Cynnwys
Rydych chi am wneud ag uchafswm pêl ffit yn effeithiol, yn effeithlon ac yn amrywiol? Yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi cynnig ar weithdai cymhleth gyda phêl ymarfer corff gan Adam Ford. Bydd y rhaglen fer o Bêl y Swistir yn eich helpu i weithio ar feysydd problemus, i wella cryfder a dygnwch cyhyrau, datblygu cydsymud ac ymdeimlad o gydbwysedd.
Ymarferion Adam Ford
Mae Workouts gyda fitball gan Adam Ford yn ffordd wych o wella'ch corff a chryfhau cyhyrau dwfn yr abdomen ac yn ôl. Bydd ymarferion cynhwysfawr ar y bêl yn cynyddu eich cryfder swyddogaethol a hyblygrwydd, gwella'ch ystum a chryfhau corset cyhyrau. Mae'r rhaglen yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr a myfyrwyr profiadol. Mae'r cymhleth yn cynnwys gwersi sawl lefel o anhawster, felly byddwch chi'n gallu symud ymlaen a gwella'ch canlyniadau.
Dechreuodd Adam Ford ymarfer yr ymarferion gyda fitball ym 1995. Ac ym 1997 cyflwynodd, gyda llwyddiant mawr, yr ymarferion gyda'r rhaglen bêl-i-mewn ar gyfer eu cwsmeriaid. Ymarferion Pêl cymhleth o'r Swistir a grëwyd y mae Adam ei hun wedi eu defnyddio yn eu hyfforddiant. Mae'n dadlau hynny yr effeithlonrwydd a'r amlochredd mae hyfforddi gyda fitball yn unigryw. Mae'r hyfforddwr yn argymell gwneud gyda phêl sefydlogrwydd 3 - 4 awr yr wythnos ar gyfartaledd i sicrhau canlyniadau cyflym ac o ansawdd.
Darllenwch fwy am fanteision hyfforddi gyda phêl ffit, gweler yr erthygl: pêl ymarfer corff ar gyfer colli pwysau: effeithiolrwydd a nodweddion.
Mae'r hyfforddwr Adam Ford yn cynnig sawl cyfadeilad sy'n rhan o gyfres o wersi Dawns y Swistir:
- Hanfodion
- Abs & Craidd (lefel 3)
- Corff Uchaf (3 lefel)
- Corff Is (3 lefel)
Perfformir yr holl weithgorau mewn cyflymder tawel, dim offer ychwanegol ac eithrio pêl ymarfer corff. I hyfforddi'n droednoeth. Bydd angen wal ar gyfer rhai ymarferion ar gyfer cefnogaeth. Mae Adam Ford yn cynghori i dalu sylw arbennig i'r dechneg o berfformio ymarferion, mae rhaglenni swyddogaethol o'r fath yn arbennig o bwysig. Ar ddiwedd y wers byddwch chi'n mwynhau darn braf.
Gallwch chi newid y dosbarthiadau hyn gyda'i gilydd, a gallwch ddewis sawl un ar gyfer eich meysydd problem. Symud i lefel fwy cymhleth, wrth feistroli'r lefel flaenorol yn llawn. Os ydych chi eisoes yn fyfyriwr uwch yna gallwch gyfuno'r 3 lefel mewn un rhaglen. Pob workouts (ac eithrio'r pethau sylfaenol) o fewn amser byr iawn: 15-20 munud. Felly gallwch eu hychwanegu at eich prif raglen fel llwyth ychwanegol.
1. Dawns y Swistir: Hanfodion. Hyfforddiant sylfaenol i'r corff cyfan.
Bydd yr ymarfer 30 munud hwn yn eich helpu i feistroli ymarferion sylfaenol gyda fitball. Rydych chi'n ymgysylltu â chyhyrau'r corff cyfan, ond yn bennaf bydd y gwaith yn cynnwys cyhyrau craidd. Mae'r rhaglen yn cynnwys 10 ymarfer, gan drosglwyddo'n llyfn o'r naill i'r llall. Byddwch yn gweithio nid yn unig yn tynhau'r corff ond hefyd ar ddatblygu cydbwysedd a chydsymud.
Adolygiad o'r pethau sylfaenol gan ein tanysgrifiwr, Helen:
2. Dawns y Swistir: Abs & Craidd. Ar gyfer bol a rhisgl.
Mae'r cymhleth hwn yn cynnwys tri sesiwn gwaith 20 munud i ddatblygu cyhyrau'r abdomen a'r rhisgl. Yn ychwanegol at y cyhyrau craidd, rydych chi'n troi at waith y cyhyrau dwfnnad ydynt yn cael eu actifadu mewn ymarferion cryfder confensiynol. Mae rhaglenni o'r fath yn effeithiol iawn i bobl sydd eisiau gwella ystum a lleihau blinder yn y cefn. Mae Adam yn defnyddio symudiad deinamig a statig. Yn yr ail gam bydd angen wal arnoch chi ar gyfer cefnogaeth.
Adolygiad o Abs & Craidd (lefel 1):
3. Dawns y Swistir: Corff Is. Ar gyfer cluniau a phen-ôl
Ond os ydych chi am roi sylw arbennig i'r corff isaf, rhowch sylw i'r Corff Isaf cymhleth. Byddwch nid yn unig yn arwain at dôn cyhyrau a cael gwared ar y pen-ôl sagging a'r cluniau, ond hefyd i ddatblygu cydbwysedd, hyblygrwydd, cryfder a dygnwch. Mae'r rhaglen yn llawer mwy ysgafn i gymalau a gewynnau na hyfforddiant cryfder arall ar gyfer rhan isaf y corff. Mae'r cam cyntaf a'r trydydd cam yn para 15 munud, yr ail gam yw 20 munud. Ym mhob un o'r tri bydd angen wal arnoch chi i gael cefnogaeth.
Adolygiad o'r Corff Is (lefel 1):
4. Dawns y Swistir: Corff Uchaf. Ar gyfer y breichiau, ysgwyddau, y frest a'r cefn.
Bydd cymhleth ar gyfer rhan uchaf corff uchaf eich helpu chi i gynyddu cryfder cyhyrau'r breichiau, y frest, yr ysgwyddau a'r cefn. Rhan o'r ymarfer yr ydych yn sicr o ymddangos yn newydd ac na chafodd ei brofi o'r blaen. Ar yr olwg gyntaf, nid yw'r ymarfer corff yn anodd, ond byddwch chi'n cael llwyth mawr o'r cyhyr targed. I gyflawni gwersi bydd angen wal hefyd fel cefnogaeth, ac yn yr ail gam, hyd yn oed ail bêl ffit. Mae'r tair sesiwn hyfforddi yn para 15 munud.
Barn am y Corff Uchaf (lefel 1):
Bydd ymarfer corff rheolaidd gyda phêl ioga yn eich helpu i adeiladu corff cryf, gwella ystum, dileu anghydbwysedd cyhyrau ac arallgyfeirio eich trefn ffitrwydd. Ar ôl dosbarth Adam Ford byddwch chi'n edrych yn fendigedig ac yn teimlo'n wych!
Gweler hefyd:
- Y 13 gorau yn effeithiol gyda fideos fitball o amrywiol sianeli youtube
- Dewis gwych: 50 ymarfer gyda slimming pêl ffit