Rhaglen gyda tharw llawenydd yn yr iaith Rwsieg ar gyfer corff main

Mae Joey Bull yn gyn-ddawnsiwr bale, yn hyrwyddwr lluosog ffitrwydd y DU, yn ddawnsiwr yr ysgol glasurol ac yn hyfforddwr â phrofiad rhyngwladol cyfoethog. Rydyn ni'n eich cyflwyno chi un o'i raglenni mwyaf poblogaidd, Cyfanswm Tynhau'r Corff, sy'n cael ei wneud ar sail y bale a'i gyfieithu i iaith Rwsieg.

Rhaglen Joey bull “golwg newydd ar ffitrwydd”

Mae Cyfanswm Tynhau'r Corff (“Golwg Newydd ar ffitrwydd”) yn gymhleth o'r symudiadau gorau o fale, a fydd yn eich helpu wrth ffurfio coesau cryf, hardd a main. Y coesau hynny y gallwch chi weld y dawnswyr gyda'u cyhyrau trim toned. Hefyd, daeth workout Joey bull yn ymarferion cardio effeithiol yn seiliedig ar bale, diolch y byddwch chi'n gwella'ch system gardiaidd ac yn cael gwared â gormod o fraster. Mae'r rhaglen yn cael ei chyfieithu i iaith Rwsieg, felly byddwch chi'n gallu deall yr holl gynildeb a naws wrth gyflawni ymarferion bale.

Dywedwch wrthym am y rhaglenni Joey bull y cawsom ein cynghori gan un o'n darllenwyr, Maria, ac rydym yn arbennig o ddiolchgar. Bydd yr amrywiaeth o weithgorau ar ein gwefan yn eich helpu i ddewis fideocomplexau gorau posibl a chynyddu effeithlonrwydd astudio.

Tarw Cymhleth Joey “golwg newydd ar ffitrwydd” yn para 55 munud ac mae'n cynnwys y segmentau canlynol:

• Cynnes I fyny (13 munud). Mae'r rhan hyfforddi hon yn cynnwys ymarferion coesau effeithiol sy'n eich paratoi'n ysgafn ar gyfer llwythi mwy pwerus.
• coesau Workout (14 munud). Mae tarw Joey wedi addasu symudiadau o fale, i weithio holl gyhyrau'r coesau a chefn y corff. Rydych chi'n aros am Batman, lifftiau coesau, sgwatiau, plie a curtsey.
• Cardio Workout (18 munud). Y darn hwn - cyfuniad gwych o ffitrwydd a bale. O'r ymarferion yn y gylchran hon wedi'u cynllunio'n benodol i losgi braster a gwella'ch siâp mewn amser byr. Fe welwch nifer fawr o neidiau, neidiau a sgwatiau.
• Cool I Lawr (10 munud). Yn y rhan hon mae disgwyl nid yn unig ymarferion Seminole ac ymestyn, ond ymarferion i gryfhau'r rhisgl ar y Mat.

Ar gyfer dosbarthiadau ni fydd angen offer ychwanegol arnoch chi. Os ydych chi eisiau y gallwch chi wneud yr ymarferion ger cadair, bydd yn helpu i gadw'r cydbwysedd. Yn wahanol i lawer o raglenni bale, Total Body Toning sneakers rhedeg. Os gellir mwynhau'r hanner awr gyntaf yn droednoeth, yna mae angen esgidiau athletaidd ymarfer corff cardio! Cynghorir Joey bull hefyd i roi Mat ar y llawr fel bod y glaniad yn feddalach.

Tarw Joey rhaglen yn addas ar gyfer lefel ganolradd ac uwchsydd wedi dechrau dioddef ymarfer o'r dechrau i'r diwedd yn anodd. Er bod cymhleth yn perthyn i'r gyfres bale, ond mae'n cynnwys ymarferion drwm, felly os ydych chi'n cefnogi llwythi diogel, ni fyddwch yn gwneud y rhaglen “Golwg Newydd ar ffitrwydd”. Mae Joy yn argymell ei wneud 3 gwaith yr wythnos i sicrhau canlyniadau da.

Manteision y rhaglen:

1. Ymarferion yn seiliedig ar symudiadau bale ac mae'n arbennig o effeithiol ar gyfer ffurfio coesau main a chyhyrau hirgul. Os ydych chi am gael gwared ar ei llodrau, i dynnu braster o'r morddwydydd mewnol, anghofiwch am gluniau flabby, yna gwnewch weithfeydd bale yn rheolaidd.
2. Ar gyfer colli braster mae cardio egwyl fer yn llawer mwy effeithiol nag ymarfer corff parhaus ar yr un cyflymder. Yn ôl segment Cardio Workout byddwch chi'n colli pwysau ac yn lleihau cyfaint y corff.
3. Gyda'r ymarferion bale o darw llawenydd byddwch hefyd yn dysgu sut i reoli'ch corff, eich bydd symudiadau yn dod yn fwy gosgeiddig a phlastig.
4. Rhennir y cymhleth yn segmentau, felly gallwch ddewis hyd y dosbarth.
5. Mae sesiynau bale yn caniatáu ichi ymgysylltu â chyhyrau'r corff nad ydynt ar gael wrth berfformio ffitrwydd rheolaidd.
6. Diolch i'r ymarferion o Total Body Toning byddwch yn gallu i ddatblygu hyblygrwydd a gwella ymestyn.
7. Mae'r rhaglen yn cael ei chyfieithu i iaith Rwsieg, sy'n fonws braf ychwanegol.

Rhaglenni eraill Joey bull

Workout Ballet Ar gyfer Coesau, Boliau a Boliau (Ymarfer bale ar gyfer coesau a phen-ôl)

Ymarfer bale opsiwn arall gan Joey bull, ond heb gyfieithu i iaith Rwsieg. Byddwch chi'n gweithio ar rannau problemus o'r coesau a'r gasgen, a chryfhau cyhyrau craidd, gwella ystum a chreu ffigur main. Mae'r rhaglen yn cynnwys amrywiaeth o ymarferion o bale, Pilates, aerobeg a hyd yn oed plyometreg hawdd. Mae'r pwyslais ar gyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl.

Workout Ballet Workout Ar gyfer Coesau, Boliau a Boliau yn para am 57 munud ac mae'n cynnwys y segmentau canlynol:

• Cynnes Up (6 munud). Cynhesu'r corff cyfan
• workout ar gyfer Byms (20 munud). Ymarferion bale ar gyfer y corff isaf.
• Cardio ar gyfer coesau (14 munud). Ymarferion cardio yn seiliedig ar elfennau bale yn y modd aerobig (mae neidiau, gwnewch y segment hwn mewn sneakers).
• Gwaith Llawr i Boliau (10 munud). Ymarferion ar gyfer y coesau, y cluniau a'r stumog ar y llawr.
• Ymestynnwch (7 munud). Ymestyniad dymunol o'r corff cyfan.

Ar gyfer y gwersi, chi ni fydd angen offer ychwanegol. Fodd bynnag, ar gyfer yr ail segment, mae'n ddymunol cael rhywfaint o gefnogaeth ar ffurf dodrefn neu wal. Mae segment cardio yn cynnwys ymarfer effaith ddigonol, felly perfformiwch ef mewn sneakers. Mae Joey bull yn argymell gwneud y rhaglen hon 3 gwaith yr wythnos.

Ail-lunio'r Corff (corff Perffaith mewn 15 munud y dydd)

Corff perffaith mewn 15 munud y dydd wedi'i greu ar gyfer y rhai sydd am ddod â'u corff mewn siâp gwych. Wrth wraidd y rhaglen hon mae'r egwyddor o wahanu ffigurau ar fathau: gellyg, Apple a math yn eu harddegau. Dadleua Joey bull er na allwn newid y math genetig o ffigur, ond mae gwneud y gorau o siâp a gwella cyfrannau yn ein dwylo ni. Hyfforddiant wedi'i gyfieithu i iaith Rwsieg!

Rhaglen Ail-lunio'r Corff yn para 50 munud ac mae'n cynnwys y segmentau byr canlynol:

• Cyflwyniad (3 munud). Cyflwyniad a throsolwg o'r rhaglen.
• Gellyg (4 munud). Pan fydd siâp y corff gellyg mae rhan fawr o'r corff wedi'i ganoli o dan y waist. Er mwyn cydbwyso rhan uchaf ac isaf y corff, rhaid i ni dalu sylw i'r ysgwyddau a'r cefn. Bydd hyn yn helpu i wella golwg gyffredinol y ffigur.
• Afal (4 munud). Pan fyddwch chi'n teipio'r Afal mae gormod o fraster yn cronni o amgylch y torso. Er mwyn gwella siâp y corff mae tarw llawenydd Apple yn eich cynghori i gyflawni'r ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau, y pen-ôl a'r coesau. Diolch i hyn byddwch yn cydbwyso'ch cyfrannau
• Bodish Straight (4 munud). Ar gyfer y math yn ei arddegau, neu mewn geiriau eraill mae petryal Joey bull yn cynnig ymarferion effeithiol ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff.
• Arms (5 munud). Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r breichiau a'r ysgwyddau.
• Cist (5 munud). Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r frest.
• Yn ôl (5 munud). Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r cefn.
• coesau (15 munud). Ymarferion ar gyfer cyhyrau traed a phen-ôl.
• Stumog (5 munud). Ymarferion ar gyfer yr abs.
• Bywyd Arddull (6 munud). Ffordd o fyw a bwyta'n iach.

Mae Joey bull yn argymell eich bod chi'n gwneud y rhaglen 3 yr wythnos i sicrhau canlyniadau amlwg. Mae'r hyfforddwr yn eich annog i ganolbwyntio nid yn unig ar eu meysydd problem a gweithio dros y corff cyfan, i gydbwyso siâp a gwella cyfrannau. Ar gyfer hyfforddiant bydd angen band dumbbell ac elastig 2-3 kg arnoch chi. Mae Joy hefyd yn defnyddio amryw o offer ychwanegol: cadair, bar, cownter, stôl. At ei gilydd, mae'r rhaglen yn eithaf penodol a strwythur, ac offer wedi'i ddefnyddio.

Am arallgyfeirio eich sesiynau gwaith? Rhowch gynnig ar raglen tarw Joey a fydd yn eich helpu i weithio ar ansawdd y corff, llosgi braster, cael gwared ar feysydd problemus a chreu ffigur trim main!

Darllenwch hefyd: Booty Barre Ballet: Hyfforddiant bale gan Tracey mallet.