Deiet grawnfwyd, 7 diwrnod, -5 kg

Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 610 Kcal.

Mae'r diet grawnfwyd yn un o'r dulliau mwyaf ffyddlon, boddhaol ac ysgafn, ond ar yr un pryd yn effeithiol, o drawsnewid corff. Y prif gynhyrchion ar gyfer yr wythnos (sef, ar gyfer y cyfnod hwn mae wedi'i gynllunio) fydd grawnfwydydd amrywiol (gwenith yr hydd, ceirch, reis brown neu frown, miled).

Am 7 diwrnod o fywyd diet, gallwch golli hyd at 5 cilogram yn ddiangen i'r corff. Sut i fwyta grawnfwydydd i golli pwysau?

Gofynion diet grawnfwyd

Mae'r diet hwn yn wahanol i rai eraill yn seiliedig ar rawnfwydydd yn yr ystyr nad oes angen i chi gadw at fwyd mono. Gallwch wneud eich diet yn fwy amrywiol ac ar yr un pryd cael gwared ar bwysau diangen.

Wrth gwrs, nid yw cyfyngiadau diet wedi cael eu spared. Er mwyn i golli pwysau fod yn effeithiol, mae angen osgoi halen, siwgr, menyn ac ychwanegion brasterog eraill, yn ogystal â diodydd sy'n cynnwys alcohol.

Rhaid coginio pob grawnfwyd mewn dŵr. Gyda llaw, ni chaniateir bwyta pob grawnfwyd. Argymhellir gwrthod reis gwyn, semolina, unrhyw rawnfwydydd ar unwaith.

Sail y diet yw uwd. Gallwch ychwanegu ychydig bach o kefir (braster isel neu fraster isel), llaeth, iogwrt naturiol heb ychwanegion, caws bwthyn braster isel, ffrwythau nad ydynt yn startsh, cawl llysiau, 1-2 llwy de. mêl naturiol y dydd. Argymhellir gwrthod bwyd arall yn ystod y diet grawnfwyd.

Dylech fwyta dair gwaith y dydd, gan wrthod bwyd 3-4 awr cyn amser gwely. Ceisiwch yfed digon o ddŵr rhwng prydau bwyd (gellir defnyddio te gwyrdd a llysieuol hefyd). Er mwyn peidio â gorfwyta, peidiwch â bwyta mwy na 50 g o rawnfwydydd (sy'n golygu pwysau grawnfwydydd sych) ar y tro a'i ychwanegu at y bwyd uchod. Er mwyn arbed amser ar goginio, gallwch ddefnyddio un grawnfwyd bob dydd, neu gallwch gymysgu grawnfwydydd iach.

Ychwanegwch fwydydd newydd yn raddol i'ch diet wrth i chi roi'r gorau i'r diet grawnfwyd. Yn gyntaf, cynyddwch faint o ffrwythau a chyflwynwch lysiau di-starts, yna codlysiau (mae soi yn bosibl). Ar ôl hynny, caniateir ychwanegu at y diet gyda llawer iawn o gaws bwthyn a chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu eraill, ac yna gyda chig a physgod heb lawer o fraster. Argymhellir cyfyngu ar gynhyrchion melys a blawd yn y bywyd ôl-ddiet. Fel arall, ni waeth faint rydych chi'n colli pwysau, gall pwysau gormodol ddychwelyd eto.

Yn ychwanegol at y diet grawnfwyd a ddisgrifir, mae yna opsiynau eraill. Er enghraifft, techneg gydag ychwanegu kefir (a ddyluniwyd am 3 diwrnod), llysiau grawnfwyd a ffrwythau grawnfwyd (gallwch eistedd ar y rhain am hyd at 5 diwrnod), diet dadlwytho grawnfwyd (yn para 1-2 ddiwrnod). Mae yna hefyd dechneg Brad Peet, sy'n helpu'r actor ei hun i drawsnewid y corff (mae'r rhain yn 5 diwrnod ymprydio yn seiliedig ar rawnfwydydd). Gallwch ddarganfod mwy am eu diet yn y ddewislen isod. Felly dewiswch yr amrywiaeth rydych chi'n ei hoffi a mynd am y ffigur perffaith.

Bwydlen diet grawnfwyd

Dogn bras diet grawnfwyd am wythnos

Dogn diet grawnfwyd gyda kefir

Deiet diet grawnfwyd a llysiau

Deiet diet ffrwythau grawnfwyd

Nodyn… Os dymunwch, gallwch gael brathiad o ffrwythau sitrws rhwng y prif brydau bwyd.

Deiet diet dadlwytho grawnfwyd

Deiet Grawn Brad Peet

Gwrtharwyddion i'r diet grawnfwyd

Ni waeth pa mor syml y gall y diet grawnfwyd ymddangos i chi, mae gwrtharwyddion penodol iddo o hyd.

• Ni ddylai fod yn brofiadol gan y rhai sydd â chlefyd coeliag (clefyd coeliag).
• Dim ond os caiff ei gymeradwyo gan gastroenterolegydd y gall pobl sydd ag unrhyw fath o anhwylder berfeddol neu stumog droi at ddeiet grawnfwyd.
• Ni fydd ymgynghoriad ag arbenigwr cymwys, wrth gwrs, yn ddiangen.

Buddion diet grawnfwyd

1. Mae'r grawnfwydydd sy'n rhan o'r diet yn ffynhonnell werthfawr o sylweddau ffibr a balast sy'n glanhau'r coluddion yn ysgafn ac yn effeithiol o gydrannau niweidiol.
2. Profwyd yn wyddonol bod pobl y mae eu diet yn cynnwys o leiaf 3-4 dogn o rawnfwydydd yr wythnos 20% yn llai tebygol o wynebu afiechydon y system gardiofasgwlaidd. Felly, ni waeth a ydych chi eisiau colli pwysau, argymhellir cyflwyno grawnfwydydd i'r diet er budd y corff a gwella iechyd.
3. Hefyd, mae grawnfwydydd yn llawn gwrthocsidyddion, mwynau a maetholion amrywiol. Maent yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad yr afu, yn glanhau waliau pibellau gwaed, yn helpu i normaleiddio lefelau colesterol, atal dyddodiad halen, ac yn helpu i atal anemia a llawer o broblemau iechyd eraill. Mae grawn yn cael effaith arbennig o fuddiol ar weithrediad y llwybr gastroberfeddol, gan helpu i amsugno bwyd yn well, gan ddileu problemau chwyddedig a stôl.
4. Mae'r sylweddau a geir mewn grawnfwydydd yn cael effaith gadarnhaol ar ymddangosiad person. Mae'r croen yn dod yn iach ac yn ffres, mae nifer yr acne ac amlygiadau anneniadol eraill yn cael eu lleihau'n sylweddol, mae gwallt ac ewinedd yn dod yn gryfach.
5. Mae'r diet grawnfwyd ei hun fel arfer yn eithaf hawdd (yn seicolegol ac yn ffisiolegol). Nid oes unrhyw deimlad o newyn, ac, yn unol â hynny, yr awydd i dorri i ffwrdd o'r dechneg a sboncio ar ddanteithion gwaharddedig.
6. Mae amrywiaeth o rawnfwydydd a chynhyrchion ychwanegol yn caniatáu ichi wneud y fwydlen yn ddiflas a pheidio â blino ar yr un math o fwyd a gynigir. Oherwydd y ffaith bod grawnfwydydd yn dirlawn yn berffaith ag egni, ni fydd blinder, difaterwch, gwendid a dietau hyfryd eraill yn ymweld â chi. Felly, os dymunwch, gallwch chi chwarae chwaraeon, a fydd ond yn cyflymu'r broses o golli pwysau ac yn eich gwneud nid yn unig yn deneuach, ond hefyd yn ffit.
7. Mae diet grawnfwyd yn cyflymu prosesau metabolaidd y corff, ac mae hyn, yn ei dro, yn cynyddu'r tebygolrwydd o gynnal y pwysau a enillir ar ôl colli pwysau a mwynhau'r canlyniad a gyflawnwyd am amser hir.
8. Mae hefyd yn dda bod y dechneg yn caniatáu ichi arbed arian. Mae'n amlwg ei bod yn rhatach bwyta grawnfwydydd na digonedd o gynhyrchion protein.
9. Mantais arall diet y grawnfwyd yw nad yw'n cymryd llawer o amser i baratoi bwyd. Gallwch chi neilltuo'ch hun i weithgaredd mwy gwerth chweil.

Anfanteision diet grawnfwyd

Er gwaethaf defnyddioldeb grawnfwydydd, ar ddeiet grawnfwyd, gall fod prinder sylweddau a chydrannau o hyd sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff (yn benodol, oherwydd cyfyngiad sylweddol ar gynhyrchu protein). Er mwyn osgoi hyn, ni fydd yn ddiangen cymryd cymhleth fitamin a mwynau.

Ailadrodd y diet grawnfwyd

Ni argymhellir cadw at ddeiet grawnfwyd fwy na dwywaith y flwyddyn, ac fe'ch cynghorir i gadw saib rhwng rowndiau diet am o leiaf 2-3 mis.