Deiet cyfeillgarwch, 2 wythnos, -7 kg

Colli pwysau hyd at 7 kg mewn 2 wythnos.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 840 Kcal.

Enillodd y diet cyfeillgarwch boblogrwydd eang gyda llaw ysgafn Tatyana Malakhova, menyw sydd wedi bod yn gweithio fel peiriannydd ers amser maith ac nad oes ganddi ddim i'w wneud â maes dieteg a maethiad cywir. Ond newidiodd bywyd Tatyana yn 2004, pan benderfynodd ymladd dros bwysau.

Ar ôl profi llawer o ffyrdd newydd i leihau pwysau'r corff, ar ôl siarad â gwahanol ffyrdd o golli pwysau, na ddaeth â chanlyniadau amlwg, ond a ddihysbyddodd y fenyw yn unig, datblygodd y diet hwn trwy ei threial a'i chamgymeriad ei hun. Taflodd Tatiana pwrpasol fwy na 60 kg a newidiodd yn ddramatig nid yn unig ei ffigur, ond hefyd ei bywyd. O ganlyniad, cyhoeddwyd ei llyfr “Be Slim”. Mae'r Diet Cyfeillgarwch wedi helpu i gael gwared ar bunnoedd difetha bywyd i lawer o bobl. Sut mae Malakhova yn awgrymu colli pwysau?

Gofynion diet cyfeillgarwch

Sail y llyfr "Byddwch Slim" yw'r farn bod angen i chi wneud ffrindiau â'r corff (felly, mae'n debyg, cododd enw'r diet). Fel y noda'r awdur, nid ydym yn aml yn gwrando ar wir anghenion ein corff. Ar yr adeg pan fydd yn gofyn am faetholion, rydym yn ei stwffio â chynhyrchion bwyd brasterog, calorïau uchel, afiach, sydd nid yn unig yn arwain at set o bunnoedd ychwanegol, ond a all, gyda defnydd rheolaidd, achosi niwed difrifol i iechyd.

Ystyried gofynion sylfaenol y diet cyfeillgarwch.

• Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed gwydraid o ddŵr ar dymheredd yr ystafell neu ar dymheredd cynnes. Mae lleithder sy'n rhoi bywyd yn angenrheidiol trwy gydol y dydd. Er mwyn i'r bwyd gael ei amsugno mor gyflym â phosib, ac mae'r broses o golli pwysau yn plesio gyda'i effeithiolrwydd, mae Malakhova yn argymell yfed gwydraid o ddŵr tua 20 munud cyn prydau bwyd. Ac nid oes angen i chi yfed yn uniongyrchol gyda phrydau bwyd neu ar ôl hynny. Mae'r rheol hon yn berthnasol nid yn unig i ddŵr, ond hefyd i hylifau eraill (te, coffi, kefir, sudd, ac ati).
• Fe ddylech chi gael brecwast bob amser a cheisio ei wneud yn yr awr nesaf o ddeffro yn y bore.
• Dylai'r cinio fod o leiaf 3 awr cyn goleuo allan.
• Argymhellir bwyta o leiaf 4 gwaith y dydd, yn araf, gan gnoi bwyd yn drylwyr, heb gael ei dynnu gan faterion allanol.
• Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys salad llysiau ffres neu lysiau cymysg ym mhob pryd.
• I ddechrau'r broses o golli pwysau, dylid gostwng cynnwys calorïau'r diet, ond dim gormod. Fel llawer o faethegwyr, nid yw awdur y Diet Cyfeillgarwch yn argymell gostwng eich gwerth maethol bob dydd o dan 1200 o galorïau. Fel arall, mae'n llawn arafu metaboledd a chreu llawer o broblemau eraill, o ran iechyd ac o ran colli pwysau.
• Ceisiwch ddosbarthu eich cymeriant calorïau tua'r un faint ar draws pob pryd bwyd.
• O ystyried eich pwysau, er mwyn i golli pwysau ddigwydd mor gywir â phosibl, argymhellir bwyta 1-1,5 g o brotein a hyd at 45 g o fraster ar gyfer pob cilogram sydd ar gael. Os yw'n anodd galw'ch ffordd o fyw yn egnïol, a'ch bod chi'n gwybod am chwaraeon yn unig erbyn achlust, mae'n well gostwng y gyfradd fraster i 30 g.
• Er mwyn osgoi diflasu ar y rheolau dietegol, ceisiwch ddeffro'ch sgiliau coginio. Gwnewch y fwydlen mor amrywiol â phosib.
• Ni argymhellir cymysgu brasterau llysiau ac anifeiliaid o fewn yr un pryd.
• Unwaith neu ddwywaith yr wythnos, er mwyn peidio â dyheu am losin o gwbl, gallwch faldodi'ch hun gyda 30-40 g o siocled tywyll gyda chynnwys coco uchel, wrth gadw o fewn y cymeriant calorïau a ganiateir. Ond mae angen i chi wneud hyn yn ystod brecwast neu, ar y mwyaf, amser cinio.

Mae awdur y dull yn cynghori i leihau'n sylweddol faint o halen yn y diet a ffraeo â thatws, corn, reis (yn enwedig gwyn). Ni ddylech fod yn ffrindiau â bwyd a oedd yn gorfod mynd trwy driniaeth wres hir (cigoedd mwg, bwyd tun, cynhyrchion selsig), gyda chynhyrchion lled-orffen, prydau wedi'u ffrio mewn olew, a sawsiau wedi'u gwneud yn ddiwydiannol.

Gallwch chi sesno saladau gydag olewau llysiau a sudd lemwn. Defnyddiwch sesnin naturiol i wella blas eich bwyd. Gallwch chi yfed te a choffi, ond dim siwgr. Hefyd, caniateir sudd ffrwythau, llysiau neu gymysg mewn symiau bach (dim melysyddion ac nid ydynt yn cael eu prynu mewn siop).

Cadw at reolau techneg gyfeillgar, os yw popeth mewn trefn ag iechyd, mae'n werth nes i chi gyrraedd y ffurf gorfforol a ddymunir. Ond yna, os nad ydych am adennill y cilogramau yr oeddech yn cael gwared arnynt mor galed, nid oes angen i chi ganiatáu llawer o gynhyrchion gwaharddedig i chi'ch hun. Fe'ch cynghorir i gadw egwyddorion sylfaenol diet mewn bywyd, gan gynyddu'n raddol y cymeriant calorïau dyddiol nes i chi ddod o hyd i'ch dangosydd delfrydol - ffigwr lle na fydd y pwysau yn gostwng nac yn cynyddu.

Bwydlen diet cyfeillgarwch

Enghraifft Deiet Wythnosol Diet Cyfeillgarwch

Nodyn… Gan ystyried argymhellion sylfaenol y diet cyfeillgarwch, gallwch ddatblygu eich bwydlen eich hun yn seiliedig ar eich dewisiadau a'ch galluoedd chwaeth.

Gwrtharwyddion Deiet Cyfeillgarwch

Ychydig iawn o wrtharwyddion i'r diet cyfeillgarwch.

• Mae'r rhain yn cynnwys presenoldeb wlser peptig neu gastritis yn ystod gwaethygu, beichiogrwydd a bwydo ar y fron, plentyndod a glasoed.
• Wrth gwrs, ni ddylech ddefnyddio unrhyw gynnyrch os ydych wedi profi adweithiau alergaidd iddo.
• Os ydych chi'n dilyn diet penodol o natur therapiwtig ac eisiau trawsnewid eich corff yn ôl diet Malakhova, ymgynghorwch â'ch meddyg. Siawns nad oes ffordd allan.

Rhinweddau'r diet cyfeillgarwch

Mae'r Diet Cyfeillgarwch yn llawn rhinweddau sy'n gwneud iddo sefyll allan ymhlith llawer o ffyrdd eraill i drawsnewid eich ffigur.

1. Mae hi wedi casglu egwyddorion sylfaenol maethiad cywir, felly nid yw'r corff yn cael ei amddifadu o'r sylweddau sydd eu hangen arno. Mae hyn yn lleihau'r tebygolrwydd o broblemau iechyd.
2. Oherwydd colli pwysau yn llyfn, nid yw'r croen, fel rheol, yn sag, sy'n arbennig o bwysig i bobl sy'n colli swm sylweddol o bunnoedd yn ychwanegol.
3. Mae diet cyfeillgar yn helpu i normaleiddio prosesau metabolaidd yn y corff. Mae hyn yn golygu bod y siawns o adennill y bunnoedd coll ar ôl colli pwysau yn fach iawn.
4. Wrth ddilyn rheolau'r dechneg hon, nid yw meinwe cyhyrau'n diflannu, ond yr haen fraster sy'n diflannu, a hefyd mae tocsinau, tocsinau a sylweddau niweidiol eraill nad ydynt o unrhyw ddefnydd iddo yn cael eu tynnu o'r corff yn raddol.
5. Gellir galw diet eang hefyd yn fantais. Dangoswch eich dychymyg a gallwch chi fwyta blasus ac amrywiol.
6. Yn ogystal, gydag agwedd gymwys at baratoi'r fwydlen, gallwch golli pwysau heb y pangs o newyn ac anghysur.

Anfanteision y diet cyfeillgarwch

• Amlygodd rhai colli pwysau yr anfantais ganlynol o ddeiet Malakhova - nid yw pwysau'n diflannu yn gyflym iawn. Mae'n hysbys, yn wahanol i farn maethegwyr am yr angen i golli pwysau yn raddol, mae llawer eisiau moderneiddio eu corff yn gyflym ac yn sylweddol. Yn yr achos hwn, ni fydd y diet cyfeillgarwch yn gweithio.
• Nid yw'n hawdd dod i arfer â rheolau'r fethodoleg, gall fod ar gyfer pobl yr oedd eu diet yn bell iawn o faeth priodol, ac i'r rhai a oedd yn bwyta'n rhy niferus. Gall gymryd amser i ail-lunio'ch arferion bwyta.
• Oherwydd y ffaith bod y corff yn ailadeiladu i ddull gweithio newydd, ar y dechrau (hyd at 10-12 diwrnod fel arfer o ddechrau'r diet) gall brechau croen a rhwymedd ddigwydd.

Ailadrodd y Diet Cyfeillgarwch

Os byddwch chi'n dechrau magu pwysau ar ôl i'r diet ddod i ben, gallwch chi ddychwelyd i'r diet cyfeillgarwch cyn gynted ag y dymunwch (cyhyd â'ch bod chi'n teimlo'n dda). Ond cyn hynny, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg i ddiystyru'r posibilrwydd o anhwylderau endocrin a phroblemau iechyd eraill, oherwydd gallai punnoedd ychwanegol guro ar eich drws eto.