdan ham heb lawer o fraster;
• cinio - salad, cytledi cig llo wedi'u stemio;
• te prynhawn - aeron;
• cinio - frunchoza, pysgod wedi'u pobi.

Dydd №6

• brecwast - caws bwthyn, kefir, bara bran;
• cinio - hodgepodge, salad;
• byrbryd prynhawn - cacennau caws;
• cinio - stiw llysiau, reis.

Diwrnod rhif 7

• brecwast - brechdan gydag eog hallt, te gwyrdd;
• cinio - pysgod gyda llysiau;
• te prynhawn - aeron goji;
• cinio - salad, rholyn twrci.

Yn y diet uchod, gallwch chi wneud addasiadau, o ystyried y bwydydd a ganiateir a'r rhai gwaharddedig, tra yn y cam “Cydgrynhoi” mae'n bwysig sicrhau bod un diwrnod yr wythnos yn gwbl brotein.

Cam #4 – Sefydlogi

Cam olaf y diet Dukan yw'r cam Sefydlogi, sy'n darparu diet am oes.

Ystyriwch y prif gyfyngiadau sy'n bwysig eu hystyried yn y broses o'i ffurfio.

1. Dwfr. Dylai'r defnydd o hylif puro nad yw'n garbonedig y dydd fod o leiaf 1,5 l.
2. Chwaraeon. Er mwyn cynnal siâp a thynhau'r cyhyrau, dylech wneud ymarferion bore bob dydd, mynd am dro yn ystod oriau 0,5-2, cymryd o leiaf 10 000 o gamau y dydd.
3. Bran ceirch, rhaid ei ychwanegu at fwyd yn y swm o 3 Celf. llwyau / dydd.
4. Diwrnod Protein. Unwaith y 7 diwrnod, dylid trefnu pŵer yn unol â'r egwyddor cam cyntaf.
5. Diet cytbwys. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta sleisen o gaws bob dydd, dau gynnyrch “startsh”, dwy dafell o fara, llysiau, ffrwythau a chynhwysion protein uchel.
6. Cymedroldeb wrth fwyta.
7. Cyfyngu ar y defnydd o bysgod, ac mae'n well ei ddisodli â bwyd môr arall.
8. Osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen.

Bydd cydymffurfio â'r rheolau hyn yn caniatáu sefydlogi a chadw'r canlyniad o fewn terfynau penodol, a geir ar sail tri cham. Yn wahanol i'r rhan fwyaf o ddulliau, sy'n canolbwyntio ar ddefnyddio mono-gynhyrchion, sydd heb os yn arwain at ddisbyddu'r corff, mae diet newydd datblygedig Dukan yn caniatáu nid yn unig gyflawni'r effaith a ddymunir heb beryglu iechyd, ond hefyd ei "ddirlawn" â chynhyrchion defnyddiol. , yn ogystal â'i addasu'n raddol i .

Amhariad yn ystod diet

Mewn achos o dorri'r diet cywir yn ôl cysyniad Dukan, dylid cymryd y camau canlynol, a fydd yn caniatáu adfer y rhaglen colli pwysau heb leihau ei heffeithiolrwydd:

• y ddau ddiwrnod nesaf i wneud protein;
• cynyddu hyd y cyfnod "toredig" am ychydig ddyddiau;
• cyfyngu ar faint o halen sy'n cael ei fwyta;
• cynyddu cymeriant hylif y dydd: dŵr - hyd at 2 litr, te gwyrdd - 2 gwpan;
• i gerdded am awr yn ystod y cyfnod hwn;
• cynyddu hyd cwsg.

Bydd cydymffurfio â'r ffactorau uchod yn gwneud y dadansoddiad yn llai poenus, yn lleihau canlyniadau gwyro oddi wrth y diet ac ni fydd yn niweidio iechyd.

Dull llysiau yn ôl Dyukan

Yn achos peidio â defnyddio cynhyrchion cig, mae system colli pwysau arbennig wedi'i datblygu - y diet Dukan ar gyfer llysieuwyr, sy'n cynnwys disodli proteinau sy'n deillio o anifeiliaid â rhai llysiau. Mewn gwirionedd, mae'r dechneg hon yn wahanol i'r cysyniad "safonol" trwy eithrio pysgod, cig, offal, selsig a bwyd môr o'r fwydlen.

Yn ystod yr "Ymosodiad" yn y diet, argymhellir canolbwyntio ar: caws bwthyn, iogwrt, kefir, caws braster isel, tofu, okara, cig soi, llaeth 0%. Yn y cam “Mordaith” - madarch, pwmpen, sbigoglys, brocoli, ffa, bresych, moron, eggplants, pupurau a chynhyrchion asid lactig. Ar y cam "Trwsio", caniateir defnyddio'r holl gynhwysion o'r ddau gam cyntaf, yn ogystal â sawl sleisen o fara, rhesins, eirin sych, reis, gwenith yr hydd, blawd ceirch.

Er mwyn cynnal y canlyniadau a gyflawnwyd, yn ystod sefydlogi gall un fwyta bwyd rheolaidd mewn symiau cymedrol.

Amod pwysig ar gyfer y pedwerydd cam yw cynnal un diwrnod protein yr wythnos, yn ogystal â chymeriant dyddiol o 4 Art. l bran ceirch, 1,5-2l dŵr, ymarfer corff.

Cwestiynau Cyffredin

A yw diet protein yn dda i ddynion?

Mae techneg Dukan wedi'i chynllunio i golli pwysau ac nid yw'n dibynnu ar ryw. Maethiad priodol yn ôl y cynllun, bydd chwaraeon dyddiol yn colli pwysau gormodol yn raddol ac yn gwella lles, mewn dynion a menywod.

A allaf fwyta watermelon ar ddeiet Dukan?

Yn ystod y cyfnod “Ymosodiad”, “Mordaith”, “Cydgrynhoi”, argymhellir ymatal rhag bwyta ffrwythau, ac eithrio aeron Goji a Riwbob, y gellir eu bwyta o'r cyfnod “Alternation”. Mae gan y ffrwythau hyn gynnwys isel o siwgr naturiol, maent yn feddyginiaeth effeithiol ar gyfer rhwymedd ac yn ffynhonnell gwrthocsidyddion. Ar ôl colli bunnoedd ychwanegol a chyflawni pwysau delfrydol, caniateir cynnwys y ffrwythau canlynol yn y diet: watermelon, gellyg, mango, ciwi, melon, afalau, eirin gwlanog, mefus, mafon.

Pa fath o felysydd sy'n bosibl ar ddiet Dukan?

Xylitol, swcralos, aspartame, stevia.

A ellir defnyddio mêl ar ddiet Dukan?

Mae'n cael ei wahardd yn llwyr, gan ei fod yn cynnwys 100% o siwgr, na chaniateir ei ychwanegu at y diet protein yn ystod y broses ac ar ôl colli pwysau.

Beth yw diet peryglus Dyukana?

Ar hyn o bryd, mae rhai maethegwyr yn poeni y gall y dull hwn o golli pwysau arwain at anhwylderau metabolaidd, sef, gyda defnydd dwys o fwydydd protein yn unig, ni ellir amsugno fitaminau sy'n hydoddi mewn braster mwyach, sy'n cyfrannu at ddiffyg calsiwm yn y corff.

Argymhellir yn gryf ymarfer y system fwyd hon ar gyfer pobl â diabetes mellitus, gan fod y broses o gymathu siwgr o rai ffrwythau a llysiau yn llawer cyflymach nag o'i gymryd yn ei ffurf pur. Dyna pam y gall methiant i gymryd y ffactor hwn i ystyriaeth arwain at waethygu cyflwr cleifion.

Rhwymedd â diet Dyukana beth i'w wneud?

Yn ystod y cyfnod pan fydd yr organeb yn dod i arfer â diet newydd, yn aml gall fod problem o anhawster ymgarthu.

Er mwyn dileu ffenomen mor annymunol, mae arbenigwyr yn argymell:

• cynyddu faint o hylif sy'n cael ei fwyta bob dydd i 2, tra ei bod yn bwysig am 35 munud. yfed dŵr 0,25-0,5l cyn bwyta;
• mae ffibrau, er enghraifft, compote o riwbob;
• newid y diet, sef diwrnodau protein a phrotein-llysiau bob yn ail yn ôl y cynllun 1: 1;
• cynyddu nifer y chwaraeon, yn arbennig, i ganolbwyntio ar gerdded cyflym a swing wasg;
• cynnwys olew paraffin yn y diet.

Beth yw CATF yn y Diet Dyukan?

Yn aml mae'r talfyriad “COM” i'w gael yn y dull protein o golli pwysau, mae'n cyfeirio at bowdr llaeth sgim 1,5%.

Deiet Dyukan a yw'n bosibl alcohol?

Gwaherddir yn llym y defnydd o ddiodydd alcoholig yn ei ffurf pur yn y broses o golli pwysau. Fodd bynnag, caniateir eu defnyddio wrth baratoi prif brydau, sawsiau, heb gaead wedi'i orchuddio (hyd at 3 llwy fwrdd y dydd) ar y cam "Mordaith". Mae hyn oherwydd y ffaith bod alcohol yn anweddu yn ystod y cyfnod gwresogi, gan adael arogl hyfryd yn unig.

Pa fath o gaws all fod ar ddiet Dukan?

Ar bob cam caniateir defnyddio pob math o gaws braster isel (0%).

Yn y cam “Alternation”, caniateir cynnwys yn y diet dyddiol 30 g o gaws Swistir wedi'i gratio a chaws wedi'i brosesu, gydag uchafswm cynnwys braster o hyd at 6%, ac yn ystod y cyfnod “Atodiad” - hyd at 40 g o'r amrywiaeth mwyaf cyfoethog protein (er enghraifft, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), hyd at 50 g - gyda chynnwys braster o 20%, hyd at 60 g - gyda 10%.

A all madarch ar y diet Dukan?

Gwaherddir defnyddio “bara coedwig” yn y cam “Ymosod”; fe'i caniateir yn ystod y cyfnodau “Alternation” a “Trwsio”.

A yw'n bosibl hadu ar y diet Dukan?

Oherwydd y cynnydd mewn cynnwys braster a chynnwys calorïau, wrth golli pwysau, argymhellir bod y cynnyrch hwn yn cael ei eithrio'n llwyr o'r diet. Caniateir defnyddio hadau mewn symiau cymedrol dim ond ar ôl cyflawni'r canlyniad a ddymunir, yn y cam "Sefydlu".

Faint allwch chi ei golli ar ddeiet Dukan?

Yn achos cyflawni llym yr holl amodau, bydd y dechneg hon yn helpu i ailosod o 5 i 50kg a mwy. Gallwch wirio hyn trwy adolygu'r adolygiadau a'r canlyniadau gyda lluniau o bobl yn colli pwysau.

A allaf wneud bara ar y diet Dukan?

Caniateir defnyddio bara diet gyda bran ceirch.

A yw'n bosibl ŷd ar y diet Dukan?

O ystyried y lefel uchel o startsh, gwaherddir defnyddio'r cynnyrch hwn yn ystod y cyfnod o golli pwysau yn llym. Caniateir defnyddio meintiau cyfyngedig o ŷd yn y cam Sefydlogi.

A all broth cyw iâr ar y diet Dukan?

Ydy, gan ddechrau o'r cam cyntaf, ar yr amod ei fod yn cael ei baratoi o ffeil.

Bydd cydymffurfio â'r amodau uchod o faethiad cywir a threfn ddyddiol yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir heb "golled" i iechyd.

Techneg Ducane mewn achosion “arbennig”.

Yn aml yn y broses o feichiogrwydd a bwydo plentyn mae menyw yn cronni cilogramau, sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad llawn y babi. Mae'r cynnydd pwysau gorau posibl yn dibynnu'n uniongyrchol ar bwysau'r corff cyn beichiogrwydd ac, fel rheol, mae'n amrywio o 5 i 20kg. Fodd bynnag, mae yna achosion pan fydd "prynu" cilogramau ychwanegol yn digwydd yn gyflym, sy'n arwain at gyflawnder y fam yn ormodol ac yn cyfrannu at y risg o roi genedigaeth i fabi afiach, yn ogystal â datblygiad afiechydon y system gyhyrysgerbydol a y system gardiofasgwlaidd.

Er mwyn osgoi cymaint o ganlyniadau negyddol, mae techneg colli pwysau arbennig wedi'i datblygu - diet Dukan ar gyfer menywod beichiog. Ei gynhyrchion sylfaenol yw: bran, pysgod, cig, llysiau ffres, wyau wedi'u berwi, llaeth, caws Mozzarella, caws bwthyn, bwyd môr, cnau daear, pistachios. Mae'r defnydd o brotein mewn symiau digonol yn cyfrannu at dwf da holl gelloedd a meinweoedd y babi.

Deiet Dyukana ar gyfer menywod beichiog

1. Peidiwch â chynnwys melysion a chynhyrchion becws o'r diet sy'n rhoi calorïau “gwag” ac yn arwain at rwymedd.
2. Cyfradd wythnosol y cynhyrchion sy'n cynnwys startsh yw dau ddogn.
3. Defnydd dyddiol o ffrwythau ac aeron, ac eithrio bananas, ceirios, grawnwin, mewn dau ddogn
4. Rhoi “protein” yn lle “protein” dydd Iau.
5. Ychwanegu cynhyrchion lactig a 2% o laeth i'r diet.
6. Y posibilrwydd o dderbyniad un-amser o'ch hoff brydau mewn symiau cyfyngedig unwaith yr wythnos, yr hyn a elwir yn “wledd”.

Yr opsiwn gorau ar gyfer menyw feichiog yw pum pryd y dydd, gyda seibiannau yn 3-3,5. Fodd bynnag, oherwydd nodweddion unigol yr organeb, p'un a yw diet o'r fath yn addas i fenyw, mae angen edrych ar sut mae'n teimlo, yn unigol.

Ar gyfer colli pwysau ar ôl genedigaeth, yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron, datblygwyd diet Ffrengig Dyukan, sy'n sicrhau y defnyddir "deunydd adeiladu" ar gyfer y babanod - protein, ffrwythau, llysiau - sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad llawn y plentyn, a'r cydamserol. colli pwysau gormodol.

Mae diet Dukan yn ystod bwydo ar y fron yn golygu defnyddio cynhyrchion asid lactig 2%.

Y fwydlen fras ar gyfer mamau nyrsio ac yn ystod beichiogrwydd:

• brecwast - te gwyrdd, rholiau bara grawn cyflawn, wyau wedi'u sgramblo â ham;
• ail frecwast - aeron neu ffrwythau;
• cinio - cig heb lawer o fraster wedi'i bobi, cawl cyw iâr braster isel neu gawl pysgod, salad;
• te prynhawn ysgafn - te gwyrdd, caserol caws colfran;
• Cinio - ffiled twrci, pasta, stiw llysiau.

Mae diet Dukan ar gyfer mamau nyrsio nid yn unig yn cynnwys maethiad cywir, ond hefyd yn cynnwys teithiau cerdded dyddiol, o leiaf am 20 munud yn yr awyr iach.

Casgliad

Heddiw ar y Rhyngrwyd gallwch ddod o hyd i ryseitiau blasus "technegau protein" a fydd yn helpu i arallgyfeirio'r diet. Mae'r rhai mwyaf cyffredin ohonynt yn cynnwys: caserol caws bwthyn mewn popty araf, cytledi bresych, rholyn cyw iâr, meringue ar y diet Dukan, crempogau bran ceirch, cawl sboncen, nwdls bwyd môr. Ar yr un pryd, bydd tabl rhyngweithiol wedi'i ddylunio'n arbennig a gyflwynir ar y we yn helpu i bennu cynnwys calorig prydau parod.

Y mwyaf poblogaidd ymhlith y rhai sy'n colli pwysau yw'r rysáit bara o ddeiet Dukan, sy'n cynnwys tylino toes o 3stl. startsh corn, 2 st.l. blawd ceirch ac 1 llwy fwrdd bran gwenith, 1 bag o bowdr pobi, 0% caws sgim, 2 lwy fwrdd. kefir, ac yna ei bobi yn y popty am 25 munud.

Mae effeithiolrwydd y dechneg yn dibynnu ar golli pwysau yn unig.

Os ydych chi'n cydymffurfio â holl ofynion diet Dukan, os oes angen, gallwch chi golli pwysau o 30 kg neu fwy, yn ogystal â chyflymu'r metaboledd, glanhau'r corff tocsinau, gwella'ch lles. Fodd bynnag, mae'n werth cofio bod y cyfnod "sefydlogi" yn para am oes, a dyna pam yn ystod y cyfnod hwn y dylech ddewis y fwydlen yn ofalus fel na fydd y kilos wedi'i ollwng yn dychwelyd eto.