Cynnwys
Colli pwysau hyd at 6 kg mewn 14 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 930 Kcal.
Mae llawer o faethegwyr yn argyhoeddedig mai dim ond bwyd sydd â chysylltiad agos â mamwlad unigolyn all ddod â buddion gwirioneddol i'r corff. Ar sail y datganiad hwn, datblygwyd y diet Rwsiaidd. Gallwch chi lynu wrtho am gyfnod byr (wythnos neu ddwy, os ydych chi am gael gwared â chwpl o bunnoedd yn ychwanegol) a hyd yn oed am ddau fis cyfan, ac ar ôl hynny mae'r colli pwysau yn cyrraedd 7-10 cilogram. Wrth gwrs, mae canlyniad colli pwysau yn wahanol i bawb. Gall rhai pobl frolio colli cymaint ag 20 cilogram. Fel rheol, mae pobl sydd â phwysau corff gormodol amlwg yn colli cymaint o bwysau.
Gofynion diet Rwseg
Nodwedd arbennig o ddeiet Rwseg yw nad yw'n awgrymu presenoldeb bwydydd wedi'u diffinio'n llym yn y diet. Mae'n werth talu sylw i rai cyfyngiadau bwyd yn unig. Chi sydd i benderfynu pa mor llym yw gwrthod y bwyd a restrir isod (dywedwch “na” cryf neu leihau ei faint yn y diet gymaint â phosibl). Felly i mewn rhestr o gynhyrchion nad ydynt yn cael eu hargymell yn cynnwys: siwgr ac unrhyw gynhyrchion sydd â'i gynnwys, braster, mayonnaise, mwstard a sawsiau brasterog a calorïau uchel eraill, cigoedd mwg, blawd (gallwch fwyta sleisen neu ddau o fara rhyg neu ddu y dydd), alcohol, storio sbeisys.
Os dilynwch y dull hwn o golli pwysau am hyd at bythefnos, gallwch roi'r gorau i fwyta halen yn llwyr. Ond gyda glynu'n hirach at reolau diet Rwseg, mae'n well defnyddio halen, dim ond mewn cymedroli. Bydd arfer da o ychwanegu halen at y bwyd ychydig cyn ei ddefnyddio, ac nid yn ystod y broses goginio, yn helpu i beidio â goresgyn y ddysgl.
Caniateir bwyta gweddill y cynhyrchion nad ydynt wedi'u cynnwys yn y rhestr uchod. Wrth gwrs, ceisiwch ddewis y bwydydd mwyaf iach ac nid brasterog iawn. A pheidiwch â gorfwyta. Os ydych chi'n bwyta'n ormodol, gallwch chi ennill pwysau hyd yn oed wrth fynd ar ddeiet.
Argymhellir bwyta 4 gwaith y dydd. Trefnwch eich amserlen prydau bwyd fel ei bod yn cynnwys tri phrif bryd bwyd a byrbrydau (rhwng brecwast a chinio neu rhwng cinio a swper). Mae'n well gwrthod unrhyw fwyd 3-4 awr cyn amser gwely.
Ceisiwch beidio â bwyta mwy na 200 gram o fwyd ar y tro a bwyta'n rheolaidd. Peidiwch â chynnwys bwydydd undonog ar eich bwydlen. Rhaid i'r corff gael digon o broteinau, carbohydradau a brasterau cywir. Cofiwch yfed dŵr glân. Caniateir bwyta te a choffi yn wag.
Heb os, bydd ymarfer corff yn gwella canlyniadau dietegol. Mae chwaraeon yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n cynllunio colli pwysau diriaethol. Fel arall, gall y croen sag yn syml. Peidiwch â bod yn ddiog, gwnewch ymarfer elfennol yn y bore o leiaf. Ac os llwyddwch i ymweld â'r gampfa ac, yn absenoldeb gwrtharwyddion, cymryd rhan mewn chwaraeon yn fwy gweithredol, bydd eich corff yn ddiolchgar ddwywaith.
Peidiwch ag anghofio enw'r diet. Ychwanegwch roddion natur (llysiau, ffrwythau, aeron) sy'n tyfu yn eich ardal i gydrannau protein y fwydlen (cig heb lawer o fraster, pysgod, caws bwthyn, kefir). Ac mae'n well peidio â chyfathrebu â'r “estroniaid” bwytadwy tramor yn aml. Mae bwydydd a aned gartref yn debygol o fod yn iachach.
Dylai uwd fod yn bresennol ar eich bwrdd, mae'n well eu defnyddio heb ychwanegion. Ond gadewch y lle blaenllaw yn y fwydlen ar gyfer y gydran protein, ffrwythau, llysiau, aeron. Gall saladau llysiau gael eu pampered gydag olewau llysiau ychydig. Ond peidiwch â dinoethi'r olew i driniaeth wres. Bydd hyn nid yn unig yn cynyddu ei gynnwys calorïau, ond hefyd yn lladd yr holl eiddo buddiol.
Ar ôl gadael y diet, os nad oedd yn achosi anghysur i chi, gallwch barhau i fwyta, gan gadw at egwyddorion sylfaenol diet. Cynyddwch eich cymeriant calorïau ychydig ac, os dymunir, gadewch i fwyd eich hun (ond nid yn aml iawn).
Diwrnod 1
Brecwast: darn o bysgod wedi'i ferwi neu ei bobi; cwpl o lwy fwrdd o sauerkraut (gallwch ychwanegu pys gwyrdd ato); te, coffi neu gompote.
Byrbryd: caws bwthyn braster isel gyda darnau afal (gyda llwy de o fêl naturiol).
Cinio: cyfran o borscht heb lawer o fraster; ychydig o fresych wedi'i stiwio yng nghwmni moron; te.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i stemio a chwpl o datws pob; te.
Diwrnod 2
Brecwast: salad o fresych gwyn ffres, pys gwyrdd a nionod; coffi neu de.
Byrbryd: gwydraid o kefir braster isel.
Cinio: stroganoff cig eidion a moron wedi'u berwi wedi'u gratio; compote.
Cinio: pysgod wedi'u berwi a thatws wedi'u berwi; afal a the.
Diwrnod 3
Brecwast: cyfran o uwd gwenith yr hydd gyda darnau o gellyg ac eirin; compote.
Byrbryd: wy wedi'i ferwi; Bara rhyg; te neu goffi.
Cinio: berwi neu bobi ffiled cyw iâr (mae'n well cael gwared ar y croen yn gyntaf); Bwyta cwpl o afalau bach ar gyfer pwdin.
Cinio: vinaigrette a gwydraid o gompote neu sudd wedi'i wasgu'n ffres.
Diwrnod 4
Brecwast: sleisen o fara rhyg a gwydraid o kefir.
Byrbryd: salad o unrhyw lysiau, ychydig yn sych gydag olew llysiau.
Cinio: sleisen o gig heb lawer o fraster a chwpl o lwy fwrdd o sauerkraut gyda phys gwyrdd.
Cinio: powlen o gawl llysiau mewn cawl cig; rhai moron wedi'u gratio, wedi'u sesno'n ysgafn gydag olew llysiau a sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres.
Diwrnod 5
Brecwast: caws bwthyn gyda llwy de o fêl neu'ch hoff jam; gwydraid o gompost neu de.
Byrbryd: salad gellyg ac afal.
Cinio: cig eidion wedi'i ferwi neu ei bobi; salad o fresych gwyn a llysiau gwyrdd amrywiol; gwydraid o sudd ffrwythau neu gompost wedi'i wasgu'n ffres.
Cinio: pysgod wedi'u coginio yn y popty; llond llaw o gymysgedd aeron cyrens duon a mwyar Mair; te.
Diwrnod 6
Brecwast: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi; 2 lwy fwrdd. l. sauerkraut; te neu goffi.
Byrbryd: cyfran o geuled braster isel, y gallwch ychwanegu unrhyw ffrwythau wedi'u torri'n fân neu lond llaw o aeron atynt.
Cinio: powlen o gawl llysiau wedi'i goginio mewn madarch braster isel neu broth cig; sleisen o fara du neu ryg.
Cinio: ffiled porc heb lawer o fraster; beets wedi'u gratio gydag ychydig o dorau; te.
Diwrnod 7
Brecwast: gwenith yr hydd gydag 1 llwy de. mêl naturiol; te neu goffi.
Byrbryd: salad o dafelli o eirin, gellyg ac afalau.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i bobi; salad o giwcymbrau a thomatos.
Cinio: cwpl o datws wedi'u berwi a sleisen o gyw iâr wedi'i bobi; afal neu wydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres (compote).
Gwrtharwyddion i'r diet Rwsiaidd
- Nid oes gan y diet Rwseg unrhyw wrtharwyddion caeth. Os ydych chi'n teimlo'n dda, ni ddylai wneud daioni yn unig.
- Gan ystyried argymhellion y meddyg sy'n mynychu, mae'n werth cyflwyno rheolau'r diet hwn yn eu bywydau ar gyfer pobl sydd ag unrhyw afiechydon neu nodweddion iechyd sy'n gofyn am faeth arbennig.
Manteision diet Rwseg
- Mae bwydlen y diet Rwsiaidd yn galonog, yn amrywiol ac mae llawer o bobl yn ei hoffi.
- Os na fyddwch chi'n torri'ch diet yn ormodol, ni fydd y corff yn cael ei niweidio, ar ben hynny, bydd eich iechyd yn gwella. Wedi'r cyfan, mae'n hysbys bod maethiad cywir yn cael effaith fuddiol ar weithrediad ein horganau a'n systemau. Mae'n annhebygol y byddwch chi'n dod ar draws newyn, gwendid a chymdeithion annymunol eraill mewn sawl dull o golli pwysau.
- Fel rheol, os na fyddwch yn cam-drin bwyd sothach yn blwmp ac yn blaen, nid yw pwysau ar ôl diet yn dychwelyd am amser hir. Mae'r dechneg yn eich dysgu i fwyta'n iawn ac, yn fwyaf tebygol, ar ôl ei gwblhau, ni fyddwch chi'ch hun eisiau stwffio'r corff â bwydydd brasterog a calorïau uchel. Yn wir, yn ystod diet, caiff ei ailadeiladu mewn ffordd weithio newydd, ac, yn unol â hynny, mae ein dewisiadau chwaeth yn newid.
- Hefyd, mae diet Rwseg yn cael effaith gadarnhaol ar metaboledd. Mae prosesau metabolaidd yn cael eu normaleiddio, ac mae hyn yn cynyddu'r siawns o gadw'r canlyniad a geir wrth golli pwysau.
- Y newyddion da yw nad oes angen i chi brynu unrhyw gynhyrchion anarferol, drud, anodd eu darganfod ar ddeiet Rwseg. Mae'r diet yn seiliedig ar fwyd sy'n cael ei werthu mewn bron unrhyw siop neu farchnad. Gallwch chi dyfu llawer o gynhyrchion eich hun os oes gennych chi ardd lysiau.
Anfanteision diet Rwseg
- Mae pennu diffygion diet Rwseg yn oddrychol iawn. Er enghraifft, mae maethegwyr yn ystyried cyfradd araf colli pwysau yn rhinwedd. Ond i'r bobl hynny sydd am golli bunnoedd yn gyflym, gellir priodoli colli pwysau yn y tymor hir yn raddol i'r anfanteision.
- Efallai na fydd gan bawb y nerth a'r amynedd i reoli eu diet am gryn amser.
- Mae rheolau diet Rwseg yn dal i ofyn am rywfaint o amser i baratoi bwyd, na fydd efallai'n plesio pobl nad ydyn nhw'n gyfeillgar â choginio neu'r rhai sy'n syml yn brysur iawn.
Ail-gynnal diet Rwseg
Mae'n well peidio â chyrchu i'r tri mis nesaf i ailadrodd y diet Rwsiaidd (os ydych chi'n eistedd arno am fwy na mis).