Cynnwys
Colli pwysau hyd at 7 kg mewn 2 wythnos.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw cam 520 Kcal 1 a cham 750 Kcal 2.
Mae Dr. Alexey Kovalkov yn argyhoeddedig bod yn rhaid mynd i'r afael â mater colli pwysau yn rhesymol ac yn gyfrifol, er mwyn peidio â niweidio iechyd a gwneud y broses o golli pwysau mor gyffyrddus â phosibl, a pheidio â throi'r diet yn llafur caled.
Mae'r dietegydd hwn wedi datblygu ei system colli pwysau ei hun, lle mae wedi colli pwysau rhagorol ei hun ac yn helpu i gael gwared â bunnoedd yn ychwanegol i bobl eraill sydd am drawsnewid eu ffigur. Yn y dull hwn, mae'r awdur yn canolbwyntio ei sylw nid yn unig ar golli pwysau ei hun, ond hefyd ar normaleiddio prosesau metabolaidd sy'n digwydd yn y corff, oherwydd y gellir eu torri, fel y gwyddoch, gall problemau gyda gormod o bwysau godi.
Gofynion diet Kovalkov
Mae dull Kovalkov o golli pwysau yn cynnwys sawl cam.
Mae'r cam cyntaf yn baratoadol. Mae'n para 2-3 wythnos. Yn ôl yr adolygiadau o'r rhai sy'n colli pwysau, gyda swm mawr o bwysau gormodol i ddechrau, gallwch chi golli 5-6 kg ar hyn o bryd. Prif nod y cam paratoi, fel y nodwyd gan Kovalkov, yw addasu'r corff i arferion bwyta newydd a gostyngiad mewn archwaeth, ynghyd â glanhau'r llwybr gastroberfeddol.
Mae'r prif gam yn dilyn ar ôl yr un paratoadol. Mae angen ei barhau o 14 diwrnod i chwe mis. Mae'r cyfan yn dibynnu ar faint o gilogramau sydd eu hangen arnoch i golli pwysau. Bydd y cam hwn yn parhau nes eich bod yn hapus â'ch data corfforol (wrth gwrs, gwyliwch eich iechyd). Yn ystod y cyfnod hwn y mae Kovalkov yn cynghori i gysylltu gweithgaredd corfforol. Ond peidiwch â bod yn rhy selog. Mae'n well eithrio hyfforddiant cryfder nawr, mae'n annhebygol y byddant yn dod â chanlyniadau gyda'r drefn hon. Yn fwyaf tebygol, trwy hyfforddi'n galed, dim ond disbyddu'ch corff y byddwch chi. Nawr yr ymddygiad chwaraeon mwyaf gwrthrychol yw ymarfer corff yn y bore neu gymnasteg ysgafn, sy'n eich galluogi i gadw'ch cyhyrau mewn siâp da, ond nid yw'n gorlwytho'r corff. Mae'n dda iawn cynyddu hyd y teithiau cerdded. Os gallwch chi gerdded am awr y dydd, mae hynny'n wych. Defnyddiwch lai o gludiant, gwell rhoi cynnig ar gerdded. Fel y noda Kovalkov, wrth gerdded, cynhyrchir hormonau sy'n hyrwyddo llosgi braster ac yn eich helpu i golli pwysau yn gyflymach.
Ar ôl colli pwysau, gallwch symud ymlaen i'r trydydd cam. Nawr mae'n werth cydgrynhoi'r canlyniad. Mewn gwirionedd, nid cam mo hwn bellach, ond bywyd ôl-ddeietegol. Mewn ffordd dda, dylid cadw at drefn o'r fath ym mhob bywyd neu cyhyd â phosib. Os gallwch chi wneud hyn, yna ni fyddwch byth eto'n profi'r broblem o bwysau gormodol.
Ar y cam cyntaf mae'n werth tynnu carbohydradau o'r diet, sydd â mynegai glycemig uchel, sy'n ein gorfodi i fwyta mwy o fwyd, sy'n aml yn arwain at gronni gormod o bwysau. Yn benodol, nawr rydyn ni'n ffarwelio â losin a theisennau, moron, mêl, tatws, corn, beets. Rydym hefyd yn gwrthod bara gwyn, ffrwythau melys a ffrwythau sych. Rhaid eithrio hyn i gyd o'r diet. Yn ystod y cyfnod hwn, yn ôl rheolau Kovalkov, mae hefyd wedi'i wahardd i fwyta cig, pysgod, bwyd môr. Gyda llaw, mae hyn yn synnu rhai maethegwyr sy'n awgrymu adeiladu diet ar y bwydydd penodol hyn. Hefyd wedi'u gwahardd mae tatws, pasta a reis gwyn bellach. Mae unrhyw fath o alcohol hefyd yn tabŵ. Wrth gwrs, mae angen i chi anghofio am fwydydd brasterog, wedi'u ffrio. Rhaid coginio pob bwyd yn ysgafn (ee stiwio neu goginio).
Ar y ail, prif lwyfan, ein nod yw sefydlogi, hynny yw, cydgrynhoi'r canlyniad a gafwyd. O ran y diet, gallwch chi ychwanegu afalau a grawnffrwyth, llysiau, bran, cynhyrchion llaeth braster isel, pysgod, cig, bwyd môr, madarch, caws braster isel, bara rhyg iddo. Gallwch hefyd fwyta codlysiau, grawn, llysiau (ond peidiwch ag anghofio nad ydym yn bwyta moron a beets), llysiau gwyrdd a ffrwythau (ac eithrio bananas). Byddwch yn siwr i yfed tua 10 gwydraid o ddŵr y dydd. Darperir prydau bwyd ffracsiynol, 5 pryd y dydd. Dylai'r pryd olaf ddigwydd o leiaf awr cyn amser gwely, ond yn well fyth yn gynharach.
Y trydydd cam… Yn y bôn, dylech fwyta'r un ffordd ag yn yr ail gam, gan wneud bwydydd iach a braster isel yn sail i'r diet. Ond nawr gallwch chi gyflwyno ychydig o datws pobi, grawnfwydydd amrywiol, bara du, ffrwythau a waharddwyd yn flaenorol, llysiau, aeron i'r diet. Caniateir gweddill y cynhyrchion yn gymedrol yn ôl eich disgresiwn. Cofiwch ei bod yn well bwyta'r holl fwydydd sy'n cynnwys llawer o galorïau yn ystod hanner cyntaf y dydd, fel y gall y corff ddefnyddio'r egni a dderbynnir ganddynt gyda'r nos. Nawr mae angen i chi ddilyn diet cytbwys iawn. I'r rhai sydd â dant melys, mae'r awdur weithiau'n caniatáu eu hunain i gael eu maldodi â siocled tywyll. Mae hefyd yn bwysig arsylwi cymedroli mewn alcohol, oherwydd, ymhlith pethau eraill, mae llawer o'i fathau yn eithaf uchel mewn calorïau. Pan fyddwch mewn parti neu ddathliad arall, rhowch ffafriaeth i win coch, yn ddelfrydol sych. O ran gweithgaredd corfforol, nawr, os dymunwch, gallwch chi gysylltu ymarferion cryfder, oherwydd mae'n debyg bod y corff eisoes yn gallu eu gwrthsefyll.
Er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi gyfansoddi'r fwydlen, rydyn ni'n awgrymu eich bod chi'n ymgyfarwyddo ag opsiwn maethol bras ar gyfer diet Kovalkov ar gyfer y camau cyntaf a'r ail.
brecwast: gwydraid o iogwrt gydag ychwanegu bran neu flawd ceirch.
Cinio: salad llysiau gydag ychydig o olew llysiau.
Cinio: dau wy wedi'i ferwi.
byrbrydau: ffrwythau a ganiateir neu sudd ffres ohonynt.
brecwast: 200 ml o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu o'ch dewis (er enghraifft, kefir neu laeth wedi'i bobi wedi'i eplesu, neu iogwrt naturiol), rhywfaint o bran a darn o fara rhyg.
Cinio: 150 g o bysgod neu fwyd môr yng nghwmni ychydig bach o lysiau a ganiateir, gallwch fwyta 100-150 g o gaws bwthyn braster isel.
Cinio: hyd at 300 g o salad llysiau. Gallwch ei lenwi ag olew llysiau.
Mae Kovalkov yn argymell byrbryd gyda ffrwythau (yn benodol, afalau, grawnffrwyth). Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd cyn mynd i'r gwely, bwyta proteinau o ddau wy wedi'u berwi.
Gwrtharwyddion i ddeiet Kovalkov
Gall bwyd diet fod yn beryglus os oes gennych unrhyw anhwylderau, yn enwedig o natur gronig. Felly, os oes gennych rai, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn colli pwysau, er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd.
Manteision diet Kovalkov
1. Mae maethiad yn ôl system Kovalkov yn normaleiddio metaboledd.
2. Hefyd, nid yw'r corff yn profi cyflwr o straen, oherwydd gall colli pwysau, i'r gwrthwyneb, arafu.
3. Wrth gwrs, fantais y dull hwn yw nad oes raid i chi wynebu teimlad acíwt o newyn. Wedi'r cyfan, gallwch chi fwyta bwyd mewn unrhyw ddosau (wrth gwrs, rhesymol).
4. Nid oes angen i chi bwyso bwyd na chyfrif calorïau wrth eistedd ar y system hon.
5. Gyda llaw, diolch i'r buddion hyn, mae diet Dr. Kovalkov ymhlith y deg diet gorau ac iachaf yn y byd.
6. Mae'r diet hwn bron yn gyfystyr â symlrwydd.
7. Nid oes angen i chi chwilio am unrhyw gynhyrchion tramor i drawsnewid eich corff. Maent i gyd ar gael.
8. Ac mae gennych chi amrywiaeth eang o seigiau. Yn sicr yn rhywbeth at eich dant, hyd yn oed ar y cam cyntaf, rydych chi'n dal i ddod o hyd i chi'ch hun.
9. Mae'r corff yn dirlawn â fitaminau sydd wedi'u cynnwys mewn ffrwythau a llysiau, sy'n ddefnyddiol iawn. A bydd y ffigur ac iechyd yn derbyn yn ddiolchgar y gwrthod o basta a losin.
Anfanteision diet Kovalkov
Gall wythnosau cyntaf, neu ddyddiau hyd yn oed, diet Kovalkov fod yn anodd, yn enwedig os ydych chi wedi arfer bwyta llawer o fwydydd hollol wahanol. Felly, gall hwyliau ansad ddigwydd, ac efallai y cewch eich temtio i roi'r gorau iddi hyd yn oed. Y prif beth, fel y dywed profiad o golli pwysau, yw parhau. Ac yn fuan, o weld y canlyniad, bydd yn dod yn llawer haws i chi, a byddwch yn cael eich tynnu i mewn i amserlen newydd ac yn mwynhau'r newidiadau sy'n digwydd i chi.
Ailadrodd y diet Kovalkov
Trydydd cam y diet, yn ôl argymhellion Alexei Kovalkov, mae angen i chi wneud eich bywyd. Mae maethegydd arall yn cynghori: pe baech wedi torri rheolau sylfaenol y system ac wedi mynd allan i gyd, ar ôl cyrraedd gwledd flasus, dychwelwch at ddulliau'r cam cyntaf am gwpl o ddiwrnodau, ac yna ni fyddwch yn ofni unrhyw bunnoedd yn ychwanegol .