Cynnwys
Os ydych chi eisiau adeiladu màs cyhyrau a i adeiladu corff perffaith, y rhaglen Live to Fail a ddyluniwyd yn benodol ar eich cyfer chi. Bydd set o weithgorau o borth ffitrwydd Daily Burn yn eich helpu 3 mis i gyflawni ffurflenni o'r fath, na allech ond breuddwydio amdanynt.
Rhaglen bŵer, Live to Fail from Ben Booker
Mae Live to Fail (LTF) yn gyfadeilad pŵer 90 diwrnod, a ddatblygwyd dros 15 mlynedd. Mae enw Live to Fail yn ymgorffori athroniaeth bywyd Creawdwr y rhaglen Ben Booker yn uniongyrchol: rhaid i chi fethu tyfu. Mae'r hyfforddwr yn dadlau fel a ganlyn. Rydyn ni'n aml yn byw mewn caethiwed o ofn, yr ofn i gamu allan o'r parth cysur. Rydym yn ofni methu, ac felly yn gwneud dim ymdrech i oresgyn eu hunain. Y rheol hon oedd sylfaen y rhaglen hon.
Dadleua Ben Booker mai methiant yw'r ysgogiad ar gyfer twf, mewn bywyd ac wrth hyfforddi. Byddwch chi'n dysgu i fethu yn gywir ac i fod yn falch ohono! Methiant yw'r brif gyfrinach o sut i gael y gorau o'ch hyfforddiant Live to Fail.
Er mwyn cynyddu màs cyhyrau, mae'r rhan fwyaf o bobl o'r farn bod yn rhaid i chi godi pwysau trwm. Fodd bynnag, mae Ben Booker yn credu nad ydyw. Ar ôl 90 diwrnod o hyfforddiant iddo ef a LTF mae'n bwriadu newid eich corff yn llwyr gyda set gymedrol iawn o offer: dau bâr o dumbbells a'r platfform (blwch neu fainc). Byddwch yn pasio trwy ffordd arbennig iawn o dwf cyhyrau ac yn adeiladu corff athletaidd cryf.
Pob ymarfer corff, Beachbody mewn tabl crynodeb cyfleus
Hanes y greadigaeth yn Fyw i Fethu
Roedd Workout gyda Ben Booker yn seiliedig ar fy mhrofiad fy hun. O'i blentyndod mae ei fywyd wedi bod yn ymroddedig i'r gamp, ond gyda blynyddoedd yr arddegau dechreuodd gam-drin alcohol. Roedd yn gylch parhaus erchyll o bedwar mis o hyfforddiant ac yna tri mis o ebargofiant alcoholig. Newidiodd popeth ar ôl damwain car lle cafodd Ben feddwi. Bu bron i’r digwyddiad gostio ei fywyd iddo (arhosodd cefnwr mewn dau le gydag ef am byth), felly penderfynodd ymgolli yn y gamp i gael gwared ar y ddibyniaeth.
“Pan ddechreuais i adsefydlu, dechreuais weithio allan gyda phwysau i adennill siâp. Defnyddiais raglen hypertrophy sy'n canolbwyntio ar gyhyr penodol gyda nifer penodol o gynrychiolwyr a lleiafswm o orffwys. Cyfrannodd hyn at chwalu meinwe cyhyrau fel y byddai'n tyfu pan fyddwch chi'n gwella, ”meddai Ben. Dilynodd y rhaglen hon yn ddigon hir, nes i'w gorff ddechrau newid. Dechreuodd pobl ddod ato gyda'r geiriau: “Hei, sut rydych chi'n hyfforddi, oherwydd mae'n gweithio mewn gwirionedd?“. Rhannodd Ben eu gwybodaeth a'u profiad eu hunain ac yn y foment honno sylweddolodd gymaint yr oedd wrth ei fodd yn helpu eraill gyda ffitrwydd. Mae'r gamp wedi dod ag ef yn ôl yn fyw ac wedi rhyddhau o gaethiwed.
Athroniaeth y LTF yw methiant cyhyrau (“methiant cyhyrau”). Mae ymarferion a thechnegau y mae Ben yn eu defnyddio yn syml iawn, ond bydd yr ymarfer yn anodd dros ben. Yn gyntaf bydd gennych y cam “methu”, a gollwng màs cyhyrau. Ond cyn gynted ag y bydd eich cyhyrau'n gwella, byddant yn dechrau tyfua byddwch yn gallu gweld y canlyniadau anhygoel cyntaf.
Disgrifiad hyfforddiant cryfder gan LTF
Dyluniwyd y rhaglen LTF am 13 wythnos (3 mis) ac mae'n cynnwys 2 gam. Cam 1 (chwe wythnos gyntaf) yn gyfnod pŵer, lle bydd eich cyhyrau a'ch corff yn cryfhau. Yng ngham 2 (o'r chweched i'r drydedd wythnos ar ddeg) yn mynd â chi ar supersets a fydd yn eich helpu i losgi braster corff a siapio proffil cyhyrau hardd.
Rydych chi'n mynd i wneud ar y calendr hyfforddi gorffenedig. Mae'r amserlen yn cynnwys dosbarthiadau dyddiol heb unrhyw allbwn, ond mae 1 amser yr wythnos yn cynnig sesiynau hamddenol ar gyfer adferiad cyhyrau. Mae'r calendr wedi'i strwythuro'n syml iawn, mae pob diwrnod o'r wythnos yn cyfateb i ymarfer penodol.
Mae Just the at Live to Fail yn cynnwys 17 sesiwn hyfforddi wahanol, sy'n para rhwng 20 a 50 munud:
- Armforge Armforge 1 a 2: ar gyfer dwylo
- Ysgwyddau a Darian 1 a Darian 2 ac Ysgwyddau: ar gyfer ysgwyddau
- 1 Piler Cryfder a Phileri Cryfder 2: ar gyfer y traed
- Cist a Chefn a Chefn a Chist: ar gyfer y frest a'r cefn
- Metcon Corff Is 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: ar gyfer y corff isaf
- Metcon Corff Uchaf 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: ar gyfer rhan uchaf y corff
- Ioga Symudedd: ioga ymlacio gyda stori Cody
- Cyfanswm y Corff Rhyddhau: hyfforddiant ymlacio gan Lindsay Miller gyda rholer arbennig.
- Prawf Cryfder: prawf i wirio pa bwysau dumbbells y mae angen i chi eu hymarfer
I berfformio Live to Fail bydd angen dau bâr o dumbbells o wahanol bwysau (ysgafn a thrwm) a y platfform (blwch neu fainc).
Sut i ddewis pwysau dumbbells? Roedd y cymhleth yn cynnwys fideo arbennig Prawf Cryfderlle mae angen i chi berfformio un ymarfer corff (codi dumbbells) gyda phwysau cyfartalog. Os gallwch chi berfformio 15-20 cynrychiolydd gyda'ch pwysau dewisol, yna dyma fydd eich pwysau gweithio ar gyfer pâr ysgafn o dumbbells. Yna cyfrifir pwysau pâr trwm o dumbbells yn ôl y fformiwla: pwysau ysgafn + 10 pwys (10 pwys = 4.5 kg)
Ar y cyfan, mae Ben Booker yn awgrymu am bwysau o'r fath dumbbells:
- Merched: 10 pwys ac 20 pwys (4.5 kg a 9 kg)
- Dynion: 15 pwys a 25 pwys (6.8 kg a 11.3 kg)
Blwch sydd ei angen arnoch chi, er enghraifft, ar gyfer yr ymarferion canlynol: gwthio-UPS arferol a gwrthdroi, tynnu dumbbells yn y llethr, ysgyfaint, ymarferion sy'n cael eu perfformio yn eistedd. Ie, os dymunwch, mae'n hawdd iawn ei ddisodli, ei olygu'n fyrfyfyr neu gyda'r fainc, y gadair, y bêl ffit yn dibynnu ar y fideo benodol.
Wel, a ydych chi'n barod i blymio i hyfforddiant cryfder ar gyfer adeiladu corff arlliw cyhyrog iawn? Ben Booker byddwch chi'n pasio'r rhaglenni pŵer cymhleth mwyaf effeithiol efallai. Os ydych chi'n chwilio am ddosbarthiadau ar gyfer trawsnewid eich corff o ansawdd uchel, yna ceisiwch Live to Fail.
Darllenwch hefyd: Inferno gan Anne Garcia - dim ond ar gyfer cariadon hyfforddiant dwys!