Nid yw diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn wahanol i unrhyw fath arall o ddeiet chwaraeon, ac eithrio efallai y defnydd o gynhyrchion llaeth a chig. Felly, mae'r cwestiwn yn codi, pa fwydydd fydd yn helpu i ailgyflenwi protein anifeiliaid? Mae'n ymddangos ei fod i'w gael mewn rhai bwydydd planhigion. Ond er mwyn i gorff llysieuwr ei dderbyn yn y swm cywir, mae angen i chi fwyta nid yn unig pizza a phasta. Y brif reol yw diet iach, amrywiol, y dewis cywir o fwydydd sy'n uchel mewn asidau amino.
Maeth Vegan Athletwyr
Pa fwydydd all ffurfio diet athletwr sydd wedi gwrthod bwyd anifeiliaid? Er mawr syndod i lawer, bydd eu hamrywiaeth yn bodloni blas unrhyw gourmet a bydd yn cael yr effaith fwyaf ffafriol ar iechyd, ymddangosiad a chryfder corfforol person:
Hefyd, heddiw gallwch brynu powdr protein. Mae'n cynnwys cydrannau planhigion yn unig, er enghraifft, hadau llin, ysgewyll quinoa, corbys, chia a hadau pwmpen. Gellir defnyddio'r powdr protein hwn fel dresin salad neu ar gyfer paratoi diod.
Yn ôl un hyfforddwr, dylai diet athletwr cytbwys gynnwys brasterau (22%), proteinau (13%), carbohydradau (65%) ac mae'n gallu darparu'r macronutrients, fitaminau, gwarantu iechyd ac atal iechyd i'r corff afiechydon amrywiol.
Beth i'w fwyta cyn ymarfer corff?
Mae angen bwyd arnoch chi a fydd yn llenwi'r corff ag egni, a gallwch chi ddioddef gweithgaredd corfforol yn hawdd. Felly, cyn ymarfer corff, tua 2 awr cyn ymarfer corff, fe'ch cynghorir i fwyta ffynhonnell ar unwaith o faetholion, siwgrau a charbohydradau - mae'r rhain yn ffrwythau (afalau, bananas, mangoes, grawnwin, orennau) a phob math o aeron. Maent yn cael eu hamsugno'n gyflym ac nid ydynt yn creu teimlad o drymder yn y stumog. Ar gyfer ailgyflenwi ac adfer ynni'n gyflym, mae rhai athletwyr fegan yn yfed diodydd chwaraeon naturiol arbennig.
Os oes llawer o oriau cyn eich ymarfer corff, gallwch bwyso ar fwydydd trwchus, carbohydradau cymhleth - ceirch, tatws melys, reis brown, tatws. Maent yn cael eu treulio'n araf ac yn rhoi egni “hirhoedlog” i'r corff. Wrth ichi agosáu at ymarfer corff, bwyta rhywbeth ysgafnach a mwy maethlon, fel salad neu far protein. Hanner awr neu awr cyn hyfforddi, mae gennych ffrwythau sydd ar gael ichi, sydd bron i 80% o ddŵr, sydd mor angenrheidiol ar gyfer hydradiad y corff.
Maethiad ar ôl ymarfer corff
Dylai'r diet ôl-ymarfer fod mor uchel â phosib. Ar ôl ymdrech gorfforol, mae angen i chi ailgyflenwi colli egni, ac yn hyn, unwaith eto, mae carbohydradau yn anadferadwy. Ond, cyn belled ag y mae cyhyrau yn y cwestiwn, ni ellir eu hadfer heb asidau amino, bloc adeiladu o brotein sydd mor bwysig ar gyfer meinwe cyhyrau. Mae'n dod o gnau, ffa, llysiau gwyrdd, tofu, seitan, tempeh, a diodydd protein naturiol. Gallwch eu gwneud eich hun gan ddefnyddio powdrau protein llysieuol, y gellir eu prynu heddiw mewn siopau “popeth er iechyd”, adrannau dietegol arbennig.
Mae'n bwysig bod diet yr athletwr yn faethlon ac yn gyflawn!