Er mwyn ymdopi â'r pwysau ychwanegol, mae'n cymryd amser. Peidiwch ag ymddiried mewn dietau sy'n addo colli pwysau yn gyflym mewn wythnos - mae ffyrdd mor galed o golli pwysau yn berygl difrifol i'r corff, yna bydd angen amser hir arnoch i'w adfer.
Yn ôl tystiolaeth meddygon a maethegwyr yw'r dull mwyaf diogel i golli pwysau - pan fyddwch chi'n colli mewn mis tua 3-5% o'ch pwysau gwreiddiol. Os yw'r ganran hon yn cyrraedd 20-25%, yna'r canlyniad yw gormod o leanness. Mae ymddangosiad yn dod yn ymddangosiad sâl ac gwag, mae gwehyddu braster yn diflannu'n llwyr o'r gwddf, y bochau, y pen-ôl.
Ar gyfer colli pwysau yn araf ac yn iach, rhaid i chi leihau faint sy'n dod i mewn i galorïau'r corff dynol bob dydd. Mae'r nifer hwn yn amrywio yn dibynnu ar y math o gorff, ond mae'r gwerth gorau posibl, sy'n hafal i 200-300 o galorïau'r dydd.
Yn ogystal, dylech gynyddu gweithgaredd corfforol i lifo'r un faint o galorïau. Mae dwy awr o hyfforddiant dwys yn gallu darparu colli 500 o galorïau fel dwy awr o gyflymder cymedrol neu sionc. Cyfanswm y diwrnod y byddwch yn ei golli ar gyfartaledd o 500 i 600 kcal ac nid yw'n dioddef yn gorfforol nac yn seicolegol.
Cofiwch, po fwyaf y byddwch chi'n cryfhau'r màs cyhyrau, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu bwyta oherwydd bod twf màs cyhyrau yn golygu cynnydd yn y defnydd pŵer sy'n ofynnol ar gyfer ei gynnal. Felly mae'n angenrheidiol monitro eu pwysau yn gyson a chyfrifo'r gymhareb rhwng y calorïau sy'n cael eu hamsugno a'r calorïau sy'n cael eu bwyta. Gwnewch y math hwn o gyfrifiad o leiaf unwaith y mis.
Sylwch ein bod yn dechrau arwain ffordd o fyw mwy hamddenol ac eisteddog gydag oedran. A phan ddisgwylir i lai o weithgaredd ddirywio a'r gyfran ddyddiol o galorïau.
Yn ystod colli pwysau rai adegau am wythnos gallwch berfformio ymprydio neu ddiwrnodau llwglyd. Maent yn helpu i lanhau'r corff a chael gwared ar docsinau, ysgogi'r metaboledd. Mae'r dyddiau hyn yn caniatáu i'r corff ymlacio rhag gorfod prosesu'r bwyd yn gyson a pharatoi'r stumog ar gyfer diet cytbwys.
Yn y dyddiau ymprydio, cynyddodd nifer y prydau bwyd i 8-10 gwaith y dydd, a'r swm rydych chi'n ei yfed hyd at 2.5 litr. Dylai cynhyrchion yn ystod dyddiau ymprydio bob yn ail â'i gilydd. Un diwrnod gellir afalau wedi'i bobi, yr ail - yr iogwrt, y trydydd - gwenith yr hydd neu reis.
Argymhellir diwrnodau llwglyd am 24 awr. Dechrau a gorffen yw'r gorau gyda'r nos - rhwng 18.00 a 18.00. Felly, gan ddechrau llwgu, does dim rhaid i chi gysgu ar stumog wag. Dros y dyddiau nesaf, byddwch chi'n yfed te a dŵr llysieuol. Mae ymprydio yn gorffen gyda swper ysgafn ar ffurf cawl, llysiau wedi'u coginio, neu sudd tomato, os oes gennych stumog iach.
Egwyddor bwysig wrth drefnu diet bob dydd yw y dylai bwyd ddarparu system weithgaredd gytûn a chydlynol o'r corff. Mae angen ystyried yr hynodion a'r anghenion maethol. Mae gwyddonwyr wedi diddwytho fformiwla maeth cytbwys: protein / brasterau / carbs = 30% / 20% / 50%. Mae dilyn y fformiwla hon yn sicrhau'r canlyniad mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau. Ystyrir bod dietau sydd â gostyngiad sydyn yn nifer un o'r cydrannau (proteinau, brasterau, neu garbohydradau) yn anghytbwys ac ni chânt eu hargymell ar gyfer eu cadw'n barhaol.
Cofiwch, bydd colli pwysau yn bendant yn arafu, os ydych chi'n mynd i wneud telerau rheolaidd pwysau newydd - oherwydd byddwch chi'n colli bunnoedd o gyhyrau, felly, bydd y defnydd yn lleihau. Mae'n gwneud synnwyr gwneud yr “ailgyfrifiad” bob mis.
Sut i greu plât iach - gwyliwch yn y fideo isod:
