Deiet seicolegol, 2 wythnos, -6 kg

Colli pwysau hyd at 6 kg mewn 2 wythnos.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1150 Kcal.

Yn ôl seicolegwyr, mae gormod o bwysau yn aml yn ganlyniad i agwedd fewnol anghywir. Er mwyn colli pwysau, weithiau nid yw'n ddigon newid eich diet yn unig, mae angen ichi newid eich ffordd o feddwl. Dyma beth mae'r diet seicolegol wedi'i anelu ato. Ei brif nod yw goresgyn yr arferiad o amsugno bwyd yn ddiwahân ac yn gyflym. Gallwch chi golli pwysau gan ddefnyddio'r dechneg hon o unrhyw faint o gilogramau. Mae'r cyfan yn dibynnu ar ba mor hir rydych chi'n cadw ato, ac ar nodweddion y corff.

Gofynion diet seicolegol

Yn ôl egwyddorion diet seicolegol, mae pawb, ar wahân i achosion o broblemau iechyd, yn ennill pwysau trwy annog eu gwendidau. Felly, mae angen inni ailystyried yr agwedd tuag at fwyd, diet a gorfwyta. Mae llawer o seicolegwyr yn cytuno, gan ei fod mewn cyflwr o straen, bod person yn dioddef o ddiffyg maeth neu (sy'n digwydd yn amlach o lawer) yn bwyta llawer mwy o fwyd nag sydd ei angen arno mewn gwirionedd.

Gan arsylwi ar ddeiet seicolegol, mae angen i chi reoli'r diet a chyfansoddiad y bwyd a fwyteir, ni waeth ym mha gyflwr yr ydych. Mae angen i chi ddysgu sut i werthuso blas ac arogl bwyd, cyfuniad o nifer o gydrannau bwyd mewn un pryd. . Yn ôl datblygwyr y diet, mae'r arfer hwn yn cyfrannu at y ffaith bod person yn dysgu bod yn fodlon â llai o fwyd nag o'r blaen.

Pan fyddwch chi'n mynd i sefyllfa o straen, ceisiwch dynnu'ch hun ynghyd a rheoli'ch emosiynau, mae hyn yn lleihau'r adrenalin a gynhyrchir. Mewn achos o unrhyw ddigwyddiad a effeithiodd yn negyddol ar eich cyflwr, dylech fwyta mewn dognau bach. Ar yr un pryd, ceisiwch gnoi bwyd yn drylwyr a pheidio â rhuthro. Os ydych chi am atafaelu straen, ceisiwch oresgyn yr awydd hwn trwy yfed gwydraid o ddŵr plaen neu de gwan. Ar ben hynny, mae angen i chi wneud hyn mewn llymeidiau bach.

Dim ond pan fydd teimlad o newyn go iawn yn digwydd y dylid dirlenwi'r corff â bwyd. Sut i ddysgu i adnabod gwir newyn o emosiynol (awydd i atafaelu eu problemau yn unig)?

• Gall newyn emosiynol oddiweddyd person ar unrhyw adeg, hyd yn oed yn syth ar ôl bwyta. Ac ni all yr awydd ffisiolegol i fwyta godi pan fydd y stumog yn llawn. Felly, os ydych chi am gael rhywbeth arall i'w fwyta ar ôl bwyta (wrth gwrs, os nad ydych chi wedi bwyta llawer iawn o fwyd), yna newyn emosiynol sy'n arwydd.
• Os, gyda newyn ffisiolegol, yr ydym am fwyta, ac nid yw'n arbennig o bwysig pa fwydydd i'w bwyta, y prif beth yw boddi ysfa newyn, yna gyda newyn emosiynol rydym ni, fel rheol, eisiau cynhyrchion penodol. Ac fel arfer mae'n ymwneud â'n hoff fwyd. Er enghraifft, mae'r rhai sydd â dant melys mewn sefyllfaoedd o'r fath yn pwyso ar losin, cacennau a danteithion tebyg mewn calorïau uchel. Ffordd syml o brofi'ch hun: os ydych chi'n barod i fwyta afal o leiaf, yna rydych chi'n newynog; ac os nad ydych chi eisiau afal, nid ydych chi wir eisiau bwyta chwaith. Yn amlwg, yn yr achos hwn, mae eich emosiynau'n sgrechian.
• Mae newyn emosiynol yn annog fel arfer yn gofyn am foddhad cyflym mellt, ond gall yr awydd ffisiolegol i fwyta, fel rheol, aros am beth amser.
• Os byddwch chi'n bwyta'ch emosiynau, byddwch chi'n ei wneud hyd yn oed pan fyddwch chi'n llawn. Ac os ydych chi'n bodloni newyn go iawn, yna llenwch yn gyflym a rhoi'r gorau i gnoi.

Ar ôl ffrwydradau ac atafaelu newyn emosiynol, mae person yn teimlo'n euog, yn enwedig wrth geisio colli pwysau, ac mae gluttony afreolus yn ymyrryd â hyn.

Er mwyn i'r diet seicolegol fod mor effeithiol â phosibl ac i beidio â dod yn gam nesaf yr orymdaith colli pwysau, mae ei ddatblygwyr yn ein hannog i ddeall pam yr ydym am golli pwysau. Nid yw seicolegwyr yn argymell yn gryf colli pwysau ar gyfer rhyw ddigwyddiad, er mwyn person penodol. Wedi'r cyfan, gall pobl ffraeo, mae digwyddiadau'n mynd drwodd, ac yna mae'r nod yn cael ei golli. Ar ôl hynny, mae'r rhai sy'n colli pwysau fel arfer yn ymlacio ac yn adennill y bunnoedd a gollwyd, ac weithiau maent yn gwella hyd yn oed yn fwy na chyn y diet. Mae angen i chi golli pwysau yn bennaf i chi'ch hun - er mwyn eich iechyd eich hun, harddwch, hunanhyder a ffactorau pwysig eraill i chi.

Nawr ceisiwch ddysgu sut i ymlacio. Gall amodau straen a nerfusrwydd cyson arwain yn hawdd at set o bunnoedd ychwanegol. Peidiwch â mynd at y bwrdd (bwyta llawer llai wrth fynd) pan fyddwch chi'n nerfus, yn flin neu'n grac. Mae gorfwyta yn y cyflwr hwn yn hawdd iawn! Rhaid cofio nad yw'r teimlad o lawnder yn dod ar unwaith, felly mae'n bwysig peidio â bod ar frys. I deimlo'n llawn yn gyflym, bwyta bwydydd swmpus - ffrwythau, llysiau, gan fod ffibr yn helpu i lenwi'r stumog.

Bwytewch fwy o fwyd aroglus. Mae wedi'i brofi'n wyddonol bod pobl sy'n bwyta bwyd ag arogl sbeislyd yn llai tueddol o orfwyta. Ychwanegu winwns, garlleg, perlysiau, ac ati i'r cynhyrchion. Peidiwch â gorwneud hi. Os ydych chi'n gorwneud hi â bwyd sbeislyd, i'r gwrthwyneb, gallwch chi ddatblygu mwy o archwaeth.

Rhoi blaenoriaeth i brotein iach. Y ffaith yw bod y cynhyrchion sy'n eu meddu yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am amser hir.

Ceisiwch beidio â bwyta mewn cwmni, gan ei fod yn llawer haws gorfwyta. Felly, os na allwch, serch hynny, ymatal rhag cael byrbryd yn y gymdeithas, mae angen i chi reoli'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn llawer mwy gofalus.

Nid yw diet seicolegol yn eich gorfodi i wrthod unrhyw fwyd penodol. Er mwyn peidio â thorri i lawr, gallwch chi adael unrhyw hoff danteithfwyd yn y diet, ond mewn symiau bach. Ar yr un pryd, mae'n bwysig rhaglennu eich hun ar gyfer maeth cywir a chytbwys. Mae angen i chi ddeall, dyweder, y bydd dogn o gaws bwthyn gyda stiw ffrwythau neu lysiau gyda chig yn llawer iachach ac yn fwy boddhaol i'ch corff na darn o gacen. Meddyliwch y bydd y mwynhad hwn o bron i eiliad o gacen yn gwneud ichi ddioddef o euogrwydd neu dreulio diwrnod cyfan yn y gampfa yn llosgi calorïau. Mae chwantau melysion yn help mawr i drechu ffrwythau sych, jam, mêl naturiol. Bob tro y byddwch chi'n bwyta, meddyliwch am ba mor fuddiol y mae'r bwyd hwn yn effeithio ar eich corff.

Fel y gwelwch, nid oes dewislen glir y mae'n rhaid ei dilyn yn ddigwestiwn. Gallwch ei gynllunio ar sail eich chwaeth eich hun.

O ran nifer y prydau ar ddeiet seicolegol, fel na fyddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus, bwyta cymaint o weithiau ag y dymunwch (yn dibynnu ar eich trefn ddyddiol). Ond yn ddelfrydol, os yn bosibl, argymhellir cadw at faeth ffracsiynol. Bydd defnydd aml o fwyd yn eich helpu i beidio â gorfwyta, oherwydd ni fydd teimlad cryf o newyn yn cael amser i ddatblygu. Pam bwyta llawer os ydych chi'n deall y gallwch chi gael byrbryd mewn awr neu ddwy? Yn ogystal, fel y gwyddoch, mae maeth ffracsiynol yn helpu i gyflymu metaboledd (sydd hefyd yn gwthio'r broses o golli pwysau) ac yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y llwybr gastroberfeddol. Os nad ydych yn siŵr a yw cynnwys calorïau eich diet yn addas ar gyfer colli pwysau, amcangyfrifwch yn fras a'i leihau i galorïau 1500 (lleiafswm 1200). Yna, ar ôl cyrraedd y pwysau a ddymunir, codwch ef, gan gadw mewn cof yr egwyddorion sylfaenol a ddisgrifir uchod.

Mae hefyd yn werth siarad am doriadau posibl. Os ydych chi am ryw reswm wedi caniatáu gormodedd o fwyd i chi'ch hun, peidiwch â churo'ch hun a llwgu. Dewch i gasgliad o'r hyn a ddigwyddodd a symudwch ymlaen. Yn sicr, dros amser, bydd llai o gamgymeriadau o'r fath, ac o ganlyniad, diolch i ymarfer seicolegol, byddant yn diflannu'n llwyr. Wedi'r cyfan, pam gorfwyta os gallwch chi eisoes fwyta'r hyn rydych chi ei eisiau a phryd rydych chi eisiau?

Dewislen diet seicolegol

Sampl diet seicolegol am 3 diwrnod

Gwrtharwyddion i ddiet seicolegol

Nid oes gan y diet hwn unrhyw wrtharwyddion.

Rhinweddau diet seicolegol

1. Nid oes unrhyw gyfyngiadau llym ar y dewis o gynhyrchion.
2. Gyda threfniadaeth resymol o'r diet, gallwch chi golli pwysau heb deimlo'n newynog.
3. Mae'r diet seicolegol yn gytbwys o ran maetholion, nid yw'n niweidiol ac yn straen i'r corff.
4. Mae'r cynhyrchion sy'n gysylltiedig ag ef yn cyfrannu at wella iechyd ac ymddangosiad.

Anfanteision diet seicolegol

• Mae angen gwaith seicolegol difrifol ac ailstrwythuro ymddygiad bwyta.
• Os ydych chi wedi arfer â gorfwyta, efallai y byddwch chi'n teimlo anesmwythder ar y dechrau.
• Gan nad oes bwydlen glir, ni all pawb ei gyfansoddi'n gywir, gan ddarparu'r cydrannau defnyddiol angenrheidiol i'r corff (efallai y bydd gorbwysedd unffordd mewn brasterau neu garbohydradau).

Ail-ddeiet

Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, gellir dilyn egwyddorion sylfaenol diet seicolegol bob amser.