Deiet cylchol, 7 diwrnod, -2 kg

Colli pwysau hyd at 2 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1340 Kcal.

Yn ôl llawer o faethegwyr, mae diwrnodau calorïau isel a llwytho bob yn ail yn ffordd effeithiol iawn o golli pwysau. Yn seiliedig ar hyn, datblygwyd diet ceto cylchol arbennig. Mae'n ymddangos ei fod yn twyllo'r prosesau metabolaidd yn y corff, gan ei helpu i losgi braster heb golli meinwe cyhyrau.

Gofynion diet cylchol

Yn gyntaf, gadewch inni dynnu eich sylw at bwysigrwydd cymeriant braster. Mae'n elfen hanfodol o brosesau metabolaidd ac yn ffynhonnell wrth gefn sy'n cynhyrchu egni ar gyfer gweithrediad arferol organau. Mae lefel rhy isel o fraster yn beryglus iawn oherwydd ei bod yn ei gwneud yn amhosibl syntheseiddio hormonau yn iawn. Gall y cyflwr hwn ysgogi llawer o broblemau iechyd difrifol, hyd at a chan gynnwys marwolaeth.

Pam nad yw dietau braster isel neu fraster isel yn aml yn gweithio nac yn cynhyrchu'r canlyniadau a ddymunir? Tua 3-4 diwrnod ar ôl toriad cryf o fraster yn y diet a gostyngiad yng nghynnwys calorïau'r fwydlen, mae ein corff yn actifadu mecanweithiau amddiffyn brys, lle mae metaboledd, yn benodol, yn arafu ac mae'r cyhyrau'n dechrau chwalu. Felly mae'r corff yn ceisio achub y cronfeydd braster sydd eu hangen arno ar gyfer bywyd normal. Felly, un o'r ffyrdd hawsaf a mwyaf effeithiol o golli pwysau yw dychwelyd y corff i normal ar ôl 3-4 diwrnod o ddeiet calorïau isel gyda gostyngiad mewn braster. Fel rheol, mae diet arferol am o leiaf 60 awr yn caniatáu i'r corff ailsefydlu a'i baratoi ar gyfer colli pwysau ymhellach, y gellir, os oes angen, barhau.

Dyma beth mae'r diet cylchol yn seiliedig arno. Er enghraifft, dylech chi fwyta pryd o galorïau isel o ddydd Llun i ddydd Iau mae hanner, dydd Gwener a dydd Sadwrn yn amseroedd llwytho, ac mae dydd Sul yn ddiwrnod pontio (pan fydd rheolau diet yn newid eto).

Felly, am y tri diwrnod a hanner cyntaf, mae angen lleihau cynnwys calorïau'r diet 30-40%, tra'n cyfyngu ar faint o fraster sydd ynddo i 30-40 gram. Nid yw'n werth lleihau'r dangosydd hwn yn gryfach, fel arall efallai y byddwch yn dod ar draws yr amlygiadau negyddol a ddisgrifir uchod. Mae prif gynnwys calorïau'r diet yn cael ei ennill o gynhyrchion protein. Os ydych chi am i'r diet hwn fod mor effeithiol â phosib i chi, mae'n bwysig trefnu gweithgaredd corfforol yn iawn. Yn y dyddiau cynnar, nid yw'r corff yn dal i ddeall bod ei faeth wedi'i dorri. Am y rheswm hwn, mae'n werth y driniaeth fwyaf gweithredol ar hyn o bryd. Yr opsiwn ymarfer corff delfrydol yw cyfuno ymarferion cardio a chryfder. Bydd hyn yn caniatáu i'r ddau “doddi” y braster a ffurfio corff rhyddhad hardd.

Mae'r llwytho'n cychwyn o ail hanner dydd Iau. Ar ôl pryd bwyd amser cinio llawn, argymhellir ymarfer corff ymhell ar ôl cwpl o oriau. Felly, bydd cryn dipyn o galorïau sy'n dod i mewn yn cael eu gwario ar weithio allan y cyhyrau. Dydd Gwener yw'r diwrnod pryd bwyd mwyaf egnïol. Heddiw mae'n werth bwyta 30-40% yn fwy o galorïau nag y mae eich norm yn ei awgrymu. O'i gymharu â dechrau'r diet, mae'r cymeriant calorïau hwn bron 3 gwaith yn uwch.

Nos Sadwrn, mae'n ddymunol iawn gwneud hyfforddiant cryfder gyda phwyslais ar ymarferion gyda “haearn”. Bydd hyn yn helpu'r corff i droi ar y mecanwaith twf cyhyrau, sy'n amsugno llawer mwy o galorïau na braster. Mae hyn yn caniatáu ichi golli pwysau yn gyflym ac aros yn fain yn y dyfodol.

Fel ar gyfer seithfed diwrnod y diet cylchol, mae angen i chi fwyta'r cymeriant calorïau a argymhellir gennych. Ar ben hynny, mae'n well anfon y mwyafrif ohonyn nhw i'r corff yn ystod hanner cyntaf y dydd, gan ganolbwyntio ar yr egni i frecwast. Mae nosweithiau Sul yn wych ar gyfer ymarfer dwyster canolig.

Argymhellir hefyd tynnu halen a siwgr o'r diet wrth ddadlwytho. Os ydych chi'n teimlo newyn (gyda diet planhigion protein, (y gellir ei arsylwi mewn pobl sy'n gyfarwydd â mynd gyda phob pryd gyda bara), gallwch chi fforddio bwyta 1-2 fara dietegol y dydd, ond nid i ginio.

Fel ar gyfer diwrnodau llwytho a throsiannol, gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau. Ond, wrth gwrs, bydd yn fwy effeithiol o ran colli pwysau a buddion iechyd i fwyta bwydydd iach, nid rhy fraster a calorïau uchel. Ac mae eich hoff beryglon bwyd, nad oes angen cefnu arnynt yn llwyr, yn caniatáu eich hun ar adeg gynharach o'r dydd ac yn gymedrol.

Ni argymhellir cadw at ddeiet cylchol am fwy na phedair wythnos. Os byddwch chi'n cyflawni'r canlyniad a ddymunir yn gynt, gallwch chi atal y diet yn gynnar.

Fe'ch cynghorir i fwyta o leiaf bum gwaith y dydd, gan gadw at normau maeth ffracsiynol a thrwy hynny leihau'r siawns y bydd y corff yn dechrau cronni gormod o bwysau neu gadw'r un yr ydych am gael gwared ohono. Fel y dywed pobl sydd wedi rhoi cynnig ar y dechneg hon arnynt eu hunain, gallwch golli hyd at 15 pwys ychwanegol mewn mis. Wrth gwrs, mae llawer yn dibynnu ar nodweddion unigol yr organeb, ar faint o bwysau corff gormodol, ar gadernid y diet, ar lefel gweithgaredd corfforol.

Er mwyn cynnal y canlyniadau a gafwyd, mae angen i chi adael y diet yn iawn. Ar ben hynny, po hiraf y byddwch chi'n eistedd arno, a pho fwyaf o gilogramau y gwnaethoch chi lwyddo i'w colli, y mwyaf llyfn y dylai cwblhau'r dechneg fod. Mae angen cyflwyno cynhyrchion yn raddol i'r diet na chafodd eu hargymell gan y diet (yn yr achos hwn, ar ddiwrnodau dadlwytho). Felly, y cwpl o ddyddiau cyntaf ar ôl y diet, ychwanegwch un neu ddau o lysiau neu ffrwythau a gafodd eu heithrio gan y rheolau colli pwysau. Argymhellir seilio prif ran y diet ar gig heb lawer o fraster a physgod heb lawer o fraster, cynhyrchion llaeth a llaeth diwylliedig o gynnwys braster isel, gan ategu'r diet â charbohydradau defnyddiol ar ffurf grawnfwydydd a bara grawn cyflawn. Ceisiwch leihau'r defnydd o gynhyrchion blawd a melysion eraill. Mae'r un argymhelliad yn berthnasol i fwydydd brasterog a ffrio. Eithriad yw'r dull o driniaeth wres, lle mae coginio'n digwydd mewn padell ffrio sych. Eto i gyd, o leiaf am y tro cyntaf ar ôl diet cylchol, mae'n werth asesu faint o galorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd, sy'n bwysig cadw o fewn yr ystod a argymhellir. A pheidiwch ag anghofio am chwaraeon hefyd. Yn sicr, bydd cydymffurfio â'r rheolau syml hyn yn eich helpu i fod mewn pwysau newydd, cyfforddus i chi am amser hir.

Bwydlen diet cylchol

Enghraifft o ddeiet diwrnod ymprydio o ddeiet cylchol

Enghraifft o Ddiwrnod Diwrnod Cist neu Ddiwrnod Croesi

Nodyn… Amrywiwch gynnwys calorïau'r fwydlen arfaethedig yn dibynnu ar ba ddiwrnod ydyw, ac o ystyried eich cymeriant calorïau. I gyfrifo'r cymeriant calorïau dyddiol, mae angen i chi ystyried llawer o ffactorau, a'r prif ohonynt yw oedran, pwysau, uchder, lefel gweithgaredd corfforol. I gyfrifo'r dangosydd hwn yn fwyaf cywir, mae'n well defnyddio cyfrifiannell Rhyngrwyd.

Gwrtharwyddion i ddeiet cylchol

• Mae gwrtharwyddion ar gyfer diet cylchol yn glefydau'r arennau, yr afu, yn ogystal â chlefydau cardiofasgwlaidd, lle mae'r gweithgaredd corfforol a argymhellir yn cael ei wahardd.
• Mae hefyd yn annymunol troi at y dull hwn o golli pwysau ym mhresenoldeb diabetes mellitus. Cyn dechrau diet, ni fydd ymgynghoriad meddyg beth bynnag yn ddiangen.
• Mae gwrtharwyddion yn cynnwys beichiogrwydd, llaetha, afiechydon y llwybr gastroberfeddol.

Buddion Deiet Cylchol

Mae manteision diet cylchol yn wirioneddol.

1. Un o'r prif rai yw colli pwysau yn llyfn ac yn eithaf amlwg, diolch nad yw'r dechneg yn gyrru'r corff i gyflwr dirdynnol.
2. Gall cael digon o brotein eich helpu i leihau teimlad annymunol newyn a'ch cadw'n egnïol ar gyfer yr ymarfer a argymhellir.
3. Fel rheol, rhoddir y diet yn eithaf hawdd, ac nid yw effaith ei gymhwyso yn cael sylw.
4. Mae'n rhyfeddol hefyd bod pwysau yn ystod diet cylchol yn diflannu oherwydd tynnu braster, ac nid yn unig oherwydd y ffarwelio â hylif, fel sy'n wir gyda dulliau eraill.
5. Mae hefyd yn dda, gyda bwydlen sydd wedi'i chyfansoddi'n iawn, y bydd yr holl sylweddau angenrheidiol yn mynd i mewn i'r corff, ac felly ni ddylai fod unrhyw broblemau iechyd.

Anfanteision diet cylchol

1. Er effeithiolrwydd y diet, mae'n syniad da mynd i mewn ar gyfer chwaraeon, ac ar amser penodol, na all pawb ei wneud mewn cysylltiad â'r amserlen.
2. Gall hefyd fod yn anodd i bobl sydd heb baratoi'n gorfforol, oherwydd nid ymarfer corff ysgafn yn unig sy'n cael ei argymell.
3. Gall yr anhawster mewn diet cylchol fod yn angenrheidiol o leiaf amcangyfrif yn fras gynnwys calorïau'r diet a faint o fraster sy'n bresennol. Ni allwch wneud heb gyfrif.
4. Gadewch i ni dalu sylw i'r ffaith bod y digonedd o brotein a argymhellir ar ddiwrnodau penodol weithiau'n ysgogi problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol (yn benodol, rhwymedd).

Ailadrodd y diet cylchol

Os ydych chi'n gwario ar ddeiet cylchol o bythefnos i fis, ac yna'n dymuno colli pwysau yn fwy amlwg, gallwch droi at y dechneg hon eto ar ôl dau fis.

Gall y rhai sy'n cyfyngu eu hunain i ddeiet marathon cylchol wythnosol, ond yn y pen draw yn sylweddoli eu bod yn dyheu am ganlyniadau mwy arwyddocaol, fynd ar y diet hwn fis a hanner ar ôl iddo ddod i ben.