Am ddod o hyd i raglen a fydd yn eich helpu i wella'ch corff mewn 6 wythnos? Yna rhowch gynnig ar set newydd o weithleoedd dwyster uchel, heriol pêl-droed Workout gan yr arbenigwr ffitrwydd Andy Speer.
Disgrifiad o'r rhaglen Anarchy Workout
Mae Andy Speer yn enillydd ar gyfer Top Trainer, dan arweiniad cylchgrawn Men's Health. Yn fwyaf diweddar, mae wedi datblygu set o “Anarchiaeth”, sy'n cyfuno tair o'r elfennau ffitrwydd pwysicaf: cardio, cryfder a dygnwch. Beth allaf i ei ddweud am y rhaglen hon? Mae Andy wedi paratoi ar eich cyfer yw ymarfer corff syml a syml, aerobig o ansawdd a llwyth pŵer, detholiad cymwys o ymarferion. Bydd yr ymarferion datblygedig hyn yn eich helpu i ddinistrio braster a chreu rhyddhad corff arlliw.
Mae'r Workout Anarchy cymhleth wedi'i gynllunio am 6 wythnos am 3 wythnos ar gyfer pob cam. Yn cynnwys 6 sesiwn craidd (ar gyfer cardio, cryfder a dygnwch) gyda dwy lefel o anhawster. Maen nhw'n para 30 munud. Hefyd roedd Andy yn cynnwys 2 sesiwn fer o 15 munud ar gyfer abs ac ymestyn, sydd wedi'u cynllunio ar gyfer y ddau gam.
- Cam 1: Cardio
- Cam 1: Cryfder
- Cam 1: Dygnwch
- Cam 2: Cardio
- Cam 2: Cryfder
- Cam 2: Dygnwch
- Abs Anarchiaeth
- Llif Am Ddim
Ar gyfer hyfforddi Cryfder a Dygnwch (Cam 2) bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi, ar gyfer pob dosbarth arall, nid oes angen offer ychwanegol. Mae dumbbells pwysau yn dewis yn seiliedig ar eu galluoedd (o 2-3 kg neu fwy yn dibynnu ar lefel eich parodrwydd, ar gyfer dynion rhwng 5 kg). Gallwch ddefnyddio ychydig o barau o dumbbells ar gyfer gwahanol ymarferion, ond mae'r “Anarchiaeth” yn defnyddio un pâr. Yn Nerth 1 mae un o'r cyfranogwyr yn dangos yr holl ymarferion gan ddefnyddio un dumbbell. Yn Endurance (Cam 2) yn arddangos ymarferion gydag un dumbbell heb dumbbell o gwbl.
Y rhaglen yn para 6 wythnos, byddwch yn delio ar amserlen syml. Mae 3 gwaith mewn wythnos yn gwneud ymarfer corff sylfaenol 30 munud, 2 gwaith yr wythnos - ymarfer corff 15 munud, 2 gwaith yr wythnos - diwrnod i ffwrdd. Fel y gallwch weld, y dosbarth calendr mae'n anodd ei alw'n gyfoethog. Ar gyfer pob cam yw 3 wythnos, ail gam llwyth mwy dwys na'r cyntaf.
Mae lefel cymhlethdod “Anarchiaeth” yn addas ar gyfer pobl ar lefel ganolradd ac uwch. Ni ellir priodoli rhaglenni i raglen flinedig iawn, maent mewn cytgord eithaf llwyth pŵer, aerobig a swyddogaethol. Nid llosgi uchafswm o galorïau mewn 30 munud yw nod y rhaglen, ond hefyd gwella'ch cryfder ac arwain at dôn cyhyrau.
Adeiladu corff cyhyrol gyda'r rhaglen bŵer integredig, Live to Fail
Manteision y rhaglen:
- Mae'n rhaglen effeithiol gynhwysfawr sy'n addo llosgi braster a thynhau'r corff gyda cholli cyfaint, ond heb golli cyhyrau.
- Byddwch yn gweithio ar bob prif faes ffitrwydd: cardio, cryfder, dygnwch. Rhannwch Workout fel y gallwch ychwanegu ymhellach y baich sydd orau i chi.
- Sesiynau'n para Cofnodion 15 30-. Beth allai fod yn fwy cyfleus i bobl brysur?
- Amserlen dyner iawn: a fyddwch chi'n gwneud 5 diwrnod yr wythnos, ac mae hynny'n dibynnu ar fideo dwys 3 diwrnod yn unig.
- Mae'r dosbarthiadau'n weddol gytbwys, maent yn allu aerobig a swyddogaethol cyfun priodol. Dim tasg rhy gymhleth, mae hyfforddiant yn hygyrch ac yn ddealladwy iawn.
- Ar gyfer dosbarthiadau dim ond pâr o dumbbells a dim byd arall sydd ei angen arnoch chi. A dim ond un fideo sydd ei angen ar dumbbells.
- Bydd hyfforddiant egwyl dwyster uchel gan Andy Speer yn eich helpu chi llosgi calorïau, cyflymu metaboledd a chynyddu dygnwch.
- Mae'r cymhleth yn cynnwys 2 gam o anhawster a fydd yn eich helpu i symud ymlaen a gwella'ch canlyniadau.
Ymhlith anfanteision y rhaglen ddim yn werth sôn am amrywiaeth mor fawr o weithgorau, fel sy'n digwydd fel arfer yn y cyrsiau aml-wythnos hyn (dim ond 6 prif weithfan a 2 fyr ychwanegol). Mae'r rhaglen yn addas yn unig ar gyfer pobl heb broblemau iechyd a digon o ddygnwch i ymarfer am 30 munud yn y modd cardio.
Bydd Andy Speer yn eich tywys trwy gyfadeilad Workout effeithiol o Anarchiaeth, y byddwch yn derbyn canlyniadau gwych gydag ef siâp corfforol o ansawdd uchel. Dechreuwch weithio ar eich corff ar hyn o bryd!
Gweler hefyd: ACE HIIT: rhaglen ddwys gynhwysfawr gan Chris Freytag.