Cynnwys
Colli pwysau hyd at 10 kg mewn 7 diwrnod.
Cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd 340 Kcal (ar gyfer yr opsiwn cyntaf).
Os oes angen i chi daflu balast braster sy'n ymyrryd yn yr amser byrraf posibl, mae diet eithafol yn addo helpu. Gellir dilyn ei bwydlen gydag isafswm o galorïau am 3-7 diwrnod, ac yn ôl adolygiadau, mae 2 i 10 kg yn cael eu llosgi (yn dibynnu ar hyd a difrifoldeb y diet marathon). Heddiw rydym yn eich gwahodd i ddysgu am rai o'r mathau mwyaf poblogaidd o golli pwysau yn eithafol.
Gofynion diet eithafol
Y Cyntaf opsiwn diet eithafol, os nad ydych chi'n teimlo'n llawer anhwylus â diet o'r fath, gallwch chi gadw at hyd at 7 diwrnod. Os oes angen i chi golli pwysau o ychydig cilogramau, yna bydd yn ddigon i fynd am 3 diwrnod. Gallwch chi fwyta dair gwaith y dydd. Er, a dweud y gwir, prin y gellir galw'r rhan fwyaf o'r cynhyrchion arfaethedig yn faeth cyflawn. Cynrychiolir y fwydlen gyfan gan ddŵr gan ychwanegu sudd lemwn a mêl, cawl bresych, llysiau (math di-starts yn ddelfrydol) mewn unrhyw ffurf nad yw'n cynnwys ychwanegu olew a brasterau amrywiol. Ni allwch ddefnyddio halen a siwgr.
Ail mae'r opsiwn eithafol yn golygu defnyddio rhai cynhyrchion a diodydd ar bob diwrnod penodol. Gallwch gadw at y diet am hyd at 7 diwrnod. Mae lle ynddo ar gyfer diwrnodau yfed, llysiau, ffrwythau, protein ac amser arbennig i fynd allan o'r diet. Gallwch ddarganfod mwy yn newislen y diet hwn.
Ar y trydydd mae angen treulio amrywiad o'r dechneg eithafol 4 diwrnod. Yn yr achos hwn, gall hyd at 4 pwys ychwanegol adael y corff. Ar y diwrnod cyntaf, mae datblygwyr y diet yn galw am fwyta reis wedi'i ferwi ac yfed sudd tomato. Dylai'r groats fod heb eu lliwio, yn frown neu'n frown (ond yn bendant nid yn wyn!). Mae'n bwysig eich bod yn sicr o ansawdd y sudd, yn benodol, nad yw'n cynnwys unrhyw siwgr. Felly, mae'n ddelfrydol defnyddio'ch sudd tomato eich hun.
Ar yr ail ddiwrnod, dylech fwyta cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu (caws bwthyn a kefir) o sero neu isafswm cynnwys braster. Gellir bwyta Kefir hyd at 1,5 litr, caws bwthyn - hyd at 1 kg.
Dylai'r trydydd diwrnod gael ei neilltuo ar gyfer defnyddio ffiled cyw iâr (hyd at 700 g yn barod) a the gwyrdd (hyd at 1 litr). Unrhyw ddull o goginio cig, heb ddefnyddio olew a braster. Er mwyn i'r diet fod nid yn unig yn effeithiol o ran colli pwysau, ond hefyd yn ddefnyddiol i'r corff, peidiwch â chymryd rhan mewn bagiau te. Mae'n llawer mwy cywir yfed te gwyrdd wedi'i fragu'n ffres.
Yn ystod y pedwerydd, gan gwblhau'r diet, y diwrnod y bydd angen i chi fwyta caws caled (hyd at 300 g). Ond mae'n bwysig nodi bod caws yn wahanol i gaws. Y peth gorau yw prynu caws tofu soi, sy'n isel mewn calorïau ar gyfer eich diet. Os ydych chi'n prynu caws rheolaidd, yna mae'n well lleihau ei faint. Gallwch chi gymryd lle caws a chaws bwthyn, ac os felly yn bendant does dim rhaid i chi boeni y byddwch chi'n mynd dros y cymeriant calorïau. Yn ogystal, heddiw argymhellir yfed 2 wydraid o win gwyn sych.
Brecwast: dylid gwanhau llwy fwrdd o fêl naturiol mewn gwydraid o ddŵr cynnes neu dymheredd ystafell, ychwanegu tua 8 diferyn o sudd lemwn yno a'i yfed; ar ôl 15-20 munud gallwch gael paned o de neu goffi.
Cinio: hyd at 500 g o lysiau (os ydych chi'n teimlo'n llwglyd iawn, rhowch sawl tafell o gyw iâr wedi'i ferwi neu dwrci yn lle rhai ohonyn nhw).
Cinio: cawl bresych (mae angen berwi 200 g o fresych gwyn mewn dŵr am 20 munud).
Cyn mynd i'r gwely: os ydych chi'n teimlo newyn acíwt, yfwch hanner gwydraid o kefir braster isel.
Diwrnod 1 (yfed): Bwyta cig heb fraster neu broth llysiau pan fydd eisiau bwyd arnoch chi.
Diwrnod 2 (llysiau)
- Brecwast: salad o fresych gwyn a chiwcymbrau ffres (gallwch ei wanhau gydag ychydig bach o bys gwyrdd).
- Byrbryd: tomato wedi'i bobi.
- Cinio: salad ciwcymbr-tomato gyda pherlysiau.
- Byrbryd prynhawn: salad o foron a beets wedi'u gratio.
- Cinio: eggplant wedi'i bobi a phupur gloch.
Diwrnod 3 (yfed): yn dyblygu diwrnod 1.
Diwrnod 4 (ffrwyth): Mae'r diet cyfan yn cynnwys amrywiaeth o ffrwythau, a gofalwch eich bod yn cynnwys grawnffrwyth ar y fwydlen, sy'n enwog am ei briodweddau llosgi braster.
Enghraifft dogni:
- Brecwast: cymysgedd afal-oren.
- Byrbryd: mwydion un grawnffrwyth.
- Cinio: salad o hadau afal, gellyg a phomgranad.
- Byrbryd prynhawn: hanner grawnffrwyth a chiwi bach.
- Cinio: 3-4 eirin mawr.
Diwrnod 5 (protein): yn seiliedig ar ddefnyddio cig heb lawer o fraster, pysgod, bwyd môr, caws bwthyn, llaeth, kefir, iogwrt naturiol heb lenwyr, wyau cyw iâr (dim mwy na 2 gyfrifiadur).
Enghraifft dogni:
- Brecwast: 2 wy, wedi'u berwi neu eu coginio mewn sgilet sych.
- Byrbryd: 100-150 g o geuled, y gellir ei sesno â chwpl o lwy fwrdd o iogwrt neu kefir.
- Cinio: hyd at 150 g o ffiled cig heb lawer o fraster; hanner gwydraid o kefir.
- Byrbryd prynhawn: 100 g o ffiled pysgod wedi'i bobi a chwpl o lwy fwrdd o fàs ceuled braster isel.
- Cinio: gwydraid o kefir / llaeth.
Diwrnod 6 (yfed): Yfed y cawl eto fel ar y diwrnod cyntaf a'r trydydd diwrnod.
Diwrnod 7 (ymadael â'r diet): y nod yw cwblhau'r dechneg yn llyfn a, chyda'r cysur mwyaf i'r corff, ffarwelio â chyfyngiadau llym.
- Brecwast: 2 wy cyw iâr wedi'i ferwi; te.
- Byrbryd: Afal neu ffrwythau eraill nad ydyn nhw'n startsh.
- Cinio: cawl grawnfwyd braster isel (tua 250 ml); ar gyfer pwdin - unrhyw ffrwythau neu lond llaw o aeron.
- Cinio: salad llysiau wedi'i daenu ag olew llysiau.
Diwrnod 1
- Brecwast: cyfran o uwd reis.
- Byrbryd: gwydraid o sudd tomato.
- Cinio: cyfran o reis; hanner gwydraid o sudd tomato.
- Byrbryd prynhawn: gwydraid o sudd tomato.
- Cinio: cyfran o reis.
Diwrnod 2
- Brecwast: 250 g o gaws bwthyn a 250 ml o kefir.
- Byrbryd: 200 g o gaws bwthyn a 250 ml o kefir.
- Cinio: 250 g o gaws bwthyn a 250 ml o kefir.
- Byrbryd prynhawn: 250 ml o kefir.
- Cinio: 250 g o gaws bwthyn.
- Cyn mynd i'r gwely: os ydych chi'n teimlo'n llwglyd, gallwch faldodi'ch hun gyda gwydraid o kefir ychydig cyn noson o orffwys.
Diwrnod 3
- Brecwast: 150 g o gig cyw iâr wedi'i ferwi; paned o de gwyrdd.
- Byrbryd: ffiled cyw iâr 100 g wedi'i bobi.
- Cinio: 250 g o gig cyw iâr wedi'i ferwi; te gwyrdd.
- Byrbryd prynhawn: te gwyrdd.
- Cinio: hyd at 200 g o gyw iâr wedi'i grilio; te gwyrdd.
Diwrnod 4
- Brecwast: 50 g o gaws caled.
- Byrbryd: gwydraid o win.
- Cinio: 100 g o gaws caled.
- Byrbryd prynhawn: 70-80 g o gaws caled.
- Cinio: ychydig dafell o gaws a gwydraid o win.
- Nodyn
- … Os nad ydych chi'n yfed alcohol - nid problem. Gallwch chi roi te gwyrdd yn ei le.
Gwrtharwyddion diet eithafol
- Ni all pobl sy'n dioddef o ddiabetes, sydd â phroblemau stumog neu berfeddol, neu unrhyw salwch difrifol fod ar ddeiet eithafol.
- Yn bendant, nid yw'r dechneg hon yn addas ar gyfer menywod beichiog a llaetha, pobl ifanc, pobl hŷn, ar ôl llawdriniaeth.
- Mae hefyd yn wrthgymeradwyo'r rhai sydd â phroblemau seicolegol amlwg (yn benodol, tueddiad i fwlimia, anorecsia).
- Yn ogystal, ni argymhellir y math hwn o golli pwysau ar gyfer menywod yn ystod y menopos neu ag afreoleidd-dra mislifol yn aml.
Buddion Deiet Eithafol
- Mae diet eithafol yn effeithiol iawn, yn bennaf oherwydd diffyg carbohydradau sy'n treulio'n gyflym yn y fwydlen.
- Mae hefyd yn dda bod y corff yn cael ei lanhau yn ystod amser diet. Mae'n cael gwared ar wahanol fathau o sylweddau a all effeithio'n negyddol ar iechyd.
- Pleser arall yw'r gostyngiad yng nghyfaint y stumog yn ystod y diet. Ar ei ddiwedd, mae angen llai o fwyd ar y corff i fodloni newyn. Felly, os na wnewch chi orwneud pethau, bydd gennych lawer o siawns i ddal gafael ar eich corff newydd.
- Yn ystod diet eithafol, gallwch arbed arian ac amser ar gyfer coginio.
Anfanteision diet eithafol
- Prif anfantais diet eithafol yw'r risg o niweidio'r corff. Mae'n hawdd dyfalu y gall gostyngiad mor sylweddol yn y nifer o gynhyrchion sy'n cael eu bwyta effeithio'n negyddol ar iechyd. Ysywaeth, ar ddeiet o'r fath, nid ydym yn cael llawer o'r sylweddau angenrheidiol sy'n helpu'r organau i weithredu'n iawn a pheidio â phrofi straen. Felly mae cymryd cymhleth fitamin-mwynau yn rhagofyniad ar gyfer byw ar ddeiet eithafol.
- Fel rheol, oherwydd y cynnwys calorïau isel, gall person ddod ar draws gwendid corfforol, blinder cyflym a ffenomenau annymunol eraill o natur debyg. Yn hyn o beth, nid yw'r dechneg yn cael ei hargymell ar gyfer pobl sy'n ymwneud â chwaraeon (yn enwedig y rhai sy'n profi llwythi pŵer). Yn eistedd ar ddeiet eithafol, mae'n well neilltuo gymnasteg ysgafn yn y drefn feunyddiol yn unig. Gall cymryd rhan weithredol mewn addysg gorfforol gydag isafswm o galorïau ysgogi camweithio yn y corff.
- Gall cyfyngu gwerth maethol y diet yn ddifrifol effeithio'n negyddol ar metaboledd, a dyna pam mae tebygolrwydd uchel o beidio â chynnal pwysau newydd. Y gwir yw y gall y corff fod ag ofn dechrau amseroedd newyn ac yn y dyfodol bydd y gwarged a dderbynnir (hyd yn oed os nad yw'r cymeriant calorïau dyddiol yn gorliwio) yn cuddio wrth gefn.
- Mae eistedd ar ddeiet mor gaeth yn aml yn arwain at lai o allu meddyliol. Mae'n dod yn anoddach canolbwyntio, mae anghofrwydd yn codi, gall gwaith ac astudio fod yn llawer anoddach.
- Nid anghyffredin yw adlewyrchiad negyddol y diet ar ymddangosiad person. Gall diffyg maetholion yn y diet achosi dirywiad yng nghyflwr gwallt, ewinedd, croen. Oherwydd cyfradd colli pwysau, gall y croen fynd yn llac neu hyd yn oed yn saggy. Fel y gallwch weld, mae yna lawer mwy o anfanteision i'r dull eithafol o golli pwysau na manteision. Felly, mae arbenigwyr yn cynghori trawsnewid y ffigur mewn ffordd fwy ffyddlon nad oes angen cyfyngiadau bwyd cardinal arno.
Ail-wneud y Diet Eithafol
Fel y nodwyd uchod, mae'r diet hwn yn llym iawn. Felly, argymhellir troi ato mewn achosion eithafol yn unig. Ac yn aml mae'n annymunol iawn ei ailadrodd. Serch hynny, os daeth atoch yn ddigon hawdd, a'ch bod am roi cynnig arall arni eich hun, mae maethegwyr yn argymell peidio â'i wneud am y 4-5 mis nesaf ar ôl gadael y diet.