Er nad oes llwybrau byr i golli pwysau, mae yna rai awgrymiadau y gallwch eu dilyn i gael eich metaboledd i fynd. Mae ymarfer corff rheolaidd a chysgu digonol yn ddau o'r prif bethau y gallwch chi eu gwneud. Yn ogystal, mae yna hefyd lawer o fwydydd sy'n cyflymu'r metaboledd, felly bydd eu hychwanegu at eich diet yn eich helpu i golli pwysau yn gyflymach.
Isod mae rhestr o ddeg o fwydydd sy'n helpu i roi hwb i'ch metaboledd.
1. pupurau poeth
Mae pupur du, coch, sbeis a phupur sbeislyd eraill yn cyfrannu at actifadu metaboledd a chylchrediad gwaed. Mewn gwirionedd, mae bwyd pupur nid yn unig yn cyflymu metaboledd, ond hefyd yn lleddfu poen. Mae hyn oherwydd y capsaicin a geir mewn pupurau, cyfansoddyn sy'n gweithredu ar dderbynyddion poen y corff i gynyddu cylchrediad gwaed a metaboledd. Os ydych chi erioed wedi profi pwl o chwysu dwys ar ôl pryd o fwyd sbeislyd, ni fydd hyn yn syndod i chi. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta pupur poeth yn cynyddu metaboledd 25%, mae'r effaith hon yn para hyd at 3 awr.
2. grawn cyflawn: blawd ceirch a reis brown
Mae grawn cyflawn yn llawn maetholion a charbohydradau cymhleth sy'n cyflymu metaboledd trwy sefydlogi lefelau inswlin. Mae'r carbohydradau sy'n rhyddhau'n araf mewn blawd ceirch, reis brown, a quinoa yn rhoi egni parhaol i'n cyrff.
3. Brocoli
Mae Brocoli yn enwog am ei gynnwys calsiwm uchel a chynnwys uchel iawn o fitaminau C, K ac A. Mae brocoli yn gyfoethog mewn asid ffolig a ffibr dietegol, yn ogystal â gwrthocsidyddion amrywiol. Mae Brocoli hefyd yn un o'r bwydydd dadwenwyno gorau.
4. Cawliau
Mae cyrsiau cyntaf hylif yn bodloni'r archwaeth ac yn helpu i leihau'r defnydd o fwydydd gormodol, cyflymu'r metaboledd a hyrwyddo llosgi braster.
5. Te gwyrdd
Gall dyfyniad te gwyrdd wella metaboledd yn fawr. Mae te gwyrdd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion sy'n brwydro yn erbyn radicalau rhydd!
6. Afalau a gellyg
Mae astudiaethau'n dangos bod y ddau ffrwyth hyn yn hybu metaboledd ac yn cyflymu colli pwysau. Canfu ymchwil a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Talaith Rio de Janeiro fod menywod a oedd yn bwyta tri afal bach neu gellyg bob dydd yn colli mwy o bwysau na menywod nad oeddent yn bwyta'r ffrwythau hyn. Mae afalau organig yn un o'r ffrwythau organig mwy fforddiadwy, nid yw gellyg yn rhy anodd dod o hyd iddynt ychwaith, sy'n wych!
7. Sbeis
Cyfuniadau sbeislyd sy'n cynnwys garlleg a sinamon yw un o'r ffyrdd gorau o gadw'ch metaboledd i fyny. Mae sbeisys sbeislyd fel pupur du, hadau mwstard, winwnsyn a sinsir yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau. Canfu astudiaeth o Ganada fod ychwanegu sbeisys yn caniatáu i bobl losgi hyd at 1000 o galorïau ychwanegol y dydd, o'i gymharu â'r rhai nad oeddent yn cynnwys sbeisys yn eu diet.
8. ffrwythau sitrws
Mae ffrwythau fel grawnffrwyth yn ein helpu i losgi braster a chadw ein metaboledd yn uchel. Gall hyn fod oherwydd y cynnwys uchel o fitamin C mewn ffrwythau, elfen ddefnyddiol ac iach.
9. Bwydydd Uchel mewn Calsiwm
Canfu astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Tennessee fod pobl a oedd yn bwyta 1200-1300 mg o galsiwm y dydd yn colli bron ddwywaith cymaint o bwysau â'r rhai nad oeddent yn cael digon o galsiwm. Er mwyn helpu i roi hwb i'ch metaboledd, bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn calsiwm. Os na allwch gael digon o'r bwydydd hyn, yna dylech ystyried cymryd atchwanegiadau calsiwm.
10. Dwfr puredig
Er nad yw'n fwyd yn union, dyma'r ffactor pwysicaf ar gyfer metaboledd. Dangosodd astudiaeth yn yr Almaen fod dŵr yn cyflymu llosgi braster. Mae hefyd yn atalydd dadwenwyno ac archwaeth naturiol.
Ffyrdd Eraill i Hybu Eich Metabolaeth
Yn ogystal â'r bwydydd a restrir uchod, mae yna lawer o ffyrdd eraill i roi hwb i'ch metaboledd.
Ar y dechrau, peidiwch ag yfed diodydd caled, diodydd egni a bwydydd eraill wedi'u prosesu. Ni fyddant yn eich helpu i golli pwysau na gwella'ch metaboledd. Pryd bynnag y byddwch chi'n bwyta'r cyfnerthwyr metaboledd a restrir uchod, gwnewch yn siŵr eu cnoi'n drylwyr gan y bydd hyn yn cynorthwyo'r broses dreulio.
cysgu mwy. Ceisiwch leihau eich lefelau straen gymaint â phosibl. Gwnewch ymarferion rheolaidd.
Glanhau colon, bydd yr afu a'r goden fustl hefyd yn helpu i hybu metaboledd a gwella iechyd cyffredinol.