Cynnwys
Colli pwysau hyd at 2 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 970 Kcal.
Ydych chi erioed wedi meddwl am y ffaith bod ein hwyliau'n dibynnu ar ba fwydydd rydyn ni'n eu bwyta? Ac y mae mewn gwirionedd. Mae arbenigwyr wedi datblygu diet arbennig sy'n cyfrannu at gynnal bywiogrwydd cadarnhaol. Heddiw, byddwn yn eich cyflwyno i'r diet ar gyfer iselder. Ac nid oes raid i chi aros am dristwch a hiraeth i'ch goresgyn. Y peth gorau yw atal y broblem hon trwy ddilyn y canllawiau isod. Felly, beth sydd angen i chi ei fwyta er mwyn bod yn y du, fel maen nhw'n ei ddweud?
Gofynion diet ar gyfer iselder
Dylid nodi ar unwaith, rhag ofn iselder difrifol, gwaetha'r modd, nad yw diet yn unig yn ddigon. Gyda ffurf ddifrifol ar y clefyd hwn, fel rheol, mae'r diddordeb mewn bywyd yn diflannu yn gyffredinol, heb sôn am archwaeth. Mae hyn yn gofyn am gymorth seicotherapydd cymwys.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn profi math ysgafn o iselder ysbryd lle nad yw'r archwaeth yn lleihau fel arfer. I'r gwrthwyneb, cawn ein denu at fwydydd melys, brasterog, â starts a pheryglon blasus eraill neu at ddiodydd sy'n cynnwys alcohol. Ond mae'r dewis hwn o fwyd a diod yn annymunol iawn. Mae melysion ac alcohol (sydd, wrth gwrs, yn llawer mwy niweidiol) yn gweithredu yn yr un modd. Maent yn ysgogi rhyddhau hormonau hapus fel y'u gelwir i'n hymennydd. Ond nid yw'r dylanwad hwn yn para'n hir. Yn fuan, os yw person yn cipio neu'n yfed straen, mae'r felan yn dychwelyd eto, ac fe'n tynnir eto at y “ffrwyth gwaharddedig”. Mae'r ffordd hon o ddelio ag iselder yn annhebygol o ddatrys y broblem. Mae'n dda os nad yw'r "therapi" hwn yn gwaethygu'r broblem ymhellach ac nad yw'n arwain at fagu pwysau. Yn ogystal, mae'n rhaid i'r corff weithio'n galed i brosesu'r gormodedd o siwgr a gyflenwir. Yn y broses, mae cronfeydd wrth gefn o fitaminau B a chromiwm yn cael eu gwario, a gall y diffyg achosi cynnydd hyd yn oed yn fwy arwyddocaol yn y cyflwr iselder. Felly, mae'n well codi calon gyda bwyd sy'n gyfoethog yn y cydrannau hyn. Hefyd, mae cynhyrchion sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3, seleniwm, tryptoffan yn cael effaith gadarnhaol ar ddatrys y broblem hon.
Er mwyn deall yn well sut mae pethau'n gweithio, gadewch inni droi at wyddoniaeth. Heb gael digon o gromiwm yn y corff, ni all inswlin, sy'n helpu i gynnal siwgr ar lefelau arferol, weithio'n iawn. Yn ôl arbenigwyr, mae'r hwyliau'n cael eu lefelu os ydych chi'n bwyta o leiaf 150 (ac yn ddelfrydol tua 200) mcg o gromiwm y dydd. Gellir gweld cryn dipyn ohono mewn bwydydd fel cig eidion, winwns, tatws, mêl naturiol, afalau, tomatos, moron, letys romaine, orennau a bananas.
Mae serotonin yn cael ei ystyried yn un o hormonau mwyaf effeithiol hapusrwydd. Mae'n cael ei syntheseiddio yn yr ymennydd dynol o asid amino o'r enw tryptoffan. Ar gyfer gweithrediad arferol y corff, fe'ch cynghorir i fenywod fwyta o leiaf 320 mg o tryptoffan y dydd, ac ar gyfer y rhyw gryfach - pob un yn 390. Fodd bynnag, mae'n hawdd ennill y swm hwn trwy ddarparu ffiledi twrci a chyw iâr i'ch diet. , cig llo, bwyd môr amrywiol, pysgod (sef penfras a thiwna) a chnau. Mae cymhathu tryptoffan yn cynyddu ei gymeriant yng nghwmni carbohydradau cymhleth. Bydd yn wych os ydych chi'n bwyta, er enghraifft, darn o fron cyw iâr wedi'i ferwi a dogn o wenith yr hydd.
Yn cyfrannu at gynhyrchiad y corff o asidau brasterog serotonin ac omega-3. Fe'u ceir mewn olew llin, hadau pwmpen a blodyn yr haul, perlysiau a chnau amrywiol (yn enwedig cnau Ffrengig). Ac mae'r pencampwr yn eu cynnwys yn bysgodyn brasterog.
Gwrth-iselder naturiol arall yw seleniwm. Gyda'i ddiffyg, mae siawns uchel iawn o gwrdd â mwy o bryder, anniddigrwydd, blinder ac eraill ymhell o fod yn amodau dymunol. Mae amryw o fadarch, cnau coco, garlleg a chaws feta yn llawn seleniwm.
Gall cyflwyno ffiledau cig eidion, cawsiau caled, wyau cyw iâr, dail letys, almonau a chnau Ffrengig, mefus, ysgewyll a blodfresych Brwsel, codlysiau a kefir i'r diet wneud iawn am ddiffyg llawer o fitaminau B.
Mae arbenigwyr hyd yn oed yn rhoi math allan cynhyrchion gwrth-iselder uchafsy'n helpu i ymdopi â chyflwr iselder annymunol cyn gynted â phosibl a lleihau'r siawns o'i wynebu. Mae 8 cynhwysyn coginio yn y brig. Gadewch i ni edrych ar effaith pob un ohonyn nhw ar ein corff.
Fishguard
Mae'r asidau brasterog omega-3 a geir mewn pysgod yn helpu'r corff cyfan i weithredu'n iawn. Hefyd mewn pysgod roedd yna lawer o le ar gyfer fitamin D a tryptoffan, sy'n cynyddu imiwnedd ac yn rhoi hwyliau da.
Wyau
Maent yn cynnwys llawer o asidau brasterog hanfodol, yn ogystal â fitaminau A, B, E, D. Mae wyau yn storfa go iawn o elfennau defnyddiol sydd, yn ogystal â chael effaith fuddiol ar ein hwyliau, cryfhau dannedd a meinwe esgyrn, yn cael gwrth-ganser effeithiau a chefnogi'r system gardiofasgwlaidd.
Ffrwythau a llysiau coch ac oren
Mae orennau, tangerinau, pwmpenni, beets, pupurau cloch, moron ac anrhegion eraill natur, sydd â lliw llachar, yn codi hwyliau da arnom. Mae hyn yn digwydd yn bennaf oherwydd eu bod yn cynnwys llawer iawn o fitamin C. Pan fydd yn mynd i mewn i'r corff, mae'n hyrwyddo prosesu asidau amino mewn proteinau anifeiliaid i mewn i serotonin, hormon llawenydd adnabyddus.
Bwyd Môr
Mae trigolion y môr, yn enwedig berdys, yn cynnwys ïodin mewn symiau digonol, ac yn ôl meddygon, mae metaboledd iawn yn amhosibl hebddo. Hefyd, mae ïodin yn cael effaith gadarnhaol ar weithgaredd yr ymennydd ac yn cynyddu perfformiad meddyliol a chorfforol.
perlysiau cegin
Bydd cardamom, nytmeg, anis seren a sbeisys eraill nid yn unig yn eich cynhesu'n dda mewn tywydd oer, ond hefyd yn helpu i greu awyrgylch emosiynol clyd a chyffyrddus, ymlacio a lleihau ffrwydradau llawn straen. Ond mae'n bwysig peidio â gorwneud pethau gyda nhw. Dylai pinsiad o sbeis a ychwanegir at ddiod neu ddysgl fod yn ddigonol.
siocled
Mae ffa coco yn cynnwys llawer o dryptoffan. Nid am ddim y mae cymaint o alw am ddiodydd a chynnyrch sydd wedi eu seilio arnynt yn y cwymp, pan fo oerfel a newid y tywydd yn ein gwneud yn drist. Ni fydd swm cymedrol o siocled yn cael effaith negyddol ar y ffigwr, ond bydd yn bendant yn codi'r hwyliau. Yn ôl arbenigwyr, mae 30 g o siocled y dydd yn ddigon ar gyfer hyn.
pwls
Mae pys, ffa a chodlysiau eraill yn un o brif ffynonellau fitamin B. Mae eu presenoldeb digonol yn y diet yn helpu i wella gweithrediad y system nerfol, yn cael effaith gadarnhaol ar hwyliau ac yn arbed rhag anhunedd.
bananas
Mae bananas yn cynnwys sylwedd o'r enw harman alcaloid, sy'n naturiol yn cymell teimladau o ewfforia a llawenydd. Ac mae digonedd o fitamin B6 yn gwneud y ffrwyth hwn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer blinder cyflym a gwendid cyffredinol y corff.
Felly, wrth gyfansoddi diet ar gyfer iselder, argymhellir canolbwyntio ar y cynhyrchion uchod.
Rђ RІRS, gwrthod (neu o leiaf lleihau'r defnydd yn sylweddol) sydd ei angen arnoch o:
- unrhyw gynnyrch sy'n cynnwys siwgr;
- pasta gwenith meddal;
- picls amrywiol (gan gynnwys pysgod a chnau gyda halen ychwanegol);
- bara gwyn;
- bwydydd rhy sbeislyd;
- selsig brasterog;
- cynhyrchion bwyd cyflym;
- coffi cryf;
- alcohol;
- diodydd egni.
Mae angen i chi fwyta diet gwrth-iselder 5 gwaith y dydd. Yn gyntaf, mae prydau ffracsiynol yn fwy ffafriol ar gyfer gwaith y llwybr gastroberfeddol ac, os oes angen, yn helpu i golli pwysau trwy gyflymu metaboledd. Yn ail, mae cyfnodau bach rhwng prydau bwyd yn ein rhyddhau o newyn, a all achosi llid a dicter hyd yn oed, sy'n arbennig o annymunol nawr.
Dylid cyfrifo cyfeintiau bwyd yn seiliedig ar eich dewisiadau ffisiolegol eich hun. Ceisiwch ddod o hyd i dir canol - maint y llestri a fydd yn eich helpu i ddirlawn y corff, ond ar yr un pryd osgoi gorfwyta.
O ran hyd y diet ar gyfer iselder, yn ôl ei ddatblygwyr, dylai'r canlyniadau cadarnhaol cyntaf ar ffurf gwell hwyliau ymddangos o fewn ychydig ddyddiau ar ôl dechrau bywyd yn ôl ei reolau. Nid oes unrhyw gyfnod hwyaf clir ar gyfer dilyn argymhellion methodoleg yr awdur.
Os nad yw cadw at reolau'r dechneg hon yn eich gwneud chi'n anghyfforddus, gallwch gadw at y prif rai cyhyd ag y dymunwch. Dylai diet iach eich helpu i gysgu'n well, bod yn llai cythryblus ynghylch treifflau, ac ymladd iselder.
Enghraifft o ddeiet diet ar gyfer iselder am wythnos
Diwrnod 1
Brecwast: uwd reis gyda cheirios.
Byrbryd: salad o foron wedi'u berwi neu eu pobi wedi'u torri, cilantro a llond llaw o gnau daear.
Cinio: powlen o gawl blodfresych a phiwrî brocoli; sleisen o ffiled cig llo wedi'i ferwi ac uwd gwenith yr hydd gyda pherlysiau.
Diogel, afal.
Cinio: salad o fadarch wedi'u berwi, ffa ac arugula.
Diwrnod 2
Brecwast: cyfran o flawd ceirch, y gellir ei goginio mewn llaeth, gan ychwanegu germau gwenith a'ch hoff gnau.
Byrbryd: gwydraid o smwddi gwyrdd.
Cinio: cawl stwnsh a chaws feta.
Byrbryd prynhawn: caserol o gaws bwthyn ac aeron.
Cinio: risotto gyda madarch.
Diwrnod 3
Brecwast: bulgur gyda darnau bricyll a phinsiad o sinamon.
Byrbryd: bara grawn cyflawn gyda phast madarch braster isel.
Cinio: powlen o gawl pys; dail eog pob a salad.
Byrbryd prynhawn: rholyn grawn cyflawn bach gyda chaws bwthyn neu ddim ond ychydig o gaws bwthyn gyda ffrwythau.
Cinio: brocoli wedi'i bobi a salad afal.
Diwrnod 4
Brecwast: reis gyda darnau banana.
Byrbryd: Cwpl o gracwyr neu gwcis blawd ceirch.
Cinio: bresych wedi'i ferwi (gallwch ddefnyddio gwahanol fathau o fresych i roi blas diddorol) gyda chaws caled wedi'i gratio, pistachios, perlysiau neu berlysiau sbeislyd.
Byrbryd: Sleisys o gnau coco y gellir eu trochi mewn siocled tywyll tywyll, neu ddim ond darn o siocled coco uchel.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i bobi a salad o domatos, mozzarella a pherlysiau.
Diwrnod 5
Brecwast: blawd ceirch gyda mefus ac ychydig o almonau.
Byrbryd: smwddi gwyrdd.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i stiwio mewn iogwrt naturiol neu hufen sur braster isel; y vinaigrette.
Byrbryd prynhawn: cwpl o grempogau gwenith yr hydd, y gellir eu cyflenwi ag ychydig o fêl naturiol.
Cinio: cwtledi ffiled cig heb lawer o fraster a salad ciwcymbr a thomato.
Diwrnod 6
Brecwast: omled o ddau wy cyw iâr a thomato wedi'i dorri gyda'ch hoff lawntiau; 1-2 dorth grawn cyflawn.
Byrbryd: 3-4 eirin.
Cinio: powlen o borscht llysieuol.
Byrbryd prynhawn: brechdan rholio grawn cyflawn gyda sleisen o gaws a thomato.
Cinio: salad o fadarch, ffa wedi'u berwi a pherlysiau.
Diwrnod 7
Brecwast: banana a phistachios wedi'u sesno ag iogwrt naturiol heb ychwanegion.
Byrbryd: twmplenni ar sail betys; llond llaw o gnau Ffrengig.
Cinio: cawl seleri a phys; dail cwtled pysgod a letys wedi'u stemio.
Byrbryd prynhawn: cwpl o lwy fwrdd o fêl a the gwyrdd, neu dim ond bwyta'ch hoff ffrwythau.
Cinio: stiw llysiau ac afal.
Gwrtharwyddion diet ar gyfer iselder
- Os nad oes unrhyw broblemau iechyd difrifol na nodweddion y corff sy'n gofyn am ddeiet arbennig gwahanol, gallwch ddilyn y diet gwrth-iselder a awgrymir uchod.
- Yn naturiol, ni ddylech ddefnyddio unrhyw un o'r cynhyrchion a argymhellir os oes gennych alergedd iddynt.
Buddion Diet Iselder
Mae llawer o fuddion i ddeiet ar gyfer iselder.
- Yn ychwanegol at y ffaith ei fod yn helpu i ddatrys y brif broblem seicolegol, mae'r corff yn derbyn yr holl sylweddau angenrheidiol, yn dechrau gweithredu'n normal, ac mae iechyd cyffredinol yn cael ei gryfhau.
- Mae'n hysbys bod maethiad yn effeithio ar gyflwr y croen, gwallt, ewinedd, ac ati. Mae'r bwydydd iach sy'n sail i'r diet ar gyfer iselder ysbryd yn ddefnyddiol iawn i wella'r ymddangosiad.
- Wrth gywiro cynnwys calorig y diet, gall y diet hwn helpu i golli ac ennill pwysau os ydych chi'n dilyn un o'r nodau hyn.
- Trwy drefnu eich prydau bwyd yn unol â'r rheolau dietegol hyn, ni fydd yn rhaid i chi wynebu gwendid, mwy o flinder a ffenomenau annymunol eraill, sy'n arbennig o annymunol rhag ofn symptomau iselder. I'r gwrthwyneb, mae'r dechneg yn rhoi cryfder ac egni, sy'n eich galluogi i fynd i mewn am chwaraeon ac yn gyffredinol arwain ffordd o fyw egnïol llawn. Gwyddys bod ymarfer corff hefyd yn rhyddhau hormonau sy'n gwneud ichi deimlo'n hapusach.
- Mae maeth ar ddeiet ar gyfer iselder yn flasus ac yn amrywiol. Bydd pawb yn sicr o ddod o hyd yn y rhestr o gynhyrchion a gynigir y rhai sydd at eu dant, a byddant yn gallu creu diet yn seiliedig ar eu dewisiadau coginio.
Diffygion diet ar gyfer iselder
Mae'n anodd dod o hyd i ddiffygion difrifol mewn therapi gwrth-iselder. Oes, efallai na fydd yn hawdd ildio rhai o'ch hoff fwydydd. Ond ni all unrhyw system cyflenwi pŵer wneud heb gyfyngiadau penodol.
Ail-ddeiet ar gyfer iselder
Gallwch ddychwelyd at ddilyn y rheolau dietegol ar gyfer iselder ar unrhyw adeg (wrth gwrs, yn absenoldeb gwrtharwyddion sy'n gysylltiedig â chyflyrau iechyd).