Cynnwys
Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 680 Kcal.
Mae llawer o bobl heddiw yn gwrthod cynhyrchion anifeiliaid. Mae rhywun yn arsylwi bwyd heb lawer o fraster yn gyson, rhywun - dim ond yn ystod cyfnodau o ympryd yn yr eglwys.
Os ydych chi'n arsylwi cymedroli a chynnwys calorïau rhesymol, gellir defnyddio egwyddorion bywyd heb lawer o fraster i golli pwysau. Am wythnos o ddeiet heb lawer o fraster, gallwch golli hyd at 4 cilogram o bwysau gormodol. Gallwch chi gadw ato, gydag iechyd da, cymaint ag y dymunwch.
Gofynion diet heb lawer o fraster
Ar ba fwydydd y mae diet heb lawer o fraster yn seiliedig? Yn yr un modd ag ymprydiau eglwysig, mae angen ichi roi'r gorau i fwyd cyflym (bwyd sy'n dod o anifeiliaid), a seilio'ch diet ar gynhyrchion planhigion. Caniateir defnyddio unrhyw rawnfwydydd, byddant yn danfon carbohydradau cymhleth i'r corff ac yn cyflenwi'r egni angenrheidiol iddo. Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi arfer bwyta unrhyw fath o rawnfwyd (yn enwedig reis, gwenith yr hydd, blawd ceirch). Mewn gwirionedd, mae eu hamrywiaeth yn llawer mwy. Cymerwch olwg agosach ar y detholiad o groats ar silffoedd siopau, bydd hyn yn arallgyfeirio eich bwydlen bob dydd.
Mae ffa, pys, a ffa yn ffynonellau protein sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n hanfodol ar gyfer diet heb fraster. Mae'n arbennig o bwysig eu gwneud yn westeion mynych i'r bwrdd os ydych chi'n ymwneud â chwaraeon neu weithgaredd corfforol egnïol.
Wrth gwrs, dylid cynnwys llysiau yn y diet. Wrth arsylwi ar y dechneg hon, argymhellir canolbwyntio ar wahanol fathau o fresych (brocoli, bresych gwyn, blodfresych, ysgewyll Brwsel, Beijing), ffa gwyrdd, seleri, tomatos, pupurau cloch, pwmpen, amryw o berlysiau ffres (dil, persli, sbigoglys , letys, cilantro, basil, nionyn gwyrdd, ac ati.
Caniateir unrhyw ffrwythau ac aeron. Dewis rhagorol fyddai afalau, ffrwythau sitrws (grawnffrwyth, orennau, lemonau, tanjerîns), pomegranadau, a llugaeron, sy'n cael eu gwahaniaethu gan eu cynnwys calorïau isel ac sy'n cael effaith fuddiol ar brosesau colli pwysau. Bwytewch ffrwythau'n amrwd a'u pobi, gallwch eu hychwanegu at y prif gyrsiau, paratoi pwdinau braster isel amrywiol. Caniateir ychwanegu at y diet ffrwythau gyda ffrwythau sych. Ond gan eu bod yn cynnwys llawer mwy o galorïau, ni ddylech fynd dros ben llestri. Gallwch chi faldodi'ch hun gyda bricyll sych, dyddiadau, rhesins, sychwyr afalau a mathau tebyg eraill o'r cynhyrchion hyn.
Mae madarch yn ddewis arall da yn lle cig, pysgod a chynhyrchion protein anifeiliaid eraill sydd wedi'u gwahardd ar ddeiet heb lawer o fraster. Nid yn unig y gellir eu hychwanegu at ddysgl fel dysgl ochr, ond gallwch hefyd goginio rhost, cawl, caserol oddi wrthynt.
Mae'n hysbys nad oes croeso i losin ar ddiet. Ond os ydych chi'n byw yn unol â rheolau'r dechneg hon am amser hir, neu fod bywyd heb gynhyrchion o'r fath yn ymddangos yn hollol llwm i chi, nid oes angen i chi arteithio'ch hun. Mae'n eithaf derbyniol cyflwyno ychydig bach o losin heb lawer o fraster yn y diet (marshmallow, mêl, candies, halva, kazinaki, siocled tywyll, hyfrydwch Twrcaidd). Peidiwch ag anghofio edrych eto ar y cyfansoddiad fel nad oes llaeth yng nghynhwysion y danteithion (sy'n arbennig o bwysig ar gyfer siocled) neu fwyd cyflym arall. Er mwyn lleihau'r siawns o effeithio'n negyddol ar eich ffigwr, argymhellir bwyta melysion yn y bore, yn ddelfrydol i'w hategu â brecwast iach.
Hefyd, mae protein defnyddiol i'w gael mewn amrywiol gnau a hadau. Mewn ychydig bach ar y fwydlen fain, ni fyddant yn ddiangen o gwbl.
Yn ogystal, gall y diet gynnwys amryw o saladau Corea, gwymon, pasta durum, nad yw eu cyfansoddiad yn cynnwys wyau. Gallwch hefyd fwynhau pasta reis neu wenith yr hydd o bryd i'w gilydd.
O'r diodydd, yn ogystal â dŵr, y mae'n rhaid eu hyfed yn helaeth, caniateir coffi du, te o wahanol fathau, sudd (cartref yn ddelfrydol), jeli, diodydd ffrwythau, uzvars, coco naturiol. Os ydych chi wir yn dyheu am y llaeth arferol, rhowch gynnig ar soi neu gnau coco. Mae'r dewis arall hwn yn arbed llawer o bobl sy'n ymprydio.
Argymhellir gwrthod o fwyd a diodydd eraill, yn unol â rheolau'r diet heb fraster. Fel ar gyfer halen, ni ddylech ei eithrio o'r diet yn llwyr, yn enwedig i'r rhai sydd ar ddeiet am amser hir. Dim ond ceisio peidio â goresgyn eich bwyd a ffafrio sbeisys a sesnin naturiol a fydd yn helpu i roi blas diddorol iddo. Gallwch hefyd faldodi'ch bwyd gydag ychydig o saws soi, finegr afal a balsamig, past tomato naturiol, ac adjika. Gadewch ychydig o olew llysiau yn eich diet o frasterau, ond dylid ei yfed heb driniaeth wres. Gyda llaw, mae'r broses drin hon yn gwneud y llestri'n fwy boddhaol ac yn gwthio'r teimlad o newyn i ffwrdd.
Gellir addasu'r diet a nifer y prydau bwyd i weddu i'ch dewisiadau chwaeth a'ch trefn ddyddiol. Ond ceisiwch beidio â gorfwyta na chymryd mwy o seibiau rhwng prydau bwyd. Y peth gorau yw bwyta prydau bach 4-5 gwaith y dydd. Bydd hyn yn helpu i gyflymu'r metaboledd ac atal y teimlad o newyn difrifol, sy'n ysgogi gormod o fwyd.
Enghraifft o ddeiet heb lawer o fraster am wythnos
Dydd Llun Brecwast: uwd haidd perlog gyda darnau pwmpen; te. Cinio: cyfran o borscht heb ffrio; salad bresych a moron gyda pherlysiau a sudd lemwn. Byrbryd prynhawn: banana a gwydraid o gompost ffrwythau ac aeron. Cinio: maip wedi'i stiwio â nionod a moron; llond llaw o llugaeron; te.
Dydd Mawrth Brecwast: ychydig o datws wedi'u pobi, y gallwch ychwanegu 1 llwy fwrdd atynt. l. saws tomato cartref a rhywfaint o gaffiar madarch; coffi. Cinio: salad afal seleri a dogn o gawl madarch braster isel (heb datws yn ddelfrydol). Byrbryd prynhawn: blodfresych wedi'i stemio ac afal bach (gellir ei bobi). Cinio: rholiau bresych gyda madarch ac ychydig o reis wedi'i ferwi; te.
Dydd Mercher Brecwast: salad o unrhyw lysiau wedi'u berwi neu eu pobi (ac eithrio tatws); diod sicori. Cinio: darnau o betys amrwd wedi'u sesno â sudd lemwn; cawl bresych; bara grawn cyflawn. Byrbryd prynhawn: ychydig o dwmplenni tatws; sauerkraut a jeli aeron heb ei felysu. Cinio: pwmpen wedi'i bobi neu wedi'i stemio; te a chwpl o lwy de o'ch hoff jam.
Dydd Iau Brecwast: bara diet a dogn o fadarch wedi'u stiwio; te. Cinio: moron wedi'u gratio â sudd lemwn; cawl brocoli; pastai fach wedi'i bobi gyda llysiau. Byrbryd prynhawn: salad llysiau; llond llaw o gnau. Cinio: gwenith yr hydd gyda thocynnau a the.
Dydd Gwener argymhellir treulio diwrnod ymprydio. Yfed dŵr, sudd a diodydd ffrwythau heb siwgr. Mae'n dda os gallwch chi ymweld â'r baddondy ar yr adeg hon. Ond os yw'r streic newyn yn anodd i chi, cadwch at ddeiet unrhyw ddiwrnod.
Dydd Sadwrn Brecwast: cyfran o uwd gwenith yr hydd a salad moron gyda sudd lemwn. Cinio: cyfran o gawl corbys; salad bresych a chiwcymbr a the. Byrbryd prynhawn: 2 afal bach, wedi'u pobi â sinamon. Cinio: tatws stwnsh (dim menyn ac wyau, wrth gwrs) a thomatos ffres.
Dydd Sul Brecwast: cacen fach wedi'i seilio ar does toes burum; te gyda chwpl o lwy de o jam neu gyffeithiau. Cinio: cawl tatws gyda pherlysiau; salad ciwcymbr a thomato; te. Byrbryd prynhawn: caserol o bwmpen, nionyn ac unrhyw rawnfwyd; gwydraid o jeli aeron. Cinio: cyfran o bwdin blawd rhyg; 1 llwy de o hoff jam; gwydraid o sudd aeron.
Gwrtharwyddion diet heb lawer o fraster
- Ni argymhellir troi at ddeiet heb lawer o fraster ym mhresenoldeb clefyd wlser peptig, gastritis, colitis, yn ystod beichiogrwydd ac yn ystod cyfnod llaetha, gan waethygu unrhyw afiechydon cronig, â diabetes mellitus.
- Hefyd, nid yw diet o'r fath yn addas ar ôl ymyriadau llawfeddygol diweddar (oni bai bod meddyg yn nodi hynny).
Buddion diet heb lawer o fraster
- Mae'n ddigon posib y bydd diet o'r fath yn cael ei gynnal yn ystod y Garawys Fawr (ac unrhyw un arall) yng Nghristnogaeth Uniongred.
- Mae llawer o faethegwyr yn cefnogi osgoi osgoi bwyd anifeiliaid. Os ydym yn siarad am ymprydio hir neu barhaol hyd yn oed, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg.
- Mae diet heb lawer o fraster yn helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i lanhau'r corff o slagio gormodol. Mae hefyd yn helpu i ostwng lefelau colesterol, normaleiddio gweithrediad y llwybr gastroberfeddol a'r system wrinol. Yn ogystal, mae gwrthod bwyd anifeiliaid yn cael effaith gadarnhaol ar metaboledd, systemau nerfol a cardiofasgwlaidd.
- Mae'r dechneg fain yn gwella cyflwr y croen, gan ei adael yn fwy ffres ac yn iachach. Wedi'r cyfan, mae'n hysbys bod bron pob problem gydag ymddangosiad yn dod o'r tu mewn ac yn dibynnu i raddau helaeth ar faeth. Mae ewinedd yn cael eu cryfhau ac mae gwallt yn disgleirio. Dim ond am newidiadau o'r fath mewn bywyd y bydd y corff yn ddiolchgar.
- Gallwch chi fwyta'n flasus, nid oes angen i chi lwgu. Bydd y doreth o ddewisiadau bwyd yn eich helpu i ddod o hyd i rywbeth at eich dant a gwneud moderneiddio maeth yn brofiad dymunol.
- Fel rheol, mae diet heb lawer o fraster yn osgoi blinder, gwendid, colli egni, ac ati. Gallwch chi fynd i mewn am chwaraeon yn hawdd, a hefyd peidio â gwyro oddi wrth waith wrth golli pwysau, arwain ffordd o fyw foddhaus.
Anfanteision diet heb lawer o fraster
- Er gwaethaf diet cytbwys heb lawer o fraster, gall absenoldeb hir o gynhyrchion anifeiliaid ynddo achosi diffyg maetholion. Felly gwrandewch yn ofalus ar eich teimladau. Os ydych chi'n teimlo'n anhwylus neu'n ddiffygiol, rhowch y gorau i'r diet heb lawer o fraster a gweld meddyg.
- Gall fod yn anodd ar ddeiet heb lawer o fraster i bobl na allant ddychmygu eu bywyd heb gig, pysgod, wyau a bwyd anifeiliaid arall. Mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd ar y dechrau, gan fwyta carbohydradau yn bennaf. Er mwyn addasu'n gyflym i ddeiet heb lawer o fraster a'i wneud yn fwy boddhaol, cyflwynwch fwy o fadarch, ffa soia i'r diet, ychwanegwch gnau at seigiau.
Diet Lean dro ar ôl tro
Gallwch chi ddychwelyd i ddeiet heb lawer o fraster ar unrhyw adeg os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus arno ac eisiau trawsnewid eich corff. Gellir cadw at egwyddorion sylfaenol y maeth hwn i unrhyw faint o amser. Yn syml, os nad ydych chi eisiau colli pwysau mwyach, cynyddwch gynnwys calorïau bwyd. Am y tro cyntaf, ni argymhellir byw yn ôl fersiwn gaeth y dull main am fwy na 7 wythnos. Yn ôl adolygiadau, yn ystod y cyfnod hwn (ym mhresenoldeb gormod o bwysau) gall o leiaf 10 cilogram fynd i ffwrdd.