Sut i gael gwared ar fraster

Y peth pwysicaf am fraster

Ar y dudalen hon, rydym wedi ysgrifennu Cwestiynau Cyffredin bach am fraster, lle gwnaethom geisio siarad am beth yw braster a sut i ddelio â'i warged.

Beth yw braster a beth yw pwrpas hwn?

Mae bodolaeth ddynol arferol yn bosibl dim ond gyda digon o egni cynnal a chadw. Cyflwynir yr egni yn y corff dynol ar ffurf y glycogen carbohydrad a adneuwyd yn yr afu a'r cyhyrau ac fel braster.

Mae braster yn ddwysfwyd o fywiogrwydd y corff, sy'n dechrau bwyta o ran pŵer isel. Hynny yw, yn ystod pŵer llawn, mae rhan o'r cronfeydd wrth gefn yn cael eu hadneuo wrth gefn. Felly i siarad, ar ddiwrnod glawog. Pan ddaw cyfnod o'r fath, a'r corff yn dechrau derbyn ei fwyd rhagnodedig, mae'n dechrau prosesu ei gronfeydd wrth gefn ei hun. Mae angen ystyried bod braster yn fath gyfleus iawn o storio ynni. Gydag un cilogram o fraster, gallwch gael hyd at 8750 o galorïau.

Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl dros bwysau yn gallu aros yn hirach mewn amodau tymheredd isel. Yn ogystal, gwerthfawrogwyd mwy o ferched plump yn y ganrif ddiwethaf. Oherwydd y gred oedd y gallant fwydo eu babanod ar adegau o brinder bwyd.

Cronfeydd braster y person, mathau o feinwe adipose

I siarad am fraster yn Gyffredinol a'r braster mewn union berson, mae angen i chi wybod ble mae. Mewn bodau dynol, mae dau fath o fraster: gwyn a brown. Ar adeg aeddfedu, mae maint y braster gwyn lawer gwaith yn fwy na chynnwys brown. Felly, ymhellach, byddwn yn siarad am fraster gwyn yn unig. Mae braster gwyn, neu “feinwe adipose”, yn gymuned o gelloedd braster, o'r enw adipocytes. Adipocyte dyfais yw y gall gronni triglyseridau, a gyflwynir gan y braster gwyn. Er na all celloedd braster ymestyn allan i anfeidredd. A chan fod y corff yn cael digonedd o faetholion, mae angen rhoi'r gwarged yn rhywle. Ac yna, i helpu'r adipocytes i ddod â chelloedd affeithiwr, sy'n cael eu trawsnewid yn fraster, rydych chi'n dechrau cronni mwy o fraster.

A all celloedd braster droi yn ôl at gelloedd affeithiwr?

Methu. Jôc natur yw bod celloedd affeithiwr yn gallu gwneud trawsnewidiad unffordd yn gelloedd braster yn unig ac mae'r trawsnewidiad gwrthdro yn amhosibl. Y ffaith hon yw achos yr ennill pwysau cyflym ar ôl cyfnod o streic newyn. Y corff fel y dywed - “Rhybudd, gellid ailadrodd y streic newyn. Mae angen i chi fwyta! ” Mae'r màs yn digwydd mewn fersiwn carlam, gan fod celloedd yn cael eu rhyddhau o storfeydd braster ac yn barod i'w ailgyflenwi.

Lle mae'r braster yn diflannu gyntaf?

Nawr dylech chi siarad am y broses synthesis a'r defnydd o fraster sy'n bodoli. Ar gyfer hyn, mae gan yr adipocytes ddau fath o dderbynyddion.

Os yw'r corff yn derbyn bwyd iawn, mae gwaed dynol yn dirlawn â'r maetholion angenrheidiol i'r lefel uchaf a ganiateir, ac yna mae'r gwaith yn mynd i mewn i'r derbynnydd alffa, sy'n gyfrifol am synthesis braster. Gelwir y broses hon yn lipogenesis.

Fodd bynnag, os yw'r corff wedi cael amodau pŵer isel, ac nad yw'r gwaed ar hyn o bryd yn cynnwys yn ei gyfansoddiad sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer yr organeb, mae'r cam o fwyta braster, neu'n wyddonol, y cyfnod lipolysis yn dechrau. Mae'r weithred yn cymryd Beta-receptor a'r lipolysis gyda'r ffurfiant sy'n angenrheidiol ar gyfer bodolaeth egni.

Dylid nodi hefyd bod adipocytes, celloedd braster, yn wahanol yn ôl presenoldeb derbynyddion. Mae celloedd yn y cluniau a'r pen-ôl yn cynnwys derbynyddion alffa yn bennaf. Felly maen nhw'n cronni braster yn gyflym. Mae rhan uchaf y corff, i'r gwrthwyneb, yn llawn celloedd y mae eu prif swyddogaeth i'w rhoi. Felly, yn ystod ymprydio yn y lle cyntaf, rydyn ni'n colli pwysau yn hanner uchaf y corff.

Gall hynny achosi synthesis braster a'i ddadelfennu yw lefel adrenalin, glwcos, ac inswlin yn y gwaed. Mae'r triawd rhyfeddol hwn yn gyfrifol am ein hymddangosiad.

Sut ddylech chi ddechrau'r broses o leihau braster?

Er mwyn atal magu pwysau, mae angen sefydlu'r cydbwysedd rhwng lipogenesis a lipolysis, sef y broses o greu a lleihau braster.

Felly, wrth fwyta mae'n bwysig gwybod pa ganlyniad y gellir ei gyflawni yn yr achos hwn. Os oes diffyg meinwe adipose gellir ei ddefnyddio a fydd yn cael ei ddyddodi wrth gefn. Ac os ydych chi am leihau'r synthesis o frasterau o'r diet, dylai eithrio, neu o leiaf gyfyngu ar y defnydd o gynhyrchion sy'n cyfrannu at lipogenesis.

Yn gyntaf oll, dylech roi sylw i bresenoldeb brasterau bwyd (yn enwedig niweidiol) a charbohydradau syml (siwgr gwyn, cynhyrchion wedi'u gwneud o flawd, a chynhyrchion mireinio eraill). Fe'ch cynghorir i beidio â chyfuno cig brasterog, lard, menyn, hufen, bwyta bara gwyn, siwgr, llaeth cyddwys, ac unrhyw fwyd carbohydrad mireinio arall.

Mae hefyd yn angenrheidiol i ddilyn diet. Os ydych chi'n defnyddio'r cynhyrchion uchod yn ystod hanner cyntaf y dydd cyn llwythi cynyddol, ni fydd lluosi celloedd braster yn digwydd. Fodd bynnag, bydd defnyddio'r cynhyrchion hyn cyn amser gwely yn arwain at ffurfio celloedd braster ychwanegol.

Sut i dynnu braster o'r pen-ôl, y cluniau, y stumog?

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, nid yw'n bosibl tynnu meinwe braster detholus gyda rhywfaint o ymarfer corff a mynd ar ddeiet. Mae hyn oherwydd y ffaith bod meinwe adipose sydd wedi'i leoli yn y pen-ôl, yr abdomen neu'r cluniau, yn rhan o'r corff dynol. Nid yw'r corff dynol yn gallu cyfyngu nac, i'r gwrthwyneb, i gynyddu'r pŵer mewn rhan benodol o'r corff. Fodd bynnag, mae gan bob rheol ei heithriadau.

Er enghraifft, er mwyn lleihau bol braster, dylech roi llwyth da iddo (ee gwthio'r wasg), a chyfyngu'ch hun mewn bwyd. Yn yr achos hwn, cymerir yr egni sy'n ofynnol ar gyfer ymarfer corff o gronfeydd braster y bol. Fodd bynnag, mae'r broses hon yn un hir ac mae'n bwysig atal ffurfio celloedd braster newydd - adipocytes.

A yw'n bosibl wrth golli pwysau i golli braster yn unig?

Os yw rhywun yn credu, er bod newyn yn lleihau faint o fraster yn unig - mae'n cael ei gamgymryd yn ddwfn. Y straen sy'n gysylltiedig â llwgu, yn agored i'r corff cyfan. A chan nad oes gan y cyhyrau eu ffynonellau egni eu hunain, rydych chi'n colli pwysau yn y lle cyntaf. O ran yr hyfforddiant a ddisgrifir uchod, mae eich màs cyhyr, yn yr achos hwn, dim ond newid siâp croestoriad ffibrau cyhyrau, y mae ei rif yr un peth â newydd-anedig, a corffluniwr.

Yn anffodus, mae rhywfaint o hyfforddiant yn dal i fynd ar drywydd colli pwysau yn llosgi braster a meinwe cyhyrau.

Faint o fraster allwch chi ei losgi mewn diwrnod?

Eithaf, tua 100 gram y dydd, mewn achosion prin hyd at 200 gram. Ond os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, bydd y canlyniad yn cael ei deimlo.

Wedi'r cyfan, mae'n 3 pwys o fraster y mis! Beth am fwy, darllenwch ymlaen…

Er mwyn eu galluogi i gyflawni'r gwaith angenrheidiol, mae'n bwysig rhoi digon o egni i'r corff. Er na all cronfeydd braster y corff drawsnewid yn gyflym i'r sylwedd gofynnol. Felly, pan fydd person yn defnyddio'r holl storfeydd glycogen, mae'n dechrau prosesu'r bwyd mwyaf treuliadwy iddo. Ac mae'r bwydydd hynny'n gyhyrau. Er mwyn atal y math hwn o “sabotage”, dylai'r person fwyta digon o brotein. Dyna pam, yn y siopau, sy'n ymwneud â gwasanaethu corfflunwyr, sy'n gwerthu amrywiaeth o fathau o brotein.

Beth am gyfyngu'ch hun i yfed?

Gwyddys mai dŵr yw prif hylif y corff, mae'n bresennol ym mhob organ a system. Felly, ar gyfer gweithrediad arferol, mae angen hylif ar y corff. Ar gyfer adipocytes - celloedd braster y corff, mae dŵr hefyd yn bwysig. Fe'i defnyddir ar gyfer creu braster ac mae'n cael ei ryddhau pan fydd yn hydoddi. Ar yr un pryd, gall y cyfyngiad gorfodol ar yfed dŵr arwain at ddadhydradu (dadhydradiad) celloedd yr ymennydd, ac, o ganlyniad - at golli cof.

Beth i'w ystyried er mwyn peidio â cholli harddwch y croen ar ôl colli pwysau?

Er mwyn i'r croen gadw harddwch hyd yn oed ar ôl colli pwysau, mae hefyd angen presenoldeb dŵr. Mae hyn oherwydd y ffaith bod angen dŵr ar y protein colagen, y mae'r croen yn edrych yn iach a gwydn oherwydd hynny. Gyda chymorth dŵr, mae ffibrau colagen yn cael eu tynhau ac mae'r croen yn dod yn llyfn ac yn sidanaidd. Yn brin o leithder, mae'r croen yn edrych yn flabby, yn dechrau pilio. Gellir gweld effaith debyg mewn ffrwythau a llysiau. Dywedwch rwygo ciwcymbr yn unig, mae'r croen yn llyfn, yn elastig ac yn cyfateb i nodweddion yr amrywiaeth. Ond digon o giwcymbr i orwedd am ddiwrnod neu ddau yn yr haul, wrth i'w groen grychau, mae'n mynd yn hyll.

Pam yn y sawna “nid ydym yn colli pwysau”?

Prif dasg ffisiolegol chwysu yw cefnogi thermoregulation y corff. Dim ond pan na all y system (wrinol) ymdopi â'i gyfrifoldebau y mae'r swyddogaeth ysgarthol yn cael ei galluogi. Ar ôl arhosiad dyn mewn sawna, mae ei gorff yn cael ei orchuddio bryd hynny. Ond y chwys yn unig i amddiffyn y corff rhag gorboethi ac nid oes ganddo ddyletswyddau eraill. Ac er mwyn cadw'r tymheredd gorau posibl yn y corff a pheidio â gwneud sioc thermol, mae angen cynnal cydbwysedd dŵr trwy yfed cymaint o ddŵr ag y dymunwch.

Beth yw ymarfer corff aerobig (cardio)?

Rydyn ni i gyd yn cofio o gwrs ffiseg ysgol, beth yw ystyr “Aero”. Bydd angen nawr i reoli dyddodion brasterog.

Er mwyn lleihau faint o fraster yn y corff mae angen ocsigen, sydd o ganlyniad i lipolysis yn rhyddhau egni a ddefnyddir wedyn gan y corff. Mae cylchrediad gwaed da, prif gyflenwr ocsigen, yn dibynnu ar weithrediad cywir y galon. Os nad yw'r galon wedi'i hyfforddi, efallai na fydd yn amser hir i weithio gyda'r llwyth cynyddol. Mae canlyniadau da yn cynnwys rhedeg cardio, nofio, rhwyfo, Beicio. Dylech hyfforddi gyda'r llwyth y mae cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer corff yn cyfateb i'r fformiwla (220-oed).

Er mwyn cychwyn ar y broses lipolysis, mae angen dosbarthu'r llwyth ar y cyhyrau yn iawn. Mae'r prif gyhyrau sy'n cymryd rhan yn yr ymarfer, yn defnyddio mwy o egni ac, felly, yn dechrau teimlo diffyg bwyd yn gyflym. Mae'r foment hon yn dechrau lipolysis, sy'n lleihau faint o fraster y corff.

Ond er mwyn sicrhau canlyniad sefydlog wrth leihau meinwe adipose, mae angen i'r cyhyrau gyfangu'n rheolaidd, bob yn ail gyfnod o orffwys a straen. Dim ond yn yr achos hwn, gall cynhyrchion dadelfennu braster adael yr ardal "ymladd" yn gyfan gwbl, fel arall, bydd y canlyniad yn dymor byr.

O ran llwythi sefydlog (kallanetik, yoga, Pilates), nid ydynt yn cymryd unrhyw ran yn y dadansoddiad o frasterau, ac nid yw llwythi o'r fath yn caniatáu gwacáu cynhyrchion lipolysis o'r parth gwaith, gan atal llif ocsigen. Felly, nid yw ymarfer statig wedi'i anelu at leihau màs braster, dim ond dygnwch, hyblygrwydd, a rhinweddau corfforol ac ysbrydol eraill dyn.

Beth yw cellulite a sut i gael gwared arno?

Mae cellulite yn ddyddodion braster yn haenau uchaf y croen. A chan fod y celloedd sy'n cronni braster wrth gefn, rhwng y ffibrau colagen, mae ymddangosiad croen gydag arwyddion cellulite yn debyg i groen oren. Ar straen corfforol isel a lleihau llif y gwaed trwy'r capilarïau, mae'r celloedd braster yn “chwyddo”. O ganlyniad, mae lipolysis yn stopio, ac i bob pwrpas yn ymddangos celloedd newydd.

Felly, er mwyn peidio â throi’n “oren” dylech ofalu am gylchrediad arferol haenau uchaf y croen. Yn addas iawn ar gyfer yr ymarfer aerobig eiledol hwn gyda rhwbio yn ardaloedd problemus y geliau sy'n cynnwys caffein neu aminophylline. I'r rhan, rydych chi am ychwanegu cwpl o ddiferion o Dimexidum sy'n llwyddo i ddosbarthu moleciwlau o gaffein neu aminophylline yn ddwfn i'r meinweoedd.

Bydd presenoldeb y sylweddau hyn yn ardaloedd problemus y corff yn arwain at ehangu pibellau gwaed a bydd yn sicrhau gweithrediad arferol capilarïau sy'n cyfrannu at all-lif sylweddau niweidiol a chyflenwi iach yn llawn.

PS: Cyn defnyddio'r gel gyda'r cydrannau uchod - mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg! Prynwch y cyffuriau hyn mewn fferyllfeydd yn unig.

A oes synnwyr o'r “cynhyrchion gwyrthiol” a'r diet a hysbysebir?

Wel, ar ddiwedd yr erthygl, dylem siarad am ddeietau, dulliau a thabledi newyddfangled masnachol. Yn ôl rhai hapfasnachwyr mae “meddygaeth” pobl yn eu prynu “meddyginiaeth wyrthiol” neu rysáit o ryw ddeiet newydd-fangled, yn gallu cael gwared â gormod o bwysau.

Fodd bynnag, maent yn sicrhau pawb a oedd o'r blaen yn drwchus fel casgen, ac sydd bellach mor fain â bedw. Wrth gwrs, gyda rhaglen golygu lluniau o ansawdd, mae'n anodd dadlau “Photoshop”. Ond bywyd yw bywyd. Ar ben hynny, mae angen ystyried cyfraith cadwraeth ynni, sy'n awgrymu y dylid gwario'r egni sy'n cael ei ryddhau wrth ddadelfennu brasterau yn rhywle. A phan fyddwch chi'n llosgi braster mewn cyfnod mor fyr, fel y nodwyd mewn hysbysebion, byddai'r corff yn cael ei losgi o'r digonedd o egni a ryddhawyd!

Felly mae'r rhan fwyaf o'r cynhyrchion newydd ar gyfer colli pwysau yn ychwanegu at yr arian a adneuwyd ym mhocedi'r charlataniaid slei yn unig, ond nid ydynt yn dod ag unrhyw fudd i'w dinasyddion twyllodrus.

Y canlyniad yw'r canlynol. Er mwyn cyrraedd siâp cain y corff mae'n ofynnol i nodi yn eich bywyd y gorau ar gyfer ymarfer aerobig y corff, addasu'ch diet, lleihau'r cymeriant o garbohydradau syml a brasterau afiach, a defnyddio hufenau arbennig i ymladd cellulite.