Deiet “10 cynnyrch”, 7 diwrnod, -4 kg

Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 770 Kcal.

Nid yw diet bob amser yn awgrymu cyfyngiadau dietegol sylweddol nac ymprydio. Gallwch ddod o hyd i ddulliau, nad yw eu diet yn poenydio'r llwybr gastroberfeddol, yn eithaf cytbwys ac yn caniatáu ichi ddympio balast braster. Dyma beth allwch chi ei alw'n ddeiet “10 bwyd”, sy'n para wythnos.

Fel ar gyfer colli pwysau, yma mae angen i chi symud ymlaen o nodweddion unigol y corff a faint o bunnoedd ychwanegol sydd ar gael. Yn ôl adolygiadau pobl sydd wedi profi’r system colli pwysau hon arnyn nhw eu hunain, mae rhywun yn cymryd 1,5-2 kg mewn wythnos, a gall rhywun frolio o ffarwelio â 3-4 (a mwy fyth) kg. Os yw'r diet yn cael ei oddef yn dda, a'ch bod am foderneiddio'ch ffigur ychydig yn fwy, gallwch ei ymestyn i 10 diwrnod.

10 Gofyniad Deiet Bwyd

Caniateir cyfuno'r cynhyrchion hyn ag y dymunwch. Ond fe'ch cynghorir i wneud y fwydlen yn amrywiol, gan ddefnyddio'r nifer uchaf o enwau'r bwyd a grybwyllir bob dydd. Dylai pwysau'r bwyd dyddiol fod o fewn 1,5 kg. Os ydych chi'n bwyta llai o fwyd, gostyngwch yr RDA ychydig, ond peidiwch â newynu. Mae datblygwyr y 10 Diet Diet yn cynghori cael tri phrif bryd trwy gydol y dydd. Os dymunir, gallwch gael byrbryd rhyngddynt (wrth gwrs, bwyd a ganiateir).

Bwydlen diet "10 cynnyrch"

Enghraifft o ddeiet y diet “10 bwyd” am 5 diwrnod

Nodyn… Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd rhwng y prif brydau bwyd neu cyn mynd i'r gwely, gallwch ei foddi gydag afal neu kefir braster isel mewn ychydig bach.

Gwrtharwyddion y diet “10 cynnyrch”.

Ni argymhellir cydymffurfio â'r diet “10 bwyd” yn ystod beichiogrwydd a llaetha, yn ogystal ag ar gyfer y rhai sydd ag unrhyw glefydau cronig (yn enwedig wrth iddynt waethygu) neu afiechydon gastroberfeddol.

Buddion y Diet 10 Bwyd

1. Gellir priodoli “10 cynnyrch” diet i'r dulliau cytbwys nad ydynt yn ysgogi disbyddiad y corff, nad yw'n achosi gwendid a “bonysau” anneniadol eraill o faeth dietegol.
2. Gallwch greu bwydlen trwy gyfuno cynhyrchion fel y dymunwch. Gallwch chi fwyta amrywiaeth o fwydydd a dal i golli pwysau.
3. Os ydych chi'n dangos eich dychymyg ac nad ydych chi'n ddiog i dreulio peth amser yn y gegin, bydd y llestri yn sicr o droi allan i fod nid yn unig yn iach, ond hefyd yn flasus.
4. Mae'r system “10 cynnyrch” yn hawdd i'w chario, nid yw'n gwneud ichi newynu, felly ni ddylai niweidio corff cymharol iach. Mae bron pob un o'r cynhwysion bwyd sydd ar gael ar gael trwy gydol y flwyddyn. Mae'r dechneg hon yn helpu i ddatblygu'r arfer o faethiad cywir ac yn caniatáu, os na fyddwch chi'n gwisgo'r holl niweidioldeb, ar ei ôl, cadw pwysau newydd am amser hir. Ac os dymunwch, trwy reoli'r cynnwys calorïau, gallwch barhau i golli pwysau. Mae llawer o faethegwyr a meddygon y gwyddys eu bod yn erbyn colli pwysau difrifol yn cynnal cyflymder graddol tynnu cilogram.

Dylech hefyd roi sylw i'r priodweddau buddiol nad ydynt yn cael eu hamddifadu o'r cynhyrchion sy'n bresennol yn y diet.

O'r holl fathau presennol o gig, ffiled cyw iâr yw'r mwyaf dietegol. Mae'n ffynhonnell hyfryd o brotein hawdd ei dreulio y mae angen i'r corff weithredu'n iawn. Mae cyw iâr yn isel mewn braster ac yn cynnwys llawer o brotein, sy'n helpu i adeiladu corff deniadol a heb lawer o fraster. Mae cyw iâr yn llawn fitaminau B, sy'n cyfrannu at iechyd y croen, yn cael effaith gadarnhaol ar metaboledd a gweithrediad y system nerfol.

Wyau cyw iâr yw “ceidwaid” protein cyflawn, sy'n cynnwys cymhleth o asidau amino hanfodol. Yn benodol, maent yn cynnwys leucine, asid amino pwysig iawn na ellir ei ddarganfod mewn meintiau o'r fath mewn unrhyw fwyd arall. Dyna pam mae wyau (yn enwedig eu cydran protein) mor hoff o athletwyr, sy'n monitro eu hiechyd a'u siâp corfforol yn agos. Mae wyau hefyd yn cynnwys seleniwm, potasiwm, magnesiwm, calsiwm, haearn, ffosfforws, fitaminau grwpiau A, B, E, D.

Mae Kefir yn gynnyrch llaeth wedi'i eplesu amlbwrpas sy'n rheoleiddio prosesau treulio. Gadewch inni dynnu eich sylw at y ffaith bod kefir ffres yn cael effaith garthydd ysgafn, ond i'r gwrthwyneb, mae'r hen un (mwy na thridiau oed), yn cryfhau'r coluddion. Mae Kefir yn helpu'r corff i “gael” protein llawn, yn llyfnhau cymhlethdodau mewn afiechydon yr afu, y llwybr gastroberfeddol, y pancreas ac yn cymryd rhan yn y gwaith o atal eu digwyddiad.

Mae ciwcymbrau yn cynnwys 95% o ddŵr ac mae ganddynt gynnwys calorïau isel iawn (dim ond 15 uned ynni fesul 100 gram), felly maen nhw'n gynorthwywyr gwych ar gyfer colli pwysau. Mae ciwcymbrau'n cynnwys llawer o ffibr, sy'n ysgogi symudedd coluddyn iawn. Mae'r rhoddion natur hyn yn ddefnyddiol iawn i bobl sydd â chlefydau'r system gardiofasgwlaidd, yr afu, yr arennau, sy'n dioddef o polyarthritis metabolig, gowt.

Mae swm digonol o domatos yn y diet yn helpu i leihau lefel y colesterol drwg ac yn helpu i atal clefydau cardiofasgwlaidd. Cynhaliodd gwyddonwyr astudiaeth lle cymerodd 28 o wahanol lysiau “rhan”. Yn ôl ei ganlyniadau, cydnabuwyd tomatos fel y cynrychiolwyr mwyaf defnyddiol o gynhyrchion llysiau (ynghyd â ffa gwyrdd). Oherwydd eu crynodiad uchel o lycopen, mae tomatos yn arbennig o werthfawr ar gyfer iechyd esgyrn. Mae cymeriant rheolaidd o domatos yn y diet yn gwneud strwythur yr esgyrn yn gryfach, yn lleihau'r risg o anaf a thorri asgwrn. Yn absenoldeb y llysiau gwych hyn yn y fwydlen, mae'r tebygolrwydd o gwrdd ag osteoporosis a chlefydau eraill yn cynyddu'n sylweddol.

Mewn zucchini, mae gwyddonwyr yn nodi'r gymhareb ddelfrydol o potasiwm a sodiwm. Mae hyn yn cael effaith fuddiol ar gydbwysedd dŵr y corff, yn helpu'r corff i ffarwelio'n naturiol â gormod o hylif, a gall ei gronni arwain at broblemau iechyd. Ac mae presenoldeb llawer iawn o asidau organig mewn zucchini yn eu gwneud yn fwyd rhagorol i bobl ddiabetig a phobl â chlefydau gastroberfeddol.

Mae eggplant hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer problemau gastroberfeddol. Maent hefyd yn cyfrannu at gwrs atal a llyfnach atherosglerosis, gan eu bod yn lleihau crynodiad colesterol niweidiol yn y gwaed. Argymhellir defnyddio eggplants yn weithredol (yn absenoldeb gwrtharwyddion) ar gyfer pobl oedrannus sy'n dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd, sy'n dueddol o edema. Mae potasiwm yn ddyledus i eggplants, sy'n helpu i dynnu hylif gormodol o'r corff ac yn normaleiddio metaboledd dŵr.

Mae bresych yn gyfoethog o fitaminau grwpiau B, P, PP, E, caroten, ffibr, potasiwm. Mae ei ddefnydd yn gwella swyddogaeth y coluddyn, gan normaleiddio ei symudedd. Mae bresych yn ddefnyddiol iawn i bobl sy'n dioddef o orbwysedd, wlserau stumog, a phroblemau gallbladder.

Ymhlith yr amrywiaeth o briodweddau defnyddiol afalau, nodwn fod eu defnydd yn cael effaith dda iawn ar weithrediad y system lymffatig, yn gwrthsefyll yr hyn a elwir yn caledu pibellau gwaed ac yn glanhau'r gwaed yn berffaith. Mae buddion afalau ar gyfer golwg, croen, gwallt ac ewinedd hefyd yn ddiymwad.

Mae madarch yn unigryw oherwydd bod ganddyn nhw gyfansoddiad perffaith gytbwys o sylweddau biolegol weithredol. Maent yn gynnyrch dietegol calorïau isel, hawdd ei dreulio sy'n cynnwys cymaint â 18 o asidau amino. Mae cydrannau madarch yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol, prosesau hematopoietig, ac maent yn fodd da iawn o atal llawer o afiechydon cardiofasgwlaidd. Profwyd yn wyddonol ei fod yn cael effaith gwrth-ganser uchel o fadarch.

Anfanteision y 10 Diet Bwyd

• Gall y diet fod yn anodd i'r rhai sy'n gyfarwydd â bwyta cynhyrchion niweidiol a chynhyrchion iach sydd wedi'u hesgeuluso.
• Efallai na fydd y “deg” yn addas ar gyfer y bobl hynny sydd â'r nod o golli llawer iawn o gilogramau mewn amser cyfyngedig. Ni fydd y dechneg hon yn caniatáu ichi newid eich ffigur yn gyflym, os na fyddwch yn torri gormod ar y diet.

Ailadrodd y diet “10 bwyd”

Nid yw'n ddoeth ailadrodd y diet “10 cynnyrch” am y 1-2 fis nesaf ar ôl ei gwblhau cychwynnol.