Diet Malysheva

Mae diet Malysheva yn ddull effeithiol o golli pwysau, sydd â baich lleiaf posibl ar y corff ac, yn wahanol i'r rhan fwyaf o mono-diet, yn helpu i wella lles, gwneud y gorau o bwysau a gwella'r corff cyfan.

Ar hyn o bryd, mae'n anodd cwrdd â pherson nad yw'n gwybod y rhaglen Iechyd a'i gwesteiwr, Elena Vasilievna Malysheva. Cardiolegydd yn ôl addysg, meddyg yn y gwyddorau meddygol, therapydd ac athrawes, mae hi'n awdur mwy na hanner cant o gyhoeddiadau gwyddonol a datblygwr system colli pwysau yr awdur, sy'n caniatáu nid yn unig i gael gwared ar bunnoedd ychwanegol, ond hefyd er mwyn osgoi datblygiad gorbwysedd, strôc, trawiad ar y galon. Mae egwyddor y dechneg yn seiliedig ar ddeiet calorïau isel (hyd at 1200 kcal / dydd) ac ymarfer corff rheolaidd.

Mae diet Elena Malysheva yn hyrwyddo colli pwysau graddol, dim mwy na 0,5 kg y dydd, gan fod gostyngiad sydyn ym mhwysau'r corff yn arwain at ddiffyg maetholion yn y corff, sy'n achosi arafu metaboledd. O ganlyniad, yn lle'r ffigur annwyl ar y graddfeydd, mae'r dangosydd, ar y gorau, yn parhau heb ei newid, ar y gwaethaf, mae'n dod yn uwch fyth. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y corff, at ddibenion hunan-gadw, yn dechrau storio braster "wrth gefn", rhag ofn "amseroedd caled". Dyna pam mae'r broses o golli pwysau yn gofyn am amser, amynedd ac ymdrech.

Dangosodd Elena Vasilyevna ganlyniadau ei dull ei hun o golli pwysau gartref trwy ei hesiampl ei hun. Ar yr un pryd, mae effeithiolrwydd uchel y dechneg hon yn cael ei brofi gan nifer o adolygiadau a lluniau o'r rhai sy'n colli pwysau a gyflwynir ar y rhwydwaith.

Ar hyn o bryd, ynghyd â system faeth Malysheva, mae'r dietau gorau o ran effeithlonrwydd yn boblogaidd iawn: gwenith yr hydd, ciwcymbr kefir a system faeth Dukan.

Rheolau sylfaenol Malysheva

Mae hyd techneg Elena Vasilievna yn dibynnu ar faint o gilogramau dros ben. Os oes angen colli ychydig o bwysau, mae'r arweinydd wedi datblygu diet cyflym calorïau isel gan Malysheva, sy'n eich galluogi i golli 5 kg mewn 10 diwrnod. Fodd bynnag, os yw'r pwysau "ychwanegol" yn cyrraedd 25 kg, dylech fynd trwy gylchred llawn o golli pwysau, sy'n para 2-3 mis.

Rydyn ni'n colli pwysau gydag Elena Malysheva yn gywir ac yn hollol rhad ac am ddim!

Ystyriwch egwyddorion sylfaenol y diet, y bydd ei gadw yn caniatáu nid yn unig i gyflawni'r canlyniad a ddymunir, ond hefyd i'w sefydlogi.

1. Osgoi newyn. Yn achos diffyg maeth, mae'r system nerfol ymreolaethol yn creu'r storfa fel y'i gelwir yn bennaf er mwyn arafu'r holl brosesau parhaus, o ganlyniad, mae'r corff yn dechrau gwneud cronfeydd wrth gefn, gan greu "depo braster" hyd yn oed o fwyd prin nad yw'n galorig. cymeriant. O ganlyniad, mae colli pwysau yn dod i ben, sy'n bwrw amheuaeth ar fuddioldeb yr ymdrechion a wariwyd. Er mwyn osgoi ymddangosiad "straen newynog, mae'n well cyfansoddi'r fwydlen yn y fath fodd ag i sicrhau cymeriant unffurf o fwyd yn y corff mewn dognau bach (hyd at 200 mg) - bob 3 awr bum gwaith y dydd. . Bydd hyn yn helpu i gynnal cyfradd metabolig uchel ar gyfer mwy o losgi braster.
2. Cyfrif calorïau. Yn amodol ar system colli pwysau Malysheva, dylid rhoi sylw arbennig i ansawdd, maint a photensial ynni cynhyrchion. Dylent fod yn naturiol, yn isel mewn calorïau, heb gadwolion a lliwiau, a dylai seigiau fod yn isel mewn brasterau halen, llysiau a braster anifeiliaid. Yn ogystal, mae'r dechneg hon yn eithrio'r defnydd o gynhyrchion becws, siwgr pur, diodydd alcoholig, cynhwysion â starts. Er mwyn dirlawn y corff ac ar yr un pryd golli pwysau, y gyfradd orau o gilocalorïau a ddefnyddir y dydd ar gyfer person â ffordd eisteddog o fyw yw 1200. Ar hyn o bryd, mae'n bosibl pennu'r cynnwys kcal nid yn unig mewn cynnyrch penodol, ond hefyd mewn cynnyrch penodol. y ddysgl orffenedig yn ei chyfanrwydd. I wneud hyn, defnyddiwch y gyfrifiannell ar-lein, y gallwch chi gyfrifo cynnwys calorïau'r diet dyddiol gyda hi.
3. Cnoi bwyd yn drylwyr. Bydd cydymffurfio â'r egwyddor hon nid yn unig yn hwyluso gwaith y stumog, ond hefyd yn osgoi gorfwyta. Mae hyn oherwydd y ffaith, gyda malu cynhyrchion yn araf, bod secretion helaeth o boer yn digwydd yn y ceudod llafar, sy'n cynnwys llawer o ensymau sy'n angenrheidiol i dorri'r cynhyrchion i lawr a bodloni newyn. Dyna pam, oherwydd "llyncu" prydau cyflym, dim ond ar ôl gorfwyta y mae teimlad o syrffed bwyd yn ymddangos, sy'n gwbl annerbyniol, yn enwedig yn ystod y cyfnod o golli pwysau. Yn seiliedig ar argymhellion Dr Malysheva, mae angen i chi gnoi bwyd o leiaf 18 gwaith.
4. Digon o ddiod. “Mae dŵr yn bwysicach na bwyd,” meddai gwefan swyddogol Elena Vasilievna. Dyna pam mai rheol sylfaenol ei methodoleg yw'r defnydd dyddiol o wyth i ddeg gwydraid o hylif wedi'i buro, sy'n chwarae rhan sylfaenol yn y broses o golli pwysau gormodol. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae person ar gam yn cymryd teimlad o newyn am deimlad o syched, o ganlyniad, mae “ysfa” ffug yn dechrau atafaelu, sy'n arwain at ennill pwysau heb ei reoli. Er mwyn osgoi arwyddion "ffug", argymhellir yfed hylif ar ôl deffro - ar stumog wag, 30 munud cyn pob pryd bwyd a 1,5 awr ar ôl pryd o fwyd. Yn ogystal, mae'n bwysig bwyta un cwpan o de gwyrdd heb ei felysu yn ystod y dydd (er enghraifft, 1,5 awr cyn cinio). Yn ôl astudiaethau, mae'r ddiod hon yn helpu i wella metaboledd, glanhau'r corff tocsinau, a normaleiddio lefelau glwcos yn y gwaed, sy'n helpu i leihau archwaeth.
5. Lleihau faint o garbohydradau sy'n treulio'n gyflym yn y diet, mae'n well eu disodli â grawn cyflawn, grawnfwydydd grawnfwyd iach.
6. Peidiwch â chynnwys siwgr, halen, braster o'r fwydlen. Yn y broses o ddewis cynhyrchion asid lactig, argymhellir prynu cynhyrchion di-fraster.
7. Dylai proteinau bwyta (cig heb lawer o fraster, wy wedi'i ferwi) fod ar gyfer cinio, oherwydd ar gyfer eu hamsugno, mae'r corff yn gwario llawer mwy o egni nag ar gyfer dadansoddiad o frasterau a charbohydradau. Bydd ychwanegu protein yn helpu i osgoi gwastraffu cyhyrau. Ac o ystyried y ffaith ei fod yn cael effaith llosgi braster, datblygodd Elena Vasilyevna ddull arbennig ar gyfer colli pwysau, o'r enw "Diet protein-carbohydrad Malysheva."
8. Meddwl yn bositif. Mae'r meddyg a'r cyflwynydd teledu, gyda'i gilydd, yn sicr bod y ffactor seicolegol yn chwarae rhan bendant yn y broses o golli pwysau, gan mai ef sy'n sefydlu'r corff yn gywir ar gyfer bwyta, teimlo'n dda a llosgi braster. Felly, yn ystod y pryd bwyd, mae angen ailadrodd yn feddyliol: "Rwy'n eich bwydo. Bwyta er mwyn iechyd"
9. Trefnwch ddiwrnodau ymprydio bob wythnos (er enghraifft, diet watermelon, reis). Mae gostyngiad sydyn yng nghynnwys calorïau'r diet dros gyfnod byr o amser yn ysgogi'r broses o golli pwysau.

Trwy ddilyn egwyddorion sylfaenol methodoleg colli pwysau Elena Malysheva a restrir uchod, byddwch yn fuan yn gweld canlyniad eich ymdrechion. Eisoes yn ystod y pythefnos cyntaf, bydd colli pwysau yn 5-10 kg, ond yn y dyfodol, bydd y broses o golli pwysau corff yn arafu ychydig.

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd (erobig dŵr, ffitrwydd, cerdded yn gyflym, rhedeg) yn ystod y diet yn cynyddu effeithiolrwydd y dechneg yn sylweddol ac yn cyflymu'r broses o golli pwysau sawl gwaith.

Manteision ac anfanteision

Mae gan ddeiet Malysheva, fel unrhyw dechneg colli pwysau arall, fanteision ac anfanteision.

Ei brif fantais yw ei effeithlonrwydd uchel, a ddangosir gan adroddiadau niferus bod pobl yn colli pwysau. Ail fantais ddiamheuol y diet yw argaeledd bwyd. Fel rheol, ar gyfer colli pwysau yn ôl y cynllun hwn, nid oes angen prynu cyffuriau drud. I golli pwysau, mae'n ddigon cynnwys bwydydd iach mewn calorïau isel a argymhellir gan gastroenterolegydd yn y fwydlen ddyddiol.

Ac, efallai, mantais bwysicaf y dechneg hon yw'r ffaith y gall diet Dr Malysheva wella cyflwr swyddogaethol y llwybr gastroberfeddol yn sylweddol.

Yn y broses o golli pwysau, mae'r newidiadau canlynol yn digwydd yn y corff:

• actifadu metaboledd;
• normaleiddio archwaeth;
• gwella lles;
• cryfhau gwallt ac ewinedd;
• gwelliant mewn gwedd;
• cyflymu'r broses o dynnu tocsinau o'r corff.

Heddiw, mae diet Malysheva yn ddewis arall gwych i brydau ar wahân. Fodd bynnag, ymhlith y rhai sy'n colli pwysau, gallwch ddod o hyd nid yn unig adolygiadau cadarnhaol, ond hefyd negyddol. Prif anfantais y dechneg hon yw ei hyd.

Mae rhaglen colli pwysau Elena Malysheva wedi'i chynllunio ar gyfer cadw'n gaeth at ddeiet dietegol am hyd at 3 mis, gan fod defnydd hirdymor o fwydydd calorïau isel yn caniatáu ichi gael canlyniad mwy sefydlog na dilyn tri, saith neu ddeg diwrnod. diet cyflym. Fodd bynnag, oherwydd y fwydlen undonog, ni all pawb ymarfer y dechneg hon am amser hir. Dyna pam mae'r cyflwynydd teledu wedi datblygu amrywiaeth o amrywiadau diet sy'n amrywio o ran hyd a diet.

Bwydydd a ganiateir a bwydydd gwaharddedig

Mae techneg colli pwysau Dr Malysheva yn rhaglen faeth gytbwys, mae ei diet dyddiol yn cynnwys bwydydd sydd â mynegai glycemig isel. Cyn ymarfer y system hon, mae'n bwysig astudio'n ofalus y rhestr o gynhwysion a ganiateir a gwaharddedig.

Cynhyrchion i'w bwyta heb gyfyngiadau:

• ciwcymbrau;
• gwyrddni;
• bresych (pob math);
• Pupur cloch;
• zucchini;
• tomatos;
• eggplant;
• moron;
• betys;
• ffa llinyn;
• madarch;
• rhuddygl;
• pys gwyrdd (ffres)

Gellir bwyta llysiau wedi'u berwi, eu pobi neu'n amrwd. Fodd bynnag, yn y broses o'u triniaeth wres, mae'r defnydd o fraster wedi'i wahardd yn llym.

Rhestr o gynhyrchion a ganiateir ar gyfer defnydd cymedrol:

• cig dofednod heb lawer o fraster (ar gyfer cinio yn ddelfrydol);
• bwyd môr (dim mwy na 3 gwaith yr wythnos);
• tatws (wedi'u pobi);
• cynhyrchion llaeth braster isel;
• olew olewydd (1 llwy de y dydd);
• grawn aeddfed o godlysiau (ffa, corbys, pys);
• prydau ochr a grawnfwydydd o grawn cyflawn (200 g y dydd);
• ffrwythau (ac eithrio banana);
• cynhyrchion becws wedi'u gwneud o flawd gwenith cyflawn;
• wyau (3 pcs yr wythnos);
• cnau;
• mêl (2 llwy de y dydd).

Cyflwr pwysig ar gyfer diet Malysheva yw defnyddio 2 litr o ddŵr pur y dydd.

Rhestr o fwydydd gwaharddedig:

• menyn;
• hufen sur braster (dros 10%);
• braster;
• mayonnaise;
• margarîn;
• sos coch;
• sawsiau;
• cawsiau â chynnwys braster o fwy na 30%;
• selsig a chynhyrchion mwg;
• croen adar;
• sgil-gynhyrchion;
• bwyd tun;
• cigoedd brasterog;
• cnau daear;
• jam, jamiau;
• siwgr, halen;
• hadau blodyn yr haul;
• diodydd alcoholig;
• losin, siocled, cacennau;
• crwst;
• hufen ia;
• soda melys;
• llysiau a ffrwythau gyda mynegai glycemig uchel (grawnwin, eirin gwlanog, melon, banana);
• sudd siop.

Yn y broses o ddilyn diet, rhaid i bob bwyd gael ei stemio (er enghraifft, mewn boeler dwbl, popty araf), ei bobi mewn popty neu popty microdon, neu ei ferwi ar hob.

Yn absenoldeb amser i baratoi prydau dietegol, heddiw mae set barod o gynhyrchion ar gyfer colli pwysau yn unol â chynllun Dr Malysheva ar werth.

Gall pob defnyddiwr Rhyngrwyd wirio ar wefan swyddogol y cyflwynydd teledu faint mae'r pecyn hwn yn ei gostio, yn ogystal â'i archebu. Fel rheol, mewn set o'r fath mae 4 pecyn o wahanol liwiau, lle mae bwyd parod am un diwrnod yn cael ei osod. Mae defnyddio'r cynhyrchion calorïau isel hyn yn caniatáu ichi golli pwysau yn systematig.

Cynllun pŵer

Mae diet Malysheva am 10 diwrnod yn golygu yfed digon o ddŵr a phum pryd y dydd mewn dognau bach fesul awr:

• 8:00 - brecwast;
• 10:00 - ail frecwast;
• 12:00-13:00 - cinio;
• 16:00 – byrbryd prynhawn;
• 19:00 – cinio (dim hwyrach na 3 awr cyn amser gwely).

Mae bwyta bwyd ar yr un pryd yn cyfrannu at ddatblygiad adweithiau cemegol, o ganlyniad, mae'r corff yn dod i arfer â'r cymeriant cyson o fwyd ac nid yw'n gorfodi person i fwyta i'r dyfodol, gan roi "croen wrth gefn" o dan y croen.

Deiet 10 diwrnod Malysheva: bwydlen ar gyfer pob dydd

Diwrnod rhif 1

• brecwast - salad moron 80 g, uwd gwenith yr hydd 200 g, wy wedi'i ferwi'n galed 1 pc;
• ail frecwast - bricyll sych, eirin sych (3 pcs yr un), caserol caws bwthyn 150 g, te llysieuol, hufen sur 10% 1 llwy fwrdd;
• cinio - cig eidion 120 g, cawl rhosyn 150 ml, blodfresych wedi'i ferwi 180 g;
• byrbryd prynhawn - gellyg 1 pc;
• cinio - afal wedi'i bobi 1 pc, llysiau wedi'u stiwio (zucchini, bresych) - 200 g;
• yn y nos - kefir heb fraster - 1 cwpan.

Diwrnod rhif 2

• brecwast - llaeth 0,5% - 1 gwydr, aeron wedi'u rhewi'n ffres - 30 g, blawd ceirch - 200 g;
• ail frecwast - bara gyda bran - 3 pcs, salad betys gyda eirin sych - 180 g;
• cinio - ffiled cyw iâr wedi'i ferwi 70 g, pilaf gyda llysiau 150 g, tomato 1 pc, olew olewydd 1 llwy de;
• byrbryd prynhawn - iogwrt braster isel - 200 ml, afal - 1 pc;
• cinio - ffa gwyrdd wedi'i ferwi 180 g, ffiled penfras 120 g;
• yn y nos - kefir 1% - 1 gwydr.

Diwrnod rhif 3

• brecwast - salad moron-afal 150 g, omelet wedi'i stemio o un melynwy, dau brotein;
• ail frecwast - grawnffrwyth - 1 pc;
• cinio - ffiled cegddu wedi'i ferwi 100 g, bresych wedi'i stiwio gyda moron 150 g;
• byrbryd prynhawn - iogwrt - 150 ml, caws bwthyn 2% - 100 g;
• cinio - caserol caws bwthyn gyda bricyll sych 150 g, hufen sur 10% - 1 llwy fwrdd;
• yn y nos - kefir 1% - 1 gwydr.

Diwrnod rhif 4

• brecwast - bara rhyg - 2 pcs, pys gwyrdd - 80 g, cig eidion wedi'i ferwi 100 g;
• ail frecwast - afal - 1 pc;
• cinio - ffiled cyw iâr wedi'i ferwi - 120 g, cawl llysiau gyda ffa gwyrdd - 200 g;
• byrbryd prynhawn - salad bresych, perlysiau, tomatos - 150 g, 1 llwy de. olew olewydd;
• cinio - bresych wedi'i stiwio, pupur - 150 g, cnau - 2 pcs, bara bran - 1 pc;
• yn y nos - kefir 0% - 1 gwydr.

Diwrnod rhif 5

• brecwast - ffrwythau sych 30 g, blawd ceirch gyda llaeth - 150 g;
• ail frecwast - zucchini wedi'i ferwi a soufflé eggplant - 200 g;
• cinio - llysiau wedi'u stiwio - 180 g, ffiled morlas wedi'i ferwi - 100 g;
• byrbryd prynhawn - caws bwthyn heb fraster - 150 g;
• cinio - berdys wedi'u berwi 120 g, tomato wedi'i bobi - 1 pc;
• yn y nos - kefir 1% - 1 gwydr;

Diwrnod rhif 6

• brecwast - caws 30 g; bresych wedi'i stiwio - 150 g, wy wedi'i ferwi'n galed - 1 pc;
• ail frecwast - sauerkraut - 100 g, tatws stwnsh - 150 g;
• cinio - pilaf gyda llysiau 200 g, bara gyda bran - 2 pcs;
• byrbryd prynhawn - cawl pys 150 g;
• cinio - caws bwthyn 2% - 100 g;
• yn y nos - kefir heb fraster - 1 cwpan;

Diwrnod rhif 7

• brecwast - moron wedi'u stiwio 50 g, llysiau gwyrdd, uwd haidd 200 g;
• ail frecwast - caws braster isel 30 g, 2 bara rhyg;
• cinio - ffiled cyw iâr wedi'i ferwi - 120 g, uwd gwenith yr hydd - 150 g, radish 50 g;
• byrbryd prynhawn - afal - 1 pc.;
• cinio - caws bwthyn 50 g, blodfresych pob - 200 g;
• yn y nos - kefir 0% - 1 gwydr.

Diwrnod rhif 8

• brecwast - blawd ceirch 200 g, cnau Ffrengig - 2 pcs, rhesins - 30 g;
• ail frecwast - 1 oren;
• cinio - cig eidion heb lawer o fraster wedi'i ferwi - 70 g, salad moron ac afal - 150 g, bara rhyg - 2 pcs;
• byrbryd prynhawn - iogwrt braster isel - 125 g;
• cinio - ffa gwyrdd wedi'i ferwi 150 g, ffiled cegddu wedi'i stemio - 150 g;
• yn y nos - kefir 1% - 1 gwydr.

Diwrnod rhif 9

• brecwast - uwd pwmpen - 200 g, wy wedi'i ferwi'n galed - 1 pc, eirin sych - 5 pcs;
• ail frecwast - gellyg - 1 pc;
• cinio - ffiled twrci wedi'i ferwi - 150 g, salad betys a chnau Ffrengig wedi'i sesno â sudd lemwn - 100 g;
• byrbryd prynhawn - caserol caws bwthyn - 150 g;
• cinio - salad o winwns, perlysiau, llugaeron, tomatos, pupur melys - 100 g, bara bran - 2 pcs., grawnffrwyth - 1 pc;
• yn y nos - kefir heb fraster - 1 cwpan.

Diwrnod rhif 10

• brecwast - naddion corn 200 g, ffrwythau sych - 30 g, mêl - 1 llwy de, afal wedi'i bobi - 1 pc;
• ail frecwast - ryazhenka - 150 ml, bara rhyg - 2 pcs;
• cinio - cutlet cig eidion wedi'i stemio - 1 pc., bara rhyg - 1 pc., borscht llysieuol - 200 g;
• byrbryd prynhawn - sudd tomato - 150 ml, bricyll sych, eirin sych (3 pcs yr un);
• cinio - ffa gwyrdd wedi'u berwi - 80 g, eog pob 120 g;
• yn y nos - kefir 1% - 1 gwydr.

Yn y broses o ddilyn diet yn ystod y dydd, mae'n bwysig yfed 10 gwydraid o ddŵr. Bydd yr hylif yn glanhau'r corff o sylweddau niweidiol ac yn ailgyflenwi'r cydbwysedd halen dŵr.

Bydd cydymffurfio â'r diet yn eich helpu i golli 5 cilogram mewn 10 diwrnod, felly mae diet Malysheva yn cyfrannu at golli pwysau graddol mor ddiogel â phosib i'r corff.

Yn ogystal â'r cynhyrchion a ganiateir a restrir uchod, ar y rhwydwaith gallwch ddod o hyd i ryseitiau ar gyfer prydau y gellir eu bwyta yn ystod diet cyflym Elena Vasilievna.

Mewn achos o wneud newidiadau i'r diet, mae'n bwysig peidio â bod yn fwy na'r nifer rhagnodedig o galorïau y dydd (1200 kcal / dydd). Fel arall, ni fydd diet deg diwrnod yn dod â'r canlyniad a ddymunir.

Yn dibynnu ar yr hyd, mae'r rhestr o gynhwysion a ganiateir ac a waherddir, system colli pwysau awdur Elena Malysheva o'r mathau canlynol:

• protein-carbohydrad, protein;
• reis
• di-halen;
• gwydr “ynni”.

Gadewch inni ystyried yn fanylach brif nodweddion a system cyflenwad pŵer pob un ohonynt.

Deiet protein-carbohydrad a phrotein

Yn ôl Malysheva, y rhaglen colli pwysau hon yw'r mwyaf effeithiol a diogel, oherwydd mae ganddi ddeiet cytbwys sy'n darparu cyflenwad dyddiol o faetholion i'r corff. O ganlyniad, nid yw person yn profi teimlad o newyn, oherwydd mae colli bunnoedd ychwanegol yn digwydd mor ddi-boen â phosib.

Wedi'i gyfoethogi â sylweddau organig o grwpiau carbonyl a hydroxyl, mae diet protein Malysheva yn seiliedig ar newid diwrnodau protein a charbohydradau (1-1, 5-2, 3-1), sy'n cyfrannu at losgi braster cyflym a gollwng hyd at 6 kg o fewn 10 diwrnod.

Fodd bynnag, er gwaethaf effeithlonrwydd uchel y dechneg, mae diet o'r fath yn cael effaith straen ar y corff, a dyna pam mae'r cyflwynydd teledu yn argymell ei ddefnyddio mewn achosion brys yn unig.

Uchafswm hyd y diet protein-carbohydrad yw 10 diwrnod, fodd bynnag, yn dibynnu ar bwysau gormodol y corff, gellir ei leihau i 5-7 diwrnod. Yn ystod ei gyfnod cadw, mae'n bwysig eithrio halen, sesnin, sawsiau, sbeisys o'r diet.

Cynllun maeth dydd protein yn unol â diet Malysheva

• ar stumog wag (30 munud cyn prydau bwyd) - dŵr cynnes - 1 cwpan;
• brecwast - salad o lysiau gwyrdd a pherlysiau 200g., wy wedi'i ferwi - 1 pc;
• cinio - pysgod stêm - 180 g, ciwcymbr - 1 pc;
• byrbryd prynhawn - kefir 0% - 1 gwydr;
• cinio - ffiled cyw iâr, wedi'i stemio - 350 g;
• yn y nos - llaeth pobi wedi'i eplesu braster isel - 150 g.

Yn ystod y diwrnod carbohydrad, dylech gyfyngu'ch hun i fwyta'r salad Brws yn unig. Ni ddylai nifer ei dderbyniadau fod yn fwy nag 8 gwaith / dydd.

Mae Salad “Brush” gan Elena Malysheva wedi'i gynllunio i lanhau'r system dreulio o docsinau a thocsinau sydd wedi cronni yn ystod y cyfnod gordewdra. Mae cyfansoddiad y salad yn cynnwys 0,5 kg o beets ffres, moron, bresych. Dylid plicio llysiau amrwd, eu torri, eu cymysgu, yna eu gwasgu'n drylwyr a'u sesno â sudd lemwn.

Yn ôl casgliad y meddyg, mae newid llym o ddiwrnodau protein-carbohydrad yn cyfrannu at golli pwysau yn gyflym a chyflawniad cyflym y canlyniad a ddymunir.

Yn ogystal â'r system faeth hon, patentodd y cyflwynydd teledu dechneg colli pwysau awdur arall o'r enw diet protein gan Elena Malysheva. Mae ei hanfod yn gorwedd yn dirlawnder y corff â sylweddau organig o darddiad anifeiliaid a llysiau, sydd, o'u cymryd mewn symiau mawr, yn cyfrannu at losgi braster cyflym, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer colli pwysau yn gyflym.

Mae diet protein Malysheva am 5 diwrnod yn caniatáu ichi golli pwysau hyd at 5-6 kg.

Deiet reis

Mae'r ail ddull colli pwysau mwyaf poblogaidd gan Elena Vasilievna yn seiliedig ar y defnydd dyddiol o 150-300 g o reis brown wedi'i ferwi am 1-2 wythnos.

Yn y broses o ddewis prif gynnyrch y diet, mae'n bwysig rhoi blaenoriaeth i rawnfwydydd heb ei sgleinio gyda grawn cul hir, lle, o'i gymharu â mathau eraill, mae maint y maetholion sawl gwaith yn uwch. Sef, fitaminau grŵp B, E, magnesiwm, ffosfforws, protein, ffibr, asid ffolig, seleniwm, sinc, potasiwm.

Mae'r diet reis gan Elena Malysheva yn eich galluogi i normaleiddio'r prosesau metabolaidd yn y corff, y llwybr treulio, yn cael gwared ar wastraff bwyd, yn lleihau lefelau colesterol, yn gwella cylchrediad y gwaed, cyflwr y croen, yn cynyddu elastigedd cyhyr y galon, ac yn atal rhwymedd. Fodd bynnag, mae manteision y cynnyrch ac effeithiolrwydd y dechneg yn dibynnu'n uniongyrchol ar baratoi'r grawnfwyd yn gywir.

Yn gyntaf oll, rhaid socian reis dros nos, ar ôl 5-9 awr argymhellir ei rinsio a'i arllwys â dŵr cynnes, yn y gymhareb o 1 rhan o rawnfwyd i 3 gwydraid o hylif, yna ei roi ar dân. O ystyried ryseitiau Malysheva, nid oes angen coginio'r grawnfwyd yn llawn, gan fod y dechneg colli pwysau hon yn seiliedig ar ddefnyddio grawn brown solet, heb eu coginio'n ddigonol, sy'n cael yr effaith lanhau fwyaf posibl ar y corff dynol.

Yn ôl meddyg y gwyddorau meddygol a'r cyflwynydd teledu, ar yr un pryd, ar ôl cyflawni'r canlyniad, i sefydlogi'r pwysau, dylai un drefnu diwrnodau reis dadlwytho unwaith bob 1 diwrnod, yn ystod y bwyta bob 4 awr o 2 i 08.00 am 18.00 go berwi. grawnfwyd, ac yn y cyfnodau rhwng bwyd diod dŵr, te gwyrdd 150 ml.

O ystyried y ffaith bod grawnfwyd heb ei sgleinio yn cyfrannu at dynnu potasiwm yn ddwys o'r corff, yn y broses o golli pwysau, dylid cymryd mwynau i helpu i wneud iawn am ddiffyg macro a microelements.

Ystyriwch y fwydlen “reis” ar gyfer yr wythnos gan Dr. Malysheva.

Diwrnod rhif 1

• brecwast - afal - 1 darn, dogn o reis wedi'i ferwi 100 g, wedi'i sesno â sudd lemwn;
• cinio - reis wedi'i ferwi 100 g, broth llysiau 100 g, moron, bresych, salad afal 150 g, gan ychwanegu 1 llwy de. olew olewydd;
• cinio - ffa gwyrdd 80g., reis wedi'i ferwi gyda rhesins 100g.

Diwrnod rhif 2

• brecwast - oren - 1 pc, uwd pwmpen gyda reis - 200 g;
• cinio - reis wedi'i ferwi 100 g, cawl llysieuol 250 g;
• cinio - salad ciwi, grawnffrwyth, melysion neu sleisen o watermelon - 200 g, reis wedi'i ferwi 150 g.

Diwrnod rhif 3

• brecwast - gellyg - 1 pc., reis wedi'i ferwi 100 g, wedi'i ysgeintio â sudd lemwn;
• cinio - cawl piwrî llysiau 200 g, salad o domatos, pupur melys a pherlysiau 150 g, reis wedi'i ferwi 100 g;
• cinio - afocado 20 g, moron wedi'u stemio 40 g, reis wedi'i ferwi 100 g.

Diwrnod rhif 4

• brecwast - reis wedi'i ferwi 100 g, sleisen o watermelon 100 g;
• cinio - gellyg, afal, salad gwins - 150 g, reis wedi'i ferwi 100 g, cawl llysiau 200 g;
• cinio - zucchini wedi'i stemio 70 g, reis wedi'i ferwi 100 g.

Diwrnod rhif 5

• brecwast - reis wedi'i ferwi 100 g, grawnffrwyth - 1 pc;
• cinio - salad bresych a moron 150 g, blawd ceirch 100 g, reis wedi'i ferwi 100 g;
• cinio - cymysgedd o letys, radish, afocado, pupur melys 150 g, reis wedi'i ferwi 100 g.

Diwrnod rhif 6

• brecwast - afal - 1 pc, reis wedi'i ferwi gyda sudd lemwn 100 g;
• cinio - reis wedi'i ferwi 100 g, cawl piwrî madarch 180 g, llysiau gwyrdd, ciwcymbr - 1 pc;
• cinio - salad cnau Ffrengig, reis wedi'i ferwi, winwns werdd, sbigoglys, afocado - 200 g.

Diwrnod rhif 7

• brecwast - cnau - 2 pcs, bricyll sych - 5 pcs, reis wedi'i ferwi 100 g;
• cinio - cawl llysiau 100 g, bresych wedi'i stiwio 100 g, reis wedi'i ferwi 100 g, winwns werdd;
• cinio - reis wedi'i ferwi gan ychwanegu gwins, afal, gellyg, dyddiadau, bricyll sych, eirin sych - 150 g.

Mae diet reis Malysheva yn caniatáu ichi golli 3-6 kg yr wythnos, 10 kg mewn 10 diwrnod, 12 kg mewn 14 diwrnod. Ar yr un pryd, mae effeithiolrwydd y dechneg yn dibynnu ar baratoi'r grawnfwyd yn gywir a faint o fwyd a argymhellir, y dylid ei arsylwi gyda'r cywirdeb mwyaf.

Yn ogystal â'r cynhwysion uchod, mae diet Malysheva am wythnos yn caniatáu defnyddio'r bwydydd canlynol: llysiau, perlysiau, uwd miled, rhesins, pys, ffa, corbys, cnau Ffrengig, ffrwythau, ac eithrio bananas.

Er mwyn osgoi dychwelyd y cilogramau a gollwyd, dylai'r allanfa o'r diet reis fod yn raddol.

Ar y pedwerydd diwrnod ar ôl cwblhau'r cylch grawnfwyd o golli pwysau, caniateir cynnwys yn y diet: gwydraid o kefir heb fraster, pasta llwyd 200 g, 2 ddarn o fara gwenith cyflawn. Ar y seithfed - i gyflwyno bwydydd cyfarwydd, yn enwedig gyfoethog mewn protein. Ar yr un pryd, mae'n werth cyfyngu ar y defnydd o gynhyrchion becws, diodydd alcoholig ac eithrio bwydydd sbeislyd, brasterog, calorïau uchel.

Deietau egni

Mae cyflogaeth uchel, oriau gwaith afreolaidd, teithiau busnes aml, straen, tagfeydd traffig, blinder yn cyfrannu at ddiffyg amser trychinebus. O ganlyniad, ar ôl diwrnod gwaith, nid oes unrhyw gryfder ac awydd ar ôl i baratoi bwyd calorïau isel ar gyfer colli pwysau. O ystyried cyflymder cyflym bywyd, mae'r cyflwynydd teledu wedi datblygu diet egni arbennig. Mae'r system fwyd hon, yn wahanol i gymysgeddau a phowdrau wedi'u rhewi-sychu, yn fwyd wedi'i rewi.

Ystyriwch yn fwy manwl beth sydd wedi'i gynnwys yn y diet.

Mae system colli pwysau awdur Elena Vasilievna yn eich galluogi i ddileu pwysau gormodol yn y ffordd iach iawn mor ddi-boen â phosib heb straen i'r corff.

Mae diet parod Malysheva yn set o flychau aml-liw gyda chynhyrchion diet am 28 diwrnod. Ar yr un pryd, mae pob dysgl o'r set gyflawn wedi'i selio mewn cynhwysydd plastig ac mae ganddo gyfarwyddiadau i'w defnyddio.

Mae diet Malysheva am fis yn cynnwys pedwar pryd y dydd bob dydd (brecwast, cinio, te prynhawn, cinio) o'r set. Yn dibynnu ar y prosesu, dim ond cyn eu defnyddio y mae angen dadmer y cynhwysion, eu tywallt â dŵr, kefir braster isel neu laeth braster isel.

Mae set o gynhyrchion y dydd yn cynnwys tua 800 kcal, tra caniateir i'r diet gynnwys: te gwyrdd heb ei felysu, watermelon, oren, afal, perlysiau, radis, letys, ciwcymbrau, tomatos mewn symiau anghyfyngedig.

Yn y broses o golli pwysau, dylid cofio, yn ôl y cyflwynydd teledu, bod gwerth dŵr yn llawer uwch na bwyd. Dyna pam mae dull ei hawdur yn aml yn cael ei alw'n ddealledig yn ddiet Malysheva o 10 gwydraid, gan fod y swm gofynnol o feddw ​​​​hylif y dydd (2,5 litr) ar gyfer colli pwysau yn hafal i ddeg mwg gyda chynhwysedd o 250 g.

Mae blychau “dietegol” Elena Vasilievna yn cynnwys twrci, ffiled cyw iâr, reis, blawd ceirch, tatws, moron, winwns, pysgod, wyau, llaeth, brocoli.

Mae diet egni Malysheva am fis yn caniatáu ichi golli hyd at 15 kg o bwysau dros ben.

Ar hyn o bryd, nid yw prynu set o brydau parod yn anodd. I wneud hyn, dewiswch yr adran briodol yn newislen y wefan o'r un enw, ac yna gwnewch daliad. Ar yr un pryd, mae pris y pecyn hwn yn aml yn cyfiawnhau'r buddsoddiad.

Hefyd, ar wefan y meddyg, mae llyfr dylunio, sy'n offeryn anhepgor ar gyfer paratoi'r fwydlen ddyddiol ar gyfer colli pwysau yn gywir. Yn ogystal, gall pawb wneud cais am gymryd rhan ym mhrosiect yr awdur Elena Malysheva - "Gollwng y gormodedd." Fel rheol, mae pobl sydd wedi pasio'r gystadleuaeth gymhwyso mewn sioe deledu, o dan oruchwyliaeth gweithwyr proffesiynol profiadol, yn dechrau proses gymwys o golli pwysau.

Felly, er mwyn eithrio'r posibilrwydd o gaffael nwyddau ffug, mae'n well prynu cynhyrchion Malysheva ar wefan swyddogol y meddyg, lle mae tystysgrifau ansawdd cynnyrch ynghlwm wrth y citiau.

Deiet heb halen

Y prif reol ar gyfer colli pwysau yn effeithiol yw'r agwedd gywir at halen, gan ei fod yn cyfrannu at gadw dŵr yn y corff, sy'n arwain at ennill pwysau cyflym.

Ar hyn o bryd, mae Elena Malysheva wedi datblygu diet heb halen ar gyfer colli pwysau. Mae'n eithrio'r powdr hwn yn ei ffurf pur o'r diet dyddiol, yn ogystal â chynhyrchion a gynhyrchir gan biclo (tomatos hallt, ciwcymbrau, penwaig) a chawsiau, selsig, bwyd tun, sy'n cynnwys llawer iawn o sodiwm clorid. Yn lle sylwedd crisialog gwyn, mae'r cyflwynydd teledu yn argymell defnyddio saws soi, perlysiau. Anaml iawn y caniateir halltu seigiau parod, tra gwaherddir yn llwyr eu halltu yn ystod y broses goginio.

Dewislen diet enghreifftiol:

• brecwast - iogwrt naturiol braster isel - 1 cwpan, blawd ceirch heb halen - 200 g;
• cinio - ffiled pysgod neu ddofednod - 150 g, wy wedi'i ferwi - 1 pc;
• cinio - salad llysiau - 200 g, kefir heb fraster - 1 gwydr;
• byrbrydau - afal, grawnffrwyth, tangerinau, dim mwy nag 1 darn ar y tro.

Er mwyn cynnal y canlyniad a gyflawnwyd, rhaid cwblhau'r diet hwn o Malysheva yn gywir.

Yn y broses o adael y fethodoleg heb halen, mae'r cyflwynydd teledu yn argymell cyflwyno bwydydd gwaharddedig i'r diet yn raddol, tra ei bod yn bwysig peidio â bod yn fwy na'r nifer a ganiateir o gilocalorïau a fwyteir y dydd. Gallwch gyfrifo'r dangosydd hwn gan ddefnyddio'r gyfrifiannell ar-lein a gyflwynir ar y rhwydwaith.

Deiet Malysheva gyda diabetes

Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n dioddef o ddiabetes dros bwysau. O ystyried y ffaith bod y clefyd hwn yn cynnwys cadw'n gyson at ddeiet arbennig, gall fod yn anodd iawn colli bunnoedd ychwanegol ar eich pen eich hun.

Un o'r rhaglenni colli pwysau mwyaf effeithiol ar gyfer diabetes yw techneg Dr Malysheva. Mae'r system faeth hon, diolch i'r dewis o gynhyrchion â mynegai glycemig isel, yn eich galluogi nid yn unig i gael gwared ar bunnoedd ychwanegol, ond hefyd yn lleihau'r llwyth ar y pancreas yn sylweddol, yn ogystal â sefydlogi'r cydbwysedd siwgr gwaed gorau posibl.

Hanfod diet Malysheva yw dilyn egwyddorion syml.

1. Gwaharddiad llwyr o ddeiet dyddiol melysion, siwgr, diodydd llawn siwgr, cynhyrchion llaeth eplesu brasterog, cynhyrchion lled-orffen.
2. Er mwyn cynnal y cydbwysedd gorau posibl o siwgr yn y gwaed, argymhellir cynyddu'r defnydd o berlysiau ffres a ffrwythau heb eu melysu. Yn ogystal, yn y fwydlen ddyddiol ar gyfer pobl ddiabetig, mae'n bwysig cynnwys saladau llysiau ffres a baratowyd gennych chi'ch hun.
3. Dylid cymryd prydau bwyd yn rheolaidd. Fodd bynnag, wrth ddefnyddio bwydydd a ganiateir, mae'n bwysig ystyried eu dirlawnder carbohydradau. I wneud hyn, defnyddiwch ddangosydd arbennig, yr hyn a elwir yn "uned bara" (XE). Mae'r cyfernod hwn yn hafal i 12 g o garbohydradau.

Mae diet Malysheva ar gyfer diabetes math 2 yn cynnwys defnyddio tablau sy'n nodi mynegai glycemig amrywiol fwydydd. Oherwydd bod yr adroddiadau hyn ar gael yn y fferyllfa, mae'n bosibl, gan ddefnyddio cyfrifiannell, i gyfrifo dirlawnder carbohydrad y pryd gorffenedig.

Dosbarthiad cynnyrch

1. Carbohydradau araf. Mae'r categori hwn yn cynnwys grawnfwydydd sy'n cael eu gwneud o rawnfwydydd. Mae defnyddio cynhyrchion o'r fath yn cyfrannu at gynnydd graddol yn lefel yr inswlin yn y gwaed.
2. Carbohydradau cyflym. Siocled tywyll yw un o'r cynhyrchion mwyaf poblogaidd o'r math hwn. Gellir defnyddio carbohydradau cyflym os oes angen cynnydd cyflym yn lefelau inswlin yn y gwaed.

Mae diet Malysheva ar gyfer diabetes math 2 yn caniatáu ichi fwyta ffrwythau ffres neu frechdan fach fel "byrbryd".

Diwrnodau dadlwytho yn ôl Malysheva

O ystyried cyflymder cyflym bywyd, mae'n aml yn eithaf anodd dilyn y cynllun maeth a gynigir gan Elena Malysheva. Dyna pam y gall diwrnodau ymprydio fod yn ddewis arall gwych i raglen colli pwysau o'r fath, sydd wedi'i gynllunio i lanhau'r corff tocsinau a thynnu gormod o hylif o'r meinweoedd, sy'n cyfrannu at golli pwysau.

Ar hyn o bryd, ar gyfer diwrnodau ymprydio, mae Elena Vasilievna wedi datblygu 3 diet gwahanol. Gadewch inni ystyried yn fanylach gyfansoddiad y diet a nodweddion y defnydd o bob un ohonynt.

Deiet ar gyfer diwrnodau ymprydio

1. Protein. Isafswm hyd y dechneg hon yw 5 diwrnod, yr uchafswm yw 3 mis. Sail diet o'r fath yw bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o brotein. Mae'r egni y mae'r corff yn ei wario ar brosesu bwydydd protein yn anghymesur â nifer y cilocalorïau sy'n dod gyda bwyd. Am y rheswm hwn, mae braster corff yn cael ei losgi'n ddwys. Mae cadw'n gaeth at y diet hwn yn gwarantu colli pwysau bob dydd o tua 600-800 g. Prif ffynonellau protein yw caws bwthyn, cig cyw iâr, ffiledau pysgod wedi'u berwi, wyau, cnau, ffa, pys, gwenith yr hydd.
2. Llysieuyn. Mae'r diet hwn yn seiliedig ar fwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr bras yn ystod y dydd. Mae'r rhain yn cynnwys: moron, beets, bresych, seleri. Mae diet o'r fath yn caniatáu ichi golli hyd at 1 kg y dydd. Yn ogystal, mae diwrnodau ymprydio llysiau rheolaidd yn helpu i adfer y microflora cywir yn y coluddyn mawr.
3. Gall grawnffrwyth leihau archwaeth yn sylweddol, yn ogystal â chael gwared â hylif gormodol o'r corff. Ar yr un pryd, nid yw colli pwysau dyddiol yn aml yn fwy na 0,8 kg. Mae diwrnod dadlwytho grawnffrwyth, oherwydd camweithrediad posibl yr afu, yn cael ei wrthgymeradwyo mewn pobl sy'n cymryd statinau yn systematig. Fel arall, gall arwain at ddirywiad yn y cyflwr o golli pwysau.

Mae diwrnodau ymprydio rheolaidd yn caniatáu ichi golli pwysau a normaleiddio prosesau metabolaidd yn y corff. Felly, nodir y dietau hyn i'w defnyddio gan bron pob person.

Rheolau sylfaenol ar gyfer diwrnodau ymprydio

1. Cydymffurfio â chyfnodau cyfartal o amser rhwng prydau (2-3 awr).
2. Yn y broses o drin cynhyrchion â gwres, gwaherddir yn llwyr ychwanegu halen ac olew.
3. Prydau aml a ffracsiynol mewn dognau 100-gram (hyd at 9 gwaith / dydd).
4. Er mwyn sicrhau canlyniad parhaol, dangosir chwaraeon dyddiol. Ar yr un pryd, oherwydd yr effaith gymhleth ar y corff, mae'r systemau lymffatig a chylchrediad y gwaed yn cael eu gweithredu, ac o ganlyniad, llosgi meinwe adipose yn ddwys.
5. Peidiwch â chynnwys bwydydd tun, sesnin, sbeisys, coffi, yn ogystal â melysion a chynhyrchion becws o'r diet.
6. Dylai cyfaint y dŵr sy'n cael ei yfed, yn ogystal â the a sudd, fod o leiaf 2 litr. mewn diwrnod.
7. Wrth ddefnyddio cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, mae'n bwysig monitro eu cynnwys braster, na ddylai fod yn fwy na 2%.

Bydd cydymffurfio â'r argymhellion hyn yn caniatáu ichi golli bunnoedd ychwanegol cyn gynted â phosibl, yn ogystal â gwella'r corff cyfan.

С gwaharddiad

Felly, nid yw system colli pwysau yr awdur a ddatblygwyd gan feddyg y gwyddorau meddygol a gwesteiwr y rhaglen Iechyd yn gofyn am wariant egni anferthol y corff i losgi braster, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer cynnal iechyd a gwella lles person. pwy sy'n colli pwysau.

Yn y broses o golli gormod o bwysau, dylech roi'r gorau i fwydydd brasterog, sbeislyd, melys a phicls, yn ogystal â rheoli nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd (hyd at 1200 kcal / dydd).

Mae pa ddull y mae Elena Vasilyevna yn ei ffafrio yn dibynnu ar nodweddion unigol y corff, nifer y bunnoedd ychwanegol a'r amseriad gofynnol ar gyfer colli pwysau.

Er enghraifft, bydd diet cyflym Malysheva am 3 diwrnod yn helpu i "ddileu" 1-2 kg. Os oes angen i chi ollwng 8-10 kg, mae angen i chi ddefnyddio techneg reis heb halen, wedi'i gynllunio am bythefnos. Os yw dros bwysau yn fwy na 10 kg, bydd diet carbohydrad-protein neu brotein gan Elena Malysheva, sy'n para rhwng 10 a 30 diwrnod, yn helpu i ddatrys y broblem.

Iachawdwriaeth wirioneddol i bobl fusnes â llwyth gwaith uchel fydd diet parod Malysheva mewn blychau, sy'n eich galluogi i golli pwysau gartref ac yn y gwaith, heb fod angen llawer o amser a chostau llafur i baratoi prydau diet.

Waeth beth fo'r dewis o ddull colli pwysau, mae effeithiolrwydd a chanlyniad y system yn dibynnu'n uniongyrchol ar gydymffurfio â'r rheolau sylfaenol a faint o ymdrech a gymhwysir.

Ffynonellau