Deiet mewn dognau bach, 7 diwrnod, -3 kg

Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 930 Kcal.

Ydych chi eisiau colli pwysau, ond mae'r meddwl iawn o orfod bwyta bwyd diflas ac anghofio am eich hoff ddanteithion yn eich arswydo? Mae yna ffordd allan - diet mewn dognau bach, yn ôl y rheolau y gallwch chi fwyta blasus ac amrywiol ohonynt. 'Ch jyst angen i chi reoli faint o ddognau. Diolch i'r arddull fwyta hon, gallwch golli hyd at 3,5 kg yr wythnos ac, yn anad dim, ei wneud heb waharddiadau anhyblyg.

Gofynion diet mewn dognau bach

Prif bwynt y diet hwn yw y dylid rhannu'r maint dyddiol o fwyd sy'n cael ei fwyta yn sawl rhan fach. Mae hyn oherwydd nodweddion ffisiolegol y corff dynol. Fel y profwyd gan wyddonwyr, yn ystod egwyliau hir rhwng prydau bwyd, mae'r mwcosa gastrig yn cynhyrchu'r hormon ghrelin. Ef sy'n uniongyrchol gyfrifol am y teimlad o newyn. Po fwyaf o ghrelin, y mwyaf amlwg yw'r newyn. Trwy leihau'r cyfnodau amser rhwng prydau bwyd, rydym yn atal cynhyrchu llawer iawn o'r hormon hwn. Yn hyn o beth, mae'r awydd i fwyta mwy na'r norm a thorri'r diet i lawr hefyd yn lleihau. Mae hyn yn ei gwneud hi'n llawer haws lleihau cynnwys calorïau'r diet. Yn ogystal, mae maeth ffracsiynol yn deffro metaboledd segur, sy'n eich galluogi i golli pwysau yn gyflym a pheidio ag ennill cilogramau yn y dyfodol.

Mae yna sawl ffordd o leihau pwysau trwy fwyta prydau bach. Yn y dull cyntaf, argymhellir rhannu'r diet dyddiol yn gyfartal yn 5-6 dogn o'r un cynnwys calorïau. Ni ddylai pob gweini fod yn fwy na 200 (uchafswm o 250) gram. Nid oes raid i chi bwyso pob gram yn fân. Gallwch ei wneud yn haws. Gwnewch yn siŵr bod faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta yn gallu ffitio yn eich palmwydd. Ceisiwch beidio â bod yn fwy na 4 awr rhwng prydau bwyd. Argymhellir cael cinio 3-4 awr cyn mynd i'r gwely gyda'r nos.

Yn yr ail ddull, a hyrwyddir gan ddeiet mewn dognau bach, dylid malu cyfaint penodol o fwyd hyd yn oed yn fwy a rhoi 8-10 byrbryd y dydd. Yn yr achos hwn, bydd yn rhaid i chi fwyta bob 2-2,5 awr. Dewiswch yr opsiwn diet dogn bach sydd fwyaf cyfforddus i chi.

O ran y cynhyrchion ar y diet hwn, wrth gwrs, fe'ch cynghorir i wneud bwydlen o fwydydd iach a braster isel. Ond nid oes angen rhoi'r gorau i'ch hoff ddanteithion yn llwyr. Dyna pam mae'r system colli pwysau hon yn dda. Os ydych chi'n bwyta ychydig o siocled neu gwpl o gwcis (yn well na rhai cartref), mae'n annhebygol y bydd hyn yn effeithio'n sylweddol ar y broses o golli pwysau, ond mae'n siŵr y bydd yr hwyliau a'r brwdfrydedd pellach ar gyfer colli pwysau yn codi.

Argymhellir lleihau'r defnydd o fwyd cyflym, melysion calorïau uchel, cynhyrchion blawd gwyn, diodydd alcoholig a charbonedig, bwydydd wedi'u ffrio a rhy fraster. Ond ni ddylech anghofio mewn unrhyw achos am gynhyrchion llaeth llaeth a sur o gynnwys braster isel, cig heb lawer o fraster, pysgod, bwyd môr, grawnfwydydd, llysiau tymhorol, ffrwythau ac aeron amrywiol. Gellir yfed te, coffi a diodydd eraill, ond ceisiwch eu bwyta heb siwgr neu o leiaf lleihau'r swm. Gwell defnyddio rhywfaint o fêl, jam neu gyffeithiau naturiol.

Ar gyfer brecwast, mae'n well ail-lenwi â charbohydradau cymhleth, er enghraifft, eich hoff uwd a / neu gwpl o dafelli o fara grawn cyflawn. Ychwanegiad rhagorol fyddai darnau o ffrwythau ac ychydig o gnau yn cael eu hychwanegu at y grawnfwyd. Gallwch chi lenwi'r brif ddysgl fore gyda llwy de o fêl. Argymhellir peidio ag oedi gyda brecwast, bydd yn helpu i droi’r corff ymlaen ac actifadu prosesau metabolaidd. Argymhellir cael brecwast yn y 40-60 munud cyntaf ar ôl deffro.

Ar gyfer cinio a swper (o leiaf un o'r prydau hyn), ceisiwch fwyta pryd poeth a chynhyrchion protein. Dewis rhagorol yw cawl braster isel a physgod heb lawer o fraster neu ffiledau cig. Cydymaith hyfryd iddynt fydd salad o lysiau a pherlysiau. Mae'n well dewis rhoddion natur sy'n cynnwys lleiafswm o startsh (tomatos, ciwcymbrau, bresych gwyn, ac ati).

Ar gyfer prydau canolradd, sy'n cael eu croesawu'n fawr gan y dull hwn, mae creision grawnfwyd, caws bwthyn braster isel neu gynhyrchion llaeth eraill, ffrwythau, llysiau, sudd wedi'i wasgu'n ffres yn berffaith.

Gallwch chi gadw at y diet mewn dognau bach cyn belled nad yw'n eich gwneud chi'n anghyfforddus. Yn syml, pan gyrhaeddwch y ffurfiau a ddymunir, cynyddwch ychydig o gymeriant calorïau'r bwyd rydych chi'n ei fwyta ac, wrth gwrs, gwyliwch ddangosyddion y graddfeydd. Ar yr un pryd, fe'ch cynghorir i beidio â chynyddu maint y cynhyrchiad a cheisio bwyta'n ffracsiynol hefyd er mwyn peidio ag ymestyn y stumog.

Ar gyfer y trosglwyddiad mwyaf cyfforddus i ddull sy'n cynnwys lleihau a malu dognau, ceisiwch fwyta'n araf, cnoi bwyd yn drylwyr. Bydd y dacteg hon yn helpu i sicrhau bod y signal syrffed bwyd yn cyrraedd mewn pryd ar gyfer diwedd y pryd bwyd, ac yn lleihau'r risg y byddwch chi'n mynd am ychwanegiad heb lawn. Yn ogystal, mae bwyd wedi'i gnoi yn dda yn cael ei amsugno'n well gan y corff, sy'n cyfrannu at golli pwysau yn fwy effeithiol.

Hwyluso colli pwysau a defnyddio cyllyll a ffyrc bach. Bydd yn ymddangos y bydd eich cyfran yn mynd yn llai, a bydd y boddhad o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn aros, oherwydd eich bod chi, mewn gwirionedd, yn bwyta plât llawn o fwyd. Defnyddiwch dric seicolegol mor ddiniwed.

Bwydlen diet mewn dognau bach

Enghraifft o fwydlen diet mewn dognau bach am wythnos (opsiwn pum pryd y dydd)

Gwrtharwyddion i ddeiet mewn dognau bach

• Nid oes gan ddeiet mewn dognau bach (ar yr amod nad yw'r cynnwys calorïau'n cael ei dorri'n gryf iawn) unrhyw wrtharwyddion sylweddol, oherwydd ei fod yn cydymffurfio â normau diet iach a chytbwys.
• Os ydych chi'n teimlo unrhyw anghysur wrth newid i regimen o'r fath neu'n amau'ch iechyd, yna ymgynghorwch â meddyg dietegydd.

Buddion diet dogn bach

1. Mae bwyta prydau bach yn rhoi hwb i'r metaboledd ac yn ei gynnal ar y lefel gywir, sy'n cyfrannu at losgi braster corff yn fwy effeithlon.
2. Mae bwyta ffracsiynol yn ein dysgu i reoli ein chwant bwyd ac yn helpu i osgoi pyliau sydyn o newyn, y mae gorfwyta yn digwydd oherwydd hynny.
3. Mae'r diet yn darparu colli pwysau llyfn sy'n cael ei gefnogi gan y mwyafrif o faethegwyr.
4. Pan fyddwch chi'n dilyn y rheolau hyn, mae treuliad yn cael ei normaleiddio, mae'r corff yn cael ei lanhau mewn ffordd naturiol, ac mae cyflwr iechyd yn gwella.
5. Mae'n llawer haws sefydlogi'r canlyniadau a geir gyda diet o'r fath.
6. Yn sicr, bydd y rhai sy'n colli pwysau hefyd yn gwerthfawrogi'r ffaith nad oes unrhyw arwyddion llym ar gyfer gwrthod eu hoff gynhyrchion. Yn gyffredinol, gallwch chi ddefnyddio popeth, ond mewn symiau penodol.

Anfanteision diet dogn bach

• Ar ddechrau dilyn rheolau dietegol, mae newyn yn aml yn gwneud iddo deimlo ei hun. Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus, gostyngwch faint eich dognau yn raddol.
• Nid yw'r newid o un neu ddau o brydau bwyd helaeth i bump neu chwech o brydau ysgafn yn hawdd i bawb, yn seicolegol ac yn ffisiolegol.
• Efallai na fydd diet mewn dognau bach yn addas i bobl na allant fwyta mor aml ag y mae'r dull yn ei argymell.

Ail-ddeiet mewn dognau bach

Os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch ddilyn y rheolau diet mewn dognau bach ar unrhyw adeg ac ar unrhyw adeg.