Mae hadau Chia yn bwerdai bach sy'n llawn maetholion, a diolch i'w ymchwydd anhygoel mewn poblogrwydd, maen nhw bellach yn cael eu gwerthu mewn llawer o siopau groser. Mae eu hargaeledd wedi arwain at eu hychwanegu at bopeth o dresin salad, diodydd egni, i fariau siocled a phwdinau. Ac, efallai, eisoes yn mwynhau eich gweini o ch-ch-ch-chia, nid ydych chi hyd yn oed yn gwybod pam mae'r hadau bach hyn mor fuddiol i iechyd. Mae hadau Chia wedi bod yn hysbys ers 3500 CC, pan ddechreuodd y rhyfelwyr Aztec eu bwyta gyntaf i ailwefru eu batris a bod yn fwy gwydn. Gyda llaw, mae'r gair "chia" yn yr iaith Maya yn golygu "cryfder". Yn y dyddiau hynny, defnyddiwyd yr hadau hyn hefyd at ddibenion meddyginiaethol ac fel arian cyfred. Y newyddion da yw nad oes rhaid i chi fod yn rhyfelwr Aztec i elwa ar holl fanteision hadau chia. Mae llawer o astudiaethau wedi'u cynnal sy'n profi eu defnyddioldeb a'u heffeithiolrwydd wrth ddatrys llawer o faterion iechyd. Dyma bump o fy hoff agweddau: 1. System dreulio iach Mae hadau Chia yn uchel mewn ffibr, felly nid yw'n syndod eu bod mor dda i iechyd treulio. Mae owns (28g) o hadau chia yn cynnwys bron i 11g o ffibr, sy'n golygu mai dim ond un dogn o'r superfood hwn sy'n darparu mwy nag un rhan o dair o'r cymeriant ffibr dyddiol a argymhellir gan Gymdeithas Ddeieteg America. A chan fod bwydydd ffibr uchel yn hyrwyddo treuliad da, maent hefyd yn atal camweithrediad berfeddol.
2. lefel ynni uchel Rydym i gyd yn chwilio am ffynhonnell naturiol o egni: y rhai sy'n dioddef o syndrom blinder cronig, neu flinder adrenal, a'r rhai sydd eisiau ailgyflenwi'r egni a wariwyd yn ystod noson stormus er mwyn treulio'r diwrnod wedyn yn effeithiol. Wedi'r cyfan, nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod y rhyfelwyr Aztec wedi bwyta hadau chia! Yn ogystal, roeddent mor sicr bod yr hadau hyn yn egniol nes eu bod hyd yn oed yn priodoli iddynt y gallu i waddoli person â galluoedd goruwchnaturiol. Filoedd o flynyddoedd yn ddiweddarach, canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Strength and Conditioning fod hadau chia yn gwella perfformiad corfforol. Daeth y gwyddonwyr i'r casgliad bod hadau chia yn rhoi'r un buddion ymarfer 90 munud i athletwyr â diodydd chwaraeon rheolaidd, dim ond nad ydyn nhw'n cynnwys yr holl siwgrau niweidiol hynny. 3. Calon iach Mae hadau Chia yn uchel mewn brasterau iach, gan gynnig hyd yn oed mwy o asidau brasterog omega-3 nag eog. Pam ei fod mor bwysig? Yn ôl Clinig Cleveland, gall y brasterau iach mewn hadau chia ostwng colesterol LDL ("drwg") a lefelau triglyserid yn y gwaed, yn ogystal â chynyddu colesterol HDL ("da"). Yn ogystal, mae hadau chia yn normaleiddio pwysedd gwaed ac yn lleddfu llid.
4. внижение весР° Yn ogystal â hybu lefelau egni, mae hadau chia hefyd yn hwb metabolig naturiol, sy'n bwysig iawn i'r rhai sydd am golli cwpl (neu fwy) o bunnoedd. Hefyd, mae'r ffaith bod hadau chia yn un o'r ffynonellau protein planhigion gorau yn golygu y bydd eich corff yn cael yr holl sylweddau angenrheidiol ar gyfer twf cyhyrau a llosgi braster. Mae hadau Chia yn dda iawn am amsugno dŵr (maen nhw'n chwyddo llawer mewn dŵr), sy'n arafu'r broses dreulio ac yn caniatáu ichi beidio â theimlo'n newynog a sychedig am fwy o amser. (Ond peidiwch â gorwneud pethau!) Dim ond trwy ychwanegu hadau chia at eich diet, yfwch ddigon o ddŵr fel nad yw eich treuliad yn arafu gormod ac yn mynd yn rhwym. Yn olaf, mae hadau chia yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a mwynau hanfodol fel calsiwm, ffosfforws, magnesiwm, a mwy, felly gallant helpu'ch corff i ailgyflenwi'r maetholion niferus a gollwyd yn ystod ymarfer corff.
5. Esgyrn a dannedd iach Gan fod hadau chia yn drysorfa o fitaminau a mwynau, ac o ystyried bod bron i 99% o galsiwm y corff i'w gael mewn esgyrn a dannedd, mae'n amlwg pam mae'r hadau hyn yn amhrisiadwy ar gyfer iechyd esgyrn a deintyddol. Mae un owns (28 g) o hadau chia yn cynnwys 18% o'r cymeriant dyddiol o galsiwm a argymhellir, ac mae eu cynnwys sinc yn helpu i atal ffurfio tartar ac yn dileu anadl ddrwg.
Ffynhonnell: Cyfieithiad: Lakshmi