Nid dim ond cynhyrchion llaeth sy'n gyfoethog mewn calsiwm. Gall person gael y swm cywir o'r mwynau pwysig hwn gyda chynhyrchion eraill: norm dyddiol oedolyn yw o leiaf 1000-1200 mg (gan gymryd i ystyriaeth oedran)
Y 10 Bwyd Cyfoeth o Galsiwm Uchaf:
Oranges - yn drysorfa nid yn unig o fitamin C, ond hefyd o galsiwm. Ei swm mewn un ffrwyth yw 65mg. Yn syml, gallwch chi fwyta salad oren neu ffrwythau, sipian sudd oren, neu fwynhau pwdin oren.
Llysiau deiliog - Plwm o ran cynnwys calsiwm (100g / 135mg), felly nid yw cynhyrchion llaeth yn addas ar eu cyfer yn hyn o beth. Mae'n arbennig o werth rhoi sylw i bresych cêl (“kale”), sydd hefyd yn ffynhonnell fitaminau C, K a provitamin A.
Quinoa – “diwylliant ffug-grawn”, yr oedd yr Aztecs yn ei ystyried yn gysegredig oherwydd ei briodweddau meddyginiaethol. Yn ei holl rinweddau, mae'n agos at gynhyrchion llaeth, felly mae'n bwysig yn neiet feganiaid a llysieuwyr.
Sbeisys sych - mae saets, dil, mintys, teim, basil, marjoram, oregano a pherlysiau eraill nid yn unig yn ychwanegu arogl a blas i'r ddysgl, ond hefyd yn darparu rhywfaint o galsiwm i'n corff. Datblygu arfer coginio iach gyda sbeisys.
Sbigoglys a chard Swistir - llysiau gwyrdd defnyddiol iawn, ac yn cynnwys (sbigoglys -91mg, chard -51mg) Y mwyn cyntaf i fodau dynol yw calsiwm. Ychwanegwch nhw at saladau, prydau amrywiol, a gwnewch smwddis gwyrdd allan ohonyn nhw.
Mae flaxseed yn llawn calsiwm - 225 mg! Mae'n effeithiol iawn yn y frwydr yn erbyn atherosglerosis a phrosesau llidiol yn y corff. Mae'n berthnasol mewn coginio fel sesnin ar gyfer saladau, cyrsiau cyntaf. Gallwch chi wneud jeli a phwdin blasus ohono. Gellir ei ychwanegu at smwddis a sudd.
Godlysiau - Mae tua 13 y cant o galsiwm i'w gael ym mron pob codlys, yn enwedig ffa du (130mg) a ffa gwyn (240mg). Mae codlysiau'n mynd yn dda gyda llysiau eraill ac yn cael effaith gadarnhaol ar bwysedd gwaed, yn helpu i normaleiddio siwgr yn y gwaed.
Dant y llew - dim llai cyfoethog mewn calsiwm na chynhyrchion llaeth - 187mg. Gwneir salad iach a blasus o ddail y planhigyn hwn. Mae'n hysbys ei fod yn gwrthocsidydd pwerus, diuretig, ac adferydd afu.
amaranth - planhigyn anhygoel yn ei briodweddau defnyddiol ac mae'n cynnwys bron i 18% o galsiwm. Perffaith ar gyfer coginio llysiau a chyrsiau cyntaf. Yn arbennig o ddefnyddiol fel “cyflenwr” calsiwm wrth ei goginio mewn cyfuniad â reis.
Sesame hadau - eu mynegai calsiwm yw 975mg! Sydd, heb os, yn plesio pawb sydd wedi penderfynu rhoi’r gorau i ddefnyddio bwyd anifeiliaid. Gellir eu hychwanegu at sudd, nwyddau wedi'u pobi, saladau.
Llaeth neu Galsiwm o Gynhyrchion Planhigion?
Mae eisoes wedi'i gadarnhau'n wyddonol bod algâu, llysiau "gwyrdd" deiliog, codlysiau, hadau olew amrywiol, ffrwythau sych, a ffrwythau yn ffynhonnell calsiwm hawdd ei dreulio. A dim ond y lle olaf un, o ran cynnwys y mwyn hwn, sy'n cael ei feddiannu gan gynhyrchion llaeth. Os yw mewn calsiwm algâu - 1380 mg, yna mewn iogwrt a llaeth - 120 mg. Hefyd, yn ôl ystadegau, mewn gwledydd sydd â defnydd uchel o gynhyrchion llaeth yn y diet (Sweden, y Ffindir, yr Iseldiroedd, y Swistir), mae pobl ag osteoporosis yn cael eu canfod amlaf. Mae'n ymddangos mai llaeth sy'n gallu ysgogi dyfodiad y clefyd hwn.